12 Diäthacks fir chronesch Middegkeet ze reduzéieren

Inhalt

• 1. Ditch inflammatoresch Liewensmëttel
• 2. Bleift hydratiséiert
• 3. Halt e Liewensmëttel a Symptom Journal
• 4. Maacht et net alles aus
• 5. Awer experimentéiert mat Ärer Ernärung
• 6. Limitéiert Är Kaffeinzufuhr
• 7. Probéiert méi kleng, méi dacks Iessen
• 8. Opgepasst op Zocker
• 9. Gitt alles an op Geméis
• 10. Skip staark veraarbechte Liewensmëttel
• 11. Topt alles mat gesonde Fette
• 12. Iessen Plang a virbereeden wann Dir kënnt
• Ënnen Linn
• Food Fix: Liewensmëttel déi Middegkeet schloen

Chronesch Middegkeet ass wäit ewech vun "Ech brauch nach eng Taass Kaffi" Middegkeet. Et ass eng schwaach Zoustand déi Äert ganzt Liewen beaflosse kann.

Bis haut goufen et keng gréisser Studien iwwer d'Effekter vun der Diät op chronesch Middegkeet Syndrom (CFS). Wéi och ëmmer, de Jose Montoya, MD, e Professer fir Medizin an e Spezialist an der Stanford Chronic Fatigue Clinique, huet behaapt datt d'Diät anscheinend chronesch Middegkeet beaflosst.

"CFS kann potenziell vun der Diät beaflosst ginn, awer mir wësse ganz wéineg iwwer wat speziell fir jidderee kéint funktionnéieren", sot de Montoya. "Mir wëssen, datt fir verschidde verschidde Liewensmëttel Artikelen hir Symptomer méi schlecht oder besser maachen an datt d'Leit op déi oppasse sollten."

Wärend méi Fuerschung nach muss gemaach ginn, ginn et vill Saachen déi Dir maache kënnt fir Energie ze stäerken a sécherzestellen datt Dir eng gesond, gutt ausgeglach Ernärung ësst. Hei sinn 12 Diäthacks fir ze probéieren.

1. Ditch inflammatoresch Liewensmëttel

Well d'Entzündung eng Roll an der chronescher Ermüdung schéngt ze spillen, recommandéiert Montoya eng anti-inflammatoresch Diät ze probéieren oder anti-inflammatoresch Nahrungsfäeg wéi Fësch an Olivenueleg bäizefügen. Probéiert entzündlech Liewensmëttel wéi Zocker, frittéiert Liewensmëttel a verschafft Fleesch ze limitéieren.

2. Bleift hydratiséiert

Wärend méi Waasser drénken net eng Heelmëttel fir chronesch Middegkeet ass, ass et ëmmer nach wichteg. Dehydratioun ass bekannt d'Ermüdung méi schlecht ze maachen. Hydratéiert ze bleiwen ass wichteg fir d'Gesondheet ze verbesseren oder z'erhalen.

3. Halt e Liewensmëttel a Symptom Journal

E Food Journal ass e super Wee fir Liewensmëttel z'entdecken déi Är Symptomer verbesseren oder verschlechteren. Et ass och hëllefräich e Rekord ze hunn wéi Dir Iech all Dag gefillt hutt fir mat Ärem Dokter ze deelen. Verfollegt wéi Dir Iech fillt a wat Dir all Dag giess hutt fir Musteren ze fannen. Zënter 35 bis 90 Prozent vu Leit mat chronescher Ermüdung erliewen Symptomer déi mat reizbarem Darmsyndrom verbonne sinn, ass et wichteg besonnesch Opmierksamkeet op all Bauchopwand oder Nout ze bezuelen.

4. Maacht et net alles aus

Et ass verlockend alles auszeschneiden wat Dir kënnt am Gesiicht vun enger niwweleger, onermiddlecher Krankheet wéi chronesch Middegkeet, awer et gëtt kee Beweis datt eng héich restriktiv Diät d'Symptomer verbessert. Schwätzt mat Ärem Dokter ier Dir Liewensmëttel aus Ärer Ernährung eliminéiert fir Äre Kierper ze vermeiden a wichteg Nährstoffer auszeschneiden. Probéiert nëmmen eng Eliminatioun Diät wann Ären Dokter an d'Diététicienne et fir Iech richteg fannen.

5. Awer experimentéiert mat Ärer Ernärung

E puer Liewensmëttel kënnen Iech besser oder méi schlecht fillen. Zum Beispill hunn e puer vun de Montoya Patienten Verbesserunge gemierkt nodeems se Gluten oder Liewensmëttel mat vill Kuelenhydrater aus hiren Diäter ewechgeholl hunn, anerer hunn keng Effekter gesinn. Well et keng Standard Diät fir CFS ass, kann et lount sech mat Ärer Ernährung ze experimentéieren fir ze fannen wat Iech am Beschten fillt.

Et ass am beschten mat Ärem Diététicienne oder Dokter ze schaffen fir e Liewensmëttelplang no Äre Besoinen ofzestëmmen. Dir kënnt alleng ufänken andeems Dir oppasst wéi besonnesch Liewensmëttel Iech fillen.

"Mat chronescher Ermüdung ass et wichteg fir Äre Kierper ze lauschteren a kucken wéi Dir Iech fillt", sot Leah Groppo, RD, CDE an der Stanford Health Care. Dëst ass besonnesch wichteg wann Dir mengt verschidde Liewensmëttel kéinten Är Symptomer verschäerfen oder wann Dir plangt Ännerungen an Ärer Ernärung ze maachen.

Wann Dir eppes Neies wëllt probéieren, empfänkt de Groppo kleng Ännerungen ze maachen, wéi all Nuecht méi Geméis zu Äert Iessen derbäi ze maachen. Bleift e ganze Mount driwwer ier Dir decidéiert ob d'Ännerung Är Symptomer verbessert oder net. Dir wäert och méi wahrscheinlech mat méi gesonde Gewunnechten op laang Siicht bleiwen wann Dir se lues virstellt.

6. Limitéiert Är Kaffeinzufuhr

Koffein schéngt wéi e super Wee fir Är Energie ze verbesseren, awer et kënnt mat Konsequenzen. Koffein kann Iech e falsche Sënn vun Energie ginn a féieren Iech et ze iwwerdreiwen, sou de Montoya. E bësse Koffein ka fir verschidde Leit gutt sinn. Maacht just virsiichteg datt Dir Iech selwer net iwwerfuerdert a gitt sécher datt Är Intake Är Schlof net beaflosst.

7. Probéiert méi kleng, méi dacks Iessen

Vill Leit mat chronescher Middegkeet fillen sech dacks ze midd fir ze iessen oder fillen sech net hongereg. Wann Dir Gewiicht verléiert oder kämpft fir de ganzen Dag genuch ze iessen, recommandéiert de Groppo méi kleng Iesse méi dacks ze probéieren oder kleng Snacks tëscht all Molzecht bäizefügen. Méi dacks iessen kann hëllefen Är Energie opzehalen. Méi kleng Portioune kënnen och méi einfach sinn ze toleréieren.

8. Opgepasst op Zocker

Zocker kann och Är Energie temporär erhéijen, awer de Crash duerno kann Är Middegkeet verbannen. Amplaz vu Liewensmëttel mat raffinéiertem Zocker z'erreechen, proposéiert de Groppo natierlech séiss Liewensmëttel mat e bësse Protein ze iessen fir Äert Bluttzocker an Energieniveauen auszegläichen. Beeren mat einfachen, ongeséissem Joghurt ass eng super Optioun.

9. Gitt alles an op Geméis

Fëllt op nonstarchy Geméis. Probéiert Geméis vun alle Faarwen de ganzen Dag mat anzebannen fir hir eenzegaarteg Nährstoffer a Virdeeler ze kréien. Rout Geméis, zum Beispill, si voller Phytonährstoffer déi als Antioxidantien handelen an hëllefen d'Entzündung ze reduzéieren. Giel Geméis enthält wichteg Vitaminnen a Mineralstoffer wéi Vitamine A, C a B6.

10. Skip staark veraarbechte Liewensmëttel

Schwéier veraarbechte Liewensmëttel hu normalerweis manner Nährstoffer wéi hir ganz Iessgéigeparteien. Et ass wichteg op Planzen ze lueden - wéi Hülsenfrüchte, Uebst, Geméis a Vollkären - fir Äre Kierper seng Besoinen z'ënnerstëtzen.

Wësst net wat iessen? De Groppo recommandéiert mat Liewensmëttel ze halen, déi "sou no wéi d'Mutter Natur et gemaach huet wéi méiglech." Wielt gepoppt Mais amplaz vu Maisflocken oder brongem Rais amplaz vun Nuddelen, zum Beispill.

11. Topt alles mat gesonde Fette

E Sprëtz vun Nëss, e puer Scheiwen Avocado, e puer Unze Forellen: Et kann einfach sinn, gesonde Fette wéi Omega-3 Fettsaieren de ganzen Dag bäizefügen. Gesond Fette si wichteg fir d'Gehir an d'Häerzgesondheet, a si kënnen och hëllefen d'Entzündung ze reduzéieren.

12. Iessen Plang a virbereeden wann Dir kënnt

Ee vun de beschte Weeër fir eng nahrhaft Ernärung ze assuréieren ass den Iessplang an d'Virbereedung vun der Ernärung virun der Zäit. Op Deeg wou Dir méi Energie hutt, plangt eraus wat Dir de Rescht vun der Woch iesst a preparéiert Är Basisbestanddeeler oder kacht d'Iesse ganz duerch. Äert Iessen wäert alles fäerdeg sinn ze goen. Dir musst Iech keng Suergen iwwer wat Dir iesst op engem Dag. Nach besser: Maacht een fir Iech ze hëllefen sou datt Dir méi fäerdeg maache kënnt ouni Iech selwer auszeputzen.

Ënnen Linn

Mir hunn all ëmmer erëm gesot datt wat Dir iesst beaflosst wéi Dir Iech fillt. Dat stëmmt net manner mat chronescher Middegkeet. Och wann et keng spezifesch Diäte fir chronesch Middegkeet sinn, kann eng ausgeglach, gesond Ernärung e wichtegen Deel vun Ärem Behandlungsplang sinn. Gitt sécher datt Dir ëmmer mat Ärem Dokter an Diätetiker schwätzt ier Dir wesentlech Ännerunge vun Ärer Ernärung maacht oder all Ergänzunge bäisetzt.

Food Fix: Liewensmëttel déi Middegkeet schloen