7 Weeër fir Äert Geescht nei ze programméieren fir méi séier Gewiicht ze verléieren

Inhalt

• 1. Gleeft datt Dir fäeg sidd
• 2. Vermeit Iech all Dag ze weien
• 3. Maacht psychologesch Berodung
• 4. Erënnert a schätzt all Leeschtung
• 5. Fokusséiert net nëmmen op d'Erscheinung
• 6. Praxis nei Behuelenmuster
• 7. Setzt richteg Ziler

Ëmprogramméiere vum Geescht fir Gewiicht ze verléieren ass eng Strategie déi hëlleft de Fokus op Diät a kierperlech Aktivitéit op enger konstanter Basis ze halen, sou datt gesond Ernärung an Ausübung eng natierlech Gewunnecht am Alldag ginn, wat Ënnerhalt adäquat Gewiicht fir méi laang favoriséiert, vermeit dat bekannt Akkordeon Effekt.

Fir de Geescht nei ze programméieren ass et noutwendeg schlecht Gewunnechten z'identifizéieren an se fir eng méi gesond Routine auszetauschen, awer eng déi och erfreelech ass, well eréischt da bleiwe gesond Gewunnechten.

Also, hei sinn 7 Tipps fir mat dësem mentalen Ëmprogramméierungsprozess ze hëllefen:

1. Gleeft datt Dir fäeg sidd

Fir wierklech ze gleewen datt Dir fäeg ass Gewiicht ze verléieren an Äre Liewensstil z'änneren ass néideg fir d'Gehir predisponéiert ze loossen fir Schwieregkeeten ze stellen a méi ze kämpfen fir de gewënschten Dram z'erreechen.

Op där anerer Säit, wann ee sech virstellt datt et just en anere mëssgléckten Diätversuch ass, ass d'Gehir scho gewinnt an acceptéiert Néierlag, net schwéier genuch ze kämpfen fir de Gewënn ze gewannen.

2. Vermeit Iech all Dag ze weien

Wa Gewiicht all Dag stänneg Angscht mécht iwwer d'Resultat vun der Skala, déi net ënnerscheet, zum Beispill, ob Gewiicht oder Verloscht wéinst Fett oder Mager Mass war. Zousätzlech kann een oder méi schlechte Resultater op der Skala e komplette Verloossung vu Liewensmëttel a gesonde Routine beaflossen, en neien Zyklus vu Gewiichtsgewënn generéieren.

Dofir gëtt ugeroden datt de Gewiicht héchstens 1 Mol pro Woch gemaach gëtt, awer op d'mannst eemol all zwee Méint, fir de Gewënn oder de Verloscht vum Kierpergewiicht ze kontrolléieren.

3. Maacht psychologesch Berodung

De Suivi mat engem Psycholog hëlleft d'Grënn fir eng onkontrolléiert Diät an exzessiv Gewiicht ze verstoen, wat dacks d'Konsequenze vu Probleemer an der Kandheet oder mat Bezéiunge ka sinn.

Psychologesch Ënnerstëtzung entwéckelt eng méi grouss Kapazitéit fir mat Emotiounen ëmzegoen an hëlleft nei gesond Gewunnechten opzebauen anstatt schlecht, wéi zevill Alkohol ze konsuméieren, Fast Food a Softdrinks.

4. Erënnert a schätzt all Leeschtung

D'Wäertung an d'Erhale vum Fokus op all Leeschtung, awer kleng, generéiert en Domino Effekt vun der Motivatioun déi d'Frequenz vu gudde Leeschtungen a bessere Resultater erhéicht. Also, op Deeg wou d'Ernärung agehale gëtt, awer net kierperlech Aktivitéit, zum Beispill, sollt ee probéieren op déi positiv Säit ze konzentréiere fir d'Diät gutt gefollegt ze hunn, an net op d'Feele vum Training.

Wéi och ëmmer, trotz all Errungenschaft ze schätzen, ass et och wichteg den Engagement ze maachen den nächsten Dag erëm deen Deel ze maachen, deen an engem Versoen oder Frustratioun opgaang ass, well sou gëtt de Geescht vun der Eruewerung an der Iwwerwanne beibehalen.

5. Fokusséiert net nëmmen op d'Erscheinung

Wärend der Praxis vu kierperlecher Aktivitéit, zum Beispill, ass et wichteg sech op d'Gefill vu Freed a Missioun ze fokusséieren déi d'Ausübung bréngt, an net nëmmen op d'Erscheinung nach onerwënscht am Spigel.

Denkt drun datt no der Diät an der Ausbildung gutt e gutt Gefill fir de Kierper bréngt, hëlleft méi positiv Positiounswahlen z'erhalen, well gutt Erënnerungen de Wonsch maachen dës Handlung ze widderhuelen an no enger Zäit gëtt dës Widderhuelung eng Gewunnecht.

6. Praxis nei Behuelenmuster

Et ass natierlech datt de Gehir Routine gär huet a Mustere vu Gewunnechte fir Handlunge schaaft, déi dacks widderholl ginn an déi e Gefill vu Freed oder Erreeche bréngen. Wéi och ëmmer, et muss opgepasst ginn well de Gehir och automatesch Widderhuelungsmuster fir Handlungen erstellt, déi net gesond sinn, wéi zevill ze iessen a faul ze sinn fir ze Sport.

Dofir ass et wichteg d'Diät an d'kierperlech Aktivitéit unzefänken mat der Entschlossenheet korrekt ze verfollegen wat fir op d'mannst e puer Wochen geplangt war, well wat méi laang eng Handlung widderholl gëtt, wat se méi automatesch fir d'Gehir gëtt a wat et méi einfach gëtt fir et als eng natierlech Gewunnecht vum Alldag ze halen.

7. Setzt richteg Ziler

Richteg Ziler setzen ass wichteg fir en Zyklus vu klenge Victoiren ze generéieren, déi zesumme méi Encouragement an Entschlossenheet bréngen fir dat lescht Zil z'erreechen.Op där anerer Säit, wann Dir ganz schwiereg Ziler setzt, ginn d'Gefiller vun der Néierlag an dem Versoen méi konstant, wat d'Gefill vun der Onfäegkeet an de Wonsch opginn.

Schwätze mat Fachleit wéi den Ernärungsberoder an de kierperlechen Erzéier ass eng gutt Strategie fir richteg Ziler ze plangen an de Wee vun de Leeschtungen z'erliichteren.

Kuckt Tipps wéi Dir d'Fettdenken ännert fir de Fokus vum Iessen ze huelen.