Wéi Är Ernährung beaflosst Är Hormone wärend der Menopause

Inhalt

• Östrogen
• Dëst Kann Hëllef
• Insulin a Glucagon
• Dëst Kann Hëllef
• Cortisol
• Dëst Kann Hëllef
• D'Wichtegkeet vun enger gutt equilibréierter Ernärung
• Q:
• A:

Hormone sinn déi chemesch Messenger vu Ärem Kierper. Si hëllefen praktesch all physiologesche Prozess an Ärem Kierper ze kontrolléieren, mat abegraff:

• de Stoffwiessel
• immun System
• menstrual Zyklus
• Reproduktioun

Eng präzis hormonell Gläichgewiicht ass vital fir eegent Kierperfunktion. Bestëmmte Liewensmëttel an Ärer Ernährung kënnen d'Gläichgewiicht vun Ären Hormonen erëm erofsetzen oder ewechhuelen. Eng gutt ausgeglach Ernärung iessen ass essentiell, besonnesch wann Dir Menopause erliewt. Während dëser Iwwergangszäit am Liewen vun enger Fra kënnen hormonell Ongläichgewiichter onbequem Symptomer verursaachen.

Léiert wéi Är Ernärung Är Hormone wärend der Menopause beaflosst.

Östrogen

Estrogen ass dat primär weiblech Geschlecht Hormon. Estrogen regelt Äre menstruellen Zyklus a preparéiert Äre Gebärmutter op Schwangerschaft. Während der Perimenopause, d'Zäitperiod déi virun der Menopause virausgeet, kënnen Är Östrogenniveauen wild fluktéieren. Wann Dir d'Menopause erreecht, fällt Är Östrogenniveau wesentlech erof. D'Schwankungen an de spéideren Réckgang am Östrogen Niveauen féieren zu de charakteristesche Symptomer vun der Menopause. Dëst enthält waarme Blëtzer, Nuetswéi, Stëmmung Ännerungen, a menstruéierend Onregelméissegkeet.

Dir kënnt net Östrogen aus Ärer Diät kréien. Wéi och ëmmer, verschidde Planzewaasser enthalen Phytoöstrogenen. Dëst sinn Gruppe vu Chemikalien déi schwaach wéi Östrogen an Ärem Kierper handelen.

Dëst Kann Hëllef

Iessen iessen dat reich an Phytoöstrogenen kann hëllefen e puer vun Äre Menopause Symptomer ze entlaaschten. Et kann och hëllefen de Risiko fir e puer Konditioune verbonne mat der Menopause ze reduzéieren.

Soja ass déi räichste Diätquell vu Phytoöstrogenen. Et ass besonnesch räich an enger Aart vu Phytoöstrogen genannt Isoflavonen. D'Isoflavone a Soja verbonne mat Östrogenrezeptoren an Ärem Kierper. Et goufen Honnerte vu Studien iwwer Isoflavone a Soja gemaach, mat konfliktende Resultater. Wéi och ëmmer, laut dem American Journal of Clinical Nutrition, ass et substantiell Beweiser datt Soja Liewensmëttel hëllefen Iech verschidde Konditioune verbonne mat der Menopause ze adresséieren. Zum Beispill, Soja iessen kann hëllefen Äert Risiko fir ischämesch Häerzkrankheeten ze senken, Äert Blutt Cholesterolniveau ze verbesseren, a waarm Blëtzer entlaaschten.

Flaxseed ass eng aner bedeitend Quell vu Phytoöstrogenen. Et enthält speziell eng Zort Phytoöstrogen genannt lignans. Wéi d'Isoflavone a Soja, hunn Lignanen souwuel en estrogeneschen an antiestrogenesche Effekt, och wann zu engem vill manner Grad.

Insulin a Glucagon

Insulin kann ee vun de bekannteste Hormone sinn, déi vun Ärer Ernärung betraff sinn. Wann Dir Kuelenhydrater ësst, da reest d'Glukos aus dëse Kuelenhydrater an Ären Blutt. Dëst ausléist Är Bauchspaicheldrüs fir Insulin fräigeloossen. Insulin hält sech un d'Glukosemolekülen a transportéiert se an Är Zellen, wou se fir Energie benotzt ginn.

Glucagon ass en anert Bauchspeicheldrüs Hormon. Et huet de Géigendeel Effekt vun Insulin. Wann Dir ouni laang Zäit iessen ouni ze iessen, da gitt Är Bauchspaicheldrüs Glukagon lass. Dëst signaléiert Är Liewer fir gelagert Glykogen a Glukos ze konvertéieren. Den Zocker gëtt dann an Äre Bluttkrees geheit, wou en als Energiequell déngt bis Äre Kierper méi Iesse kritt. Dëst physiologescht Feedback System ass entwéckelt fir Ären Bluttzockerspigel stabil ze halen.

Wann Dir Insulinresistenz hutt, produzéiert Är Bauchspaicheldrüs Insulin normalerweis, awer Är Muskelen, Fett a Liewerzellen reagéieren net op dat korrekt. Fir dëst ze kompenséieren, produzéiert Är Bauchspaicheldrüs méi Insulin an engem Effort fir Glukos an Är Zellen ze hëllefen. Wann Är Bauchspaicheldrüs net genuch Insulin kann produzéieren, baut iwwerschësseg Bluttzocker an Ärem Blutt op. Iwwer Zäit kann Insulinresistenz zu prediabetes oder Diabetis féieren.

Wann Dir duerch d'Menopause geet, ännert Äert Kierper vu Gynoid, oder Birengefërmeg, op oder Äppelformt. E puer Experten gleewen datt dës Akkumulation vu Bauchfett Är Risiko fir Insulinresistenz erhéicht, souwéi Diabetis.

Dëst Kann Hëllef

Virun allem ass et wichteg eng kontrolléiert a equilibréiert Ernärung ze halen. Ze vill Kalorien iessen bréngt Iech Gewiicht erop, egal wéi. Dëst erhéicht Äre Risiko fir Insulinresistenz an Diabetis.

Iesst just esou vill Kalorien wéi Dir an engem Dag verbrennt. Opt fir komplex Kohbhydraten, wéi Hafer, Sole, Vollkornbrot, Bounen, Lënsen, a Geméis amplaz vu raffinéierte Kuelenhydrater, wéi wäiss Brout, Kekler, Kichelcher, a wäisse Zocker.

Cortisol

Är Adrenal Drüsen secrete Cortisol. Dëst gëtt dacks als Stresshormon bezeechent. Et ass en Deel vun Ärem kierperleche Kampf- oder Fluchreaktioun, wat eng physiologesch Reaktioun ass, déi a Stresszäiten oder enger perceptéierter Gefor ausgeléist gëtt. Als Deel vun Ärer Kampf-oder-Vol Äntwert, ass Kortisol vital fir Är Iwwerliewensfäegkeet. Wéi och ëmmer chronesch héich Niveauen vu Cortisol an Ärem Kierper hunn, kënnt Dir Är Stressniveauen, de Blutdrock an d'visceral Fett erhéijen. Dëst ass de Fett deen Är Mëttespaassung ëmgeet an zu enger Apfelform bäidréit.

Héich Niveaue vu Cortisol wärend der Menopause si besonnesch lästeg, well d'Menopause scho verännert eng Verrécklung vun Ärem Kierperfett Zesummesetzung.

Dëst Kann Hëllef

Kaffein an Alkohol hu gewisen mild Erhéigungen vun der Kortisol Sekretioun. Wann Dir duerch d'Menopause geet, sollt Dir Är Koffein an Alkoholkonsum beschränken. Dëst kann hëllefen Är Kortisol Niveauen am Scheck ze halen.

D'Wichtegkeet vun enger gutt equilibréierter Ernärung

Op all Stadium am Liewen, eng gutt ausgeglach Ernärung iessen ass wichteg fir eng gutt Gesondheet. Vermeit méi Kalorien iessen wéi Dir verbrennt, wat zu Gewiichtsgewënn féiert. Genéisst eng Villfalt vu Geméis, Uebst, Vollkornprodukter, fettarmer Mëllechprodukter a schlank Proteinquellen. Limitéiert "Junk Liewensmëttel" déi niddereg an Nährstoffer a vill Kalorien, veraarbechten Zocker, gesättegtem an transfetteren, an Natrium.

Wann Dir iwwer d'Menopause geet, iessen Soja oder Leinsamenprodukter kann och hëllefen Är Symptomer ze kontrolléieren an Äre Risiko fir bestëmmte Gesondheetsbedéngungen ze nidderegen. Et ass och wichteg fir Ären Konsum vun Alkohol a Koffein ze limitéieren. E puer Upassungen un Är Iessgewunnechten maachen potenziell e groussen Ënnerscheed fir Är Gesondheet maachen.

Q:

Wéi laang wäert et huelen fir meng Menopause Symptomer ze ginn besser wann ech fänken un eng méi equilibréiert Ernärung ze iessen?

A:

Mat enger verbesserte Ernärung kënnt Dir Iech an enger bis véier Woche besser fillen. Dës Zäitframe variéiert vill vu Fra zu Fra, ofhängeg vum Niveau vun Ärem Hormon Ungleichgewicht.