5 Erwuesse Virdeeler vun D-Ribose

Inhalt

• 1. Kann hëllefen Erhuelung vun Energie Stores an Ären Zellen
• 2. Kann d'Häerzfunktioun bei Leit mat Häerzkrankheeten verbesseren
• 3. Kann Symptomer fir verschidde Péngstéierunge verbesseren
• 4. Kann Leeschtung Leeschtung
• 5. Kann d'Muskelfunktioun verbesseren
• Doséierung an Nebenwirkungen
• Ënnen Linn

D-Ribose ass eng kritesch wichteg Zockermolekül.

Et ass en Deel vun Ärem DNA - dat genetescht Material dat Informatioun fir all Proteinen enthält, déi an Ärem Kierper produzéiert ginn - an och en Deel vun Ärem Zellen hir primär Energiequell, Adenosin Triphosphat (ATP) ausmécht.

Och wann Äre Kierper natierlech Ribose produzéiert, e puer gleewen datt D-Ribos-Ergänzunge d'Gesondheet oder d'Ausübungsleeschtunge kënne verbesseren.

Hei sinn 5 opkomend Virdeeler vun D-Ribos-Ergänzungen.

1. Kann hëllefen Erhuelung vun Energie Stores an Ären Zellen

D-Ribose ass e Bestanddeel vun der Struktur vun ATP, d'Haaptenergiequell fir Är Zellen.

Aus dësem Grond huet d'Fuerschung iwwerpréift ob ATP Ergänzunge hëllefe kënnen d'Energiegeschäfter an Muskelzellen ze verbesseren.

Eng Studie huet d'Participanten en intensiven Trainingsprogramm ofgeschloss aus 15 all-out Cycling Sprinten zweemol am Dag fir eng Woch.

Nom Programm hunn d'Participanten ongeféier 17 Gramm D-Ribose oder e Placebo dräi Mol am Dag fir dräi Deeg geholl.

Fuerscher hunn ATP Niveauen am Muskel iwwer dës dräi Deeg bewäert an hunn duerno en Übungstest gemaach deen aus Vëlosprinten besteet.

D'Studie huet festgestallt datt no dräi Deeg Ergänzung ATP op normale Niveauen an der D-Ribosgrupp erholl gouf, awer net an deenen déi de Placebo huelen.

Wéi och ëmmer, während dem Übungstest war et keen Ënnerscheed an der Leeschtung tëscht den D-ribose a Placebo Gruppen.

Als Resultat ass d'Bedeitung vun der verbesserte ATP Erhuelung mat D-Ribose-Ergänzunge net ganz kloer (1).

Zesummefaassung No Perioden vun intensiver Übung kënnen D-Ribos-Ergänzunge hëllefen d'Geschäfter vun ATP an Muskelzellen erëmzefannen. Dëst kann awer net direkt op eng verbessert Übungsleistung iwwersetzen.

2. Kann d'Häerzfunktioun bei Leit mat Häerzkrankheeten verbesseren

Beweiser suggeréiert datt D-Ribose d'Energieproduktioun am Häerzmuskel verbessere kann, well et wesentlech fir ATP Produktioun ass (2, 3).

Verschidde Studien hunn iwwerpréift ob D-Ribos-Ergänzunge d'Häerzfunktioun bei Leit mat Häerzkrankheeten verbesseren.

Eng Studie huet festgestallt datt 60 Gramm pro Dag vun D-Ribose d'Häerzfäegkeet verbessert huet de wéinege Bluttfluss während der Ausübung bei Leit mat koronararterie Krankheet ze toleréieren (4).

Eng aner Studie huet festgestallt datt 15 Gramm deeglech vun der Ergänzung d'Funktioun vun e puer vun de Chambers vum Häerz verbessert an d'Liewensqualitéit an deene mat der selwechter Krankheet verbessert (5).

Insgesamt weisen Studien d'Potenzial vun D-Ribose fir den Häerzmetabolismus a Funktioun bei Leit mat Häerzkrankheeten ze verbesseren (3, 6, 7).

Zesummefaassung E puer Beweiser weisen d'Virdeeler vun D-Ribos-Ergänzunge fir déi mat wéineg Bluttfluss zum Häerzmuskel, wéi an Bedingungen wéi Koronararterie Krankheet gesi ginn. Dëst ass méiglecherweis duerch d'Roll vun D-Ribose bei der Produktioun vu cellulärer Energie.

3. Kann Symptomer fir verschidde Péngstéierunge verbesseren

Wéinst der Associatioun tëscht e puer Schmerzstéierungen a Probleemer mam Energiemetabolismus, konzentréiere verschidde Studien op ob D-Ribos-Ergänzunge kënne Schmerz reduzéieren (8).

An enger Studie an 41 Leit mat Fibrromyalgie oder chronesche Middegkeet Syndrom goufen Verbesserungen an der subjektiver Schmerzintensitéit, Wuelbefannen, Energie, mentaler Kloerheet, a Schlof gemellt nodeems se 15 Gramm D-Ribose deeglech fir 17-35 Deeg kritt hunn (8).

Wéi och ëmmer, eng bemierkenswäert Begrenzung vun dëser Etude ass datt et keng Placebo Grupp enthält an d'Participanten woussten virdru datt se D-Ribose kréien.

Deemno kéinten d'Verbesserunge wéinst engem Placebo-Effekt gewiescht sinn (9).

Eng aner Fallstudie huet ähnlech Schmerzreduzéierende Virdeeler vun D-Ribose-Ergänzunge bei enger Fra mat Fibrromyalgie gemellt, awer d'Fuerschung an dësem Beräich bleift limitéiert (10).

Während e puer Resultater positiv sinn, ass déi existent Fuerschung iwwer D-Ribos-Ergänzunge bei Schmerzstéierunge net genuch fir eendeitege Conclusiounen ze zéien. Zousätzlech héichqualitativ Fuerschung ass gebraucht.

Zesummefaassung D-Ribose kéint positiv sinn fir d'Behandlung vu gewësse Schmerzstéierungen, sou wéi Fibrromyalgie. Wéi och ëmmer, d'Fuerschung an dësem Beräich ass limitéiert.

4. Kann Leeschtung Leeschtung

Wéinst senger wichteger Roll an ATP, Är Energiequelle vun Ären Zellen, gouf D-Ribose als Zousaz ënnersicht fir d'Übungsleistung ze verbesseren.

E puer Fuerschung ënnerstëtzt déi méiglech Virdeeler vun D-Ribose par rapport zu Ausübung an Energieproduktioun bei deene mat spezifesche Krankheeten (4, 11, 12).

Aner Fuerschung huet méiglech Performance-enhancing Virdeeler bei gesonden Individuen bewisen awer nëmmen an deenen mat nidderegen Fitnessniveauen.

Fuerscher gesinn virun allem eng verbessert Kraaftoutput a manner bemierkbar Ustrengung während der Ausübung, wann d'Participanten mat méi niddrege Fitnessniveauen 10 Gramm pro Dag vun D-Ribose huelen am Verglach zu engem Placebo (13).

Trotz dësen Erkenntnisser huet d'Majoritéit vun der Fuerschung bei gesonde Populatiounen keng Verbesserungen an der Leeschtung gewisen (11, 14, 15, 16).

Eng Studie huet souguer gewisen datt d'Grupp déi D-Ribose verbraucht huet manner Verbesserung weist wéi d'Grupp déi eng aner Zort Zocker verbraucht huet (Dextrose) wéi der Placebo Behandlung (17).

Am Allgemengen sinn d'Leeschtungsverbesserende Effekter vun D-Ribose méiglecherweis nëmmen a bestëmmte Krankheeten Staaten ze gesinn an eventuell déi mat nidderegen Fitnessniveauen.

Fir gesond, aktiv Individuen, Beweiser fir dës Ergänzung d'Fäegkeet z'erhéijen fir d'Ausübungsleistung ze verbesseren ass schwaach.

Zesummefaassung E puer Studien hu gewisen datt D-Ribose d'Ausübungsleeschtunge bei deene mat niddrege Fitnessniveauen oder spezifesche Krankheeten verbesseren. Wéi och ëmmer, d'Fuerschung ënnerstëtzt dës Virdeeler net bei gesonde Eenzelen.

5. Kann d'Muskelfunktioun verbesseren

Iwwerdeems D-ribose hëllefe kann ATP Niveauen am Muskelgewebe erëmkréien, kann dëst net zu enger verbesserte Leeschtung bei gesonde Leit iwwersetzen (1, 11).

Wéi och ëmmer, déi mat besonnesche genetesche Bedéngungen, déi d'Muskelfunktioun beaflossen, kënnen aus D-Ribos-Ergänzunge profitéieren.

Déi genetesch Stéierung Myoadenylat Deaminasemangel (MAD) - oder AMP Deaminasemangel - verursaacht Middegkeet, Muskelschmerz, oder Krämp no kierperlecher Aktivitéit (18, 19).

Interessanterweis variéiert d'Prevalenz vum MAD wesentlech per Rass. Et ass déi heefegst genetesch Muskulaturstéierung bei Kaukasier awer vill manner heefeg an anere Gruppen (18).

E puer Fuerschung huet iwwerpréift ob D-Ribose kann d'Funktioun bei Leit mat dëser Bedingung verbesseren (20).

Ausserdeem hu verschidde Fallstudien Verbesserungen an der Muskelfunktioun a Wuelbefannen bei Leit mat dëser Stéierung gemellt (21, 22).

Ähnlech huet eng kleng Studie festgestallt datt Leit mat MAD manner Post-Übung Steifheit a Krämp erliewen nodeems se D-Ribose geholl hunn (12).

Awer aner Fallstudien hu versot e Virdeel vum Zousaz bei Leit mat dëser Bedingung ze fannen (23).

Gitt déi limitéiert Informatioun a gemëschte Resultater, solle Leit mat MAD déi d'D-Ribose-Ergänzunge berécksiichtegen sech mat hirem Gesondheetsspezialist konsultéieren.

Zesummefaassung Limitéiert Fuerschung huet gemëschte Resultater gemellt iwwer d'Fäegkeet vun D-Ribos-Ergänzunge fir d'Muskelfunktioun a Wuelbefannen bei Leit mat der genetescher Stéierung Myoadenylat Deaminasemangel (MAD) ze verbesseren.

Doséierung an Nebenwirkungen

Allgemeng gi ganz wéineg Nebenwirkungen an Studien vun D-Ribos-Ergänzunge gemellt.

Et gëtt festgeluecht datt eenzel Dosen vun 10 Gramm D-Ribos sécher sinn an allgemeng gutt toleréiert vu gesonde Erwuessener (24).

Wéi och ëmmer, méi héich Dosen goufen an de meeschte vun de Studien an dësem Artikel diskutéiert.

Vill vun dësen Studien hunn D-Ribose puer Mol am Dag geliwwert, mat totale deeglechen Dosen vun 15–60 Gramm (1, 4, 5, 8, 22).

Obwuel verschidde vun dësen Studien net bericht hunn ob Nebenwirkungen optriede, hunn déi dat gesot datt D-Ribose gutt ouni Nebenwirkungen toleréiert (8, 21, 22).

Aner seriöse Quellen hunn och keng bekannt negativ Effekter gemellt (25).

Zesummefaassung Deeglech Intakes vun 10–60 Gramm pro Dag vun D-ribose, dacks an getrennten Dosen gespléckt, schénge keng bemierkenswäert Nebenwirkungen oder Sécherheetsproblemer.

Ënnen Linn

D-Ribose ass eng Zockermolekül, déi en Deel vun Ärem DNA ausmécht an d'Haaptmolekül, déi benotzt gëtt fir Ären Zellen Energie ze kréien, ATP.

Leit mat bestëmmte medizinesche Konditioune kënnen d'Virdeeler vun D-Ribos-Ergänzunge erliewen, dorënner verbessert Übungsleistung an Erhuelung vun Muskelzellenergie-Geschäfter no intensiver Übung.

Wéi och ëmmer, Virdeeler bei gesonden, aktive Persounen sinn net vun der Wëssenschaft ënnerstëtzt, a méi Fuerschung ass gebraucht.

Wann Dir an eng vun de spezifesche Gruppen fällt, déi an dësem Artikel diskutéiert ginn, wëllt Dir vläicht d'D-Ribos-Ergänzunge berücksichtegen. Wann net, da wäert dësen Zousaz méiglecherweis keng substantiell Virdeeler ubidden.