Heescht Mäi Schockela Verlaangen eppes?

Inhalt

• 1. Fir eng Zockerfix
• Wat doriwwer ze maachen
• 2. Well Dir sidd hongereg
• Wat doriwwer ze maachen
• 3. Fir e Koffein-Boost
• Wat doriwwer ze maachen
• 4. Aus Gewunnecht, Kultur oder Stress
• Wat doriwwer ze maachen
• 5. Well Äre Kierper Magnesium brauch
• Wat doriwwer ze maachen
• Déi gesondste Weeër fir Schockela ze hunn
• Gesondheetsvirdeeler vu Kakao
• Wat maachen wann Dir probéiert Schockela auszeschneiden
• Fir matzehuelen
• Planzen als Medizin: DIY Kraider Téi fir Zocker Verlaangen ze bremsen

Grënn fir Schockela Verlaangen

Iesswuere sinn heefeg. D'Tendenz fir no héijen Zocker a Fett ze verlaangen ass gutt etabléiert an der Ernärungsfuerschung. Als Nahrung héich a béid Zocker a Fett ass Schockela ee vun den heefegste gesichte Liewensmëttel an Amerika.

Hei si fënnef Grënn firwat Dir Schockela wëllt a wat Dir maache kënnt:

1. Fir eng Zockerfix

Schockela gi gemaach andeems Kakaopudder a Kakaobutter mat Séisser an aner Zutaten kombinéiert ginn. Kakao Botter mécht de gréissten Deel vum Fett am Schockela aus. Verschidde Arten vu Schockela hu variéierend Konzentratioune vu Kakaopudder (dacks de Kakaosprozent genannt). Däischtere Schockela huet déi héchst Konzentratioun vu Kakaopudder a wäisse Schockela déi niddregst. Schockela enthält och eng Rei aner Zutaten wéi Zocker, Mëllechpudder an Nëss.

Kakao ass natierlech batter. Fir de Goût vum Schockela ze verbesseren, ginn d'Veraarbechter vill Zocker derbäi. Zocker ass eng Aart Kohlenhydrat, déi Äre Kierper séier absorbéiert. E puer Leit gleewen datt dëse séieren "Zocker héich" eng temporär Erhéigung vun der Stëmmung bitt. Déi meescht proposéieren awer datt et d'Kombinatioun vu Fett an Zocker ass déi verschidde Liewensmëttel sou süchteg maachen.

Eng gewéinlech Hershey's Mëllech Schockela Bar huet 24 Gramm Zocker. Aner Schockelasbaren, déi Karamell, Nougat a Marshmallow enthalen, kënnen nach méi Zocker hunn. Zum Beispill, eng Snickers Bar huet 27 Gramm Zocker. Schockela Baren mat méi wéi 75 Prozent Kakao hunn éischter manner Zocker (ënner 10 Gramm pro Bar).

hindeit datt Zocker (an aner raffinéiert Kuelenhydrater) e wichtege Bestanddeel vu veraarbechte Liewensmëttel sinn déi als Suchtfaktor ugesi ginn.

Wat doriwwer ze maachen

Geméiss der American Heart Association solle Frae sech op 25 Gramm Zocker pro Dag limitéieren (ongeféier sechs Teelöffel) a Männer sollen ënner 36 Gramm (néng Teelöffel) bleiwen. Dir kënnt fäeg sinn Är Zockerzuel ze reduzéieren andeems Dir Schockela iesst mat engem héije Kakao-Prozentsaz. Wann Dir Iech iwwer den Zockergehalt besuergt sidd, kënnt Dir och dësen einfachen Drei-Schrëtt-Plang probéieren Är Zockerverlaangen ze bremsen.

2. Well Dir sidd hongereg

Heiansdo kënne Schockelasverlaangen einfach erkläert ginn: Dir sidd just hongereg. Wann Äre Kierper hongereg ass, verlaangt hie séier Kuelenhydrater wéi raffinéiert Zocker. Leider ass de meeschte veraarbechte Schockela héich um glykämeschen Index, dat heescht datt et Iech e séieren, awer temporäre Zockerrush gëtt. Wann dee Rush laanscht ass, wäert Dir wahrscheinlech erëm hongereg sinn.

Wat doriwwer ze maachen

Dir kënnt Äert Schockelasverlaang schloen andeems Dir eppes anescht ausfëllt. Wann Dir net méi hongereg sidd, sollen déi opdrénglech Gedanken iwwer Schockela ofginn. Kuckt no Liewensmëttel déi niddereg Zocker hunn an héich Protein oder Vollkären. Dës Liewensmëttel halen Iech voll méi laang a vermeiden en Zockeraccident.

3. Fir e Koffein-Boost

Wärend Schockela e puer Koffein enthält, ass et normalerweis net ganz vill. Wéi Kakao veraarbecht gëtt, reduzéiert säin Kaffein Inhalt. Déi meescht veraarbechte Schockelaséissbaren hunn ënner 10 mg Koffein. Fir dat a Perspektiv ze setzen: Déi duerchschnëttlech Taass Kaffi huet ongeféier 85 bis 200 mg Koffein.

E puer donkel Schockela kënnen awer méi Koffein enthalen wéi eng Dose Cola (déi ongeféier 30 mg huet). Wat méi héich de Kakao Inhalt ass, wat méi héich de Kaffein Inhalt.

Koffein stimuléiert den Zentralnervensystem, wouduerch Dir Iech méi waakreg an alarméiert fillt. Et beaflosst och d'Niveauen vu gewëssen Neurotransmitter an Ärem Gehir, och Dopamin. Dëst kann zu senger Suchtfaktor bäidroen. Fir Leit, déi ni koffeinéiert Gedrénks drénken, kann de Koffein am Schockela genuch sinn fir en Energiestouss ze bidden. Wann Dir reegelméisseg Koffein verbraucht, ass Är Toleranz zu hiren Effekter wahrscheinlech zimmlech héich.

Wat doriwwer ze maachen

Probéiert eng Taass schwaarzen Téi fir e Koffein-Boost räich u mächtegen Antioxidantien.

Liest hei fir e Verglach vu Kaffein zielt a waarme Schocki versus Téi, Soda a Kaffi.

4. Aus Gewunnecht, Kultur oder Stress

Ongeféier vun amerikanesche Frae Loscht op Schockela ronderëm déi Zäit wou hir Period ufänkt. keng biologesch Erklärung fir dëst Phänomen fonnt hunn. Ënnert Fraen ausserhalb vun den USA gebuer, a Länner wou Schockela net gewéinlech mat PMS assoziéiert ass, sinn d'Schockelaslaang vill méi ongewéinlech.

Prinzipiell kënne Frae Schockela während hire Perioden aus Gewunnecht verlaangen, well se gleewen datt Schockela Verlaangen normal sinn.

Zousätzlech, wann Dir gestresst sidd, ängschtlech, depriméiert oder onwuel sinn, ass et einfach op eppes ze dréinen wat Dir wësst datt Dir Iech gutt fillt.

Wat doriwwer ze maachen

Bewosst Iesse praktizéieren hëlleft Iech Gewunnecht Verlaangen z'identifizéieren. Frot Iech firwat Dir Schockela wëllt. Ass et well Dir hongereg sidd? Wann net, kënnt Dir eng Alternativ fannen oder se einfach a Moderatioun iessen.

Mindfulness Meditation an aner Stressrelievers kënnen Iech och hëllefen, Stress op eng méi gesond Manéier ëmzegoen.

5. Well Äre Kierper Magnesium brauch

weist datt Schockela héich a Magnesium ass. Wëssenschaftler hunn ob Magnesiummangel d'Mënsche Schockelasverlaangen erkläre kënnen. Dëst schéngt onwahrscheinlech ze ginn datt et aner Liewensmëttel vill méi héich a Magnesium sinn déi d'Leit seelen drun hunn, och Nëss.

Wat doriwwer ze maachen

Magnesium Ergänzunge sinn an Ärer lokaler Apdikt verfügbar. Dir kënnt och probéieren Iessen héich mat Magnesium ze iessen, wéi réi Mandelen, schwaarz Bounen, oder Vollkorn.

Déi gesondste Weeër fir Schockela ze hunn

De gesondste Wee fir Äre Schockelasfix ze kréien ass e Schockela mat engem héije Kakao-Prozentsaz ze fannen. Schockela mat engem héije Kakao-Prozentsaz hu méi Antioxidantien a manner Zocker wéi aner Schockela.

Kuckt no Schockela deen ethesch duerch fair Handelspraktike kënnt, déi d'Aarbechter schützen déi se produzéieren. Knapp 60 Prozent vum Weltkakao gëtt de Moment a westafrikanesche Länner gewuess, déi éischter op Kanneraarbecht vertrauen. Fuerschung finanzéiert vum US Department of Labor huet iwwer 1.75 Millioune Kanner op Kakaosfarmen an der Côte d'Ivoire a Ghana tëscht 2008 an 2009 geschafft.

Verbraucherguiden an Organisatiounen wéi Ethical Consumer, aus Groussbritannien, bidden Tools fir Leit méi iwwer d'Produkter ze léieren déi se wëllen. Ethical Consumer's Schockela Scorecard kann Iech hëllefen Schockela a Schockelasfirmen ze fannen déi mat Äre Wäerter als Shopper passen.

Gesondheetsvirdeeler vu Kakao

Déi gesondheetlech Virdeeler vum Schockela kommen aus dem natierleche Kakaopudder. Schockela deen op d'mannst 70 Prozent Kakao enthält kann:

• verbesseren Erënnerung
• Entzündung reduzéieren
• senkt Äre Risiko vu kardiovaskuläre Krankheeten
• Boost Ären Immunsystem
• Stress reduzéieren
• Stëmmung verbesseren
• reduzéiert Äre Risiko vun Diabetis

Wat maachen wann Dir probéiert Schockela auszeschneiden

Probéiert dës Schockelasverlaangen ze widderstoen? Schockela huet gesondheetlech Virdeeler, awer den héijen Zocker an de Fettgehalt kënne fir vill Leit schiedlech sinn. Hei sinn e puer Tipps fir Schockela aus Ärem Liewen ze schneiden.

• Bleift hydratiséiert andeems Dir op d'mannst aacht 8-Unz Glieser Waasser pro Dag drénkt.
• Fëllt op gesonde Fette wéi Olivenueleg, Nëss an Avocados.
• Iessen eng gutt ausgewoge Ernierung, déi vill mageres Protein, Uebst, Geméis, a Vollkorn.
• Eet organesch Nëssbotter ouni Zocker derbäi.
• Zefridden Är séiss Zänn mat organeschen Uebst, Fettgehalt Yoghurten, an Uebst Smoothien.
• Denkt ausserhalb vun der Këscht beim Baken. Entdeckt Rezepter, déi op Vollkorn vertrauen amplaz vun Zocker, fir en Zockercrash ze vermeiden.

Fir matzehuelen

Schockela Verlaangen si ganz heefeg, awer et gi gesond Weeër mat hinnen ëmzegoen. Däischtere Schockela mat héije Prozenter vu Kakao huet eng Zuel vu gesondheetleche Virdeeler, dat heescht Dir sollt Iech fräi fillen se ze genéissen (a limitéierter Quantitéit natierlech). Denkt drun datt alles mat Zocker a Fett zu Gewiichtsgewënn bäidroe kënnt, also praktesch Portiounskontroll.

Planzen als Medizin: DIY Kraider Téi fir Zocker Verlaangen ze bremsen