Wéi Memory verbesseren

Inhalt

• Test Är Erënnerung
• Passt gutt op!
  Dir hutt 60 Sekonnen Zäit fir d'Bild op der nächster Rutsch ze memoriséieren.
• Wat iesse fir d'Erënnerung ze verbesseren
• Wat ze vermeiden
• Übunge fir Erënnerung ze verbesseren

Fir d'Gedächtniskapazitéit ze verbesseren, ass et wichteg 7 bis 9 Stonnen den Dag ze schlofen, spezifesch Übunge wéi Wuertspiller ze maachen, Stress ze reduzéieren an Iessen wéi Fësch ze iessen, well et reich an Omega 3 ass, wat wichteg ass fir d'Gehir gesond a funktionell ze halen .

Aner Tipps fir d'Erënnerung ze verbesseren kënne sinn

• Um Enn vum Dag erënnert un d'Aktivitéiten déi de ganzen Dag gemaach goufen;
• Maacht eng Akaafslëscht, awer probéiert d'Lëscht net ze benotzen wann Dir an de Supermarché gitt, a probéiert Iech ze erënneren wat Dir geschriwwen hutt;
• Halt d'Gehir z'iessen, iesst all 3 Stonnen Iessen, fir ëmmer aktiv ze sinn a prett fir ze memoriséieren;
• Drénkt koffeinéiert Gedrénks, wéi zum Beispill gréngen Téi oder Kaffi, zum Beispill, well Koffein d'Gehir op Alarm hält an erliichtert d'Erfaassung vun Informatioun ze memoriséieren;
• Iessen Iessen wéi Eeër, Nëss, Mëllech, Weizenkeim, Cashewnoss an Tomaten, well se Substanzen an hirer Zesummesetzung hunn, déi et einfach maachen Informatioun opzehuelen a Vergiessenheet ze vermeiden;
• Benotzt déi net-dominant Hand fir Aktivitéiten auszeféieren an deenen déi riets Hand allgemeng benotzt gëtt, wéi zum Beispill Schreiwen, Zänn Biischt, e Buch duerchbliederen oder eng Dier zum Beispill opmaachen;
• Gitt op d'Aarbecht an / oder kënnt op aner Weeër heem wéi gewinnt;
• Ännert de Standort vun e puer Objeten, déi vill am Alldag benotzt ginn, wéi zum Beispill den Dreckskëscht oder d'Hausschlësselen.

Zousätzlech ass et ganz wichteg fir d'Persoun ze fokusséieren wann se eppes memoriséiere wëllen. Zum Beispill ass et méi schwéier eng Adress ze memoriséieren wann Dir fuert a schwätzt um Handy wéi wann d'Persoun probéiert d'Adress ze memoriséieren ouni eng aner Aktivitéit zur selwechter Zäit ze maachen.

Stress a Besuergnëss maachen et och schwéier ze memoriséieren, well d'Gehir ass mat ville Gedanken beschäftegt an huet Schwieregkeeten ze konzentréieren fir ze memoriséieren.

Test Är Erënnerung

Maacht den Test hei ënnen a bewäert Äert Gedächtnis a Konzentratioun a Minutten. Den Test ass séier a besteet aus nëmmen 12 Froen:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13

Passt gutt op!
Dir hutt 60 Sekonnen Zäit fir d'Bild op der nächster Rutsch ze memoriséieren.

Fänkt den Test un 60 Nächst15 Et si 5 Leit am Bild?

• Jo
• Nee

15 Huet d'Bild e bloe Krees?

• Jo
• Nee

15 Ass d'Haus am giele Krees?

• Jo
• Nee

15 Sinn do dräi rout Kräizer am Bild?

• Jo
• Nee

15 Ass de grénge Krees fir d'Spidol?

• Jo
• Nee

15 Huet de Mann mat der Staang eng blo Blouse?

• Jo
• Nee

15 Ass d'Stréck brong?

• Jo
• Nee

15 Huet d'Spidol 8 Fënsteren?

• Jo
• Nee

15 Huet d'Haus e Kamäin?

• Jo
• Nee

15 Huet de Mann am Rollstull e gréngt Hiem?

• Jo
• Nee

15 Ass den Dokter mat sengen Äerm gekräizt?

• Jo
• Nee

15 Sinn d'Hénger vum Mann mat der Staang schwaarz?

• Jo
• Nee

Virdrun Nächst

Wat iesse fir d'Erënnerung ze verbesseren

Iessen ass och wichteg fir d'Erënnerung ze verbesseren, a Liewensmëttel reich an Omega-3s, wéi Saumon, Sardinnen a Flaxsomen, zum Beispill, an Antioxidantien, déi an Uebst a Geméis präsent sinn, droen dozou bäi d'Gehir z'ënnerhalen.

Zousätzlech sollt ee Liewensmëttel vermeiden déi reich an einfache Zocker sinn, wéi Kuchen, Kichelcher a Schockela, a wielt ganz Kuelenhydrater z'iessen, wéi Brout, Nuddelen a brongem Rais an / oder Hafer, zum Beispill.

Fir méi Beispiller vu Liewensmëttel ze léieren déi d'Erënnerung verbesseren, kuckt dëse Video:

Wat ze vermeiden

Stress a Besuergnëss behënneren d'Erënnerung well d'Gehir mat Suergen beschäftegt ass, d'Fäegkeet ze konzentréieren hënnert a spéider méi spéit erënnert wat gelies oder héieren gouf. Dofir musse Stress a Besuergnëss vermeit ginn, wat zum Beispill mat Hëllef vu Meditatioun a kierperlecher Übung ka gemaach ginn.

Zousätzlech ginn et e puer Medikamenter déi och Gedächtnis beaflosse kënnen an, an esou Fäll, wann d'Persoun Erënnerungsschwieregkeeten erlieft oder realiséiert datt hien oder hatt d'Saache vill vergësst, soll hien / hatt mam Dokter schwätzen.

Übunge fir Erënnerung ze verbesseren

Übunge fir d'Erënnerung ze verbesseren si wesentlech, well wann d'Gehir net stimuléiert ass, gëtt et "faul", wat d'Fäegkeet erofgeet ze memoriséieren. E puer vun dësen Übunge kënne Wuert Sich sinn, Sudoku oder e Puzzle zesummesetzen, zum Beispill. Léiert méi iwwer Gedächtnisübungen.