10 Weeër fir Äert Geescht a Minutten ze entspanen

Inhalt

• 1. Huelt e berouegenden Téi
• 2. Streckt Är Muskelen
• 3. Mol eng Zeechnung
• 4. Iessen e Stéck Schockela
• 5. Meditéiert fir 3 bis 5 Minutten
• 6. Masséiert Är Hänn a Féiss
• 7. Wetten op Aromatherapie
• 8. Benotzt Kaffi fir Äre Virdeel
• 9. Kuckt eng Comedy
• 10. Sinn a Kontakt mat der Natur

Wann de Geescht midd an iwwerwältegt ass kann et schwéier sinn sech ze konzentréieren an ëmmer erëm iwwer datselwecht Thema ze denken. 5 Minutte stoppen fir ze strecken, e berouegende Kaffi oder Téi ze hunn a Mandalaen ze molen, déi Designen déi passend fir Erwuessener sinn, sinn e puer Weeër fir Kontroll ze kréien, Wuelbefannen séier an effizient ze erreechen.

Kuckt 10 Optiounen vun deem wat Dir maache kënnt fir Äert Geescht ze berouegen, Är Gedanken ze kontrolléieren an ze berouegen, ouni Iech vun Ären alldeeglechen Aarbechten ewechzehalen.

1. Huelt e berouegenden Téi

Kamillen oder Valerian Téi hunn ass e super Wee fir Äert Geescht a Kierper ze berouegen. Dës Téie enthalen berouegend Eegeschaften, déi Iech hëllefen, an enger Zäit vu Stress oder Angschtkris roueg ze bleiwen. Füügt just 1 Säckelchen vun all Téi an eng Taass a bedeckt mat kochendem Waasser. Da rascht fir 2 bis 3 Minutten an huelt et waarm, wann Dir wëllt séissen déi bescht Optioun ass Hunneg well et hëlleft och Angschtzoustänn an Nervositéit ze bekämpfen.

Kuckt aner super berouegend Rezepter fir Ängscht an Agitatioun ze bekämpfen.

2. Streckt Är Muskelen

Fir déi, déi laang Stonnen an der selwechter Positioun schaffen, egal ob se stinn oder sëtzen, ass et ganz gutt fir e puer Minutten ze stoppen fir d'Muskelen ze strecken. Dës Aart vu Bewegung ass en exzellente Wee fir Gedanken ze entspanen an och de Kierper, wuelfillt séier Wuelbefannen. Op de folgende Fotoe ginn e puer Beispiller un déi ëmmer wëllkomm sinn:

3. Mol eng Zeechnung

Et gi ganz detailléiert Zeechnungen, genannt Mandalaen, déi Dir bei Stationeren an Zeitungskäschte kaafe kënnt, a verschidde Kits si scho mat faarwege Bläistëfter a Stëfter. 5 Minutte stoppen fir Är Opmierksamkeet nëmmen op d'Zeechnen ze molen hëlleft och fir Äert Geescht ze fokusséieren fir e bëssen ze raschten.

4. Iessen e Stéck Schockela

1 Quadrat semi-donkele Schockela iessen mat op d'mannst 70% Kakao hëlleft och d'Nerven ze berouegen an a kuerzer Zäit méi roueg ze fillen. Schockela hëlleft de Betrag vu Cortisol ze reguléieren, wat de Stresshormon am Blutt ass an hëlleft bei der Verëffentlechung vun Endorphinen, déi d'Wuelbefannen förderen. Wéi och ëmmer, et sollt een net méi eng grouss Quantitéit verbrauchen, wéinst dem héije Kaloriegehalt, wat zu Gewiichtsgewënn féiere kann.

5. Meditéiert fir 3 bis 5 Minutten

Heiansdo stoppt fir näischt ze maachen a just Är Opmierksamkeet op d'Sensatiounen ze konzentréieren déi Äre Kierper produzéiert ass en exzellente Wee fir Är Gedanken ze berouegen an z'organiséieren. Eng gutt Strategie ass no enger roueger a friddlecher Plaz ze sichen, wou Dir roueg sëtzt an Är Ae fir e puer Minutten zoumaacht. Wärend dëser Period sollt een net iwwer déi alldeeglech Aufgaben nodenken oder Suerge maachen, awer oppassen op seng eegen Atmung, zum Beispill.

Kuckt 5 Schrëtt fir eleng a korrekt ze meditéieren.

6. Masséiert Är Hänn a Féiss

Wéi d'Féiss enthalen d'Hänn Reflexpunkten, déi hëllefen de ganze Kierper ze entspanen. Är Hänn wäschen an e Feuchtigkeitscreme opweisen ass den éischte Schrëtt. Da sollt Dir den Daum an d'Handfläch benotze fir deen aneren ze masséieren, awer wa méiglech een aneren d'Massage op den Hänn maache loossen. Déi wichtegst Punkte bezéien den Daum an d'Fangerspëtzten déi e gutt Gefill vu Rou an de ganze Kierper bréngen.

Rutsche Är Féiss iwwer Marmer, Ping Pong oder Tennis stimuléiert och Reflexpunkten op de Fousssohlen, entspaant Äre ganze Kierper. D'Ideal ass d'Féiss ze wäschen an eng Feuchtigkeitscreme anzebréngen, awer wann Dir schafft an et net méiglech ass, just d'Bäll op Äre blouss Féiss ze rutschen fërdert d'Rou an d'Rou.Wann Dir dëse Video wëllt kucke wou mir Iech léieren wéi Dir dës Massage Schrëtt fir Schrëtt maacht:

7. Wetten op Aromatherapie

Drëpsen zwee Drëpsen Lavendel äthereschen Ueleg um Handgelenk a richen wann Dir méi gestresst fillt ass och eng super natierlech Léisung fir net mussen op Medikamenter ze huelen fir Angscht oder Depressioun. Et ass och recommandéiert eng Branche vu Lavendel an de Këssen ze setzen fir sech ze berouegen a besser ze schlofen.

8. Benotzt Kaffi fir Äre Virdeel

Fir déi, déi kee Kaffi gär hunn, richen just de Kaffi fir d'Gehir ze stimuléieren Endorphinen ze produzéieren déi d'Wuelbefannen förderen. Fir déi, déi gär hunn a schmaache kënnen, 1 Taass staark Kaffi hunn, kann och e gudde Wee si fir méi séier kënnen ze entspanen. Wéi och ëmmer, méi wéi 4 Taasen Kaffi den Dag drénken ass keng gutt Optioun, well ze vill Koffein kann den Nervensystem ze vill begeeschteren.

9. Kuckt eng Comedy

E Comedy Film kucken, witzeg Episoden an enger Serie, oder mat enger lëschter Persoun ënnerhalen ass och e super Wee fir Iech gutt ze fillen. Obwuel gezwonge Laachen net genau dee selwechten Effekt huet wéi e richtegt gutt Laachen, och et kann Iech hëllefen Iech besser ze fillen andeems Dir Äre Kierper a Geescht entspaant. Wann lächelnd Endorphinen an de Bluttkrees verëffentlecht ginn an den Effekt an e puer Minutten ze spieren ass, de Kierper a Geescht entspaant.

10. Sinn a Kontakt mat der Natur

Barfuß goen, oder just mat Strëmp, um Gras ass en exzellente Wee fir séier ze entspanen. Et dauert just e puer Minutten méi ausgerout ze fillen, wat kann een zum Beispill an enger Snackpaus oder an der Mëttespaus maachen.

D'Ozeanwellen ze kucken huet dee selwechte berouegende Effekt fir de Geescht, awer wann et ze waarm ass, kann den Effekt de Géigendeel sinn, sou datt d'Ideal ass den Dag unzefänken oder um Enn vum Mier kucken. Wann et net méiglech ass, kënnt Dir e Video vum Mier oder paradisesche Plazen fir e puer Minutten kucken. Déi blo a gréng Faarwen berouegen d'Gehir a Geescht séier an effizient.