Cue Workout Motivatioun Mat engem Einfachen Trick

Inhalt

• Bewäertung fir

D'Dier erausgoen ass 90 Prozent vun der Schluecht, awer d'Motivatioun fir Workout kann schwéier sinn am Knach vun der Sonnenopgang oder no engem laangen ustrengenden Dag ze fannen. (Kuckt: 21 lächerlech Weeër wéi mir et justifizéieren de Fitnessstudio ze iwwersprangen.) Glécklecherweis huet dësen einfachen Problem eng gläich einfach Léisung, laut enger neier Etude just publizéiert an Gesondheet Psychologie. An dee Wonnerfix kann an zwee Wierder zesummegefaasst ginn: Instigatiounsgewunnechten.

Eng Instigatiounsgewunnecht, eng Ënnerkategorie vun enger regulärer Gewunnecht, ass wou en internen oder ëmweltfrëndlechen Alarm wéi Ären Telefon oder e Gymnastikbeutel an der Géigend vun der Dier plazéiert ass, start automatesch eng Entscheedung an Ärem Gehir.

"Et ass net eppes wat Dir musst iwwerdenken; Dir musst d'Virdeeler an d'Nodeeler net berücksichtegen fir no der Aarbecht an de Fitnessstudio ze goen", erkläert d'Studie Autor L. Alison Phillips, Ph.D., en Assistent Professer fir Psychologie zu Iowa State University zu ZEIT.

An der Studie hunn d'Fuerscher 123 Leit interviewt iwwer hir Trainingsroutinen a Motivatioune. Wärend d'Participanten gemellt hunn eng Vielfalt vun Tricks ze benotzen fir sech selwer ze motivéieren fir Workouts ze motivéieren - inklusiv Planung Workouts am Viraus oder geeschteg ze prouwen wat se misse maachen - déi konsequentst Ausüber benotzt Methoden déi all an d'Kategorie vun Instigatiounsgewunnechten gefall sinn.

Wärend vill vun de Sujeten op Audiozeechen hänke bliwwen (wéi en Alarm), hunn visuell Hiweiser och gutt geschafft. Zum Beispill, e Post-It Notiz op Ärem Schreifdësch ze setzen, e Pabeierkalenner opzehänken mat Deeg déi Dir ausgeschafft hutt ofgeschaaft (wollt net e Sträif briechen!), oder e Fitspiratiounsbild op Ärem Buedzëmmerspigel hänken sinn all effektiv Instigatiounsgewunnechten . Jiddereen ass en einfachen Effort, awer et kann den ganzen Ënnerscheed maachen tëscht engem Netflix Marathon oder en eigentleche Marathon. (Ausser et ass eng vun dësen 25 gudde Grënn Net e Marathon ze Lafen.)

Wann Dir méi eng Typ A Persoun sidd, probéiert Ären Training ze plangen, sou wéi Dir eng aner Aktivitéit hätt, seet de Vernon Williams, MD, en Neurolog a Grënnungsdirekter vum Kerlan-Jobe Center fir Sports Neurologie zu Los Angeles. "Planéiert all Dag eng spezifesch Zäit, direkt an Ärem Kalenner, a setzt se op Widderhuelung. Da schützt dës Zäit kräfteg", seet hien, a bäigefüügt datt hien de Moien Workout léiwer, well et manner wahrscheinlech ass datt eppes stéiert an Dir kënnt et fäerdeg bréngen wann Dir déi meescht Motivatioun hutt. Bonus: Wann Dir et iwwer Ären Telefon oder E-Mail maacht, kënnt Dir vun Audio, Visual, an kierperlech Hiweiser andeems Dir se vibréiert, ringt, an/oder eng Alarm op Ärem Heembildschierm postt. A wann eppes kënnt an Dir vermësst Ären Training? Replanéiert et, seet hien, sou wéi Dir all dréngend Event géift - well Är Gesondheet wierklech ass dat wichteg.

De Williams füügt derzou datt eng aner super Instigatiounsgewunnecht e Workout Buddy ass. Just se ze gesinn kann Iech un Ären (hoffentlech geplangten!) Workout erënneren an Iech inspiréieren et net ze sprangen a riskéieren se ze loossen. (Plus, e Fitness Buddy ze hunn ass dat Bescht Saache jeemools.)

Awer eng Lektioun déi d'Fuerscher geléiert hunn ass datt egal wéi en Hiweis Dir wielt, et muss bewosst sinn. Dir musst Är Gewunnecht opsetzen mat der spezifescher Absicht datt et Äert Zeeche wäert sinn fir Äre Schweess ze kréien an net mat iergendengem anere soll verbonne sinn, soss wäert déi automatesch Associatioun net erakommen. (Also nee, Dir kënnt net vertraut op Ären Hond seng léif Becher fir Iech drun ze erënneren ze lafen.)

A wéi mat all Gewunnechten, wat Dir méi maacht, wat méi staark d'Muster gëtt. Also huelt Ären Telefon a plangt Ären Training elo-keng Excuse.

Bewäertung fir