Wéi vill Kalorien den Dag iesse fir Gewiicht ze verléieren

Inhalt

• Betrag u Kalorien déi u kierperlech Aktivitéit verbruecht goufen
• Well Gewiicht verléieren gëtt méi schwéier

Fir 1 kg pro Woch ze verléieren ass et noutwendeg 1100 kcal op den normalen deegleche Konsum ze reduzéieren, entsprécht ongeféier 2 Platen mat 5 Zoppeläffel Rais + 2 Zoppeläffel Bounen 150 g Fleesch + Zalot.

D'Reduktioun vun 1100 kcal pro Dag fir eng Woch resultéiert am Ganzen 7700 kcal, e Wäert deen entsprécht der Quantitéit u Kalorien, déi an 1 kg Kierperfett gespäichert sinn.

Wéi och ëmmer, dëst Niveau vun der kalorescher Reduktioun vun der Diät z'erreechen ass normalerweis eng grouss Erausfuerderung, an dofir ass et och néideg fir kierperlech Aktivitéit ze üben fir de Kalorieverbrennen ze erhéijen an de Metabolismus ze beschleunegen.

Vum Resultat vum Rechner soll 1100 kcal reduzéiert ginn, an dat endgültegt Resultat entsprécht der Unzuel u Kalorien, déi pro Dag verbraucht musse ginn, fir de gewënschte Gewiichtsverloscht z'erreechen.

Betrag u Kalorien déi u kierperlech Aktivitéit verbruecht goufen

Fir ze hëllefen Kalorien ze verbrennen a Gewiicht ze reduzéieren, ass eng gutt Strategie d'Praxis vu kierperlecher Aktivitéit ze erhéijen, wat de Metabolismus beschleunegt an d'Fettverbrennung stimuléiert.

Am Duerchschnëtt verbréngt eng Persoun mat 60 kg ongeféier 372 Kalorien wann se 1 Stonn Gewiicht trainéiert, während eng Persoun mat 100 kg ongeféier 600 kcal verbréngt fir déi selwecht Aktivitéit ze maachen. Dëst ass well wat méi Gewiicht ass, wat méi grouss den Effort vum Kierper ass fir déiselwecht Aktivitéit ze maachen an de Sauerstoff an Nährstoffer fir all Zellen ze garantéieren.

Gitt Är Donnéeën an de folgende Rechner a kuckt wéi vill Kalorien Dir ausgitt fir verschidde kierperlech Aktivitéiten ze maachen:

Et ass och wichteg ze erënneren datt d'méi grouss Quantitéit vum Muskel am Kierper, wat d'Energieausgaben vum Eenzelen méi grouss sinn, well d'Muskelmasse méi Kalorien verbraucht wéi Fett fir am Kierper ze halen.

Well Gewiicht verléieren gëtt méi schwéier

Gewiicht verléieren gëtt ëmmer méi schwéier, well wann Dir Gewiicht verléiert, reduzéiert d'Energieausgab vum Kierper och, well d'Effort fir en 80 kg Kierper ze halen ass manner wéi den Effort fir en 100 kg Kierper z'erhalen, zum Beispill.

Zousätzlech verlangsamt de Stoffwechsel och mam Alter, sou datt et heefeg ass méi Schwieregkeeten ze verléieren Gewiicht ze verléieren wéi Dir méi al gëtt. Fir dës Schwieregkeet ze iwwerwannen ass et néideg d'Ernärung unzepassen an d'Praxis vu kierperlecher Aktivitéit ze erhéijen, well dëst de Metabolismus aktiv hält an d'Quantitéit vun der Muskelmass am Kierper erhéicht, hëlleft mat Gewiichtsverloscht a Kontroll. Fir mat Gewiichtsverloscht ze hëllefen, treffen 7 Liewensmëttel déi de Metabolismus beschleunegen.