Wéi maacht Dir d'Flexibel Diät a kënnt alles iessen

Inhalt

• Kuelenhydraterräich Liewensmëttel
• Protein-räich Liewensmëttel
• Héich Fett Iessen
• Wéi ännert Iesswueren op der Flexibeler Diät

Déi flexibel Diät baséiert op Wësse vu Liewensmëttel a Makronährstoffen, déi a Kuelenhydrater, Proteinen a Fette gedeelt ginn. Wësse wéi eng Grupp all Liewensmëttel gehéiert hëlleft Entscheedungen ze treffen an de Kalorien am ganzen Dag auszegläichen, et mécht et méiglech Ännerungen ze maachen wéi zum Beispill stoppen Brout iessen fir Schockela ze iessen, reduzéieren d'Ernärungsbeschränkungen.

Wéi och ëmmer, trotz méi grousser Fräiheet, ass d'Qualitéit vum Iessen nach ëmmer wichteg, an et ass net méiglech d'Diät op Séissegkeeten a frittéiert Liewensmëttel ze baséieren. Dat ass, an der flexiblen Ernärung gëtt et méi Fräiheet Liewensmëttel ze wielen, awer et ass och néideg d'Qualitéit vun der Diät z'erhalen fir fäeg ze verléieren oder ze halen.

Kuelenhydraterräich Liewensmëttel

Liewensmëttel räich u Kuelenhydrater sinn déi bekannt als "Nuddelen", dorënner:

• Miel: Weizenmehl, Räis Miel, Maisstärk, Tapioka, Couscous, séiss a sauer Miel;
• Brout, séiss a Nuddelen-räich Kuchen;
• Kären: Reis, Nuddelen, Miel, Hafer, Mais;
• Knollen: Englesch Gromper, séiss Gromper, Maniok, Yam;
• Zocker a Séissegkeeten am Allgemengen;
• Uebst, fir hiren natierlechen Zocker ze hunn, ausser Kokosnoss an Avocado;
• Zocker Getränker, wéi Jusen, Softgedrénks, Energie Gedrénks a Kokosnoss Waasser;
• Béier.

Zousätzlech si Käre wéi Bounen, Sojabounen, Lënsen, Kicherbounen an Ierbsen och an dëser Grupp mat abegraff, awer hunn e manner Kuelenhydratergehalt wéi Nuddelen am Allgemengen a Räis. Kuckt d'Quantitéit vu Kalorien a Kuelenhydrater am Iessen.

Protein-räich Liewensmëttel

Proteinräich Liewensmëttel sinn:

• Fleesch, Poulet a Fësch;
• Eeër;
• Kéis;
• Mëllech a Gewéinleche Joghurt.

Och wa se och als Proteine ​​bekannt sinn, gi verschafft Fleesch wéi Wurscht, Wurst, Ham, Truthahnbrust a Salami net als gesond ugesinn a sollten net dacks an der Diät abegraff ginn. Kuckt d'Quantitéit vum Protein am Iessen.

Héich Fett Iessen

Liewensmëttel räich u gesonde Fette sinn:

• Ueleger, et ass wichteg de Konsum ze erhéijen besonnesch extra virgin Olivenueleg, Kokosnossueleg a Sonneblummenueleg;
• Botter;
• Uelecher, wéi Kastanien, Mandelen, Erdnëss a Walnëss;
• Somen, wéi Chia, Flaxen, Sesam a Sonnenblumensaat;
• Kokosnoss an Avocado.

Zousätzlech si Liewensmëttel wéi Saumon, Sardinnen, Thon, Mëllech a Kéis och vill Fett a kënne giess ginn. Op der anerer Säit ass et wichteg ze erënneren datt frittéiert Liewensmëttel vermeit solle ginn, awer se kënnen als Ausnam zu der allgemenger flexibler Ernärungsroutine verbraucht ginn. Wësse wéi eng Liewensmëttel gutt Fetter hunn a wéi eng schlecht Fetter.

Wéi ännert Iesswueren op der Flexibeler Diät

Fir Ännerunge fir déi flexibel Ernärung ze maachen, nieft dem Iesse vu Gruppen ze wëssen, ass et och wichteg Är Kalorien ze kennen. Dëst ass well den Austausch sollt am léifsten an der selwechter Grupp a mat deemselwechte Kalorien gemaach ginn, zum Beispill:

• 2 Scheiwen brong Brout = 5 Zoppeläffel Rais;
• 2 Zoppeläffel Rais = 1 Gabel mat wäisser Nuddelen;
• 1 Glas Mëllech = 1 Joghurt = 1 Scheif Kéis;
• 10 Cashewnëss = 3 Iessläffelen Avocado;
• 1 Ee = 1 Scheif Kéis;
• 1 Ee = 3 Zoppeläffel Poulet;
• 3 Zoppeläffel Poulet = 2 Zoppeläffel Rëndfleesch;
• 1 Läffel Ueleg = 1,5 Läffel geriwwe Kokosnoss;
• 1 Uebst = 1 Scheif Vollkornbrout;
• 3 Zoppeläffel Tapiocagummi = 1 Carioquinha Brout.

Et ass wichteg ze vergiessen datt d'Diät op Geméis, Uebst, Voll Iessen a gutt Fette soll baséieren, et ass méiglech Séissegkeeten, Kuchen a frittéiert Liewensmëttel vun Zäit zu Zäit mat anzebannen, als Ausnam zu der Haaptroutine an als Ersatz fir aner Liewensmëttel e Gläichgewiicht a Kaloriengesamt ze hunn.

Fir erauszefannen wéi vill Kalorien Dir pro Dag konsuméiere musst, gitt Är Donnéeën an de Rechner hei drënner: