Demi Lovato seet dës Technik huet hir gehollef d'Kontroll iwwer hir Iessgewunnechten ofzeginn

Inhalt

• Bewäertung fir

D'Demi Lovato war zënter Joren éierlech mat hire Fans iwwer hir Erfarungen mat gestéiertem Iessen, abegraff wéi et hir Relatioun mat hirem Kierper beaflosst huet.

Zënter kuerzem, an engem neie Post op Instagram, huet si de Geck gemaach datt si "endlech" "d'Boobs" huet, déi si wollten, elo datt si méi gesond Iessgewunnechten entwéckelt. "Et ass alles ech", huet si nieft zwee beandrockende Selfies geschriwwen. "An Dir wësst wat, [meng Boobs wäerten] och [erëm] änneren. An ech wäert och ok mat deem sinn."

Awer wat, genau, huet dem Lovato gehollef méi gesond Iessgewunnechten ze kultivéieren an dës Ännerungen ëmzegoen? An hirem Post huet d'Sängerin gesot datt einfach op d'Bedierfnesser vun hirem Kierper lauschteren e groussen Ënnerscheed mécht. "Loosst dëst eng Lektioun sinn .. Eis Kierper wäerte maachen wat se sollen wa mir probéieren ze kontrolléieren wat et fir eis mécht", huet si geschriwwen. "Oh d'Ironie."

Och wa si et net mam Numm an hirem Post uginn huet, schéngt Lovato intuitiv Iessen ze beschreiwen, eng Fuerschung ënnerstëtzt Praxis déi fad Diäten a Restriktioune ronderëm Iessen zerstéiert fir zefriddestellend z'iessen an Är Kierper Signaler ze vertrauen-also iessen wann Dir bass hongereg a stoppen wann Dir voll bass. (Verbonnen: D'Anti-Diät Bewegung Ass keng Anti-Gesondheet Kampagne)

Wann Dir en Hannergrond vun extremer Diät a gestéiertem Iessen hutt (sou wéi de Lovato dat mécht), kann dat ganzt Konzept vu Liewensmëttel mat allen Zorte gëfteg Reegelen a Glawen belaascht sinn (denkt: markéiere bestëmmte Liewensmëttel "gutt" a "schlecht" ofhängeg vun hirer Ernärung Inhalt) dat ka schwéier sinn ze rëselen. Intuitiv Iessen kann ee Wee sinn (ënner ville) fir eng gesond Relatioun mat Iessen z'erreechen.

Wann Dir léiert intuitiv ze iessen, "adaptéieren d'Leit sech un dës nei Erlaabnes fir ze iessen wat se wëllen an zréckkommen zimlech raisonnabel Quantitéiten u genéissend Iessen an eng méi equilibréiert Ernärung allgemeng", seet de Lauren Muhlheim, Psy.D., e Psycholog an Auteur vun Wann Ären Teenager eng Iessstéierung huet, virdru gesot Form. "Wéi mat all Bezéiung, brauch et Zäit fir Äre Kierper säi Vertrauen opzebauen datt et wierklech kann hunn wat et wëllt a brauch", huet si erkläert.

Also, wéi gesäit intuitiv Iessen tatsächlech aus? Niewent dem natierlechen Honger a Vollständegkeet vun Ärem Kierper ze lauschteren wéi de Lovato beschriwwen huet, heescht intuitiv Iessen och sech op d'Selbstfleeg ze fokusséieren andeems Dir Iech un Iesswahlen hält, déi Iech gutt fillen, bewosst d'Rees vu Liewensmëttel vu Bauerenhaff op Plack schätzen an d'Angscht eliminéieren iessen andeems Dir d'Erfarung maacht fir méi positiv a bewosst ze iessen, anstatt Suergen.

An der Praxis kéint dat bedeiten Journaliséierung iwwer verschidde Gefiller an Erausfuerderungen, déi optrieden wärend intuitiv ze iessen, huet d'registréiert Diätistin Maryann Walsh virdru gesot Form. De Walsh sot datt et och kéint bedeiten datt Dir Äre Social Media Feed botzen andeems Dir all Profiler follegt déi schiedlech oder gëfteg Messagen iwwer Iessen förderen - eppes wat de Lovato och gemaach huet. D'Sängerin "I Love Me" huet dem Ashley Graham fréier dëst Joer gesot datt, wann et ëm hir Erhuelung vun der Iessstéierung kënnt, hatt keng Angscht huet Leit op sozialen Medien ze blockéieren oder ze stummelen, déi hir sech selwer fillen. (Net nëmmen dat, awer si benotzt och bewosst sozial Medien elo fir rau, net editéiert Fotoe vu sech selwer ze deelen fir anerer ze hëllefen hir Kierper z'akzeptéieren an ëmzegoen.)

Obwuel et e puer grondleeënd Prinzipien vum intuitive Iessen sinn, hunn verschidden Experten verschidde Methoden a Empfehlungen fir d'Praxis ze verfollegen, ofhängeg vun der Situatioun. Zum Beispill, fir déi mat enger Geschicht vu gestéiert Iessen, sot de Walsh Form et ass wichteg intuitiv Ernährung mat der Hëllef vun engem RD an / oder engem mentalen Gesondheetsspezialist ze üben, anstatt eleng, fir d'Méiglechkeet vu Réckwee ze vermeiden. (Zesummenhang: Wéi de Coronavirus Lockdown d'Iessstéierungserhuelung kann beaflossen - a wat Dir doriwwer maache kënnt)

Schlussendlech ass awer d'Zil fir intuitiv ze iessen ass einfach eng gesond Bezéiung mat Iessen z'entwéckelen, erkläert Walsh. Oder, wéi de Lovato et eemol gesot huet: "Stop moossen a fänkt un ze liewen."

Bewäertung fir