Kreatin beim Ausschneiden: Ass et OK?

Inhalt

• Wéi passt Kreatin an Ärem Schneidegeschlecht?
• Dir produzéiert se natierlech
• Dir musst Quellen dovun an Ärer Ernährung enthalen
• Net all Ergänzunge sinn d'selwecht
• Méi wéi Kreatin huet en Impakt
• Tipp
• D'Virdeeler vum Kreatin beim Ausschneiden
• Wéi et geet
• Wéi vill ass effektiv
• Considératiounen an Nebenwirkungen
• Tipps
• Déi takeaway

Elite Bodybuilding Konkurrenten reduzéiere sech op Fett a Kuelenhydrater, wärend d'Proteinopnahm am Schneidzyklus eropgeet. Kuelenhydrater gi suergfälteg ugeschnidden fir d'Ausübungsregime ze tanken.

Studien weisen 0,5 bis 1 Prozent vum Kierperfettverloscht pro Woch ass am sécherste fir Muskelen ze halen beim Fett verléieren.

Wann Dir ze séier oder schaarf schneide andeems Dir Är Ernährung ze vill beschränkt, kritt Dir um Enn Muskele verléieren. Dir wäert och eng méi lues Erhuelung hunn, Äre Konkurrenz Erfolleg verletzen.

Ze séier ze schneiden kann de Kierper och stressen, eppes wat Dir net wëllt maachen. Et kann vill Kierperfunktiounen beaflossen, déi Är laangfristeg Gesondheet beaflossen, sou wéi:

• de Stoffwiessel
• schlofen
• Energie
• Konzentratioun

Ausschneiden ass normalerweis iwwerall vun e puer Méint bis 1 Mount virun engem Concours. Bodybuilding ass bekannt fir Schnëtt Zyklen. Anerer enthalen Kampfsport wéi Karate, Taekwondo, Jujitsu, Boxen, a Wrestling, fir e puer ze nennen.

Wéi passt Kreatin an Ärem Schneidegeschlecht?

Dir produzéiert se natierlech

Kreatin ass en Aminosaier Komplex deen de Kierper natierlech produzéiert. Et bitt d'Energie déi néideg ass fir Muskelen ze kreéieren fir héichintensiv Übung.

Kreatin gëtt haaptsächlech a Skelettmuskel gespäichert. Méi kleng Quantitéiten ginn och an Ärem gespäichert:

• liewer
• Gehir
• Nieren
• Bauchspaicheldrüs

Dir musst Quellen dovun an Ärer Ernährung enthalen

Äre Kierper muss 1 bis 3 Gramm Kreatin pro Dag ersetzen. Är Niveauen baséieren op Är Muskelbedierfnesser an Hormonen wéi Testosteron.

Wann Dir High-Intensitéit Übungen maacht, verrënscht Dir Är gespäichert Kreatin méi séier. Dir musst méi anhuelen fir Är Muskelen ugedriwwen ze halen. Diäten, déi räich u Fleesch a Fësch sinn, hunn Kreatin an hëllefen beim Bedankung vun Ärem Kierper.

Net all Ergänzunge sinn d'selwecht

Elite Athleten hu Kreatin Ergänzunge virun a no Training benotzt fir Héichintensitéit Kraaftleistung ze verbesseren, Kraaft ze kréien an d'Post-Übung Erhuelung fir Joeren ze erhéijen.

Vill Studien hu fonnt datt Kreatinemonohydrat (CM) ass déi sécherste an effektivsten Typ Kreatin Zousaz verfügbar fir Muskelgréisst a Kraaft ze erhéijen.

Méi wéi Kreatin huet en Impakt

Et gi vill Faktoren déi zum Erfolleg beim Ausschneiden spillen.

E puer sinn Är eege individuell Charakteristiken, wéi:

• Genetik
• Geschlecht
• Är allgemeng Gesondheet
• mental Konditioun (Fuert, Determinatioun, Fokus)
• kierperlech Konditioun an Workout Last

Aner Themen, déi Ären Erfolleg betreffen, kënne mat Timing a Methode bezéien. Timing ass net nëmmen iwwer Training. Et enthält Diät an Ernärung och.

Wéini a wéi vill ze trainéieren, wéi séier oder lues Dir probéiert Fett ze schneiden, a wann Dir Ergänzunge wéi Kreatin addéiere kann all en Ënnerscheed maachen.

Tipp

Kreatin derbäi virun a no Resistenzstraining hat de Effekt am meeschten Erhéijung vun der magerer Kierpermass an der Stäerkt vun der Stäerkt, eng Etude fonnt.

D'Virdeeler vum Kreatin beim Ausschneiden

CM Ergänzunge huelen, erhéicht d'Mager Muskelmasse, während e Boost a Kraaft a Kraaft gëtt.

Wéi et geet

Kreatin kann hëllefen d'Muskelen z'ënnerstëtzen a schützen beim Ausschneiden andeems Dir Waasser an Är Muskele bréngt. Dëst hëlleft d'Muskelfaseren aus Schued ze boosten an ze konservéieren.

Dofir ass och vill Waasser beim Ausschneiden wichteg. Et schützt d'Muskele virum Zerfall oder Verletzung vu Dehydratioun wärend Ärem Schneidzyklus.

Eng Studie huet 4 Wochen intensiv Training wärend der Schneidphase mat Kreatininsupplatioun verbessert Kierperfett Prozent, Muskelkraaft a Kraaftleistung.

Aner Studien iwwer Leeschtungssport hunn och fonnt datt Kreatinensupplementen Ausdauer erhéijen kënnen ouni d'Fettmass ze beaflossen.

Wéi vill ass effektiv

• 20 Gramm pro Dag ass heefeg. Vill Sportler benotze eng Luede Dosis vun 20 Gramm pro Dag fir bis zu 1 Mount. Dëst ass gutt, awer vläicht net néideg fir de Kreatin Muskelvirdeeler ze gesinn.
• Awer 3 Gramm pro Dag ka Virdeeler mat manner Nebenwirkungen bréngen. Huelt just 3 Gramm fir 28 Deeg weist ëmmer nach en 20 Prozent Gewënn u Muskelmasse. Dëst kann d'Nebenwirkunge vu Ladung vermeiden, wéi Bauchhënn.

Méi iwwer Nebenwirkungen vu Kreatin an e bësse.

Am Allgemengen, d'Creatin ergänzen beim Ausschneiden schueden net Är Gewiichtsverloscht Ziler. Et kéint Virdeeler iwwer just Muskelschutz bidden.

Considératiounen an Nebenwirkungen

Negativ Nebenwirkungen vun der Kreatinensuuchtung hunn dacks ze dinn mat ze vill Kalorien ze schneiden oder ze vill Fett ze séier ze verléieren.

Rapid Gewiichtsverloscht vu aggressivem Ausschneiden kann den Kierper an de Geescht schueden. Effekter sinn anescht fir all Persoun, an e puer Nebenwirkungen si mat Ärem Sex verbonnen.

Allgemeng negativ Effekter enthalen:

• Blootung. Bloating kann passéieren wann Dir ufänkt kreatin Ergänzungen ze huelen.
• Opgeregt Bauch. Während der Ladung Phas vun der Kreatininsupplatioun, 10 Gramm Kreatin op eng Portioun ze huelen kann Schirmer a Magenirritatiounen provozéieren. Méi kleng, opgedeelt Dosen iwwer eng méi laang Zäit huelen (3 bis 5 Gramm) kënnen dës Probleemer vermeiden.
• Bäihuelen. Ze vill ze schneiden kann och an der Erholungsphase no der Konkurrenz zu der Réckwee Gewiicht gewannen.

Studien weisen e schnelle Gewiichtsverloscht während der Virbereedungsphase vum Concours kann och Afloss:

• Häerzgeschwindegkeet
• Bluttdrock
• Hormonen Niveauen
• Energie Niveauen
• Muskelmasse

Zousätzlech kënne Männer méi niddereg Testosteronniveauen beim Ausschneiden oder Defizitphase erliewen. Frae kënne amenorrhea, oder Mangel u Perioden erliewen.

Tipps

Follegt dës Tipps fir méi gesonde Schneiden:

• Plangen fir méi lues Gewiicht ze verléieren. Et ass méi sécher a konservéiert mager Muskelmass an Energie beim Schneiden vun Fett.
• Ugemiessen Ernärung - 1,5 bis 2 Gramm Protein pro Kilogramm Kierpergewiicht abegraff - gëtt Schutz fir d'Erhaalung vun der magerer Muskelmasse.
• Huelt eng Ënnerhaltdosis vun 3 Gramm CM fir Stäerkt, Kraaft an Erhuelung ze verbesseren.
• Drénkt vill Waasser.
• Gitt de richtege Schlof. Et ass de Schlëssel fir mental a kierperlech Konditioun a Fokus.

Déi takeaway

Et gi vill Faktoren, déi an dat bescht Gewiichtsverloscht Trainingsregime goen. D'Effizienz beim Erreeche vu Fettverloscht ouni Kompromëss vun der Muskelintegritéit ass Schlëssel.

Ee wichtege Punkt fir am Kapp ze halen wann Dir berécksiichtegt ass Är Sécherheet. Rapid Gewiichtsverloscht konnt Äert Erfolleg ofgeleet hunn, also setze laangfristeg Ziler.

Kreatin Ergänzunge kënne jiddereen profitéiere fir Muskelkraaft a Leeschtung ze erhéijen, och an der Gewiichtsmanagement. Et ass net nëmme fir Elite Athleten.

Kreatinemonohydrat huet Joeren vu wëssenschaftleche Beweiser fir seng Sécherheet an Effektivitéit z'ënnerstëtzen. Et ënnerstëtzt d'Muskelkraaft ze erhéijen a Schutz vu Schued während der Ausübung an der Genesung.

Et beaflosst net d'Gewiicht wärend de Schneidzyklen fir Elite Sport Gewiichtsmanagement Ziler.

Ier Dir eng Schneidphase ufänkt, diskutéiert ëmmer Är Gewiichtziler mat Ärem Dokter, kierperlechen Trainer, an Trainer fir bannent sécherem Defizitniveau ze bleiwen. Si kënnen och hëllefen all spezifesch Gesondheetsbedéngungen ze monitoren fir Verletzungen ze vermeiden.