Wat maachen Testosteron ze erhéijen

Inhalt

• 1. Iessen eng Diät räich un Zénk a Vitaminnen
• 2. Praxis kierperlech Aktivitéit
• 5. Benotzung vun Ergänzunge
• Zeechen datt Dir braucht fir Testosteron ze erhéijen

Fir den zirkuléierenden Testosteronspiegel am Blutt ze erhéijen ass et wichteg eng Ernärung räich un Zénk a Vitaminen A an D ze iessen, kierperlech Aktivitéit ze praktizéieren, am léifste Gewiichter ze benotzen an eng gutt Nuecht ze schlofen. Sou ass et méiglech normal Testosteronniveauen an de gudde Fonctionnement vum Kierper ze halen.

Testosteron ass en Hormon a Männer a Fraen, och wann et a manner Quantitéit ass, a bezunn op Libido, Fruchtbarkeet a männlech sekundär Charakteristiken, wéi zum Beispill Kierperhaarwuesstum a verstäerkter Muskelmass.

Allgemeng sollt Testosteron erhéicht ginn wann seng Wäerter ënner dem Wäert sinn deen als normal fir den Alter vun der Persoun ugesi gëtt, awer d'Behandlung sollt nëmmen op Empfehlung vum Endokrinolog ageleet ginn an an e puer Fäll kann et néideg sinn Ergänzungen ze benotzen, wéi Provacyl oder Injektiounen, Gele oder Klebstoffe ginn.

1. Iessen eng Diät räich un Zénk a Vitaminnen

Liewensmëttel kënnen och direkt d'zirkuléierend Testosteronniveau beaflossen. Also, fir natierlech den Testosteron ze erhéijen ass et recommandéiert:

• Iessen Iessen räich un Zénk, wéi Austern, Liewer, Bounen, Kastanien oder Sonneblummen, zum Beispill;
• Iessen Iessen räich u Vitamin D, wéi Saumon, Sardinnen oder Ee. Zousätzlech ass et och wichteg Iech all Dag virun 11 Auer an no 16 Auer der Sonn auszesetzen, op d'mannst 1 Stonn;
• Iessen Liewensmëttel räich u Vitamin A, wéi Mango, Spinat, Tomaten oder Fësch Ueleg.

Zousätzlech gëtt et och recommandéiert de Konsum vu Liewensmëttel mat Zocker a Soja ze reduzéieren, well se zu enger Reduktioun vun der Quantitéit vum Testosteron féiere kënnen.

Et ass wichteg datt d'Persoun en Ernärungsberoder konsultéiert datt déi bescht Liewensmëttel uginn an datt en Iessplang no der Ernärungsbedierfnesser vun der Persoun etabléiert gëtt.

2. Praxis kierperlech Aktivitéit

5. Benotzung vun Ergänzunge

D'Benotzung vun Ergänzunge soll vum Dokter empfohlen ginn, a ginn normalerweis uginn wann Testosteronniveauen ganz niddereg sinn an direkt mat der Gesondheet stéieren. Also, e puer Ergänzungen déi den Dokter ka recommandéieren enthalen Pro Testosteron, Provacyl an Testex, zum Beispill.

Zeechen datt Dir braucht fir Testosteron ze erhéijen

E puer Symptomer déi niddereg Testosteronniveau uginn kënnen enthalen:

• Kleng sexuell Interesse;
• Stänneg Vergiessenheet;
• Heefeg Middegkeet;
• Stëmmung ännert sech, mat Symptomer vun Depressioun herrschend;
• Schwieregkeeten e Muskelkierper ze hunn an Fettakkumulatioun;
• Kleng Hoer am Gesiicht, Stamm an intim Regioun;
• Schwieregkeeten anzeschlofen a vill Agitatioun nuets;
• Brécheleg Schanken an Entwécklung vun Osteoporose.

Allgemeng ass et noutwendeg méi wéi een assoziéiert Symptom ze hunn an, am Fall wou den Dokter e bëssen Testosteron verdächtegt, kann et e Blutt Test uginn fir ze bestätegen. Kuckt d'Ursaachen an d'Symptomer vum geännerten Testosteron.

Kuckt dës an aner Tipps fir den Testosteron an de folgende Video ze erhéijen: