Wéi Müsli Bar doheem ze maachen

Inhalt

• 1. Bananen Getreide Bar mat Rosinen
• 2. Aprikos an Mandelmüsli Bar
• 3. Huesen Müsli Bar

Maacht eng Getreide Bar doheem ass eng gutt Optioun fir e méi gesonde Snack an der Schoul, op der Aarbecht ze iessen oder och wann Dir de Fitnessstudio verléisst.

Déi Getreidebarren déi a Supermarchéë verkaaft ginn enthalen Faarwen a Konservéierungsmëttel déi d'Gesondheet a souguer Gewiichtsverloscht mat der Zäit kënne schueden, net déi bescht Optioun fir déi déi eng manner industrialiséiert a méi gesond Ernärung wëllen.

Hei drënner sinn dräi grouss gesond Getreide Bar Rezepter, reich an Ballaststoffen an niddreg u Kalorien.

1. Bananen Getreide Bar mat Rosinen

Zutaten:

• 2 reife Banannen
• 1 Taass (Téi) aus gerullten Hafer
• 1/4 Taass (Téi) Quinoa
• 1 Iessläffel Sesamkären
• 1/4 Taass (Téi) ausgestëppelt schwaarz Pflaumen
• 1/3 Taass (Téi) Rosinen
• 1/2 Taass gehackte Nëss
   

Virbereedung:

Den éischte Schrëtt ass d'Quinoa ze hydratéieren, an dat ze maachen just d'Quinoa an eng duebel Quantitéit u Waasser fir 5 Minutten ze setzen. Da sollt Dir folgend Zutaten an den Iessprozessor setzen: Hafer, Quinoa scho hydratiséiert, d'Halschent vun de Pflaumen, Rosinen an Nëss. Nodeems d'Mëschung ufänkt méi kompakt ze ginn, füügt déi gebotzt Banann derbäi, bis et zu enger homogener Mass gëtt. Duerno sollt Dir de Rescht vun den Zutaten bäifügen an och de Sesam a réieren se mat den Hänn, ouni de Prozessor ze benotzen, sou datt d'Bar méi knaschteg gëtt.

Op engem geschmierte Bakblech oder mat Pergamentpabeier bedeckt, leet den Deeg an eng rechteckeg Form a bakt fir 20-25 Minutten. Et kann am Frigo gelagert ginn, richteg mat Pergamentpabeier bedeckt ginn an dauert bis 1 Woch.

2. Aprikos an Mandelmüsli Bar

Zutaten:

• ½ Taass (Téi) Mandelen
• 6 gehackte getrockene Aprikosen
• ½ Taass (Téi) gehackt dehydréiert Apel
• 1 Ee wäiss
• 1 Taass (Téi) aus gerullten Hafer
• 1/2 Taass gepaff Rais
• 1 Iessläffel geschmolzene Botter
• 3 Läffelen Hunneg

Virbereedung:

Setzt déi folgend Zutaten als éischt an e Container: Aprikos, Äppel a liicht geschloen Eeërwäiss a vermëschen. Da sollt Dir de Botter, den Hunneg, de gepofte Rais an d'rolléiert Hafer derbäi ginn, alles ganz gutt mat den Hänn vermëschen, bis et eenheetlech ass.

Maacht kleng Rechtecker a baken dann an engem mëttleren Uewen, bedeckt mat Pergamentpapier, fir 20 Minutten, bis d'Uewerfläch goldbrong ass.

3. Huesen Müsli Bar

Zutaten:

• 2 Zoppeläffel geschuelte Kürbiskerne
• 2 Zoppeläffel Cashew
• 2 Zoppeläffelen Hieselnëss
• 2 Zoppeläffel Sesam
• 2 Zoppeläffel Rosinen
• 1 Taass (Téi) Quinoa
• 6 dréchent ausgerëtscht Datume
• 1 Banann

Virbereedung:

Hydratéiert de Quinoa andeems Dir 2 Taasen Waasser plazéiert a 5 Minutte loosst. Dann füügt d'Halschent vum Kürbis, de Cashew, d'Hieselnëss, de Sesam, de Rosinen an d'Datensamen an de Liewensmëttelprozessor bäi bis eng eenheetlech Mëschung kritt. Da füügt d'Banann bäi a schloe nach e puer Sekonnen. Schlussendlech füügt de Rescht vun den Zutaten an d'Mëschung a baken 20-25 Minutten, bis se gëllen sinn.

Fir ze verhënneren datt den Teig un de Bakblech hält, schmiert d'Pan oder bakt en ënner engem Blat Pergament.

Kuckt de folgenden Video a kuckt Schrëtt fir Schrëtt wéi Dir gesond Getreide Barren doheem virbereet: