Crossfit: wat et ass, Virdeeler a wéi een übt

Inhalt

• Crossfit Virdeeler
• Wéi Dir Crossfit Workout Maacht

Crossfit ass e Sport deen eng Verbesserung vun der kardiorespiratorescher Fitness, der kierperlecher Konditioun an der Muskelausdauer duerch d'Kombinatioun vu funktionnelle Übungen fördert, dat sinn déi, deenen hir Bewegungen all Dag gemaach ginn, an aeroben Übungen, déi mat héijer Intensitéit ausgefouert ginn, wat e puer bréngen gesondheetlech Virdeeler.

Well d'Bewegunge variéiert sinn a mat héijer Intensitéit ausgefouert ginn, fördert d'Praxis vum Crossfit d'Verbesserung vun der kierperlecher Konditioun, d'Gewënn an der Muskelmass a garantéiert méi Kraaft, Ausdauer a Muskeldefinitioun, zousätzlech och d'Gesondheet vum Kierper a Geescht ze promoten, well do sinn konstante Produktioun a Verëffentlechung vun Hormonen am Zesummenhang mam Gefill vu Wuelbefannen.

Et ass wichteg datt de Crossfit ënner der Leedung vun engem passend qualifizéierte Profi ausgefouert gëtt, well sou ass et méiglech datt d'Aschränkunge vum Praktiker ugesi ginn, fir falsch Bewegungen ze vermeiden an datt zu Verletzunge féiere kënnen. Zousätzlech, well et eng héich Intensitéitsexamen ass, ass et wichteg datt eng medizinesch Evaluatioun ausgefouert gëtt ier Dir mat der Praxis ufänkt fir den allgemengen Gesondheetszoustand vun der Persoun ze beurteilen an et kann also gepréift ginn ob d'Persoun fit ass oder net Crossfit ze üben.

Crossfit Virdeeler

D'Virdeeler vum Crossfit sinn duerch Übunge mat héijer Intensitéit ënner der Leedung vun engem qualifizéierten Crossfit Instruktor, déi haaptsächlech sinn:

• Verbesserung vun der kierperlecher Konditioun;
• Méi grouss Kardiorespiratiounskapazitéit;
• Verréngert Stress an / oder Angscht, e Gefill vu Wuelbefannen a méi Selbstschätzung förderen;
• Muskelverstäerkung a Widderstand;
• Muskel toning,
• Mager Massegewënn a Fett verléieren;
• Verhënnert Verletzungen duerch erhéicht Muskelmass;
• Et stimuléiert Teamgeescht, well d'Ausbildung an enger Grupp duerchgefouert gëtt, et erlaabt Stimulatioun an Encouragement bei de Leit, déi déi selwecht Ausbildung maachen.

Trotz e puer gesondheetleche Virdeeler, ass et wichteg datt d'Ausbildung no den Instruktioune vum Crossfit Instruktor ausgefouert gëtt. Dëst ass well wann d'Bewegungen ouni Guidance vun engem Instruktor ausgefouert ginn, op de falsche Wee oder mat enger Belaaschtung déi net fir déi Persoun ubruecht ass, kann et Muskelverletzunge ginn, well de Muskel net korrekt stimuléiert gëtt fir Verletzungen ze vermeiden, zousätzlech zu et gëtt gemeinsam Bedeelegung.

Zousätzlech hunn e puer Studien gewisen datt déi net genuch Praxis vu Crossfit zu Rhabdomyolyse féiere kann, déi sech duerch d'Zerstéierung vun Muskelfasern charakteriséiert, mat Muskelschmerzen, Mangel u Kraaft a Schwieregkeeten d'Been oder d'Waffen ze bewegen, zum Beispill. Verstoen wat Rhabdomyolyse ass a wéi een se identifizéiert.

Wéi Dir Crossfit Workout Maacht

Crossfit ka vun alle Leit praktizéiert ginn, onofhängeg vum Alter a kierperlechen Zoustand, awer et ass wichteg datt ier Dir mat der Praxis ufänkt medizinesch Prüfunge gemaach gi fir ze kontrolléieren ob d'Persoun Kontraindikatiounen huet.

Crossfit Übunge gi progressiv ausgefouert, dat heescht, sitzhaft Leit a kierperlech aktiv Leit, déi ni Crossfit praktizéiert hunn, fänken d'Übunge mat wéineg oder guer keng Belaaschtung un, fir de Kierper seng Upassung un d'Bewegung ze förderen a Muskelverletzungen ze vermeiden. Wéi Workouts ausgefouert ginn a Bewegunge verbessert ginn, gëtt méi Belaaschtung derbäi fir den Training méi intensiv ze maachen a méi Virdeeler ze garantéieren.

Crossfit Workouts daueren an der Moyenne vun 1 Stonn a ginn normalerweis an dräi Deeler opgedeelt:

• Heizung, wat dem initialen Deel vum Training entsprécht an deen d'Muskelen erwiermt an se virbereet fir den Training deen duerchgefouert gëtt, an datt d'Verletzunge vermeiden.
• Dynamesch oder technesch Stretching, an deem d'Bewegung vun e puer Übungen verbessert gëtt, dëst de Moment wou d'Luede musse experimentéiert ginn, sou datt et kee Kompromëss an der Technik gëtt;
• Workout vum Dag, populär bekannt als WOD, an deenen d'Übungen, déi virdru geschafft goufen, ausgefouert ginn, awer mat enger méi grousser Intensitéit an an enger pre-etabléierter Zäit. Dëst ass de Moment wou d'Intensitéit vum Training méi grouss ass an dat méi Virdeeler erméiglecht, well d'Zil ass den Training ze maachen, dee vum Instrukter bestëmmt gëtt, dee besteet aus e puer Serie vun Übungen, déi zu der Zäit vun der Technik ausgefouert ginn, am kuerzst méiglechen. Zäit a mat wéineg oder guer keen Intervall tëscht den Übungen.

Et ass wichteg datt Crossfit Training ënner der Leedung vun engem zertifizéierten Instruktor duerchgefouert gëtt, sou datt d'Bewegunge korrekt a mat der passender Intensitéit fir all Persoun ausgefouert ginn, Muskelen an / oder Gelenkerverletzungen vermeiden. Zousätzlech, fir maximal Virdeeler ze hunn, ass et wichteg datt d'Liewensmëttel entspriechend der Aart vu kierperlecher Aktivitéit a kaloreschen Ausgaben ugepasst sinn, an et ass recommandéiert datt den Diätplang vun engem Ernärungsberoder no der Ernärungsbedürfnisser vun der Persoun gemaach gëtt. Kuckt wéi d'Iesse fir Crossfit Praktiker soll sinn.