Wat ass Jet Lag, Haaptsymptomer a wéi ze vermeiden

Inhalt

• Haaptsymptomer
• Wéi Jet Lag vermeit

Jet Lag ass eng Situatioun déi geschitt wann et eng Dysreguléierung tëscht biologeschen an Ëmweltrhythmen ass, a gëtt dacks gemierkt no enger Rees op eng Plaz déi eng aner Zäitzone huet wéi soss. Dëst féiert dozou datt de Kierper Zäit hëlt sech der Persoun seng Schlof a Rou unzepassen an ze schueden.

Am Fall vu Jetlag wéinst der Rees, erschéngen d'Symptomer an den éischten 2 Deeg vun der Rees a si geprägt vu Middegkeet, Schlofproblemer, Mangel u Gedächtnis a Konzentratioun. Dës Symptomer kënnen awer och bei Mamme vun neigebuerene Puppelcher optrieden, wann d'Kand krank ass an net déi ganz Nuecht schléift, an och bei Studenten, déi d'Nuecht studéieren um Dämmerung, well dëst eng Dysreguléierung tëscht de Rythme vun der Persoun an der Ëmfeld.

Haaptsymptomer

All Persoun reagéiert anescht op Verännerungen an Zyklen an dofir kënnen e puer Symptomer méi oder manner intensiv sinn oder an e puer präsent sinn an anerer feelen. Am Allgemengen sinn e puer vun den Haaptsymptomer déi duerch Jet Lag verursaacht sinn:

• Iwwerdriw Middegkeet;
• Schlofproblemer;
• Schwieregkeeten ze konzentréieren;
• Liicht Erënnerung Verloschter;
• Kappwéi;
• Iwwelzegkeet an Erbrechung;
• Magen-Darm-Probleemer;
• Ofgeholl Alerheet;
• Kierperwéi;
• Variatioun vu Stëmmung.

De Jet Lag Phänomen geschitt well et eng Ännerung am 24-Stonne-Zyklus vum Kierper ass wéinst plëtzleche Verännerungen, méi dacks ze bemierken wann een vun enger Plaz op déi aner mat enger anerer Zäit geet. Wat geschitt ass datt och wann d'Zäit anescht ass, de Kierper dovun ausgeet datt hien doheem ass, mat der gewinnter Zäit schafft. Dës Ännerunge veränneren d'Stonnen wann Dir waakreg sidd oder schlofen, wat zu Verännerunge vum Metabolismus vum ganze Kierper resultéiert a féiert zum Erscheinungsbild vun typesche Symptomer vum Jet Lag.

Wéi Jet Lag vermeit

Well Jet Lag méi dacks ass wann Dir reest, ginn et Weeër fir d'Symptomer ze verhënneren oder ganz präsent ze sinn. Dofir ass et recommandéiert:

1. Setzt d'Auer op lokal Zäit, sou datt de Geescht sech un déi nei erwaart Zäit ka gewinnen;
2. Schlof a kritt vill Rescht um éischten Dag, besonnesch an der éischter Nuecht no der Arrivée. 1 Pëll Melatonin ze huelen virum Schlafengehen kann eng grouss Hëllef sinn, well dëst Hormon d'Funktioun huet den zirkadianeschen Zyklus ze reguléieren a gëtt an der Nuecht produzéiert mam Zil de Schlof ze stimuléieren;
3. Vermeit schlofe wärend dem Fluch, Präferenz fir Schlofen, well et méiglech ass beim Schlofzëmmer ze schlofen;
4. Vermeit Schlofpillen ze huelenwell se den Zyklus weider dereguléiere kënnen. An dësem Fall ass am meeschte recommandéiert Téi ze huelen déi e Gefill vun Entspanung förderen;
5. Respektéiert d'Zäit vum Land, Iesszäiten a Schlofzäit folgen a opstoen, well et de Kierper zwéngt sech méi séier un den neien Zyklus unzepassen;
6. Loosst d'Sonn op a spadséiert dobaussen, wéi Sonnenbad d'Produktioun vu Vitamin D stimuléiert an hëlleft de Kierper sech besser un den neie festgeluegten Zäitplang unzepassen.

Ausserdeem, als e Wee fir Jet Lag ze bekämpfen ass et recommandéiert eng gutt Nuecht ze schlofen, wat an dëser Situatioun schwéier ass well de Kierper zu enger ganz anerer Zäit gewinnt ass. Kuckt de folgenden Video fir e puer Tipps fir eng gutt Nuecht ze schlofen: