Leptin: wat et ass, firwat et héich ka sinn a wat ze maachen

Inhalt

• Normal Leptin Wäerter
• Wéi leptinniveauen beurteelen
• Wat et heescht héich Leptin ze hunn
• Bezéiung tëscht Leptin a Gewiichtsverloscht
• Wat maachen wann Leptin héich ass
• 1. Gewiichtsverloscht lues
• 2. Vermeit Liewensmëttel déi Leptin Resistenz verursaachen
• 3. Follegt eng gesond Ernärung
• 4. Maacht kierperlech Aktivitéit
• 5. Schlof gutt
• Wat ass den Ënnerscheed tëscht Leptin a Ghrelin

Leptin ass en Hormon dat vu Fettzellen produzéiert gëtt, deen direkt am Gehir wierkt an deem seng Haaptfunktioune sinn den Appetit ze kontrolléieren, d'Nahrungsaufnahme ze reduzéieren an d'Energieausgaben ze reguléieren, sou datt d'Kierpergewiicht erhale bleift.

An normale Situatiounen, wann de Kierper vill Fettzellen huet, gëtt et eng Erhéijung vun der Produktioun vu Leptin, wat dem Gehir de Message schéckt datt et noutwendeg ass d'Nahrungsaufnahme ze reduzéieren fir d'Gewiicht ze kontrolléieren. Dofir, wann de Leptin eropgeet, gëtt et en Appetit erofgoen an d'Persoun schlussendlech manner iessen.

Wéi och ëmmer, a verschiddene Leit kann d'Aktioun vum Leptin geännert ginn, dat heescht datt, och wann et vill akkumuléiert Fett ass, de Kierper net op Leptin reagéiert an dofir ass et keng Regulatioun vum Appetit an d'Leit hunn nach ëmmer vill Appetit a mécht et schwéier, wat de Gewiichtsverloscht schwéier mécht.

Also, wësse wéi d'Aktioun vu Leptin verbessert kann eng gutt Strategie sinn fir Gewiichtsverloscht fir ëmmer a fir ëmmer z'erreechen.

Normal Leptin Wäerter

Normal Leptin Wäerter hänken vu Geschlecht, Kierpermass Index an Alter of:

• Frae mat BMI vun 18 bis 25: 4,7 bis 23,7 NG / ml;
• Frae mat engem BMI méi wéi 30: 8.0 bis 38.9 ng / ml;
• Männer mat engem BMI vun 18 bis 25: 0,3 bis 13,4 NG / ml;
• Männer mat engem BMI méi wéi 30: den normale Leptin-Wäert ass 1,8 bis 19,9 ng / ml;
• Kanner a jonk Leit vu 5 bis 9 Joer: 0,6 bis 16,8 NG / ml;
• Kanner a jonk Leit vun 10 bis 13 Joer: 1,4 bis 16,5 NG / ml;
• Kanner a jonk Leit vu 14 bis 17 Joer: 0,6 bis 24,9 ng / ml.

Leptin Wäerter kënnen och jee no Gesondheetszoustand variéieren a kënne erhéicht ginn wéinst dem Afloss vun entzündleche Substanzen oder Hormone wéi Insulin oder Cortisol, zum Beispill.

Aner Faktoren, op der anerer Säit, kënne Leptinniveauen erofgoen wéi Gewiicht verléieren, länger Faaschten, Fëmmen oder den Afloss vun Hormone wéi Schilddrüs oder Wuesthormon.

Wéi leptinniveauen beurteelen

Leptinniveauen ginn iwwer Tester beurteelt, déi vum Dokter oder Ernärungsspezialist gefrot musse ginn a gëtt duerch d'Blutt Sammlung gemaach.

Fir den Examen ze maachen, musst Dir fir 12 Stonne séier sinn, awer verschidde Laboratoiren, ofhängeg vun der benotzter Method, froen nëmme 4 Stonne Faaschten. Dofir sollten d'Faaschtenempfehlungen am Labo gepréift ginn ier se den Test maachen.

Wat et heescht héich Leptin ze hunn

Héich Leptin, wëssenschaftlech bekannt als Hyperleptinämie, tritt normalerweis a Fäll vun Iwwergewiicht op, well well et vill Fettzelle gëtt, gëtt d'Leptin Produktioun ëmmer erhéicht, wann dat passéiert, fänkt d'Gehir héich Leptin als normal un a seng Reguléierend Honger ass net méi effektiv . Dës Situatioun ass bekannt als Leptin Resistenz.

Zousätzlech kann d'Iessen iessen wéi veraarbecht, veraarbecht, Konserven, reich an Fett oder Zocker, zum Beispill, Entzündung an den Zellen verursaachen, wat och zu der Leptin-Resistenz bäidréit.

Dëse Widderstand féiert zu méi Hunger a reduzéierter Fettverbrennung vum Kierper, wat et schwéier mécht Gewiicht ze verléieren.

Bezéiung tëscht Leptin a Gewiichtsverloscht

Leptin gouf als Sattheetshormon bezeechent, well dëst Hormon, wa vu Fettzellen produzéiert an d'Gehir d'Leptinsignal versteet fir den Appetit ze reduzéieren an d'Fettverbrennung ze erhéijen, Gewiichtsverloscht trëtt méi einfach op.

Wéi och ëmmer, wann iwwerdriwwe Leptinproduktioun geschitt, versteet d'Gehir d'Signal fir ze stoppen ze iessen ze verstoen an handelt am Géigendeel, honger erhéicht, Gewiichtsverloscht schwéier mécht oder Kierpergewiicht erhéicht, dëst ass e charakteristesche Mechanismus vu Leptinresistenz.

E puer wëssenschaftlech Studie goufen duerchgefouert fir ze probéieren d'Kommunikatioun tëscht de Fettzellen, déi Leptin produzéieren, an dem Gehir ze verbesseren, sou datt de Leptin effizient ka benotzt ginn, wat de Gewiichtsverloscht vu fettleibege Leit favoriséiert. Wéi och ëmmer, weider Studie sinn ëmmer nach gebraucht.

Wat maachen wann Leptin héich ass

E puer einfache Weeër fir héich Leptinniveauen ze reduzéieren an ze normaliséieren an d'Resistenz géint dëst Hormon ze reduzéieren, wat zu Gewiichtsverloscht bäidroe sinn:

1. Gewiichtsverloscht lues

Wann et e plötzleche Gewiichtsverloscht ass, falen d'Leptinniveauen och séier erof an d'Gehir versteet datt et duerch eng Phas vu Liewensmëttelbeschränkung geet, an doduerch den Appetit stimuléiert. Dëst ass eng vun den Haaptgrënn fir d'Diät opzeginn, well et eng Erhéijung vum Hunger ass, a méi grouss Schwieregkeet beim Verléiere vum Gewiicht. Also, wann Dir lues a lues Gewiicht verléiert, ginn d'Leptinniveauen no an no erof, fir korrekt ze handelen an den Appetit Kontroll ass méi einfach.

2. Vermeit Liewensmëttel déi Leptin Resistenz verursaachen

E puer Liewensmëttel wéi Zocker, Séissegkeeten, ganz fetteg Liewensmëttel, Konserven a verschafft Produkter kënnen Entzündungen an den Zellen verursaachen a féieren zu Resistenz géint Leptin. Zousätzlech erhéijen dës Liewensmëttel de Risiko fir Diabetis, Kardiovaskulär Krankheet an Iwwergewiicht z'entwéckelen.

3. Follegt eng gesond Ernärung

Wann Dir eng gesond Ernärung ësst, kritt de Kierper all néideg Nährstoffer, wat eng natierlech Tendenz verursaacht Appetit ze reduzéieren. Hei ass wéi eng gesond Ernärung iesst.

4. Maacht kierperlech Aktivitéit

Kierperlech Aktivitéite hëllefen d'Resistenz géint Leptin ze reduzéieren, hëllefen a senger Handlung den Appetit ze kontrolléieren an d'Fettverbrennung ze erhéijen. Fir gesond Gewiichtsverloscht gëtt et recommandéiert all Dag 20 bis 30 Minutten ze goen, zesumme mat enger gesonder Ernärung. Et ass wichteg eng medizinesch Evaluatioun ze maachen ier Dir kierperlech Aktivitéit ufänkt a besonnesch fir fettleibeg Leit, muss ee vun engem kierperlechen Erzéier begleet ginn fir iwwerdriwwe Efforten a Risiko vu Verletzungen ze vermeiden déi Gewiichtsverloscht decouragéiere kënnen.

5. Schlof gutt

E puer Studie weisen datt net 8 bis 9 Stonne Schlof schlofe kann de Leptinniveau reduzéieren a méi Appetit verursaachen. Zousätzlech, Middegkeet an de Stress net genuch Schlof ze kréien, erhéijen d'Niveaue vum Hormon Cortisol, wat Gewiichtsverloscht schwéier mécht.

Kuckt an de folgenden Video wéi Leptin kann am Schlof geregelt ginn fir Gewiicht ze verléieren.

E puer wëssenschaftlech Studie mat Leptin Ergänzunge weisen datt d'Zousaz verschidde Nährstoffer hëllefen d'Leptin Empfindlechkeet ze verbesseren an d'Sättegkeet ze förderen. Wéi och ëmmer, Etuden sinn nach ëmmer gebraucht fir d'Effektivitéit vun dësen Ergänzungen ze beweisen. Kuckt déi bescht Ergänzunge fir Iech Gewiicht ze verléieren.

Och Studie mat intermittierendem Faaschten bei Ratten hunn eng Reduktioun vum Leptinniveau gewisen, awer d'Effektivitéit vum intermittierende Faaschten ass ëmmer kontrovers bei de Mënschen, a weider Studie si gebraucht.

Wat ass den Ënnerscheed tëscht Leptin a Ghrelin

Béid Leptin a Ghrelin sinn Hormone déi duerch Reguléierung vum Appetit handelen. Wéi och ëmmer, Ghrelin, am Géigesaz zum Leptin, erhéicht den Appetit.

Ghrelin gëtt vu Bauchzellen produzéiert an handelt direkt op d'Gehir, hir Produktioun hänkt vum Ernärungsstatus of. Ghrelin Niveauen si meeschtens méi héich wann de Mo eidel ass, wat d'Produktioun vu Ghrelin stimuléiert déi dem Gehir signaliséiert datt Dir iesse musst. Ghrelin huet och déi héchsten Niveauen a Fäll vu Ënnerernährung wéi Anorexie a Cachexie, zum Beispill.

Ghrelin Niveauen si méi niddereg nom Iessen an, besonnesch, an Iwwergewiicht. E puer Studie weisen datt héich Niveaue vu Leptin d'Produktioun vu Ghrelin beaflossen, d'Quantitéit u produzéiert Ghrelin reduzéieren.