Déi Bescht Diabetisfrëndlech Diäten fir Iech Gewiicht ze verléieren

Inhalt

• Wat sollt Dir iessen?
• Liewensmëttel ze reduzéieren
• Déi diätesch Approche fir Hypertonie ze stoppen (DASH) Plang
• D'Mëttelmier Diät
• Déi paleolithesch (Paleo) Diät
• Déi glutenfräi Diät
• Vegetaresch a vegan Diäten
• D'Takeaway

Aféierung

E gesond Gewiicht behalen ass wichteg fir jiddereen, awer wann Dir Diabetis hutt, kann Iwwergewiicht et méi schwéier maachen Ären Bluttzockerspigel ze kontrolléieren a kann Äre Risiko fir e puer Komplikatiounen erhéijen. Gewiicht verléieren kann extra Erausfuerderung fir Leit mat Diabetis sinn.

Gesond iessen wann Dir probéiert Gewiicht ze reduzéieren ass wichteg fir jiddereen, awer wann Dir Diabetis hutt, wielt déi falsch Diät Är Gesondheet. Gewiichtsverloscht Pëllen an Honger Diäten sollten vermeit ginn, awer et gi vill populär Diäten déi gutt kënne sinn.

Wat sollt Dir iessen?

Wann Dir Diabetis hutt, sollt Dir op mageres Protein, héich Faser, manner verschafft Kuelenhydrater, Uebst a Geméis, fettarmer Mëllechwirtschaft a gesond Geméisbaséiert Fette wéi Avocado, Nëss, Rapsueleg oder Olivenueleg konzentréieren. Dir sollt och Är Kuelenhydrater ofhuelen. Hutt Ären Dokter oder Diététicien Iech eng Zilkuelennummer fir Iessen a Snacks zur Verfügung gestallt. Allgemeng solle Frae fir ongeféier 45 Gramm Kuelenhydrater pro Iesse viséiere wärend d'Männer op 60 sollte zielen. Idealerweis komme dës aus komplexe Kuelenhydrater, Uebst a Geméis.

D'amerikanesch Diabetes Association bitt eng ëmfaassend Lëscht mat de beschte Liewensmëttel fir déi mat Diabetis. Hir Empfehlungen enthalen:

Hydratéiert ze bleiwen ass och wichteg wann et ëm allgemeng Gesondheet geet. Wielt net kaloresch Optiounen wéi Waasser an Téi wann et méiglech ass.

Liewensmëttel ze reduzéieren

Fir Leit mat Diabetis ginn et verschidde Liewensmëttel déi solle limitéiert sinn. Dës Liewensmëttel kënne Spikes am Bluttzocker verursaachen oder ongesond Fette enthalen.

Si enthalen:

• verschafft Käre, wéi wäisse Räis oder wäiss Nuddelen
• Uebst mat addéierte Séisser, abegraff Äppelzooss, Gebees, an e puer Konserven
• voll-Fett Molkerei
• frittéiert Liewensmëttel oder Liewensmëttel héich an Transfetter oder gesättigte Fetter
• Liewensmëttel mat raffinéiertem Miel
• all Iessen mat héijer glykämescher Belaaschtung

Déi diätesch Approche fir Hypertonie ze stoppen (DASH) Plang

Den DASH Plang gouf ursprénglech entwéckelt fir den Héich Blutdrock (Hypertonie) ze behandelen oder ze vermeiden, awer et kann och de Risiko vun anere Krankheeten reduzéieren, dorënner Diabetis. Et kann den zousätzleche Virdeel hunn fir Iech Gewiicht ze verléieren. D'Leit no dem DASH Plang ginn encouragéiert d'Portiounsgréissten ze reduzéieren an Iessen ze iessen reich an Blutdrock senkende Nährstoffer, wéi Kalium, Kalzium a Magnesium.

Den DASH Iessplang enthält:

• mageres Protein: Fësch, Gefligel
• Planzebasis Liewensmëttel: Geméis, Uebst, Bounen, Nëss, Som
• Mëllechwirtschaft: Fettfräi oder niddereg Fett Mëllechprodukter
• Kären: Vollkären
• gesond Fette: pflanzlech Ueleger

Leit mat Diabetis op dësem Plang sollen hir Natriumzufuhr op 1.500 Milligramm pro Dag reduzéieren. De Plang limitéiert och Séissegkeeten, zockereg Gedrénks a rout Fleesch.

D'Mëttelmier Diät

D'Mëttelmier Diät ass inspiréiert vun traditionelle Liewensmëttel aus dem Mëttelmierraum. Dës Diät ass reich an Oleinsäure, eng Fettsäure déi natierlech an Déieren- a Geméisbaséiert Fetter an Ueleger optrieden. Länner déi bekannt sinn no dësem Diätmuster ze iessen enthalen Griicheland, Italien a Marokko.

Eng mediterran Aart Diät kann erfollegräich sinn am Fasten Glukosniveau erofzesetzen, Kierpergewiicht ze reduzéieren an de Risiko vu metabolesche Stéierungen ze reduzéieren, laut enger Studie am Diabetes Spectrum.

Liewensmëttel op dëser Diät giess:

• Protein: Gefligel, Saumon an aner fetteg Fësch, Eeër
• Planzebaséiert Liewensmëttel: Uebst, Geméis wéi Artiokaokes a Gurken, Bounen, Nëss, Somen
• Gesond Fette: Olivenueleg, Nëss wéi Mandelen

Rout Fleesch kann eemol pro Mount konsuméiert ginn. Wäin kann a Moderatioun verbraucht ginn, well et kann d'Häerzgesondheet erhéijen. Denkt drun ni op en eidle Mo ze drénken wann Dir Medikamenter hutt déi den Niveau vum Insulin am Kierper erhéijen.

Déi paleolithesch (Paleo) Diät

D'Paleo Diät zentéiert sech op de Glawen datt déi modern Landwirtschaft Schold u chronescher Krankheet ass. Follower vun der Paleo Diät iessen nëmmen dat wat eis antike Vorfahren fäeg wieren ze jagen an ze sammelen.

Iessen op der Paleo Diät giess:

• Protein: Fleesch, Gefligel, Fësch
• Planzebascht Liewensmëttel: Nonstarchie Geméis, Uebst, Som, Nëss (ausser Erdnüsse)
• Gesond Fette: Olivenueleg, Avocado Ueleg, Kokosnoss Ueleg, Leinsamenueleg, Nëss Ueleg

D'Paleo Diät kann eng gutt Optioun fir Leit mat Diabetis sinn soulaang d'Persoun keng Nier Krankheet huet. Geméiss enger Drei Méint Studie an der, kann eng Paleo Diät glykämesch Kontroll kuerzfristeg fir Leit mat Typ 2 Diabetis verbesseren.

Déi glutenfräi Diät

Glutenfräi Diäten sinn trendy ginn, awer fir Leit mat Zöliakie, Gluten aus der Diät eliminéieren ass néideg fir Schued um Doppelpunkt a Kierper ze vermeiden. Celiac Krankheet ass eng autoimmun Stéierung déi Ären Immunsystem verursaacht Ären Darm an Nervensystem unzegräifen. Et fördert och kierperlech breet Entzündung, wat zu chronescher Krankheet féiere kann.

Gluten ass e Protein dat a Weess, Roggen, Gerste, an all Liewensmëttel aus dëse Käre gemaach gëtt. Geméiss der American Diabetes Association hunn 10 Prozent vun deene mat Typ 1 Diabetis och Zöliakie.

Frot Äre Dokter fir e Blutt Test fir Zöliakie. Och wann et negativ zréck kënnt, kënnt Dir ëmmer nach Gluten toleréieren. Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer ob eng Glutenfreie Diät fir Iech richteg ass.

Wärend jiddereen mat Diabetis eng glutenfräi Diät ophuele kann, kann et onnéideg Restriktioune fir déi ouni Zöliaki bäifügen. Et ass och wichteg ze vergiessen datt Glutenfräi net synonym mat niddereg Kuelenhydrater ass. Et gi vill veraarbecht, héich Zocker, glutenfräi Liewensmëttel. Et ass normalerweis kee Bedierfnes d'Iessenplangung ze komplizéiere andeems Dir Gluten eliminéiert, ausser Dir braucht.

Vegetaresch a vegan Diäten

E puer Leit mat Diabetis konzentréieren sech op vegetaresch oder vegan Diäten. Vegetaresch Diäter bezéie sech normalerweis op Diäten wou kee Fleesch giess gëtt, awer Déiereprodukter wéi Mëllech, Eeër oder Botter kënne verbraucht ginn. Veganer iesse kee Fleesch oder all aner Zort Déiereprodukt, inklusiv Hunneg, Mëllech oder Gelatine.

Liewensmëttel déi gesond sinn fir Vegetarier a Veganer mat Diabetis enthalen:

• Bounen
• Soja
• donkel, blatgem Geméis
• Nëss
• Hülsenfrüchte
• Uebst
• Vollkorn

Wärend vegetaresch a vegan Diäten kënne gesond Ernärung sinn, fir ze verfollegen, déi, déi hinnen nokommen, kënnen u wesentlech Nährstoffer feelen wann se net virsiichteg sinn.

E puer Nährstoffer Vegetarier oder Veganer musse vläicht duerch Ergänzunge kréien:

• Kalzium. Fonnt haaptsächlech an Déiereprodukter wéi Molkerei, Kalzium ass e wichtege Nährstoff deen zu der Gesondheet vu Schanken an Zänn bäidréit. Broccoli a Kale kënnen hëllefe noutwenneg Kalzium zur Verfügung ze stellen, awer Ergänzunge kënnen an enger veganer Ernärung gebraucht ginn.
• Jod. Néideg fir Metaboliséiere vun Iessen an Energie, Jod gëtt haaptsächlech a Mieresfriichte fonnt. Ouni dës Déiereprodukter an hiren Diäten, Vegetarier a Veganer hu Problemer fir genuch vum néidege Jod ze kréien. Ergänzunge kënne gutt sinn.
• B-12: Well nëmmen Déiereprodukter Vitamin B-12 hunn, kann en Zousaz noutwendeg sinn fir déi déi eng strikt vegetaresch Diät hunn.
• Zénk: D'Haaptquell vun Zénk kënnt vun héije Protein Déiereprodukter, an en Zousaz kann ugeroden gi fir déi op enger vegetarescher Diät.

D'Takeaway

Nieft der Wiel vun der richteger Ernärung ass reegelméisseg Bewegung entscheedend fir d'Gesondheet vun de Leit mat Diabetis. Übung kann hëllefen Ären Bluttzocker an d'A1C Niveauen ze senken, wat Iech hëllefe kann Komplikatiounen ze vermeiden.

Och wann Dir Verbesserunge mat regelméisseger Übung gesitt, ännert net Ären verschriwwenen Insulin Regime ouni Ären Dokter ze konsultéieren. Test virum, wärend an no der Ausübung ob Dir Insulin hutt an Äert Trainingsprogramm bäifügt oder Ännerunge maacht. Dëst ass richteg, och wann Dir denkt datt den Insulin Iech veruersaacht Gewiicht ze gewannen. Äert Insulinplang änneren kéint e geféierlechen Effekt op Äre Bluttzockerspigel hunn. Dës Ännerunge kéinte liewensgeféierlech Komplikatioune verursaachen.

Wann Dir Iech Suergen iwwer Äert Gewiicht hutt, schwätzt mat engem Dokter oder Ernärungsdokter. Si kënnen Iech hëllefen d'Ernärung ze fannen déi eegent fir Är spezifesch Ernärungsbedürfnisser a Gewiichtsverloscht Ziler. Si hëllefen och Komplikatioune vu Diäten a Pëllen ze vermeiden déi mat Rezept Medikamenter interagéiere kënnen.