10 Attituden fir laang a gesond ze liewen

Inhalt

• Wat maacht Dir fir Är Gesondheet Äert ganzt Liewen
• 1. Maacht jäerlech Kontrollen
• 2. Gesond iessen
• 3. Praktesch kierperlech Aktivitéit regelméisseg
• 4. Fëmmt net
• 5. Drénkt vill Waasser
• 6. Maacht Iech net der Sonn ouni Schutz aus
• 7. Kontrolléiere Stress
• 8. Benotzt Medizin nëmme mat medizinescher Indikatioun
• 9. Vermeit exzessiv Examen
• 10. Verbrauchen Anti-Oxidantien

Fir méi laang a méi gesond ze liewen ass et wichteg ze bewegen, eng deeglech kierperlech Aktivitéit ze üben, gesond ze iessen an ouni Iwwermass, wéi och medizinesch Kontrollen ze maachen an d'Medikamenter ze huelen, déi vum Dokter uginn.

Op där anerer Säit, e puer Attituden ze hunn wéi zB fëmmen, zevill industrialiséiert Produkter iessen, sech der Sonn ouni Schutz auszesetzen, an och mat vill Suergen a Stress liewen, kann dëst Alterung méi séier a mat manner Qualitéit maachen.

Also, och wann d'Genetik wichteg ass an d'Liewenserwaardung vu Brasilianer ongeféier 75 Joer al ass, ass et méiglech méi Joeren ze liewen an op eng gesond Manéier. Awer dofir ass et néideg ze probéieren den Effekt vun der natierlecher Verschleiung vum Organismus ze reduzéieren, wat a gewëssen alldeegleche Situatiounen eropgeet.

Wat maacht Dir fir Är Gesondheet Äert ganzt Liewen

Alterung ass en natierleche Prozess, awer e puer Tipps kënne gefollegt ginn fir dëse Prozess ze ëmgoen an de Kontakt vum Kierper mat Substanzen ze reduzéieren déi Krankheeten verursaachen, an doduerch e qualitativt a gesond Liewen z'erreechen. Fir dëst ass et néideg:

1. Maacht jäerlech Kontrollen

Follow-up mat medizinesche Konsultatiounen a Labo oder Imaging Examen, normalerweis nom Alter vun 30 gemaach, kënne Krankheeten uginn wéi héich Cholesterin, Diabetis, héije Blutdrock, Knuppen an der Broscht a vergréissert Prostata, zum Beispill, a musse jäerlech gemaach ginn oder innerhalb vun der Zäit, déi den Dokter bestëmmt.

Dës Kontrollen si wichteg fir all Zeeche vu Krankheet esou fréi wéi méiglech z'entdecken, a se ze behandelen ier de Schued am Kierper geschitt ass.

2. Gesond iessen

Gesond iessen heescht léiwer Uebst a Geméis iessen, nieft industrialiséierte Liewensmëttel ze vermeiden, well et chemesch Zousätz enthält, wéi Transfett, Konservéierungsmëttel, Mononatriumglutamat, souwéi Aromen, Faarwen a künstlech Séissstoffer, déi, wa se verbraucht ginn, sech duerch Bluttstroum a veruersaacht eng Serie vun Eventer, déi de Kierper al ginn. Kuckt Tipps fir gesond Akeef ze maachen an d'Gesondheetsschiedlech Liewensmëttel z'evitéieren.

Et ass och recommandéiert Präferenz fir organesch Liewensmëttel ze ginn, well déi, déi allgemeng op de Mäert verkaaft ginn, kënne reich u Pestiziden sinn, déi Insektizidstoffer, synthetesch Dünger an Hormone enthalen, déi, wann se am Iwwerfloss sinn, gëfteg kënne sinn an d'Alterung beschleunegen.

Zousätzlech ass et wichteg d'Quantitéit u Liewensmëttel ze managen, well wéineg iessen ass e Wee fir d'Produktioun vu Substanzen a fräi Radikale ze vermeiden déi Verschleiung an Alterung verursaachen.

3. Praktesch kierperlech Aktivitéit regelméisseg

Übung, op d'mannst 3 Mol d'Woch, fir 30 Minutten, awer am Idealfall 5 Mol d'Woch, verbessert d'hormonell Regulatioun, d'Blutzirkulatioun an d'Eliminatioun vun Toxine aus dem Kierper, wouduerch d'Organer besser funktionnéieren a méi gesond bleiwen.

Zousätzlech hëllefe kierperlech Übung an eng ausgeglach Ernärung fir de Muskelton ze halen, wat d'Fragilitéit reduzéiert a fällt beim Alterung, well et d'Zuel vu Kalzium an de Schanken an d'Muskelen erhéicht, zousätzlech fir d'Entwécklung vu Krankheeten wéi Osteoporose, Diabetis, héich Blutdrock an déi mat der Immunitéit.

Wéi och ëmmer, wann d'Ausübung iwwerschësseg gemaach gëtt an d'physiologesch Limitte vum Kierper net respektéiert, sou wéi Marathonen a ganz stressege Sport, produzéiert de Kierper méi fräi Radikale wéinst exzessiver Ustrengung, wat d'Alterung beschleunegt.

Also, d'Ideal ass eng kierperlech Aktivitéit ze maachen déi angenehm ass an déi de Kierper streckt, awer et sollt een net de Punkt erreechen ze sinn erschöpft oder ze vill unzedoen. Et ass och wichteg 1 oder 2 Deeg Rescht ze huelen fir Är Muskelen erëmzefannen. Léiert méi iwwer d'Virdeeler vun der kierperlecher Aktivitéit am Alter.

4. Fëmmt net

Et gi bal 5.000 Substanzen an der Zesummesetzung vun Zigaretten, méi wéi 50 sinn als kriibserreegend bewisen, well se toxesch Auswierkungen op de Kierper verursaachen, an e méi séier Alterung verursaachen, dofir, fir méi laang a besser ze liewen, ass et wichteg ze kréien vun dëser Sucht lass.

Zousätzlech zu net fëmmen, sollt een Ëmfeld mat Zigarettendamp vermeiden, well se och dës schlecht Auswierkungen op de Kierper verursaachen, wat passivt Fëmmen heescht.

Wann d'Fëmmerten dës Gewunnecht ophalen, ginn déi schlecht Auswierkunge vun Zigaretten no an no um Kierper vum éischten Dag erofgaang, bis a 15 bis 20 Joer d'Risiken komplett verschwannen, sou datt d'Fëmmen ophalen e grousse Schrëtt géint d'Alterung an d'Bildung vu Kriibs ass.

5. Drénkt vill Waasser

Drénkwaasser oder Flëssegkeete wéi natierlech Jusen, Téi a Kokosnosswaasser, hëlleft d'Filtratioun vu Blutt duerch d'Nieren ze erhéijen, andeems d'Eliminatioun vu schlechte Substanzen an de Kierper beschleunegt gëtt, produzéiert duerch d'Verdauung vu Liewensmëttel oder Medikamenter, zum Beispill.

Zousätzlech hält Waasser d'Zellen vum Kierper hydratiséiert, wat hir Funktioun verbessert. Léiert déi ideal Quantitéit u Waasser fir all Dag ze drénken.

6. Maacht Iech net der Sonn ouni Schutz aus

D'Sonnestrahlen enthalen UV-Strahlung déi, wann se iwwerschësseg sinn, Hautlesiounen an Alterung verursaachen, zousätzlech zu der Erhéijung vum Kriibskriibs an der Ofsenkung vun der Immunitéit. Dofir ass et ganz wichteg Sonneschutz ze benotzen an op sonnegen Deeg gëtt et recommandéiert Hütsen a Sonnebrëller ze droen, zousätzlech fir ze vermeiden op de Strand ze goen an tëscht 10 an 16 Auer an der Sonn ze sinn. Léiert méi iwwer d'Schued vu exzessiver Sonn a wéi Dir Iech selwer schütze kënnt.

7. Kontrolléiere Stress

Iwwerdriwwe Stress a Besuergnëss erhéicht d'Produktioun vum Kierper vu schlechten Hormonen, wéi Adrenalin a Cortisol, déi d'Geschwindegkeet vum Alterung beschleunegen an d'Chancen erhéijen fir Krankheeten z'entwéckelen wéi héije Blutdrock, Diabetis an Häerzkrankheeten.

Fir dësen Effekt ze vermeiden, ass et wichteg Gewunnechten z'erhalen déi d'Wuelbefannen erhéijen, Positivitéit a gutt Laun behalen, zousätzlech zu Aktivitéiten ze maachen déi de gudde Fonctionnement vum Geescht hëllefen, wéi Yoga, Tai Chi, Meditatioun, Reiki a Massagen, déi d'Alterung verzögeren, well se dem Gehir hëllefen, besser ze handelen, nieft der Produktioun vun Hormonen ze reguléieren, Cortisol an Adrenalin erofzesetzen, a Serotonin, Oxytocin a Melatonin erhéijen, zum Beispill.

Kuckt wéi d'Angschtbehandlung gemaach gëtt.

8. Benotzt Medizin nëmme mat medizinescher Indikatioun

Wann Dir op de Kierper handelt, verursaache Medikamenter eng Serie vu Nebenwirkungen, déi de Fonctionnement vum Kierper beaflossen an, wann onnéideg oder iwwerschësseg benotzt ginn, kënnen déi schlecht Konsequenzen déi gutt Effekter vun den aktiven Zutaten iwwerweien.

Op der anerer Säit, illegale Medikamenter, zousätzlech fir keng Virdeeler ze hunn, bréngen nëmme schlecht an Nebenwirkungen op de Kierper, wat d'Droen an d'Bildung vu Krankheeten erliichtert.

Léiert méi iwwer d'Risike fir Medikamenter ze huelen ouni medizinesch Berodung.

9. Vermeit exzessiv Examen

Tester wéi Röntgenstrahlen a CT Scans enthalen vill Stralung, dofir sollt Dir net ëmmer an d'Noutruff goen fir en Röntgenbild ze froen, oder dës Zort Examen dacks an onnéideg ze maachen.

Dëst ass doduerch datt de Kierper a Kontakt mat enger grousser Quantitéit vu Stralung kënnt déi de Kierpermoleküle an Zellen beschiedegt an d'Alterung beschleunegt, zousätzlech zu der Erhéijung vum Kriibs.

10. Verbrauchen Anti-Oxidantien

Antioxydantien wéi Vitamin C, Vitamin E, Lycopen, Beta-Karotin, Zénk, Selen, Magnesium, Kalzium an Omega 3 bremsen d'Alterung of, well se handelen andeems se d'Aktioun vu fräie Radikaler am Kierper erofsetzen, déi gëfteg Substanzen sinn déi mir produzéieren als Resultat vu Reaktioune vum Kierper, haaptsächlech wéinst Liewensmëttel, Medikamenter benotzt, Konsum vun alkoholescht Gedrénks a Kontakt mat der Verschmotzung.

Antioxydantien ginn a Geméis a Getreide wéi zum Beispill Kabes, Muerten, Tomaten, Broccoli, Papaya an Äerdbieren, zum Beispill fonnt, a solle léiwer op dës Manéier konsuméiert ginn. Wéi och ëmmer, se kënnen och a Form vun Ergänzunge fonnt ginn, déi an enger Apdikt kaaft ginn, an hir Benotzung sollt ëmmer vun engem Dokter oder Ernärungsféierer guidéiert ginn. Kuckt d'Lëscht vun antioxidativen Liewensmëttel.

Kuckt de folgenden Video, an deem d'Ernärungsistin Tatiana Zanin an den Dr Drauzio Varella op eng entspaanter Manéier iwwer Themen wéi Iwwergewiicht, Alkohol an Zigarettegebrauch schwätzen, a wat fir ze maachen fir e gesonde Liewensstil ze hunn: