Wéi Drock mat Übung ze kontrolléieren

Inhalt

• Training fir héije Blutdrock ze kontrolléieren
• Virdeeler vun der Übung fir héije Blutdrock
• Zeechen datt Dir sollt Übung ophalen

Regelméisseg kierperlech Aktivitéit ass eng super Optioun fir héije Blutdrock ze kontrolléieren, och nach Hypertonie genannt, well et d'Blutzirkulatioun favoriséiert, d'Kraaft vum Häerz erhéicht an d'Atmekapazitéit verbessert. E puer vun den empfohlene Aktivitéite sinn zu Fouss, Schwammen, Waasser-Aerobic a Gewiichtstraining op d'mannst 3 Mol d'Woch fir op d'mannst 30 Minutten.

Wéi och ëmmer, ier Dir ufänkt mat Übung, ass et wichteg fir d'Persoun mat Hypertonie bei den Dokter ze goen fir eng allgemeng Evaluatioun, abegraff Blutt an Häerz Tester fir ze kucken ob se fäeg sinn ouni Aschränkungen ze trainéieren an, ier all Training den Drock misst moossen an start d'Aktivitéit nëmmen wann den Drock manner wéi 140/90 mmHg ass.

Nieft der Ausübung ass et wichteg eng equilibréiert a gesond Ernärung ze halen, wéineg Salz, ouni Wirschter a Snacks an, an e puer Fäll, op de Gebrauch vu Medikamenter zréckzegräifen, déi den Dokter uginn huet fir den Drock ze senken, an hëlleft den Drock bannent ze halen normal Wäerter, déi sinn 120/80 mmHg.

Training fir héije Blutdrock ze kontrolléieren

Fir den Drock erofzesetzen, sollten all Dag kierperlech Aktivitéite gemaach ginn, déi dozou bäidroen, d'Herzfrequenz erofzesetzen, d'Kraaft vum Häerz ze erhéijen an d'Atmlechkeet ze erhéijen. Also, fir Hypertonie ze kontrolléieren, muss ee maachen:

• Aerobe Übungen, sou wéi goen, schwammen, danzen oder Vëlofueren, zum Beispill, op d'mannst 3 Mol d'Woch fir op d'mannst 30 Minutten a liicht bis moderéierter Intensitéit, déi d'Kardiorespiratoresch Kapazitéit erhéijen;
• Anaerobe Übungen, op d'mannst 2 Mol d'Woch an déi Gewiichtübungen involvéiere kënnen an hëllefen d'Muskelen ze stäerken, 8 bis 10 Übunge mat ville Widderhuelunge maachen, tëscht 15 an 20, awer wéineg Sätz a mat Sätz, 1 bis 2, zum Beispill.

Et ass wichteg datt d'Persoun mat héijem Blutdrock déi kierperlech Aktivitéiten no der Instruktiounsleedung mécht, well et sou ass méiglech d'Variatioune vum Drock, Rhythmus an Häerzraten ze kontrolléieren, zousätzlech méiglech ze vermeiden datt de Blutdrock net eropgeet vill während der Ustrengung.

Virdeeler vun der Übung fir héije Blutdrock

Mat reegelméisseger Praxis vu kierperlechen Aktivitéiten ass et méiglech datt de Blutdrock am Rescht, während der Ausübung an no der Ausübung reduzéiert, a vu 7 op 10 mmHg a Relatioun mat den initialen Drockwäerter erofgoe kann. Zousätzlech, wéinst der Reguléierung vum Blutdrock, gëtt et eng Verbesserung vun der Atmungskapazitéit an enger Erhéijung vun der Kraaft vum Häerz, déi d'Gesondheet fördert.

Den Effekt vun der kierperlecher Übung ass méi effektiv a mëll oder moderéiert Stadien vun Hypertonie, an e puer Fäll vermeit d'Benotzung vu Medikamenter fir den Drock vum Dokter ze senken oder féiert zu enger Ofsenkung vun der Dosis antihypertensiv Medikamenter déi néideg sinn fir d'Krankheet ze kontrolléieren.

Kuckt dëse Video a kuckt méi Tipps fir Hypertonie ze kontrolléieren:

Zeechen datt Dir sollt Übung ophalen

E puer Leit, besonnesch déi, déi net u kierperlech Aktivitéit gewinnt sinn, kënnen e puer Zeechen a Symptomer hunn, déi indikativ sinn datt et besser ass kierperlech Aktivitéit ze stoppen, wéi schwéier Kappwéi mat Schwindel, Duebelvisioun, Blutungen vun der Nues, am Ouer schellt a krank fillen.

Nodeems d'Schëlder an d'Symptomer opgetruede sinn, ass et wichteg de Blutdrock ze moossen fir ze kucken ob d'Bewegung sollt gestoppt ginn an ob d'Persoun an d'Spidol muss goen. Wärend der Miessung, wann et fonnt gëtt datt de maximalen Drock, deen éischten deen um Monitor erschéngt, no bei 200 mmHg ass, ass et néideg d'Aktivitéit ze stoppen, well et eng méi grouss Chance ass en Häerzproblem z'entwéckelen. Da waart bis den Drock lues erofgeet, an de Wäert soll no 30 Minutte Rescht méi niddreg sinn.

Zousätzlech muss de Patient mat Hypertonie ëmmer den Drock moossen ier hien eng Aktivitéit ufänkt fir ze wëssen ob hie fäeg ass d'Ausübung ze maachen, a sollt nëmmen ufänken ze trainéieren wann hien en Drock ënner 140/90 mmHg huet. Wësse méi Symptomer vum héije Blutdrock.