5 Konsequenze séier iessen - Et ass méi iessen ouni et ze brauchen!

Inhalt

• 1. Gewiichtsgewënn
• 2. Schlecht Verdauung
• 3. Geschwollene Bauch
• 4. Méi erhéicht Risiko vun Häerzkrankheeten
• 5. Méi erhéicht Risiko fir Diabetis
• Wat maachen fir méi lues ze iessen

Schnell iessen an net genuch knätschen, am Allgemengen, verursaacht méi Kalorien ze iessen an dofir mécht Dir méi déck zousätzlech fir aner Probleemer ze produzéieren wéi schlecht Verdauung, Häerzkrankheeten, Gas oder en opgeblosen Bauch, zum Beispill.

Ze séier iessen heescht datt de Mo net Zäit huet Signaler an d'Gehir ze schécken datt et voll ass an datt et Zäit ass ze stoppen, wat normalerweis 15 bis 20 Minutten dauert, wat zu enger gréisser Intake vu Liewensmëttel resultéiert.

Also, e puer Konsequenze vum schnellem iesse kënne sinn:

1. Gewiichtsgewënn

D'Gehir an de Mo schaffen zesumme fir den Appetit ze kontrolléieren, awer dëse Prozess ass net direkt. Wann Dir séier iesst, sinn d'Sättesignaler net erlaabt am Gehir ze weiderginn, wat 15 bis 20 Minutte brauch fir ze kommen, wat beweist datt kee Liewensmëttel méi gebraucht gëtt well et scho voll ass. Dëst verursaacht eng méi grouss Quantitéit u Liewensmëttel ze konsuméieren, méi Kalorien ze konsuméiere wéi de Kierper brauch, se a Form vu Fett ze späicheren an d'Persoun déck ze maachen.

2. Schlecht Verdauung

Wann Dir séier iesst ass et e erhéicht Risiko vu Verdauung, well d'Liewensmëttel net richteg geknaut ginn, méi laang daueren, fir vum Mo verdaut ze ginn, wouduerch Symptomer wéi e Brennen, Heartburn, Reflux an e schwéiert Bauchgefill, zum Beispill.

3. Geschwollene Bauch

D'Tatsaach ze séier ze iessen kann Bauchdistanz verursaachen, wéinst zwee Faktoren, als éischt datt de Verdauungsprozess méi lues ass, andeems méi gréisser Stécker u Liewensmëttel schlucken, wat den Darmtransit bremst, an zweetens ass et méi einfach d'Loft drénken ze verursaachen de Bauch geschwollen ze sinn, verursaacht Ruckelen a Gas.

4. Méi erhéicht Risiko vun Häerzkrankheeten

Zënter séier iesse kann zu Gewiichtsgewënn féieren, ass et e erhéicht Risiko fir Häerzkrankheeten z'entwéckelen, besonnesch wa Fett am Bauchberäich accumuléiert. Dëst ass well den Iwwerschoss vu Fette am Blutt d'Bildung vu fettege Plaques erliichtert déi de Passage vum Blutt kënne behënneren an och d'Schëffer ofhuelen an blockéieren, zum Beispill e Schlag oder Infarkt.

Allgemeng sinn aner Krankheeten, déi am Zesummenhang sinn, héich Blutdrock, erhéicht Bluttriglyceride, erhéicht schlecht Cholesterin a manner Cholesterin.

5. Méi erhéicht Risiko fir Diabetis

D'Iesse verursaacht séier en Hormon genannt Insulin, wat verantwortlech ass fir d'Entrée vum Bluttzocker an d'Zellen ze reguléieren, fir d'Bluttniveauen eropzesetzen andeems de Betrag vum Zocker am Blutt variéiert, wat zesumme mat Gewiichtsgewënn a Bauchfett mat der Zäit en Diabetis entwéckele kann.

Wat maachen fir méi lues ze iessen

E puer Tipps fir méi lues ze iessen, d'Verdauung ze verbesseren an de Risiko vun Iwwergewiicht ze reduzéieren enthalen:

• Widmt d'Iessen op d'mannst 20 Minutten, an enger roueger a roueger Plaz;
• Sinn op d'Iessen fokusséiert, Oflenkungen ze vermeiden, wéi zum Beispill virum Fernseh oder um Aarbechtsdësch iessen;
• Iessen a méi kleng Stécker schneiden, sou datt se méi einfach sinn ze knaen;
• Stop tëscht all Maufel, fir ze reflektéieren ob et voll ass oder net;
• Kauen Iessen 20 bis 30 Mol; a fir déi Liewensmëttel déi méi konsistent sinn, ongeféier 5 bis 10 Mol.

Zousätzlech ginn et aner Techniken, wéi Tangerinemeditatioun, an där et recommandéiert ass d'Fruucht lues ze iessen, reflektéiert iwwer de Prozess vun der Natur fir et ze produzéieren an d'Aarbecht déi néideg ass fir den Dësch z'erreechen, säin Aroma ze richen an ze schmaachen. séiss an Zitrusaroma.