Wéi maachen d'Fleesch Diät

Inhalt

• Wat iessen a wat vermeit
• Gesondheetsrisiken
• Wéi adaptéiert Dir d'Fleesch Diät haut un

D'Fleesch Diät baséiert op dem exklusiven Konsum vu Fleesch an aner Quellen räich u Proteinen, wéi Fësch a Gefligel. Nieft Proteine ​​sinn dës Liewensmëttel och räich u Fette, déi an de leschte Joeren als gutt Fette gesi gi sinn, well se natierlech a Liewensmëttel präsent sinn.

Dës Diät huet hiren Ursprong a Studien iwwer Leit ronderëm d'Welt, wéi Eskimoen, zum Beispill, deenen hir Ernärung eleng op Fleesch baséiert, an déi awer exzellent Gesondheetsparameter a laang Liewenserwaardung hunn. Zousätzlech gleewen d'Historiker datt am Ufank vun der mënschlecher Evolutioun d'Diät nëmmen aus gejachten Déieren komponéiert ass.

Wat iessen a wat vermeit

An der Fleesch Diät ass et nëmmen erlaabt Fleesch vun allen Zorten ze konsuméieren, wéi Rëndfleesch, Schwäin, Lämmchen, Poulet, Truthahn, Int an Fësch am Allgemengen. D'Virbereedunge kënne geréischtert, gegrillt oder gekacht ginn, a musse mat aromatesche Kraider a Geméiswierk ginn, wéi Knuewel, Zwiebel, Tomaten, gréngen Doft, Basil, Peffer, Olivenueleg, Schmelz a Kokosnossueleg.

Op der anerer Säit sollt Dir all Zort Uebst a Geméis vermeiden, Nuddelen, Zocker, Käre wéi Reis, Weess, Quinoa, Mais, Ierbessen, Bounen, Kichererbsen, Sojabounen, an Nëss wéi Kastanien, Nëss a Mandelen. Zousätzlech enthält d'Fleesch Diät net verschafft Fleesch wéi Wurst, Wurst, Ham a Bologna, souwéi kënschtlech Fetter wéi Margarine a hydreréiert Fett.

Gesondheetsrisiken

Den exklusiven Konsum vu Fleesch kann e Mangel un Antioxidantien verursaachen, déi haaptsächlech a Geméisquelle fonnt ginn, besonnesch a Geméis. Wéi och ëmmer, et gëtt kee Beweis datt Leit, déi exklusiv vu Fleesch a Fësch liewen, ënner gesondheetleche Probleemer leiden wéinst dem Mangel u Geméis an Uebst.

En aneren negativen Punkt ass de Mangel u Glasfaser an der Diät, wat de Fonctionnement vum Darm ka beeinträchtigen an et méi ufälleg fir Verstopptung mécht.

En anere Punkt ze beuechten ass datt et kee Beweis gëtt datt dës Zort Ernärung de Risiko vu kardiovaskuläre Krankheeten erhéicht, awer déi allgemeng Empfehlung vun de Gesondheetsautoritéiten ass datt de Konsum vu gesättigte Fett, haaptsächlech a Fleesch fonnt, moderéiert ass, an datt eng ausgeglach Ernärung sollt op de Konsum vu Geméis an Uebst baséieren.

Wéi adaptéiert Dir d'Fleesch Diät haut un

Fir d'Fleesch Diät ze maachen, ass et ufanks noutwendeg fir en Dokter ze sichen an en Ernärungsist fir Labortester ze maachen, d'Gesondheet ze kréien a Richtlinnen ze kréien fir d'Diät z'änneren. Et ass wichteg ze probéieren organesch Fleesch ze konsuméieren an se doheem wa méiglech virzebereeden, mat natierleche Gewierzer a gudde Fetter, wéi Olivenueleg oder Kokosnossueleg.

Well d'Fleesch voll ass, ass et normal net all d'Iessen vum Dag ze iessen, et ass allgemeng fir nëmmen 2 oder 3 Mol am Dag ze iessen.Wann et méiglech ass, ass et interessant Geméis, Blieder, Nëss wéi Kastanien an Erdnüsse, an een oder zwee Friichten den Dag bäizefügen, well et méi Faser, Vitaminnen a Mineralstoffer zu der Diät bäidréit. Hei ass wéi Dir eng niddereg Carb Diät iesst, och bekannt als Low Carb.