7 Weeër fir déi depressiv Episode vu Bipolare Stéierungen ze behandelen

Inhalt

• Iwwersiicht
• 1. Halt Iech un eng gesond Routine
• 2. Struktur Ären Dag
• 3. Fäert net
• 4. Bleift aktiv
• 5. Isoléiert Iech net selwer
• 6. Fannt nei Weeër fir de Stress ze entlaaschten
• 7. Maacht mat bei engem Supportgrupp
• Bipolar Stéierung verstoen
• Bipolare ech Stéierungen
• Bipolar II Stéierung
• Zyklothymesch Stéierungen
• DSM Diagnostice Critèren
• Symptomer vun bipolare Stéierungen
• Allgemeng Symptomer vun Depressioun
• Allgemeng Symptomer vun Manie
• Ënnen Linn

Iwwersiicht

Bipolar Stéierung ass eng chronesch mental Krankheet déi schwéier Verännerunge vun der Stëmmung verursaacht. Dës Stëmmunge alternéiere tëscht freedegen, energesche Héichpunkter (Manien) an traureg, midd Laaschten (Depressioun).

Ëmgoen mat engem depressiven Episode ka schwéier sinn. D'Symptomer vun Depressioun kënnen Iech Interessi un Aktivitéite verléieren déi Dir normalerweis genéisst an et Erausfuerderung maachen duerch den Dag ze kommen. Awer et gi Saachen déi Dir maache kënnt fir den negativen Effekter vun Depressioun ze bekämpfen.

Hei sinn siwe Weeër fir Är Stëmmung während enger depressiver Episod ze erhéijen:

1. Halt Iech un eng gesond Routine

Wann Dir depriméiert fillt, ass et einfach an schlecht Gewunnechten ze ginn.

Dir fillt Iech wéi wann Dir hongereg sidd oder net iesse wann Dir voll sidd.

Dat selwecht gëllt fir ze schlofen. Wann Dir depriméiert sidd, sidd Dir méi wahrscheinlech ze wéineg oder ze vill ze schlofen.

Ongesond Iessen a Schlofgewunnechten kënnen Är Depressiounsymptomer maachen. Also eng gesond alldeeglech Routine kann et méi einfach maachen gutt Gewunnechten ze halen.

Bedenkt dës méi gesond Gewunnechten unzehuelen:

• Iesse Snacks a Snacks zu bestëmmten Zäiten am ganzen Dag.
• Erhéije Är Inhalter vu Geméis, Magerproteinen, a Vollkorn.
• Kritt siwe bis néng Stonne Schlof all Nuecht.
• Erwächen a gitt an d'selwescht Zäite all Dag.

2. Struktur Ären Dag

Just sou wéi Äert Iessen a Schlof plangen kann hëllefen depressive Symptomer ofzeschwächen, sou kann déi aner Aktivitéiten an Ärem Dag strukturéieren.

Et kann hëllefräich sinn eng Lëscht mat alldeeglechen Aufgaben ze maachen fir ze kontrolléieren wann Dir se ofgeschloss hutt. Et ass och nëtzlech e Kalenner ze halen an Sticky Notizen fir Iech ze hëllefen op der Streck ze bleiwen.

Wann Dir Är deeglech Aufgab plangt, gitt sécher genuch Zäit fir ze raschten an ze entspanen. Ze beschäftegt sinn kann depressiv Symptomer verschwannen an Frustratioun provozéieren.

Et ass am beschten Är Zäit ze prioritäréieren, extra oppassen fir sécher ze sinn, datt Dir medizinesch Rendez-vousen hutt.

3. Fäert net

Wann Dir keng depressiv Episode erliewt, kënnt Dir Freed a verschiddenen Aktivitéite fannen, zB Liesen oder Baken.

Wann Dir depriméiert sidd, awer Dir hutt net genuch Motivatioun fir eppes ze maachen.

Trotz Ärem Manktem un Energie, ass et wichteg weiderzemaachen mat Aktivitéiten ze genéissen déi Dir normalerweis genéisst. D'Saachen ze maachen, déi Iech glécklech maachen, kënnen Är depressiv Symptomer linderen.

Fäert net d'Aktivitéiten ze maachen déi Är Stëmmung normalerweis erhéijen. Och wann Dir Angscht hutt datt Dir se net sou genéisst wann Dir depriméiert sidd, heescht dat net datt Dir se sollt vermeiden. Wann Dir dës Aktivitéiten nach eng Kéier fänkt, fillt Dir Iech vill besser.

4. Bleift aktiv

Fuerscher gleewen datt verschidden Aarte vu Übung kënnen d'Symptomer vun Depressioun hëllefen. Dëst beinhalt niddereg bis mëttelméisseg Intensitéit Trëppelen, Joggen oder Vëlo.

Fir bescht Resultater, soen Experten Dir sollt op d'mannst dräi bis véier Deeg pro Woch fir 30 bis 40 Minutten gläichzäiteg ausüben.

5. Isoléiert Iech net selwer

Wann Dir depriméiert sidd, kënne sozial Situatiounen iwwerwältegend schéngen. Dir fillt Iech wéi wann Dir eleng sidd, awer et ass wichteg net selwer ze isoléieren. Alleng sinn, kann d'Symptomer vun Depressioun erhéijen.

Maacht mat a sozialen Aktivitéiten, wéi lokal Bichergeschäfter oder Athletic Teams. Verbréngt Zäit mat Frënn a Famill oder chat regelméisseg mat hinnen um Telefon. D'Ënnerstëtzung vu Frënn a geliebten ze hunn kann Iech hëllefen Iech méi komfortabel a Vertrauen ze fillen.

6. Fannt nei Weeër fir de Stress ze entlaaschten

Neie Saachen probéieren kann ee vun de leschte Saache sinn, déi Dir maache wëllt, wann Dir an engem depressiven Episode sidd. Wéi och ëmmer, dëst kann hëllefen Är Symptomer ze linderen.

Zum Beispill, wann Dir ni virdrun eng Massage hutt hutt, berécksiichtegt e Rendez-vous an engem lokalen Spa ze plangen.

Ähnlech Yoga oder Meditatioun kënne fir Iech nei sinn, awer se kënne wärend depressiven Episode profitéieren. Dës Aktivitéite si bekannt fir ze relaxen. Si kënnen et méi einfach maachen fir Iech mam Stress oder Reizbarkeet ze këmmeren.

7. Maacht mat bei engem Supportgrupp

Et kann hëllefräich sinn e Supportgrupp fir Leit mat bipolare Stéierungen ze bannen. E Grupp gëtt Iech d'Méiglechkeet aner Leit mat deemselwechten Zoustand ze treffen an Är Erfarunge während depressiven Episoden ze deelen.

Frot Äre Geeschtesgesondheets Fournisseur iwwer Supportgruppen an Ärer Regioun. Dir fannt och verschidde bipolare Stéierungen an Depressiouns-Gruppen andeems Dir online sicht. Besicht de Site Depressioun a Bipolar Support Alliance fir eng Lëscht vun Online Support Gruppen.

Bipolar Stéierung verstoen

Et gi verschidde verschidden Aarte vu bipolare Stéierungen. Dës enthalen och:

Bipolare ech Stéierungen

Leit mat bipolare Ech erliewen op d'mannst eng manesch Episod virum oder no enger depressiver Episod oder mëller Manik Episode (genannt Hypomanie).

Bipolar II Stéierung

Leit mat bipolare II hunn op d'mannst eng grouss depressiv Episode déi zwou Wochen oder méi dauert. Si hunn och op d'mannst eng mild hypomanesch Episod déi méi wéi véier Deeg dauert.

An hypomanesche Episode sinn d'Leit ëmmer nach excitabel, energesch an impulsiv. Wéi och ëmmer, d'Symptomer si méi mild wéi déi mat vollgemenge Manik Episoden assoziéiert.

Zyklothymesch Stéierungen

Leit mat cyclothymesche Stéierungen erliewen op d'mannst zwee Joer hypomanesch an depressiv Episoden. D'Verännerunge vun der Stëmmung tendéieren manner schwéier an dëser Form vu bipolare Stéierung.

DSM Diagnostice Critèren

Zousätzlech zu der manescher oder hypomanescher Episode, eng Persoun mat bipolarem I oder bipolare II Stéierunge muss eng depressiv Episode hunn.

Fir mat enger grousser depressiver Episode diagnostizéiert ze ginn, muss d'Persoun fënnef oder méi vun de folgenden Symptomer an der selwechter zwou Woche Period ausstelle:

1. depriméiert Stëmmung (oder Reizbarkeet bei Kanner) am meeschten Dag, bal all Dag, wéi entweder subjektiv Bericht oder Observatioun vun aneren ugewisen.
2. si markant ofgeschwächt Interessi oder Freed fir all, oder bal all Aktivitéiten am meeschten Dag, bal all Dag, wéi entweder subjektiv Konto oder Observatioun uginn
3. eng Ännerung vu méi wéi 5 Prozent vum Kierpergewiicht an engem Mount wann net Diät, oder eng Ofsenkung oder Erhéijung vum Appetit bal all Dag
4. insomnia oder hypersomnia bal all Dag
5. psychomotoresch Agitation oder Behënnerung bal all Dag, observéierbar vun aneren
6. Middegkeet oder Verloscht vun Energie bal all Dag
7. Gefiller vu Wäertlosegkeet oder exzessiv oder onvollstänneg Schold, déi villäus kënne sinn an déi net nëmmen Selbstverwaltung oder Schold sinn iwwer Krankheet, bal all Dag.
8. onbestëmmend oder reduzéiert Fäegkeet fir bal all Dag ze denken oder ze konzentréieren, duerch subjektivem Kont oder wéi vun aneren observéiert
9. rezidiv Gedanken vum Doud (net nëmme Angscht virum Stierwen), widderholl Suizid Iddi ouni e spezifesche Plang, oder e Suizidversuch oder e spezifesche Plang fir Suizid ze verpflichten

Dës Symptomer mussen eng Verännerung vum fréiere Funktionsniveau vun der Persoun stellen. Op d'mannst ee vun de Symptomer muss entweder eng depriméiert Stëmmung oder Verloscht vun Interessi oder Freed sinn, an däerf net zu engem anere medizinesche Zoustand ausgeschriwwe ginn.

Wat méi ass, mussen d'Symptomer klinesch bedeitend Nout oder Behënnerung an der sozialer, berufflecher oder aner wichteg Funktiounsberäich verursaachen. D'Episod kann och net wéinst physiologeschen Effekter vun enger Substanz oder engem anere medizinesche Zoustand sinn.

Symptomer vun bipolare Stéierungen

Wärend et verschidden Aarte vu bipolar Stéierunge sinn, sinn d'Symptomer vun Depressioun, Manie an Hypomanie ähnlech an de meeschte Leit.

Allgemeng Symptomer vun Depressioun

• déif Gefiller vun Trauregkeet oder Hoffnungslosegkeet fir eng laang Zäit
• mat e bësse bis keen Interessi un Aktivitéiten, déi eemol Spaass waren
• Schwieregkeeten ze fokusséieren, Saachen ze erënneren an Entscheedungen ze treffen
• Onrouen oder Reizbarkeet
• iessen zevill oder ze wéineg
• schléift ze vill oder ze wéineg
• denken oder iwwer Doud oder Suizid schwätzen
• versichen Selbstmord
• eng iwwerdriwwe freedeg oder erausgaang Stëmmung fir eng laang Zäit
• intensiv Reizbarkeet
• schwätzt séier oder séier Iwwergangs tëscht verschidden Iddien wärend engem Gespréich
• racing Gedanken
• liicht ofgelenkt ginn
• vill nei Aktivitéiten oder Projeten eraussichen
• Onrouen
• Schwieregkeeten ze schlofen wéinst héijen Energieniveauen
• impulsiv oder riskant Verhalen

Allgemeng Symptomer vun Manie

D'Symptomer vun Hypomanie sinn d'selwecht wéi Manien, ausser fir zwee Schlëssel Differenzen.

Mat Hypomanie sinn Ännerungen an der Stëmmung normalerweis net schwéier genuch fir alldeeglech Aktivitéiten vun enger Persoun z'ënnerbriechen.

Och keng psychotesch Symptomer entstinn während enger hypomanescher Episod. Wärend enger manescher Episod, psychotesch Symptomer kënnen Wahnvirstellungen, Halluzinatioune a Paranoia enthalen.

Ënnen Linn

Et gëtt keng Kur fir bipolare Stéierungen, awer Dir kënnt Är Konditioun managen andeems Dir e Behandlungsplang verfolgt an d'Lifestyle Ännerunge mécht.

A schlëmme Fäll vun Depressioun kann eng temporär Hospitalisatioun néideg sinn. Déi meescht vun der Zäit awer, kënnt Dir Är bipolare Stéierungs Symptomer mat enger Kombinatioun vu Medikamenter a Psychotherapie managen.

Et ginn och e puer einfache Liewensstil Ännerungen déi Dir maache kënnt fir Iech selwer besser ze fille wärend depressiven Episoden.

Duerch en depressiven Episode ze kommen kann Erausfuerderung sinn, awer et ass méiglech. Denkt drun datt et vill Weeër fir Är Stëmmung ze stäerken an d'Symptomer ze entlaaschten.

Zéckt net Ären Dokter ze ruffen oder Gesondheetsversuerger wann Dir Hëllef braucht.

Wann Dir Iech Gedanken iwwer Suizid wärend enger depressiver Episod fannt, rufft d'National Suizidpräventioun Lifeline um 800-273-8255. Beroder gi 24 Stonnen den Dag, siwen Deeg an der Woch verfügbar. All Uriff sinn anonym.