D'Diät déi endlech de Wee ännert wéi mir d'Kalorien kucken

Inhalt

• Bewäertung fir

Ufanks dëst Joer hu mir eng Fro gestallt déi eng ganz nei Welt vu gesondem Iessen opgemaach huet: wat sinn Makroen? Mir hu geléiert iwwer d'Konzept fir Makronährstoffer-Protein, Kuelenhydrater a Fett ze zielen-fir ​​Är Diät. Ofhängeg vun deem wat Är Diätziler kéinte sinn, kënnt Dir Makroen fir Gewiichtsverloscht zielen, Makroen zielen fir Muskelen opzebauen, a souguer Makroen zielen fir Ären Metabolismus ze stäerken.

Also mir wëssen wat Makroen sinn, mir wëssen datt se Iech hëllefe kënnen Gewiicht ze verléieren oder auszeschalten ... awer wat ass eng Makro Diät, genau? D'Wourecht ass, et gëtt keng eenzeg-Makro-Diät-passt-all Rubrik; well de Kierper vun all Persoun anescht ass, ass d'Diät vun all Persoun anescht. D'Basislinn ass awer d'selwecht: Dir bestëmmt Är optimal kaloresch Intake baséiert op Ärem Kierpertyp an Trainingsplang an entscheet dann wat Äert Zil ass, ob Gewiichtsverloscht, Muskelgewënn, asw.

Wann Dir Är kaloresch Intake gesat hutt, fannt Dir eraus wéi en Deel vun dëse Kalorien aus Protein, Kuelenhydrater a Fett kommen. Fir de Metabolismus ze stäerken an d'Muskelstäerkt wëllt Dir d'Proportiounen an Ärer Ernährung op 40 Prozent Protein, 35 Prozent Kuelenhydrater a 25 Prozent Fett verréckelen. Fir Fettverloscht sinn d'Proportiounen 45 Prozent Protein, 35 Prozent Kuelenhydrater, an 20 Prozent Fett. Kléngt konfus? Et gi Apps fir dëst - a mir kommen op dat.

Egal wéi e Plang Dir wielt, Dir erstellt eng méi effizient Diät fir Äre Kierper an e méi nohaltege Plang deen Dir fir d'Liewen erhalen kënnt. Hei ass de Kär vun wat eng Makro-Diät fir Iech ka sinn:

Keng Liewensmëttelgruppe ginn eliminéiert

D'Makro Diät ass wesentlech de Géigendeel vun enger Eliminatiouns Diät; du schneiden guer näischt aus. D'Iddi ass datt Dir just Är Proportiounen verdeelt vun deem wat Dir verbraucht fir Är perséinlech Nahrungsbedürfnisser ze passen. Molkerei, Gluten, Zocker: Si sinn all wëllkomm, awer et ass e Fang, datt Dir alles ausbalancéiere musst.

Et ass eng flexibel Diät

Hutt Dir schonn de Begrëff "flexibel Diät" héieren? Wat iwwer IIFYM? Si si béid Begrëffer fir eng flexibel, equilibréiert Approche fir Diät ze beschreiwen, a si falen allebéid ënner enger "Makro-Diät".

Wärend de Schwéierpunkt op gesond Iessen ass fir Är Makro Bedierfnesser ze treffen-mager Proteine ​​(Poulet, Fësch, Mager Rëndfleesch), nëtzlech Fette (wéi Avocado, Eeër, an Nëssbotter), an häerzlech, fibrous Kuelenhydrater (fibréis Geméis, Vollkorn wéi Quinoa , asw.)-Dir sidd nach ëmmer ganz erlaabt e Stéck Pizza oder e Koup Pannekuchen ze hunn. Dir gläicht et just mat de Rescht vun Ärem Dag Iessen. Also nee, Dir kënnt net de ganzen Dag Pizza iessen, awer Dir musst Iech definitiv net entzéien. Dës Diät ass alles iwwer Gläichgewiicht.

Et ass extrem personaliséiert

Jiddereen seng Zuelen wäert anescht ginn. Net jiddereen ass op enger Diät fir Gewiicht ze verléieren, sou wéi net jidderee brauch 2.200 Kalorien fir säi Gewiicht ze halen, sou wéi net jiddereen sechs Deeg all Woch trainéiert. Mir hunn all eng aner kierperlech Make-up, dat heescht datt eis Zuelen vu Persoun zu Persoun variéieren. De Schlëssel hei ass d'Prozentzuelen déi Dir wielt baséiert op Äre Gesondheetsziler. Äert Proportiounen z'änneren heescht datt Dir op gesond Proteine, Fette a Kuelenhydrater fokusséiert, a wéi enger Verdeelung fir Är perséinlech Bedierfnesser optimiséiert ass. Et ass net d'80/20 Diät

Wärend den 80/20 engem ähnleche Muster vu Flexibilitéit a keng Eliminatioun verfollegt, ass d'Makro Diät eng quantifizéiert Diät. Dir zielt nach ëmmer, awer Dir zielt Saachen wéi "wéi vill Protein krut ech haut, war et genuch?" oder "huet ech meng gesond Fett Zuel haut begéint?"

Dës quantifizéierbar Daten erlaben déi, déi méi Zuelen orientéiert sinn, méi Struktur ze hunn. Wärend d'Zeechung am Ufank schwéier ka sinn, ginn et Apps wéi MyFitnessPal, My Macros + a Lose It! dat kann Iech hëllefen unzefänken. No enger Zäit wäert et sech wéi eng zweet Natur fillen.

Et ass positiv

Eng vun de Saachen déi mir am meeschte gär hunn iwwer dës Diät ass hir positiv Approche fir Iessen. Keng Nahrungsgruppen ginn eliminéiert, keng Iessgruppen gi verrot, an Dir musst ni eng "fuddelen Iessen" hunn. Dëst hëlleft eng gesond Bezéiung mat Iessen an eng schëllegfräi Approche fir Diät ze förderen. Bass du fäerdeg?

Dësen Artikel erschéngt ursprénglech op Popsugar Fitness.

Méi vun Popsugar Fitness:

Genéisst mat engem vun dëse gesonde Makro Dessert Rezepter fir Gewiichtsverloscht

Probéiert dëse Makro Diät Iessen Plang

Wat Dir sollt iessen Wann Dir wëllt Gewiicht verléieren

Bewäertung fir