Schrëtt fir Computer Eyestrain Relief fir Leit mat chroneschen Trocken Aen

Inhalt

• 1. Ajustéiert Äre Brëll
• 2. Ae fällt
• 3. Computermonitor Upassungen
• 4. Computer Astellungen
• 5. Beliichtung
• 6. Augeübungen
• 7. Luuchtqualitéit upassen
• 8. Ergänzungen
• 9. Maacht eng Paus
• 10. Benotzt eng App
• 11. Bleift hydratiséiert
• 12. Kuckt en Aendokter
• Fir matzehuelen

Iwwersiicht

De Betrag vun der Zäit déi Dir op e Computerbildschierm kuckt, kann Är Ae beaflossen an d'Trocken Aen Symptomer verschlechteren. Awer Aarbechtsobligatiounen kënnen Iech dacks verbidden d'Zäit ze limitéieren déi Dir braucht virum Computer ze verbréngen.

Aktivitéiten déi intensiv Konzentratioun erfuerderen kënnen zu Belaaschtung an Dréchent resultéieren. No der Universitéit vun Iowa Spideeler a Kliniken, blénkt eng Persoun bis 66 Prozent manner dacks beim Benotze vum Computer.

Blénken ass wichteg well et hëlleft hydratiséierende Substanze wéi Tréinen a Schleim iwwer d'Aen ze verbreeden. Wann Dir manner blénkt, hunn d'Tréinen op Ären Aen méi Zäit ze verdampelen, wat zu rouden an dréchenen Ae resultéiert.

D'Hellegkeet vum Monitor deen op Är Ae reflektéiert kann och zu dréchen a midd Ae bäidroen. Um Enn vun Ärem Aarbechtsdag kënnt Dir feststellen datt Dir schief sidd fir ze gesinn wat Dir virdru méi einfach gesinn hätt.

Zeechen datt Dir Computersicht Syndrom hutt, wat och als Digital Ouschteren bekannt ass, enthalen:

• onschaarf Visioun
• dréchen Aen
• Ouschteren
• Kappwéi
• Hals a Schëller Schmerz

Hei sinn 12 Schrëtt déi Dir maache kënnt fir d'Dréchent an d'Aen ze reduzéieren.

1. Ajustéiert Äre Brëll

Wann Dir e Brëll hutt, da schwätzt mat Ärem Aendokter iwwer antireflektiv Beschichtungen oder speziell Lënsen. Dës kënnen hëllefen d'Glanz op Ärem Computerschierm ze minimiséieren an Är Ae wuel ze fillen. Gitt och sécher datt Dir de richtege Rezeptbrëll hutt. Soss ginn Är Aen de Schirm ze gesinn.

2. Ae fällt

Auge Tropfen kënne suergen datt Är Ae geschmiert bleiwen wann Dir e Computer benotzt. Dir kënnt iwwer-de-Konter (OTC) künstlech Tréinen kafen, déi Dir benotze kënnt wann Är Ae trocken fillen.

Wann OTC Ae fällt an Upassunge fir Äert Ëmfeld net hëllefen ze hëllefen, schwätzt mat Ärem Aendokter. Si kënne Rezept Aaendrëpsen fir chronesch dréchen Ae recommandéieren.

3. Computermonitor Upassungen

Déi korrekt Plazéierung vum Monitor op Ärem Schreif kann hëllefen d'Glanz ze reduzéieren an eng méi ergonomesch a komfortabel Erfahrung ze förderen.

Wa méiglech, wiesselt op e méi grousse Monitor. Dëst mécht normalerweis Wierder a Biller méi einfach ze gesinn. Vergréissert och d'Schrëft wa méiglech fir d'Liesen méi einfach ze maachen.

Positioun Äre Computermonitor ongeféier 20 bis 26 Zoll ewech vum Kapp. De Monitor soll an esou enger Héicht plazéiert sinn datt Dir an der Mëtt vum Bildschierm kuckt. Dir sollt net hocken oder exzessiv direkt sëtzen fir de Computerbildschierm gutt ze gesinn.

Et kann och hëllefräich sinn Äre Monitor just ënner Aenhéicht ze setzen fir d'Uewerfläch vun Ären Aen ze reduzéieren déi a Loft ausgesat sinn. Dëst kann hëllefen d'Tréineverdampfung ze reduzéieren déi zu dréchenen Ae féiere kënnen.

4. Computer Astellungen

Benotzt e Glanzfilter iwwer Ärem Computer fir all onerwënscht Liicht ze reduzéieren dat et schwéier ka gesinn ze gesinn. Bedenkt och datt méi flaach Schiirme manner Glanz hunn.

Ajustéiert Är Computerefrëschungsquote tëscht 70 a 85 Hz. Déi meescht Computerscreens erfrëschen sech mat enger Rate vun 60 Hz. Wéi och ëmmer, dës Geschwindegkeet kann e flimmerend oder rullend Bildschierm verursaachen.

Ajustéiert d'Hellegkeet vun Ärem Computermonitor och. Wann eng Websäit mat engem wäissen Hannergrond sou hell ass datt et no enger Liichtquell ausgesäit, ass et ze hell. Awer wann de Monitor gro oder dull schéngt, ass dëst en Zeechen datt Äre Monitor méi hell soll sinn.

5. Beliichtung

De Layout vun der Plaz wou Dir e Computer benotzt kann zu der Belaaschtung vun der Ae bäidroen. Et ass am beschten wann Äre Computermonitor vun der Fënster ewech ass (dat heescht net virun enger Fënster oder hannert enger).

Dëst reduzéiert d'Blendung vu baussen Liichtquellen déi Är Ae weider irritéiere kënnen an dréchen. Wann Äert Schreifdësch géint eng Fënster muss sinn, kritt Jalousien oder Gardinen, fir ze hëllefen d'Glanz ze reduzéieren.

Uewerfluorescent Luuchten auszeschalten zugonschte vu Luuchte kënnen hëllefen, Iwwerblend ze reduzéieren, déi et schwéier maachen fir Är Aen ze fokusséieren. Liicht op eng méi niddreg Watt unzepassen oder och e méi weiche Filter kann hëllefen d'Aen ze entspanen.

Wann Dir eng Lampe op Ärem Schreif benotzt, gitt sécher datt se net direkt op Äert Gesiicht weist. Amplaz datt d'Liicht no ënnen, Richtung Pabeieren op Ärem Schreif gewise gëtt.

6. Augeübungen

Wärend Dir e puer Ännerungen op Ärem Computer Workstation a Monitor maache kënnt, ginn et aner Saachen déi Dir maache kënnt fir sécherzestellen datt Dir Är Ae sou gutt wéi méiglech schützt wann Dir schafft.

Kuckt weg vun Ärem Computerbildschierm op d'mannst all 20. Minutt fir 20 Sekonnen. Fokusséieren op en Element dat ongeféier 20 Meter vun Iech ewech ass, kann hëllefen d'Belaaschtung an d'Müdlechkeet vun den Ae Muskelen ze reduzéieren. Dës Praxis ass bekannt als 20-20-20 Regel.

Dir kënnt och Är konzentréiere Fäegkeet vun Ären Aen upassen an Är Aen "entspanen" andeems Dir e wäitem Objet fir 10 bis 15 Sekonne kuckt. Da kuckt op en Objet dat méi no bei Iech ass.

7. Luuchtqualitéit upassen

D'Loftqualitéit an der Ëmwelt, an där Dir e Computer benotzt, kann eng Roll an der Ae an der Dréchent spillen. Benotzt e Befeuchtungsapparat fir d'Quantitéit vu Fiichtegkeet an der Loft ze erhéijen. Wann néideg, réckelt weg vu Fans a Lüftungen déi Loft op Är Aen a Gesiicht blosen.

Vermeit och ze fëmmen oder dem Secondhand Fëmmen ausgesat ze sinn, deen Är Ae irritéiere kann.

8. Ergänzungen

E puer Nahrungsergänzungen kënnen hëllefen Är dréchen Aen an den Augenrain Symptomer ze verbesseren. Zum Beispill, Omega-3 Fettsaieren a Bilberry Extrait kënne mat dréchenem A hëllefen, awer d'Fuerschung ass limitéiert.

Schwätzt ëmmer mat Ärem Optometrist oder Ophtalmolog ier Dir Zousätz hutt.

9. Maacht eng Paus

Wann Dir de ganzen Dag um Computer schafft, ass et wichteg dacks Pausen ze maachen.

Dës Pausen mussen net fir laang Zäit sinn. All Stonn oder zwou, huelt e puer Minutte fir opzestoen, gitt e kuerze Wee, a streckt Är Äerm a Been aus. Net nëmme kann ewechkommen vun Ärem Computer den Ustrengung an d'Dréchent reduzéieren, awer et kann och hëllefen all Hals oder Réck Schmerzen ze reduzéieren, déi Dir beim Sëtzen um Computer kënnt.

10. Benotzt eng App

Et gi verschidden Apps déi Dir op Ärem Computer erofluede kënnt déi Iech drun erënneren Pausen ze maachen oder Är Bildschiermastellungen automatesch unzepassen fir Är Aen ze schützen.

E Beispill ass f.lux, wat d'Faarf an d'Hellegkeet vun Ärem Computerschierm verännert baséiert op der Zäit vum Dag, sou datt Dir Är Aen net belaascht. En anert Beispill ass Time Out, wou Dir Alarmer opbaue kënnt, déi Iech drun erënneren kuerz Pausen ze maachen.

11. Bleift hydratiséiert

Dehydratioun ka chronesch dréchen Auge Symptomer verschlechteren. A wann Dir op engem Computerbildschierm fir eng länger Zäit doriwwer starst, net genuch Waasser drénken kann Äert Aen nach méi schlëmm maachen.

Bleift hydratiséiert andeems Dir op d'mannst aacht Glieser Waasser all Dag drénkt.

12. Kuckt en Aendokter

Wann Dir all déi uewe genannte probéiert hutt an ëmmer nach keng Erliichterung schénge kënnt, kann et Zäit sinn datt Är Ae bewäert ginn. Maacht e Rendez-vous mat engem Ophtalmolog oder Optometrist fir ze kucken ob Dir en neie Rezept fir Brëller oder Kontakter braucht. Ären Dokter kann och eng OTC oder Rezeptbehandlung empfeelen, wéi Aenentzündungen oder Salben, fir Är Symptomer ze entlaaschten.

Fir matzehuelen

Vill vun de uewe beschriwwe Schrëtt brauchen net enorm vill Zäit oder Suen fir effektiv ze sinn. Duerch d'Erhéijung vun Ären Efforten fir Är Aen ze schützen, kritt Dir wahrscheinlech manner dréchen Aen Unbehag.