Wéi d'Mëllech Diät ze maachen

Inhalt

• Wéi et funktionnéiert
• Virdeeler vun der Mëllech Diät
• Mëllech Diätmenü
• Wéi een den Akkordeoneffekt vermeit
• Gefore vun der Mëllech Diät

D'Mëllech Ernärung sollt haaptsächlech fir déi benotzt ginn déi séier Gewiicht verléieren wëllen, well et gi verschidde Iesse just duerch Mëllech an aner Liewensmëttel ersat.

No der Verloschterphase soll eng Ernärung geholl ginn fir Gewiicht ze halen oder fir Gewiichtsverloscht no an no weiderzeféieren, andeems de richtege Fonctionnement vum Metabolismus an d'Verbrenne vu Fett behalen.

Wéi et funktionnéiert

Um éischten Dag vun der Ernärung sollten all Iesse fir Mëllech ausgetosch ginn, erlaabt Vollmëllech ze benotzen, well et méi Vitaminnen huet an eng méi grouss Sättigung fördert. Vum zweeten Dag un kënnt Dir liicht, proteinräich Liewensmëttel bäifügen, wéi Uebst, Joghurt, Kéisen, Eeër a Fleesch.

Dës Liewensmëttel stimuléieren d'Verbrenne vu Fett am Kierper a erhéijen d'Sättegkeet, kontrolléiert den Hunger an de Wonsch ze iessen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg ze vergiessen datt d'Mëllech Ernärung nëmme bis zu 8 Deeg sollt gemaach ginn, well no dëser Period ass et noutwendeg fir aner Liewensmëttel no an no erëm anzeféieren, fir Gewiicht ze vermeiden.

Virdeeler vun der Mëllech Diät

D'Haaptvirdeeler vun der Mëllech Ernärung sinn Einfachheet a bëlleg Käschten, well et ass eng einfach Diät ze verfollegen. Zousätzlech ass d'Mëllech reich an Nährstoffer wéi Kalzium, Vitamin A, D a K, an de Konsum vun anere Liewensmëttel wéi Fleesch an Eeër hëlleft méi Nährstoffer op Diätdeeg derbäi ze maachen.

Sou ass et eng einfach z'adaptéieren Ernärung, an där et méiglech ass, verschidden Aarte vu Virbereedungen ze iessen, a seng Nährstoffer hëllefen de Kierper aktiv ze halen, trotz der grousser Restriktioun vu Kalorien.

Mëllech Diätmenü

Déi folgend Tabell weist d'Beispill vun enger 4-Deeg Mëllech Diät:

No der 8 Deeg Diät sollen aner Liewensmëttel an de Menü bäigefüügt ginn, wéi brongem Reis, Geméis, brong Brout, Olivenueleg an Nëss.

Wéi een den Akkordeoneffekt vermeit

Well et eng Restriktiv Ernärung ass, ass et no 8 Deeg vun der Mëllech Ernärung noutwenneg nei Iesswuere wéineg no virzestellen, ëmmer drun ze denken Séissegkeeten, Jusen, frittéiert Liewensmëttel a Liewensmëttel reich u Miel ze vermeiden, wéi Kuchen, Kichelcher a Pasta.

Ausserdeem ass et wichteg vill Waasser ze drénken, kierperlech Aktivitéit ze üben an 2 Taasen ofschléissend Téi ze drénken den Dag, wéi gréngen Téi a Mate-Téi, fir Flëssegkeetretentioun ze bekämpfen. Kuckt 5 Téi fir Gewiicht ze verléieren.

Gefore vun der Mëllech Diät

D'Gefore vun der Mëllech Ernärung si mat der grousser kalorescher Restriktioun vun der Diät verbonnen, wat Probleemer verursaache kann, wéi Schwindel, Frankness, Malaise an Enttäuschung. Zousätzlech kann de Mangel un Nährstoffer Stëmmungsschwankungen verursaache wéinst der Lëscht vu Serotonin, wat d'Wuelbefannen Hormon ass.

Et ass och wichteg ze erënneren datt dës Ernärung fir Leit verbueden ass déi allergesch op Mëllech sinn, wärend Laktosintoleranten déi laktosefrei Versioun vu Mëllech a seng Derivate benotze sollten. Kuckt wéi Dir gesond iesst fir Gewiicht ze verléieren.