9 Lecker Crohn's-Friendly Snacks

Inhalt

• Iwwersiicht
• D'Chnhn verstoen
• Iessen fir Crohn's
• Héich-FODMAP Liewensmëttel
• 5 einfach an nährlech Crohn's-frëndlech Snack Rezepter
• Laktosfräi Yoghurt Parfait
• Maachen:
• Gurke Gîte rural Kéis Toast
• Maachen:
• Crunchy Erdnussbotterbäll
• Maachen:
• Nëss a Somen Bananeschneiden
• Maachen:
• Tropesch gréng Smoothie
• Maachen:
• 4 nach méi einfach Snacks Iddien!
• Uebst a Kéis Snackplack
• Mini Antipasti Spiisser
• Tuna Gurkenbissen
• Tierkei Veggie Rollups
• IBD-frëndlech Liewensmëttel
• Glutenfräi Getreide
• Glutenfräi Iessen
• Niddereg-laktose Molkerei
• Niddereg-laktose Liewensmëttel
• Niddereg-Fructose a Low-Polyol Friichten
• Niddereg FODMAP Friichten
• Niddereg-GOS Geméis
• Niddereg FODMAP Geméis
• Fleesch, Eeër a Mier
• Niddereg-FODMAP Protein

Iwwersiicht

Liewen mat Crohn's Krankheet ka schwéier sinn, besonnesch wann et kuckt wat Dir iesst. Iwwerdeems et keng spezifesch Ernärung ass, déi Crohn verursaache kann oder geheelt, proposéiert d'Fuerschung datt e puer Liewensmëttel méi dacks verursaache kënnen wéi anerer.

Awer déi gutt Neiegkeet ass datt et och Liewensmëttel gi fir Crohn Symptomer ze reduzéieren, verluerende Nährstoffer ze ersetzen an ze heelen. Och besser? Dir kënnt Snackzäit benotzen fir Är Crohn Symptomer ze managen an Iech mat e puer Goodies ze behandelen.

D'Chnhn verstoen

Crohn d'Krankheet ass eng Zort entzündlechen Darmkrankheet (IBD) charakteriséiert duerch chronesch Entzündung vum Magen-Darm (GI) Trakt.

Iwwerdeems Crohn's all Deel vum GI Tract kann beaflossen, beaflosst et meeschtens de klenge Daarm an ieweschte Colon, an dréit d'ganz Déck vun der Darmwand.

Dëst kann Symptomer maachen wéi:

• Bauchwéi
• bestänneg Diarrho
• rektal Blutungen
• Gas oder bloating
• Gewiichtsverloscht oder e reduzéierten Appetit
• Féiwer
• Middegkeet

Iessen fir Crohn's

Et gëtt keng perfekt Ernärung fir déi mat der Crohn Krankheet, awer e puer Fuerschung huet gewisen datt e puer verschidden Approche Symptomer kënne entlaaschten.

Méi kleng Quantitéiten un Iesse méi dacks iessen ass recommandéiert. Fir Opléisungen, kann eng "bland" Diät d'Symptomer erliichteren. Dëst bedeit Liewensmëttel mat zevill Faser oder Gewierz ze vermeiden an amplaz mëll, batter, low-Fiber Liewensmëttel ze wielen.

Während Perioden vun der Remission kann eng Low-FODMAP (fermentéierbar Oligosaccharid, Disaccharide, Monosaccharide, a Polyolen) Diät déi eng Vielfalt vun zulässegen Iessen enthält all IBS-ähnlech Symptomer erliichteren wärend eng adäquat Ernärung ubitt.

Déi niddereg-FODMAP Diät eliminéiert fermentéierbar, schlecht absorbéiert Kuelenhydrater a Polyole vun Ärer Ernährung fir sechs bis aacht Wochen. Duerno ass et erlaabt d'Liewensmëttel lues a lues nei z'integréieren fir ze hëllefen d'ausléissend Liewensmëttel z'identifizéieren.

Am Géigendeel, eng héich-FODMAP Diät kann et schwéier maachen de Crohn ze managen.

Héich-FODMAP Liewensmëttel

1. laktose (Mëllechmëllech, Botter, Rahm, Kéis)
2. fructose (Äppel, Mango, Hunneg, Agave Nektar an e puer aner Séissmëttelen)
3. fructans (Ënnen, Knuewelek, Weess)
4. galakto-oligosachariden, oder GOS (Hülsenfrüchte, Nëss, Somen, an e puer Kären)
5. polyolen (Spargel, Choufleur, an Zockerfräi Séissstoffer)

Während et keng prospektiv klinesch Studien goufen, hunn dräi Retrospektiv Studien am Journal of Crohn's a Colitis, Inflammatoresch Darmkrankheeten, an de World Journal of Gastroenterology suggeréiert datt eng Low-FODMAP Diät kann déi mat Crohn Krankheet hëllefen Symptomer ze reduzéieren an eenzel Liewensmëttel z'identifizéieren déi se ausléisen.

Mat sou vill Liewensmëttel ze vermeiden, no enger low-FODMAP Diät ze fillen wéi et gëtt näischt verlooss fir ze iessen. Wat méi ass, ass et nei Liewensmëttel probéieren Nerve-packen wann Dir net wësst ob se schmerzhafte Symptomer verursaache wäerten.

Mee et ass net all schlecht Neiegkeet! Et ginn ëmmer nach Liewensmëttel déi Dir während der Testperiod vun enger gerénger FODMAP Ernärung iesse kënnt an doriwwer mat Crohn d'Krankheet. A snacking ass e super Wee fir méi wesentlech Nährstoffer an Ären Dag ze passen.

5 einfach an nährlech Crohn's-frëndlech Snack Rezepter

Egal ob Dir se ënnerwee huele wëllt oder se an Ärem Frigo doheem an der Hand halen, dës Crohn-frëndlech Snack Rezepter si einfach ze maachen an einfach ze verdauen.

Laktosfräi Yoghurt Parfait

Maachen:

1. An engem Glas, schaaft een Container mat laktosfräie Joghurt, sou wéi Kokosnoss Joghurt.
2. Ofwiesselnd Schichten mat Bananneschneiden a Papaya Stécker.
3. Uewen mat 1 Zoppeläffel. glat Mutterbotter vun Ärer Wiel.

Gurke Gîte rural Kéis Toast

Maachen:

1. Toast e Stéck vun Ärem Liiblingsfleesch-Brout.
2. Ausbreede mat 2 Zoppeläffelen. laktosefreie Kéisekéis gemëscht mat enger Quets vun Zitrounejus.
3. Top mat geschuelte, geschnittene Gurken.
4. Sprinkle mat frësche Minze.

Crunchy Erdnussbotterbäll

Maachen:

1. An enger grousser Schossel, kombinéiert 1 Taass puffed Reis mat 1/4 Taass glat Erdnussbotter.
2. Füügt 1/2 Tsp. vanille, 1/4 Coupe lokal Hunneg, an 1/4 Coupe pulveriséierten Erdnussbotter.
3. Roll Mëschung a Kugelen a späichert am Frigo.

(1 Portioun ass gläich 1-2 Bäll)

Nëss a Somen Bananeschneiden

Maachen:

1. Schneide eng Banann an der Halschent, an der Längt.
2. Verdreift all Säit mat 1/2 Zoppeläffelen. Äerdnossbotter.
3. Sprinkle mat net gesweeten zerklengten Kokosnoss an aner bevorzugte Toppingen.

Tropesch gréng Smoothie

Maachen:

1. An engem Mixer vermëschen 1/2 kleng Bananne, 1/4 Coupe gefruerter Ananas, eng Handvoll Spinat, 1/2 Coupe Laktosefreie Kokosnoss Yoghurt, an 1/4 Coupe Mëllechmëllech oder Kokosnossmëllech.
2. Genéisst kal oder bei Raumtemperatur.

4 nach méi einfach Snacks Iddien!

Presséiert fir Zäit oder keng Apparater at-the-Ready? Probéiert dës nach méi einfach an gläich lecker Crohn-frëndlech Snack Iddien:

Uebst a Kéis Snackplack

Maacht Iech selwer eng Mini Kéis Teller mat:

• 1/3 Coupe Drauwe
• 1 Oz. brie
• crackers

Mini Antipasti Spiisser

Fuert schwaarz oder gréng Oliven, Kirsch Tomaten, Basilikum, a Prosciutto op Zännstécker. Dréckt mat engem Touch mat Olivenueleg a sprutzt mat frëschem gekraagte Peffer.

Tuna Gurkenbissen

Mix 1/2 Cup konserven Toun mat 1 Zoppeläffel. liicht Olivenueleg Mayo, 1/4 Coupe fein gedréchent rout Bell Paprika, Salz a frësch gekrackte Peffer. Scoop op geschuelte Gurkeneschaarten.

Tierkei Veggie Rollups

Schneide Zucchini, roude Paprika a Karotten a Mätscher. Maacht 3 Scheiwen Truthahn ronderëm mat Geméis an iesst!

IBD-frëndlech Liewensmëttel

Wann Dir déi niddereg-FODMAP Diät eng aner Moolzecht wëllt ginn, probéiert e puer vun dëse Liewensmëttel op Är Molzecht ze addéieren fir eng endlos Varietéit vun Optiounen.

Denkt drun, de meeschte Spaass Deel ass et ze vermëschen a kreativ ze ginn. Dem Crohn muss et Iech net sinn wéi wann Dir limitéiert Méiglechkeeten hutt fir gutt an lecker ze iessen!

Glutenfräi Getreide

Glutenfräi Liewensmëttel sinn net esou schwéier ze fannen wéi Dir mengt. Vermeit Store-gekaafte Granola Baren, well se dacks héich-Fructose Séisslings hunn an Zousatzfaseren wéi Inulin déi onbequemen Symptomer verursaache kënnen.

Glutenfräi Iessen

• uebst
• Räis
• Quinoa
• glutenfräi Brout
• Mais Tortillas

Niddereg-laktose Molkerei

Äre Liiblingsmëllech a Laktosefreie Hüttenkäse a Joghurt an Ärem Frigo halen, mécht et einfach zu allen Zäiten e Snack op der Hand ze hunn.

Niddereg-laktose Liewensmëttel

• laktosfräi Gîte rural Kéis
• laktosfräi Joghurt
• nutmëllech
• niddereg-Laktos Kéis (Cheddar, Feta, Brie, Parmesan)

Niddereg-Fructose a Low-Polyol Friichten

Glécklecherweis sinn e puer yummy Friichten niddereg-FODMAP-frëndlech, an Dir kënnt se normalerweis gutt toleréiere. Gitt just sécher datt Dir et op ee Portioun pro Molzecht oder Snack limitéiert fir de Risiko vun der Reizung ze reduzéieren.

Niddereg FODMAP Friichten

• bananen
• blueberries
• Drauwe
• kiwi
• Orangen
• Ananas
• Hambieren
• Äerdbieren

Niddereg-GOS Geméis

Dat selwecht gëllt fir Geméis - dat ass gutt Neiegkeet, well genuch Uebst a Geméis an Ärer Ernährung ass e Schlëssel fir eng gutt Verdauung a Gesondheet.

Probéiert just Knuewel, Zwiebelen, Champignonen, Spargel, an Artichokes ze vermeiden.

Niddereg FODMAP Geméis

• Bell Peppers
• Muerten
• Tomaten
• zucchinis
• Gurken
• Kale
• Spinat

Fleesch, Eeër a Mier

Protein Liewensmëttel wéi Fleesch, Eeër a Fësch enthalen keng Kuelenhydrater a si am mannsten méiglecher GI Symptomer. Dir kënnt e puer vun dëse Liewensmëttel am Frigo d'ganzt Joer fir einfache Zougang halen.

Haalt hardboiled Eeër, konserven Toun, oder Deli-Truthahn an Ärer Kichen oder Pantry fir einfach, nahrhafte Snacks.

Niddereg-FODMAP Protein

• hardboiled Eeër
• konserven Toun
• Deli Tierkei

Denkt drun datt Äre Crohn säin Ernärungsplang héich individualiséiert ass. Wat fir een funktionnéiert kann Verstéiss an engem aneren verursaachen. Kuckt e Gesondheetsspezialist fir Iech ze hëllefen Guide mat Äre Choix.

Et ass richteg datt d'Liewen mam Crohn's kann eng Iesse maachen an och e Näid. Awer drun, Iessen ass net Äre Feind!

Mat de richtege Iessen kënnt Dir lecker Iessen a Snacks mat minimale Virbereedung a maximal Leckerkeet zu all Moment vum Dag genéissen. Wat sinn Är léifste Crohn's-frëndlech Snacks?

De Kaleigh ass en registréierten Diätist, Iessblogger um Lively Table, Schrëftsteller, an Rezeptentwéckler leidenschaftlech fir e gesonde Liewenswandel Spaass ze maachen an fir jiddereen zougänglech. Si gleeft un eng net-Diät Approche fir gesond Iessen a probéiert hir Clienten eng positiv Relatioun mat Iessen z'entwéckelen. Wann hatt net an der Kichen ass, kann d'Kaleigh mat hirem Mann an dräi Brittany Spaniels hänken. Fannt hatt op Instagram.