6 Saachen, déi ech wënschen, datt ech iwwer Laafen wësse wéini ech fir d'éischt ugefaang hunn

Inhalt

• Léiert wéi Brennstoff.
• Äert Schong änneren. Oft.
• Dir kënnt méi séier ginn.
• Hutt keng Angscht virun neie Strecken.
• Et ass OK wann net jiddereen e Leefer ass.
• Ni, jee stoppen Cross-Training.
• Bewäertung fir

Déi fréi Lafdeeg si spannend (alles ass e PR!), Awer si sinn och gefëllt mat all Zorte vu Feeler (wuertwiertlech a figurativ) a Saachen déi ech wënschen ech wosst. All d'Saachen, déi ech wënschen, konnt ech mäi jéngere Laf selwer soen:

Léiert wéi Brennstoff.

Wann Dir fir d'éischt ufänkt ze lafen, kann et iwwerwältegend sinn. Et gi sou vill Wiel ze maachen, vu wéi enger Streck ze verfollegen bis wéi eng Schong ze kafen oder wéi eng Course fir sech unzemellen. Awer wat ech am Ufank méi no sollt oppassen, war dat wat ech a mäi Kierper gestoppt hunn. Sécher, Dir kënne lafen fir eng Stonn no engem Chinese Buffet fir Mëttegiessen iessen, mä soll du? Testen a probéieren verschidde Pre-Run Iessen a Post-Run Brennstoffoptiounen spuert vill Zäit, Energie an onglécklech Reesen an de Porta-Potty. Dir kënnt ganz einfach op Är Protein-, Kuelenhydrater- a Fettzufuhr oppassen ouni tatsächlech Kalorien ze zielen. Proteinräich Iessen wéi Eeër, Gîte rural Kéis an Nëss an Ären Dag schaffen hëlleft den berühmten "Runger" (Leefer Honger) an der Bucht ze halen. Experimentéiere mat verschiddenen Aarte vu Kuelenhydrater virun enger Run-Nuddelen oder Quinoa? -Kann Iech hëllefen déi séiss Plaz ze fannen déi fir Iech funktionnéiert.

Äert Schong änneren. Oft.

Och wann ech iwwer fënnef Joer lafe sinn, ass dëst eng Lektioun un déi ech ëmmer schaffen. An et gëtt keng Excuse, wierklech. Lafen Apps verfollegen de Kilometerstand op Äre Schong, an jo, Dir sollt se wierklech all 300 op 600 Meilen upgradéieren. Wann Dir 10 Meilen d'Woch leeft, heescht dat no aacht Méint datt se musse gehackt ginn, laut dem Wueren Direkter bei JackRabbit Sports zu New York City. Awer wann Dir zweemol oder dräimol sou vill leeft, wiesselt se vill méi fréi aus. Gitt net romantesch. Just well se dat éischt Paart Schong sinn, an deem Dir jeemools gerannt hutt, heescht net datt se solle sinn nëmmen Paar Schong, an deenen Dir jeemools leeft.

Dir kënnt méi séier ginn.

Et ass einfach wann Dir en Ufänger Leefer sidd ze denken datt Dir eng Geschwindegkeet an nëmmen eng Geschwindegkeet hutt. A vläicht, um éischte, maacht Dir et! Awer wéi Dir Är wëchentlech Kilometer lues eropgeet, ass et wichteg ze realiséieren datt Dir gläichzäiteg méi séier kënnt. Geschwënn wäert Dir fäeg sinn Äert Tempo ze drécken wéi Dir d'Zuel vu Meilen gedréckt hutt, déi Dir unzepaken, an Dir wäert den Ënnerscheed tëscht Ärem 5K Tempo an Ärem laangfristeg Tempo soen.

Hutt keng Angscht virun neie Strecken.

Et ass einfach an d'Routine als Leefer ze rutschen, an dat ass net ganz schlecht. Déi selwecht Strecken lafen ass bequem, awer et testt Iech net genau. Probéiert nei Weeër, Hiwwelen, verschidde Quartiere oder all déi uewe genannten ëmzegoen. Si wäerten Iech op eng super Manéier erausfuerderen an natierlech e méi staarke Leefer maachen, souwuel mental wéi kierperlech. Engagéiert Hiwwelstraining kann zu enger verstäerkter Ënnerbeenkraaft resultéieren-mir schwätzen iwwer mächteg Knöchel, Kälber a Féiss-wat och Är Form ka verbesseren.

Et ass OK wann net jiddereen e Leefer ass.

Dir kritt vläicht e bëssen, um, süchteg fir ze lafen. Et geschitt mat de beschte vun eis. Awer et ass wichteg ze erënneren datt net jidderee wäert verléift wéi Dir hutt. Encouragéiert aner Leit fir matzemaachen, awer wann Dir opstinn fir e Virowend-Weekend Lafen net hir Taass Téi ass, ass et net d'Enn vun der Welt. Vertrau mir, Dir fannt vill aner Leit déi wäert wëll Iech matmaachen.

Ni, jee stoppen Cross-Training.

Wann e Trainingsregime op Ärem Zäitplang ass, ass et onméiglech ze ignoréieren - an et kann och onméiglech sinn an all aner Übung zur selwechter Zäit ze passen. Maacht Iech selwer net deen Déngscht. Richteg Kräiztraining hëlleft Verletzungen a Burnout ze vermeiden a stäerkt Är schwaachst Punkte. Et muss keen dreckegt Wuert sinn oder Loscht hunn ze fuddelen; et gi vill Übungen fir ronderëm ze goen, vun engem HIIT Vëlo Workout wéi SoulCycle, deen och Är Gluten a Been ouni dee selwechten Impakt zielt, bis Yoga fir Leefer, wat Är Atmung, Form an Erhuelung verbessere kann. Also gräift déi Yoga Mat oder Kettlebell, oder schwéngt Äert Been iwwer dee Vëlo. E gutt ofgerënnt Leefer ass déi stäerkst Zort Leefer déi et gëtt.

Bewäertung fir