Wéi Übung wéi engem Dänzer

Inhalt

• D'Virdeeler vum Danz
• Zorte vu Workouts
• Barre
• Plié
• Arabesque Been Lift
• Pilates
• Plié rutscht
• De Pilates rullt op
• Zumba
• Biceps spréngt
• Rutsch
• Schrëtt Aerobic
• Basis Recht
• Schrëtt erop Knéi Lift
• Firwat e gesonde Kierper ass dat Wichtegst
• Iessen eng gutt ausgeglachene Diät
• Wéini mat engem Pro ze schwätzen
• Ënnen Linn

Wann d'Leit iwwer en "Dänzer Kierper schwätzen", gi se normalerweis op e Kierper dat laang a schlank ass. Et ass dacks verbonne mat méi schlank Rummen.

De Begrëff gëtt benotzt fir e spezifesche Look ze beschreiwen. Wéi et heescht heescht datt d'Danz net nëmme vu bestëmmte Kierperarten limitéiert ass. Danz kann vu jidderengem genoss ginn, onofhängeg vun hirer Form a Gréisst.

Ausserdeem ass d'Danz eng aerob Übung mat erstaunlech Gesondheetsvirdeeler. D'Aktivitéit kann d'Ausdauer verbesseren, d'Koordinatioun a méi.

Dir braucht awer keen "Dänzer Kierper" fir dës Virdeeler ze genéissen. Wat am meeschte wichteg ass datt Äre Kierper gesond ass. Dëst wäert Iech gutt a staark fillen, zesumme mat gutt iessen, aktiv bleiwen a Äre Kierper an engem positiven Liicht kucken.

Wann Dir un Danzbaséiert Übungen interesséiert sidd, probéiert d'Ausübungen an dësem Artikel. Regelméisseg gemaach, Dës Techniken hëllefen Iech z'erreechen Är Versioun vun engem gesonde Kierper.

D'Virdeeler vum Danz

Als Form vu Kardio-Übung kann Danz verschidde Aspekter vun Ärer Gesondheet verbesseren.

Potenziell Virdeeler vum Danz enthalen:

• Gewiichtsverloscht oder Ënnerhalt
• erhéicht Häerz Gesondheet
• méi staark Muskelen
• verbessert Ausdauer
• verstäerkte Knachstäerkt
• verbessert Selbstschätzung
• bessert Gläichgewiicht a Koordinatioun
• verbessert Stëmmung an Energie
• verstäerkte mental Funktioun
• besser Schlof
• Besuergnëss a Stressrelief

Zorte vu Workouts

Et gi vill Manéiere fir ze trainéieren wéi en Dänzer. Eng Technik ass et einfach z'erreechen an op Äre Liiblingslidd ze réckelen!

Awer wann Dir eng choreographéiert Routine gär hätt, probéiert eng vun den folgenden Dance-Style Workouts.

Barre

De Barre ass e ballettinspiréierte Fitnessprogramm. Et ëmfaasst héich Wiederholungen a Pulséiere, wat Är Ausdauer verbessert. Barre Beweegunge ginn normalerweis aus Ballet, Pilates, a Yoga adaptéiert.

D'Übung, déi haaptsächlech Äert Kierpergewiicht benotzt, gëtt an engem Ballet Barre gemaach. D'Zil ass et fir d'Muskelen ze stoungen an d'Gesamtkraaft verbesseren.

Barre Techniken enthalen:

Plié

De Plié ass eng Basis Balletbewegung. Et engagéiert Är Uewerbeinsmuskelen, och Är Gluten a Quads.

1. Stand direkt. Setzt Är Féiss zesummen. Pull Är Schëlleren erof an dréckt Är Schwanzbeen Richtung de Buedem.
2. Dréit Äre Féiss no baussen, Fersen zesummen. Kontrakter Är Gluten an Oberschenkel.
3. Bucht Är Knéien ouni Är Fersen opzehiewen. Engagéiert Äre Kär.
4. Zréck op d'Start Positioun.

Arabesque Been Lift

Dës Übung ass inspiréiert vun arabesque, eng klassesch Ballet Beweegung. Wéi de Plié funktionnéiert arabesque d'Gluten an Uewerschenkelmuskelen.

1. Stand virun engem barre oder robuste Stull. Setzt Är Hänn um Rand a riicht Äert Féiss no vir.
2. Stiech däi Recht Been zréck, Zänn dréckt hannert Iech. Bucht Äre lénksen Knéi. Gelenk vun deng Hüften, riichtaus riichtaus.
3. Engagéiert Äre Kär. Lift Äert Recht Been bis et Niveau mat Äre Hüften ass. Maacht Äert Been a tippt um Buedem. Widderhuelen.
4. Schalt Been a widderhuelen.

Pilates

Pilates implizéiert wéineg Impakt Flexibilitéit, Stabilitéit, an Ausdauer Bewegungen. Et konzentréiert sech op Kär a Muskelkraaft, zesumme mat der Postural Ajustéierung.

De Workout ass exzellent fir Är Muskelen ze sculpt. Vill Beweegunge gi vun Danz inspiréiert, sou wéi:

Plié rutscht

Plié Rutschen erausfuerderen Är Oberschenkelmuskelen, och Är Quads a Gluten. Si kombinéieren d'Basis Ballet Positioun mat enger extra Bewegung.

1. Stand mat Äre Féiss bësse méi breet wéi d'Schëllerbreet ausser. Wielt Är Zänn no baussen, Féiss ënner Knéien. Setzt e Schiebe-Disc oder Handtuch ënner engem Fouss.
2. Maacht de Fouss op d'Säit. Bucht Är Knéien bis Är Oberschenkel parallel zum Buedem sinn. Paus.
3. Rutsch Äre Fouss an d'Ufangpositioun. Widderhuelen.
4. Schalt Been a widderhuelen.

De Pilates rullt op

Als Standard Pilates réckelt, funktionéiert de Pilates Roll-up Ären Abs an zréck.

1. Start op Ärem Réck op enger Matte. Riicht Är Been, entspaant Är Schëlleren, an engagéiert Äre Kär.
2. Hieft Är Waffen op, weist op d'Mauer hannert Iech.
3. Beweegt Är Waffen iwwerall. Gitt Ären Kinn erof an heben den ieweschte Réck. Engagéiert Ären Abs, rullt de Rescht vun Ärem Kierper op.
4. Fuert weider bis sëtzt. Verlängeren Är Äerm wéi eng Ballerina.
5. Pull Är Abs an, dréckt Äre Kierper erof a gitt zréck an d'Ufangpositioun. Widderhuelen.

Zumba

Fir eng héich Energie Workout, probéiert Zumba. Et enthält Aerobic an Danzebeweegunge fir Latäinamerikanesch Musek.

Well Zumba de ganze Kierper betrëfft, kritt Dir e super Workout voll Kierper. Dëst hëlleft Tounmuskelen an d'Ausdauer ze verbesseren.

Probéiert dës Zumba Beweegungen:

Biceps spréngt

Dës Technik erhéicht Är Häerzfrequenz beim Schaffen vum Biceps an Hamstrings. Dir kënnt et mat oder ouni Gewiichter maachen.

1. Setzt Är Féiss liicht méi breed wéi Hip-Breet. Beweegt op d'Säit, verléisst de Géigendeel Fouss, a tippt um Buedem. Fuert op ofwiesselnd Säiten.
2. Fir de Bizeps Curl ze addéieren, bréngt béid Waffen op Är Këscht wann Dir op d'Säit trëppelt.
3. Fir den Hamstring Curl ze addéieren, hëlt de verlängerten Fouss Richtung Äre Butt. Fuert weider ofwiesselnd Säiten.

Rutsch

Rutschen fuerderen Är Been an Äerm wärend Ären Häerzfrequenz erop.

1. Setzt Är Féiss méi breed wéi Hip-Breet. Schrëtt op d'Säit, béien déng Knéien an déi Richtung. Bréngt Är Féiss zesummen.
2. Widderhuelen an de Géigendeel Richtung. Fuert weider Säit zu Säit.
3. Fir Är Waffen ze addéieren, heft Är Waffen op d'Schëller Niveau all Kéier wann Dir trëtt. Widderhuelen.

Schrëtt Aerobic

Schrëtt Aerobic kombinéiert upbeat Musek, choreograféiert Beweegungen an eng opgehuewe Plattform. Stepping op der Plattform engagéiert Är Muskelen a kritt Äert Häerz ze pumpen.

Standard Beweegunge enthalen:

Basis Recht

1. Stand virun engem Schrëtt. Setzt Äre richtege Fouss uewen.
2. Schrëtt mat Ärem lénksen Fouss erop, da gitt zréck mat Ärem Recht.
3. Schrëtt zréck mat Ärem lénksen Fouss.

Fir e Basis lénks ze maachen, fuert mat Ärem lénksen Féiss anstatt mat Ärem Recht.

Schrëtt erop Knéi Lift

1. Stand virun engem Schrëtt. Setzt Äre richtege Fouss uewen.
2. Lift Äre Kierper erop, biegt Äre lénke Knéi op Är Këscht. Gläichzäiteg béien Äre riets Ellbog, bréngt Är rietser Hand op Är Schëller.
3. Stiech Äre lénksen Fouss zréck a Senk Ären Aarm. Schrëtt Äre richtege Fouss zréck. Widderhuelen.

Firwat e gesonde Kierper ass dat Wichtegst

Wann Dir Är Muskelen ofstëmmen wëllt oder Gewiicht verléiert, danzen kënnen hëllefen. Awer wéi Dir op de Schlag bewegt, probéiert probéiert d'allgemeng Virdeeler ze fokusséieren anstatt e spezifesche Look ze kréien.

Wat ass am wichtegsten ass datt Äre Kierper gesond ass. Dëst hëlleft Iech all Gesondheetsbedéngungen ze managen an Äert Risiko fir chronesch Krankheet ze reduzéieren.

No allem ass et net e gewësse Look dat op Wellness weist. Staark, gesond Kierper kommen an alle Formen a Gréissten.

Danz kann Iech hëllefen ze erreechen Är Versioun vun der Gesondheet. Et gëtt Iech och eng Chance fir Kierperpositivitéit ze üben, wat kierperlech a geeschteg Gesondheet fördert.

Wann Dir Danzinspiréiert Übung entdeckt, hei ass wat Dir maache kënnt fir méi Kierperpositiv ze ginn:

• Appreciéieren wéi Äre Kierper eng Routine kann ausféieren.
• Erkennen wéi Danz Iech fillt.
• Notéiert positiv Ännerungen an Ärer Stëmmung, Energie, an Ausdauer.
• Éier d'Erfahrung eppes Neies ze léieren.
• Vermeit Iech selwer mat aneren Dänzer ze vergläichen.

Wann Dir op déi erstaunlech Saache fokusséiert déi Äre Kierper kann, kënnt Dir e méi gesonde Kierperbild duerch Danz entwéckelen.

Iessen eng gutt ausgeglachene Diät

Ausübung ass just een Deel vun engem gesonde Kierper. Et ass och wichteg eng gutt ausgeglache, nahrhaft Ernärung ze iessen.

Allgemeng ëmfaasst dës:

• Uebst a Geméis. Dës si reich an Faser, Antioxidantien, a Vitaminnen. Maacht op d'mannst d'Halschent vun Ärer Molzecht Geméis, a genéisst Uebst als nahrhafte Snacks.
• Méi Vollkorn. Am Géigesaz zu raffinéiertem Getreide, vollkornescht Quinoa wéi och Haferfloss si ganz essentiell Nährstoffer.
• Mager Protein. Genéisst eng Vielfalt vu magerem Protein, wéi Eeër, Bounen, a Poulet Broscht.
• Manner derbäi Natrium an Zucker. Cut zréck op iwwerschësseg Salz an Zocker andeems Dir manner verpakte oder gefruerene Liewensmëttel iesst.
• Gesond Gesond. Ersat gesättegt Fett mat gesond onsaturéiert Fett, souwéi Omega-3.

Wann Dir net sécher sidd wou ze starten, da zielt fir ganz Iessen ze iessen anstatt verschafft Liewensmëttel. Dëst ass de Schlëssel fir d'Gewiicht Instandhaltung an d'allgemeng Gesondheet.

Wéini mat engem Pro ze schwätzen

Schwätzt mat engem ausgebilte Fachmann wann Dir no Gesondheetsleit geet. En Expert kann personaliséiert Berodung ubidden baséiert op Äre Besoinen an Ziler.

Dir kënnt e Pro konsultéieren wann Dir Hëllef braucht mat:

• Ernärung. En Diätist ass en Ernährungssexpert deen hëllefe kann gesond Ernärung ze üben. Besicht d'Academie fir Ernährung an Diätetik fir eng ze fannen.
• Ausübung. Fir personaliséiert Trainingsinstruktiounen, schafft mat engem Personal Trainer. Fannt een duerch den American Council on Exercice.
• Kierperbild. Wann Dir mat Kierperbild kämpft, trefft op e mentalen Gesondheetsspezialist. Ären Dokter kann Iech op en Therapeut oder aner Expert an Ärer Regioun bezéien, oder Dir kënnt no engem Psycholog via American Psychological Association sichen.

Ënnen Linn

Wann Dir wëllt Übung wéi engem Dänzer, probéiert e Programm wéi Barre oder Zumba. Dës Workouts kombinéiere Danzchoreographie mat Ausdauer a Stabilitéitsbeweegungen.

Wéi och ëmmer heescht dat net datt Dir en dënnen "Danzkierper" muss gesond sinn. D'Zil ass d'allgemeng Wellness duerch reegelméisseg kierperlech Aktivitéit, gesond Ernärung, a Kierperpositivitéit ze verbesseren.