7 Deeglech Tipps fir Multiple Sklerose ze managen

Inhalt

• 1. Erstellt Komfort
• 2. Plang fir Komfort
• 3. Energie spueren
• 4. Denkt un d'Sécherheet
• 5. Bleift aktiv
• 6. Iessen gutt
• 7. Trainéiert Äert Gehir
• D'Takeaway

Wann Dir mat Multiple Sklerose (MS) lieft, Äert Wuelbefannen an Onofhängegkeet ze halen kann de Wee veränneren datt Dir e puer Saache maacht. Dir kënnt et hëllefräich, oder noutwendeg fannen, Gebidder vun Ärem Heem a Lifestyle unzepassen fir deeglech Aufgaben méi einfach a manner midd ze maachen.

De Fokus op gutt Selbstversuergung mécht och en Ënnerscheed. Eng gutt ausgeglach Ernärung ze maachen a regelméisseg kierperlech Bewegung ze kréien kann den Impakt vun Äre Symptomer reduzéieren. Hei siwe deeglech Tipps fir MS ze managen.

1. Erstellt Komfort

Komfort erstellen reduzéiert déi deeglech Fuerderungen un Är Energie. Dir kënnt iwwerrascht sinn wéi kleng Ännerungen e groussen Ënnerscheed kënne maachen. Hei sinn e puer einfach Beispiller déi hëllefe kënnen, ofhängeg vun Ären eegenen individuellen Ëmstänn:

• Haalt e Journal - entweder handgeschriwwen oder digital - sou datt all d'Informatiounen, déi Dir iwwer Är Konditioun brauch, op enger Plaz ass.
• Betruecht Voice-to-Text Software ze benotzen fir datt Dir net op Ärem Computer tippt.
• Plaz déi Saache déi Dir am meeschten benotzt op der Plaz déi am einfachsten erreechbar ass.
• Bedenkt d'Beruffstherapie-Tools ze benotzen fir mat feinmotoreschen Aufgaben ze hëllefen wéi d'Socken zéien an d'Glas opmaachen.
• Investéiert an e Mini Frigo fir de Raum an deem Dir déi meescht Zäit verbréngt.
• Benotzt eng Smartphone App fir Erënnerungen ze plangen.

Denkt drun datt Dir Frënn a Familljemembere kann ëm Hëllef froen. Si kënnen Iech hëllefen Iech nei z'organiséieren oder mat Iech ze shoppen fir alles wat Dir braucht fir bequem orientéiert Ännerungen ze maachen.

2. Plang fir Komfort

Vill Leit, déi mat MS liewen, si sensibel géint Temperaturännerungen. Är Symptomer kënne sech verschlëmmeren wann Dir Iech ze waarm fillt. Dëst ass net de wirkleche Fortschrëtt vun der Krankheet, dat heescht datt Är Symptomer méiglecherweis verbesseren wann d'Hëtzt reduzéiert gëtt.

Fir Iech ze hëllefen Iwwerhëtzung ze vermeiden, kuckt dës Optiounen:

• Probéiert Kleedung mat waarme Wieder mat Gelpäck déi cool bleiwen.
• Kaaft eng méi fest Matratz mat enger ofkillender Uewerfläch oder kaaft Killpads fir Är existent Matratz.
• Huelt cool Bidden.
• Bleift hydratiséiert sou datt Äre Kierper seng Temperatur besser regléiere kann.

Et ass och nëtzlech einfach Fans oder Klimaanlag an Ärem Heem ze benotzen. Wann et drëm geet Äre Kierper bequem ze halen Dag oder Nuecht, kënnen e puer Confort Tipps hëllefen:

• Schlof mat engem Këssen ënner de Knéien fir den Drock op de Réck ze reduzéieren.
• Stretch all Dag fir Muskelschmerz a Spastizitéit ze entlaaschten.
• Baut Är Kärkraaft fir zréck, Gelenker an Hals Schmerzen ze reduzéieren.

3. Energie spueren

Middegkeet ass e gemeinsamt Symptom vu MS. Denkt drun Iech de ganzen Dag ze tempoéieren a Pausen ze maachen wéi néideg. Dir kënnt och berécksiichtegen dës Ännerungen ze maache wéi Dir Routineaufgaben ofgeschloss hutt:

• Schafft beim Sëtzen wéi néideg, wéi zum Beispill wann Dir Wäsch klappt.
• Benotzt en Trolley fir den Dësch ze raumen an ze raumen oder Wäsch ze leeën.
• Bleift Botzmaterial an all Zëmmer anstatt se ronderëm d'Haus ze transportéieren.
• Benotzt eng Buedbänk an en entfernbaren Duschkop sou datt Dir sëtzt beim Duschen.
• Vermeit Barseef déi ewechrutschen an Iech erreeche loossen, a wielt amplaz e flëssege Seefendispenser.
• Kaaft liicht Bettgezei fir manner Restriktioun op Är Bewegungen.

4. Denkt un d'Sécherheet

Verschidde gemeinsam MS Symptomer, wéi reduzéiert Motorsteuerung a Balanceproblemer, kënne potenziell Är kierperlech Sécherheet beaflossen. Schwätzt mat Ärem Dokter wann Dir Symptomer erlieft déi Iech a Gefor fir e Fall fale kënnen.

Wann Dir oder Ären Dokter Bedenken hutt, kënnt Dir Iech hëllefen Iech mat e puer Basisupdates fir Äert Heem ze schützen an Äert Gewunnechten z'änneren:

• Kaaft bequem Schong mat guddem Trëtt.
• Benotzt eng rutscht Badmatt.
• Gitt sécher datt Apparater wéi Äre Kettler, Kaffi Pot, an Eisen en Auto ofschalten.
• Riicht schaarf Geschir no ënnen beim Luede vun enger Spullmaschinn.
• Loosst ëmmer d'Dier vum Buedzëmmer opgespaart.
• Haalt Ären Handy zu all Moment bei Iech.
• Füügt extra Gelänner bäi, wou se hëllefe kéinten, sou wéi op der Trap oder an Ärem Buedzëmmer.

Denkt drun Är Bedenken ze deelen fir mat der Famill a Frënn ze falen. Si kënne bei Iech kucken ob Dir Zäit eleng verbréngt.

5. Bleift aktiv

Och wa Middegkeet e gemeinsamt Symptom vu MS ass, kann Übung hëllefen. Ausübung verbessert och Är Kraaft, Balance, Ausdauer a Flexibilitéit. Am Tour kënnt Dir feststellen datt d'Mobilitéit méi einfach ass. Kierperlech Aktivitéit reduzéiert och Äert Risiko vu bestëmmte sekundären Diagnosen, wéi Häerzkrankheeten.

Denkt drun datt d'Ausübung net intensiv Cardio oder schwéier Gewichte muss sinn fir profitabel ze sinn. Et kann eng méi douce Aktivitéit sinn wéi Gaardenaarbecht oder Hausaarbechten. Äert Zil ass aktiv ze sinn an all Dag ze bewegen.

6. Iessen gutt

Eng gesond Ernärung ass gutt fir jiddereen, awer wann Dir mat engem chroneschen Zoustand wéi MS lieft, ass richteg ze iessen nach méi wichteg. Eng ausgeglach, nährstoffräich Ernärung hëlleft Ärem ganze Kierper besser ze funktionéieren.

Iessen all Dag eng Vielfalt vun Uebst, Geméis a mager Proteinquellen. Dir musst och e Mix vu Kuelenhydrater iessen - Zil fir Vollkornoptiounen, wéi Hafer oder Vollkornbrout - mat Quelle vu gesonde Fette wéi Nëss, Avocados oder extra virgin Olivenueleg.

Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer ob se spezifesch Ergänzunge recommandéieren. E puer Leit, déi mat MS liewen, huelen Vitamin D a Biotin, ënner anerem Optiounen. Huelt ni eng nei Ergänzung ouni Ären Dokter ze wëssen.

7. Trainéiert Äert Gehir

MS ka kognitiv Behënnerung verursaachen, wat dann zu méi grousse Schwieregkeete féiere kann am Alldag ze managen. Awer fréi Fuerschung hindeit datt Dir Schrëtt maache kënnt fir Äert Gehir ze trainéieren an d'allgemeng kognitiv Funktioun ze verbesseren.

An engem klengen 2017 hunn d'Participanten mat MS e Computer-assistéierten neuropsychologesche kognitiven Trainingsprogramm benotzt. Déi, déi den Training ofgeschloss hunn, weisen Verbesserung am Gedächtnis an der phonetescher Flëssegkeet.

Dir braucht net Deel vun enger Fuerschungsstudie ze sinn fir kognitiv Ausbildung ze probéieren. Et gi vill Méiglechkeeten fir verschidden Aarte vu kognitiven Training, déi Dir doheem kënnt probéieren, wéi zum Beispill u Puzzelen a Geeschtspiller schaffen, eng zweet Sprooch studéieren oder e Museksinstrument léieren. Dës Aktivitéite sinn net onbedéngt bewisen ze hëllefen bei MS Symptomer, awer si bréngen Äert Gehir un d'Aarbecht.

D'Takeaway

Einfach Ännerungen an Ärem Heem, Gewunnechten an deegleche Routine kënnen e groussen Ënnerscheed maachen wann et drëm geet Ärem Liewen mat MS ze managen. Zil Äert Ëmfeld méi bequem a méi sécher ze maachen, maacht Schrëtt fir gesond ze iessen, a kritt sou vill kierperlech Aktivitéit wéi Dir de ganzen Dag kënnt.

Gitt Är Famill a Frënn fir Hëllef wann Dir et braucht, a sicht Féierung vun Ärem Dokter. Wann Dir d'Zäit an d'Energie hëlt fir Iech selwer ze këmmeren, kënnt Dir den Impakt vun Äre Symptomer reduzéieren an Iech méi gesond fillen.