Är Schlofgewunnechten kënnen Äert Sexliewen eescht beaflossen - a Vice Versa

Inhalt

• De Link tëscht Sex Hormonen a Schlof
• 1. Huelt eng Chill Pille
• 2. Break e Schweess
• 3. Bleift am Sënn mat Ärem Kierper
• 4. Master Mueres Sex
• 5. Gitt e Makeup Sex Pro
• Bewäertung fir

Wat besser Äre Snooze, dest méi waarm ass Äert Lustliewen. Et ass sou einfach, d'Wëssenschaft weist.

Et ass logesch datt Dir méi wahrscheinlech an der Stëmmung sidd wann Dir net erschöpft a knaschteg sidd (füügt dat op d'Lëscht vu Saachen un déi Är Libido ëmbrénge kéint), awer net jiddereen ass gläich betraff. Fraen hunn e 40 Prozent méi héicht Risiko fir Insomnia wéi Männer, Fuerschung weist, an datt Schlofspalt beaflosst Är Libido, well Dir manner wahrscheinlech an der Stëmmung sidd wann Dir midd sidd.

Tatsächlech, eng Etude publizéiert am Journal vun der sexueller Medizin hunn erausfonnt datt wa Frae manner schlofen, si méi niddereg Niveaue vu sexueller Wonsch gemellt hunn a manner wahrscheinlech Sex haten. D'Fraen, déi reegelméisseg méi zougemaach hunn, hunn eng besser Erhuelung gemellt. Ee Grond: Wa Frae manner schlofen a méi midd sinn, si se manner wahrscheinlech

fille positiv Emotiounen wéi Gléck, déi staark mam Wonsch verbonne sinn, seet de Studie Autor David Kalmbach, Dokter, e Fuerscher um Henry Ford Health System zu Detroit. Awer Är Geschlechtshormone spillen och eng grouss Roll.

De Link tëscht Sex Hormonen a Schlof

Är Geschlechtshormone spillen eng Roll wéi midd Dir Iech fillt: "Beweiser suggeréieren datt Östrogenen eis hëllefen normal Schlofmuster z'erhalen andeems se un Rezeptoren am Gehir binden, déi de Schlof regéieren", seet d'Jessica Mong, Ph.D., e Pharmakologieprofesser op der Universitéit vun der Maryland School of Medicine. A wann de Progesteron méi héich ass, kënnt Dir Iech méi schlofen.

Schwankungen an Östrogenen a Progesteron si mat der Schlofqualitéit verbonnen. Grouss hormonell Verréckelunge wärend der Fra vun hirem Liewen, wéi d'Pubertéit, d'Schwangerschaft an d'Menopause, verursaache déi schlëmmst Schlofstéierung, seet de Mong. Awer et kann och während Ärem monatlecht Zyklus geschéien, well d'Niveaue vun dësen Hormonen erop a falen. Direkt ier Är Period a wéi et ufänkt, sinn d'Niveaue vu béide méi niddereg, an Dir kënnt et méi schwéier fannen ze schlofen. Tatsächlech hunn 30 Prozent vun de Fraen Schwieregkeete beim Schlof während hirer Period, laut der National Sleep Foundation. No der Ovulatioun klammen Östrogenen a Progesteron erop, an dëst ass d'Zäit vum Mount datt Dir Iech wahrscheinlech méi schléift fillt, seet d'Katherine Hatcher, Ph.D., e Postdoktoral Fuerscher um Albany Medical College zu New York.

Op der anerer Säit, Qualitéitsrout verbessert tatsächlech d'Aktioun vu bestëmmte Geschlechtshormonen, wéi Androgenen an Östrogen, déi zu Opreegung féieren. Dat kann hëllefen ze erklären firwat Fuerscher vun der University of Michigan Medical School fonnt hunn datt genuch Schlof kréien Iech dozou féiere méi Sex ze hunn an et souguer extra gutt ze maachen. Et gëtt keng magesch Unzuel vu Reschtstonne fir nozielen, seet de Kalmbach (den Auteur vun der Studie), awer Dir wësst datt Dir méi braucht wann Dir Iech op déi meescht Deeg groggy fillt.

Also wéi maacht Dir méi Schlof sou datt Dir e bessere Sex hutt an score sex fir deng zzz ze verbesseren? Nieft genuch Stonnen ze protokolléieren, probéiert dës Tipps fir béid Aarte vu Bettaktioun ze stäerken:

1. Huelt eng Chill Pille

Och wann Dir d'natierlech Schwankunge vun Ären Hormonen net kontrolléiere kënnt, ginn et Weeër fir hiren negativen Impakt op Äre Schlof ze minimiséieren an Äert Sexliewen ze verbesseren, ugefaange mat Weeër ze fannen fir Stress ze reduzéieren. Stress kann Är Libido senken, an héich Niveaue vum Stresshormon Cortisol ënnerdrécken Östrogen a Progesteron, wat Schlofproblemer verschlechtert kann, seet Hatcher. Praktiken wéi Meditatioun kënnen Iech hëllefen ze relaxen a méi zougemaach ze ginn, füügt de Mong derbäi.

2. Break e Schweess

Studien weisen datt reegelméisseg Übung hëlleft Iech méi gesond ze schlofen, seet de Mong. Dëst ass besonnesch wichteg am Ufank an Enn vun Ärem Zyklus wann Östrogen net fäeg ass de Schlof richteg z'erhalen, seet si. (Kuckt: Déi wichteg Schlof-Übungsverbindung)

3. Bleift am Sënn mat Ärem Kierper

Verfollegt Ären Zyklus (probéiert eng Period Tracking App), Schlofprobleemer, an alles wat Iech erwächt, sou wéi PMS oder Angscht. Dat kann Äre Gynekolog hëllefen Schlofinterventiounen fir Iech ze maache wéi Melatonin ze huelen (en natierlechen Hormon dat Iech midd mécht an och an Ergänzungsform verfügbar ass) oder Otemaarbecht virum Bett mécht, seet den Hatcher.

4. Master Mueres Sex

Spéit an der Nuecht (23.00) ass déi heefegst Zäit datt Koppele beschäftegt sinn - an et ass net ideal. "Är Niveaue vu Melatonin sinn dann héich, an Är Niveauen vun energieproduzéierende Hormone wéi Testosteron sinn niddereg," seet de Michael Breus, Dokter, e Schlof Dokter zu Manhattan Beach, Kalifornien. "Dat ass genau de Géigendeel vun deem wat Dir braucht fir steamy Sex." D'Léisung? Hutt Sex als éischt, wann de Melatonin niddereg ass an den Testosteron héich ass-de perfekte Combo fir Freedefeier. (Zesummenhang: Ech hunn eng 30-Deeg Sex Challenge probéiert fir mäi Bestietnes langweileg Sexliewen z'erliewen)

5. Gitt e Makeup Sex Pro

Leit déi méi glécklech si mat hirem Sexliewen mellen manner Schlofstéierunge wéi anerer, laut enger Etude am Journal Gesondheet. De Grond: All Zort vun Intimitéit, abegraff Sex, reduzéiert de Stress, dat heescht datt Dir méi einfach schlofe kënnt, bericht d'Auteuren vun der Studie. Konflikt ass besonnesch schiedlech fir ze schlofen, also wann Dir kënnt, Make-up Sex no engem Kampf. Och wann et e puer Minutten dauert fir d'éischt ofkillen ze loossen, ass et derwäert den Effort ze loossen: Et kann extra passionéiert sinn, an Dir wäert erwächen Iech méi erfrëscht ze ginn. (Eng Studie huet erausfonnt datt Schlof-entzu Argumenter total Doudeger sinn-an tatsächlech Är Gesondheet verletzen. Also dréckt Paus op dat haart Gespréich, gitt beschäftegt, an snooze amplaz.)

Bewäertung fir