Wéi korrekt meditéieren (a 5 einfache Schrëtt)

Inhalt

• 1. Setzt Zäit of
• 2. Fannt eng roueg Plaz
• 3. Adoptéiert eng komfortabel Haltung
• 4. Kontroll Atmung
• 5. Fokusséiert d'Opmierksamkeet
• Gesondheetsvirdeeler vu Meditatioun

Meditatioun ass eng Technik déi et erlaabt de Geescht zu engem Zoustand vu Rou an Entspanung ze féieren duerch Methoden déi Haltung a Fokus vun der Opmierksamkeet involvéieren fir Rou an zentrale Fridden z'erreechen, a bréngt verschidde Virdeeler wéi Stress, Angscht, Insomnia ze reduzéieren, zousätzlech zu Hëllef Verbesserung vum Fokus an der Produktivitéit op der Aarbecht oder Studien.

Och wann et méi einfach a Klassen a Plazen praktizéiert gëtt, mat engem Instruktor kann d'Meditatioun och an aneren Ëmfeld wéi doheem oder op der Aarbecht gemaach ginn, zum Beispill. Fir eleng ze meditéieren ze léieren, ass et néideg d'Techniken all Dag fir 5 bis 20 Minutten, 1 oder 2 Mol am Dag ze üben.

De Schrëtt fir Schrëtt fir ze meditéieren besteet aus:

1. Setzt Zäit of

Dir sollt 1 oder 2 Mol am Dag buchen fir eng Zäit auszeschalten. Et kann sinn wann Dir erwächt sidd, fir Iech den Dag mat manner Angscht a méi Fokus unzefänken, an der Mëtt vum Dag, e bëssen aus dengem Aufgaben ze raschten, oder wann Dir an d'Bett gitt, fir Äert Geescht ze berouegen ier Dir gitt schlofen.

Ideal ass eng Period vu 15 bis 20 Minutten eng super Zäit fir déi maximal Virdeeler vu Meditatioun ze bréngen, awer 5 Minutten si genuch fir Iech an Iech selwer ze reesen, Rou a Fokus z'erreechen.

Fir Suergen iwwer Zäit ze vermeiden, kënnt Dir en Alarmuhr op Ärem Handy setzen fir déi Zäit déi Dir wëllt weiderhëllefen.

2. Fannt eng roueg Plaz

Et ass recommandéiert e Raum ze trennen wou Dir mat e bësse Rou kënnt sëtzen, wéi eng Wunnzëmmer, e Gaart, e Sofa, an et ass och méiglech am Bürosstull selwer, oder souguer am Auto, nom Parking ier Dir gitt schaffen, zum Beispill.

Déi wichteg Saach ass datt Dir, am léifsten, an engem rouegen Ëmfeld ka sinn mat minimale Oflenkungen fir d'Konzentratioun ze erliichteren.

3. Adoptéiert eng komfortabel Haltung

Déi ideal Positioun fir Meditatioun ze praktizéieren, no orientaleschen Techniken, ass d'Lotus Haltung, an där Dir sëtzt, mat Äre Been gekräizt an de Féiss op den Oberschenkel, just iwwer de Knéi, a mat der Wirbelsäule riicht. Wéi och ëmmer, dës Positioun ass net obligatoresch, an Dir kënnt an all Positioun sëtzen oder leien, inklusiv engem Stull oder enger Bank, soulaang Dir Iech bequem sidd, mat enger riichter Wirbelsail, entspaant Schëlleren an ausgeriichtem Hals.

Dir sollt och eng Ënnerstëtzung fir Är Hänn fannen, déi um Schouss kënne raschten, mam Réck vun engem iwwer deen aneren, oder een op all Knéi bleiwen, mat Äre Handflächen erof oder erop. Dann haalt Är Aen zou an erlaabt datt Är Muskelen entspanen.

Meditatioun Positioun

Meditatioun Positioun

4. Kontroll Atmung

Et ass wichteg ze léieren méi speziell Opmierksamkeet ze bezuelen, Är Lunge komplett ze benotzen. Eng déif Inhalatioun muss gemaach ginn, Loft zéien mam Bauch a Broscht, an e luesen an agreabele Ausatmen.

Är Atmung ze kontrolléieren ass ufanks net einfach, wat mat der Praxis geschitt, awer et ass wichteg datt et bequem ass an ouni ze spannen, sou datt et keen désagréabele Moment gëtt. Eng Übung déi ka gemaach ginn ass fir op 4 op d'Inspiratioun ze zielen, an dës Zäit fir d'Ausatung ze widderhuelen.

5. Fokusséiert d'Opmierksamkeet

An traditioneller Meditatioun ass et noutwendeg e Fokus ze fannen fir d'Opmierksamkeet ze erhalen, normalerweis e Mantra, dat ass all Toun, Silb, Wuert oder Ausdrock, deen e puer Mol widderholl muss ginn, fir eng spezifesch Kraaft iwwer de Geescht auszeüben, an d'Konzentratioun ze hëllefen zur Meditatioun.

Et sollt vun der Persoun vocaliséiert oder ausgeduecht ginn, déi d'Meditatioun mécht an, am léifsten, wann et e Mantra vu Buddhismus oder Yoga Urspronk ass, sollt et richteg vun engem Léierin geléiert ginn. Den "Om" ass dee bekanntste Mantra, an huet d'Kraaft bannent Fridde bei der Meditatioun ze bréngen.

Wéi och ëmmer, et ass och méiglech aner Aarte vu Fokus fir Opmierksamkeet ze hunn, wéi e Bild, Melodie, Gefill vu Wand op der Haut, selwer atmen, oder och an engem positive Gedanken oder Zil, dat Dir wëllt erreechen. Déi wichteg Saach ass datt de Geescht dofir roueg ass an ouni aner Gedanken.

Et ass ganz heefeg datt verschidde Gedanke wärend der Meditatioun entstinn, an an dësem Fall sollt een net mat hinne kämpfen, awer loosse se kommen an da fort. Mat Zäit a Praxis gëtt et méi einfach besser ze konzentréieren a Gedanken ze vermeiden.

Gesondheetsvirdeeler vu Meditatioun

Mat der alldeeglecher Praxis vu Meditatioun ass et méiglech eng besser Kontroll vu Gedanken ze gesinn an de Fokus op Aktivitéiten z'erhalen, zousätzlech fir aner Virdeeler ze bréngen, wéi:

• Hëllef bei der Behandlung vun Depressiounen a manner Chancen op Réckwee;
• Kontroll vu Stress a Besuergnëss;
• Ofgeholl Insomnia;
• Verbesserte Fokus a Performance op der Aarbecht a Studien;
• Hëlleft den héije Blutdrock ze kontrolléieren;
• Méi grouss glykämesch Kontroll bei Diabetis;
• Hëlleft bei der Behandlung vun Iessen an Obsessiounsstéierungen.

Also, och wann et eng Technik vun antike orientaleschen Traditiounen ass, ass Meditatioun voll am Alldag uwendbar fir d'Wuelbefannen an d'Liewensqualitéit ze verbesseren. Eng aner Praxis déi Iech hëlleft ze entspanen ass Yoga, deen duerch Übungen d'Verbindung tëscht Kierper a Geescht fördert an e Gefill vu Wuelbefannen fördert. Wësst och d'Virdeeler vum Yoga.