Depressioun an der Nuecht: Wéi mat Nuetsdepressioun ze këmmeren

Inhalt

• Iwwersiicht
• Symptomer vun Depressioun an der Nuecht
• Wat verursaacht Depressioun an der Nuecht?
• Tipps fir ze këmmeren

Iwwersiicht

Depressioun ass eng Stëmmungskrankheet begleet vun emotionalen a kierperleche Symptomer, déi Ären Alldag gestéiert hunn. Et gëtt geschat datt 16 Milliounen US Erwuessener Depressioun am vergaangene Joer erlieft hunn.

Jiddereen erlieft Depressiounen anescht. E puer Leit erliewen bedeitend Erhéigung vun hiren Depressiounsymptomer an der Nuecht. Si kënne méi Symptomer erliewen, oder hir Symptomer kënne méi héich ginn. Nomëttes Depressioun kann och Insomnia kreéieren oder verschlechteren, andeems Dir méi laang waakreg bleift oder et méi schwéier mécht ze schlofen.

Hei ass wat Dir musst wëssen an e puer Tipps wéi een ze këmmeren:

Symptomer vun Depressioun an der Nuecht

Depressioun an der Nuecht erliewen kann eng Zuel vu verschiddene Symptomer fir verschidde Leit hunn. E puer Leit kënnen eng Erhéijung vun der Gravitéit vun hiren Depressiounsymptomer erliewen. Aner kënnen an der Nuecht erhéije Gefiller vun Isolatioun, Hoffnungslosegkeet, an Leer.

Racing Gedanken an Agitatioun kënnen och optrieden, wat zu Schwieregkeete schlofe kann. Fir méi Informatioun iwwer Symptomer vun Depressioun, kuckt no enger grëndlecher Lëscht hei.

Wat verursaacht Depressioun an der Nuecht?

Et ginn eng Zuel vun Ursaachen, déi an der Nuecht zu enger verstäerkter Depressioun bäidroe kënnen.

Ee allgemeng virgeschloene Grond fir d'Erhéijung ass de Mangel u Stéierungen. Dagsiwwer ass et fir e puer Leit e bësse méi einfach - besonnesch déi mat mild oder moderéierter Depressioun - sech selwer beschäftegt ze halen. Aarbecht, Schoul oder sozial Aktivitéite wierken als Distraktioun am Laf vum Dag. Awer an der Nuecht, wann Dir Iech schlofe gitt, gëtt et näischt anescht wéi Dir an Är Gedanken.

Fuerscher hunn aner Saache gekuckt déi eis Nuecht Depressiounsymptomer kënne erhéijen. Geméiss d'Fuerschung iwwer Déieren 2013, helle Luuchten (besonnesch blo a wäiss) an der Nuecht kënnen eis net nëmmen waakreg halen, awer och d'Symptomer vun Depressioun erhéijen. An der Studie, och mat engem Fernseh an engem donkele Raum ze sinn huet de Kortisolniveau vum Déier eropgesat an Ännerungen an hirem Hippocampus erstallt, béid déi depressiv Symptomer erhéijen.

Et gëtt och geduecht datt wann Ären Zirkadian Rhythmus gestéiert gëtt, Är Depressioun ausgeléist ka ginn oder Är Symptomer an der Gravitéit erhéijen. Eng 2009 Studie huet festgestallt datt verstäerkt künstlecht Liicht eist Circadian Rhythmus kann stéieren, wat Stëmmungskrankheeten wéi Depressioun verursaacht oder erhéicht.

Tipps fir ze këmmeren

Glécklecherweis sinn et e puer Weeër fir Iech mat Depressioun ze këmmeren, déi optrieden oder erop an der Gravitéit an der Nuecht. Fir Depressiounsymptomer, egal wéi d'Zäit vum Dag, wou se optrieden, sollt Dir de Behandlungsplang vun Ärem Dokter erhalen. Dëst beinhalt Är Medikamenter ze huelen, och wann Dir Iech gutt fillt.

Wann Är Symptomer vun Depressioun nei sinn fir Iech oder Dir sidd am Moment net behandelt, da sollt Dir e Rendez-vous maachen fir en Dokter ze gesinn. Si kënnen Iech eng Diagnos ginn an Iech hëllefen d'Behandlung ze fannen déi fir Iech funktionnéiert.

Fir Är Nuetsdepressioun ze managen, kënnt Dir e puer vun dësen Tipps probéieren ze hëllefen Är Symptomer ze verbesseren an der Nuecht verschlechtert:

• Entlindert op d'mannst zwou Stonne virum Bett. Dëst léisst Äre Kierper ufänken ze luesen a prett fir ze schlofen. Gudde Schlof ass wichteg fir allgemeng Gesondheet a Wuelbefannen.
• Bleift d'Aarbecht an alles wat stresseg ausserhalb vum Schlofkummer. Dëst kann hëllefen Är Schlofzëmmer méi berouegend a positiv ze maachen. Betruecht Är Schlofkummer en Écran-fräie Raum ze maachen wann Dir kënnt.
• Praxis Aktivitéiten op Stress léisen. Berouegend Aktivitéiten, déi Stress entlaaschten wéi Molerei oder minded Baken, kënne hëllefen an der Nuecht op Är Depressioun ze këmmeren. Yoga a Meditatioun kënnen Iech och hëllefen, de Stress virum Bett ze entlaaschten.
• Vermeit helle Schiirme. Probéiert op op d'mannst zwou Stonne virum Bett keng hell Schiirme ze kucken, an d'Luuchten sou vill wéi méiglech ze dimmen.
• Limitéiert Alkohol a Kaffi Intake. Béid vun dësen kënne Symptomer vun Depressioun erhéijen. Kaffein ze spéit am Dag kann Äre Schlof och stéieren.