Valina-räich Liewensmëttel

Inhalt

• Lëscht vu Liewensmëttel reich an Valina
• Liewensmëttel reich an Valin, Leucin an Isoleucin
• BCAA Vitamin
• Nëtzlech Links:

Liewensmëttel reich an Valin sinn haaptsächlech Ee, Mëllech a Mëllechprodukter.

Valine hëlleft fir beim Muskelopbau an Ton ze hëllefen, zousätzlech kann et benotzt ginn fir Heelen no der Operatioun ze verbesseren, well et d'Qualitéit vun der Tissu-Regeneratioun verbessert. Wéi och ëmmer, Zousaz mat Valin, muss vun engem Ernärungsberoder begleet ginn.

Valine ass dacks an Ergänzunge präsent fir d'Muskelmasse ze erhéijen, wéi BCAA, déi ka geholl ginn ier oder nom Training, ongeféier 5-10 g pro Dag, jee no aktueller Gewiicht an Aart vum Training.

Lëscht vu Liewensmëttel reich an Valina

D'Haaptnahrungsmëttel reich an Valin si Fleesch, Fësch, Mëllech, Joghurt, Kéis an Ee, zum Beispill, déi Liewensmëttel räich u Protein sinn. Zousätzlech kënnen aner Liewensmëttel reich an Valin sinn:

• Soja, Bounen, Ierbsen, Mais;
• Cashewnëss, Brasilien, Mandelen, Erdnüsse, Hieselnëss, Walnëss;
• Kakao, Roggen, Gerste;
• Aubergine, Rüben, Knuewel, rout Ënn.

Et ass noutwendeg Liewensmëttel räich u Valin ze konsuméieren, well de mënschleche Kierper dës Aminosaier net ka produzéieren.

Liewensmëttel reich an Valin, Leucin an Isoleucin

Liewensmëttel reich an Valin hunn normalerweis aner essentiell Aminosäuren, a sinn dofir exzellent Liewensmëttel fir Sportler déi no Muskelhypertrophie sichen.

E puer Liewensmëttel reich an Valin, Leucin an Isoleucin sinn:

• Ee, Fësch, Fleesch, Mëllech an Derivate;
• Bounen, Ierbsen;
• Cashewnëss, Brasilien, Mandelen, Erdnëss, Hieselnëss.

D'Aufnahm vun Aminosäuren soll all Dag gemaach ginn, well et gi keng Reserven vun Aminosäuren am Kierper. Allerdéngs sollt d'Ergänzung vun engem ausgebilte Fachmann guidéiert ginn, fir d'Gesondheet net ze schueden.

Déi empfohlene deeglech Dosis vu Valin ass ongeféier 1.5 Gramm pro Dag fir eng 70 kg Persoun, zum Beispill.

BCAA Vitamin

Dës Banann mat Mandel Smoothie ass en exzellent hausgemaachte Zousaz reich an Valin, Leucin an Isoleucin, fir nom Training geholl ze ginn an d'Erhuelung an d'Muskelhypertrophie ze verbesseren.

Zutaten:

• 2 Banannen
• Eng hallef Taass geschälte Mandelen
• 1 Dessert Läffel Hunneg
• Ënnescht Been

Virbereedungsmodus:

Alles an engem Mixer schloen an um Enn e bëssen Zimt ginn, fir ze schmaachen.

Nëtzlech Links:

• Leucinräich Liewensmëttel
• Isoleucin-räich Liewensmëttel