Kalt Wieder Lafen Tipps vun Elite Marathoner

Inhalt

• Undoen
• Brennstoff Besser
• Emfänkt d 'Mill
• Einfach An Et
• Shake It Off (wuertwiertlech)
• Sidd e Schnéileefer
• Kommt einfach Eraus
• Brag A Little (Oder Vill)
• Waarm Är Main Mover Muskelen
• Bewäertung fir

Ah, Fréijoer. Tulpen bléien, Villercher kierzen ... och déi inévitabel Reenschauer schéngen idyllesch wann et Koup Schnéi um Buedem sinn. Denkt just un Abrëll a Mee kann Iech umellen fir en halwen oder vollen Marathon wéi eng super Iddi ze kléngen. Bis Dir mierkt datt Training fir eng Course dann heescht lafen a kale Wieder elo.

Awer ännert Iech nach net. "Eppes um Kalenner ze hunn hëlleft Iech just am Wanter d'Dier eraus ze kréien wann Dir net esou motivéiert sidd", seet d'Sara Hall, eng Asics Marathoner, déi hiren éischte LA Marathon dëse Mäerz leeft. Wat méi ass: "Ech fannen, datt et mech gutt op d'Course selwer virbereet, well déi meescht Marathonen moies fréi ufänken, wann et méi kill ass." Training duerch de Wanter ass net ideal - awer mellt Iech net fir Iech anzeschreiwen! Mir hunn mat Hall an aner Lafen Profien geschwat fir hir Top Tipps fir Training an der Keelt. (Hei ass e puer Motivatioun: Déi 10 Bescht Marathonen fir d'Welt ze Reesen.)

Undoen

All-Athletics.com

Dir hutt et scho héieren: Schichten ass de Schlëssel. Awer fir en haarden, laange Marathon Trainingslaf, Dir wëllt net voluminös Schichten, seet Hall. "Déi gréisste Saach, déi ech sécher wäert hunn, ass eppes iwwer mäi Kapp an Oueren, sou wéi den Asics Felicity Fleece Headwarmer ($ 18; asicsamerica.com)," seet si. Zënter Marathon Trainingsrennen kënnen ustrengend sinn, léiwer Hall heiansdo kuerz Ärmelen, och wann et zimmlech kal ass. Op deenen Deeg (an um Renndag) wäert si Asics Arm Warmers droen ($ 10; asicsamerica.com). "Et ass eng super eraushuelbare Schicht," seet si.

Brennstoff Besser

Corbis Biller

"Am Wanter fillen ech mech geckeg an ech hunn erausfonnt datt ech e bësse méi Frühstück muss iessen fir mech um Enn vu mengem Training ze halen", seet de Shalane Flanagan, en Elite Marathoner deen de Boston Marathon am Abrëll leeft. Säi Go-to: Muscle Milk Pancakes a Botterkaffi. A vergiesst net ze hydratiséieren an no der Ausféierung erëmzefannen. "Déi meescht Leit mierken net datt se nach ëmmer zimmlech Schweess verléieren, och wann et méi kal ass," seet si. "Ech probéieren vill Flëssegkeeten drénken ier an no, a bleiwen mat menger Routine-e Stéck Uebst an eng KIND Bar."

Emfänkt d 'Mill

Corbis Biller

"Ech hunn de Lafband net wierklech gär, awer heiansdo ass et onvermeidlech, besonnesch wann d'Konditioune geféierlech äiseeg sinn", seet Hall. Awer éischter wéi irritéiert ze sinn, ëmfaasst Hall hir Lafbänner: "Et ass e gudde Wee fir aus mengem normalen Tempo eraus ze kommen," erkläert si. "Ech hu mäi Tempo ëm e puer méi Notches erop wéi ech bequem sinn. Aus mengem Go-to Tempo gezwongen ze sinn mam Gürtel, deen mech zitt, ass e super Wee fir dës Plateauen ze busten", seet si. (Probéiert dësen Exklusiv Treadmill Workout vum Mile High Run Club.)

Einfach An Et

Corbis Biller

Et dauert méi laang fir d'Muskelen am Wanter z'erhëtzen, also huelt Iech Zäit fir dynamesch viraus ze strecken an an Ärem Tempo ze erliichteren. En aneren Tipp: Gitt Iech e bëssen Selbstmassage virum Run. Hall benotzt eng Softball- oder Schaumwalzer ier se leeft fir Fasica a Muskelgewebe ze loosen. "Ech lafen et liicht iwwer meng Muskelen, verbréngen e bësse Extra Zäit op Beräicher déi méi enk sinn," seet si. (Kuckt de Bescht Warm Up fir all Zort Workout.)

Shake It Off (wuertwiertlech)

Corbis Biller

"Ech rësele gär meng Hänn beim Laafen", seet d'Nike Master Trainer Marie Purvis. "Dëst hëlleft Iech Är Schëlleren net ze zéien (wat mir maache wa mir kal sinn), plus hëlleft Iech déi richteg Haltung beim Lafen ze halen."

Sidd e Schnéileefer

Corbis Biller

"Wann ech am Schnéi lafen, verkleeden ech mech net nëmme méi waarm, mee ech lafen a menge Trailschong (ech droen den Nike Zoom Terra Kiger 2) well et méi Grip Ënnerstëtzung gëtt", seet Purvis. Dir sollt och Äert Schrëtt upassen. "Wann ech am Schnéi lafen, probéieren ech mäi Schrëtt e bësse méi kleng ze halen a méi séier Schrëtt ze maachen fir datt ech net rutschen", seet de Flanagan.

Kommt einfach Eraus

Corbis Biller

"Wann ech wierklech Ech wëll net dobaussen erausgoen, ech denken un wéi vill mäi Kierper ech um Renndag verletzen wann ech net eran kommen", seet de Purvis. kritt besser ouni d'Aarbecht anzeginn, "seet hatt selwer.

De Flanagan benotzt mental Tricken fir selwer op besonnesch kille Deeg aus der Dier eraus ze kommen. "Ech wäert plangen mech selwer mat engem flotte Plëséier ze belounen wann ech heem kommen (waarm Dusch, gemittlech Feier, waarme Kakao) an ech denken un wéi fit ech fir meng nächst Course wäert sinn. Mee am Allgemengen klappen ech mech selwer. op de Réck fir haart ze sinn a sot mir selwer datt déi richteg Champs haart schaffen wa kee kuckt! '"(Préift méi mental Strategien an 9 Smart Running Tips vum Shalane Flanagan.)

Brag A Little (Oder Vill)

Corbis Biller

"Ech benotze Strava, e Lafen GPS Tracker, fir d'Motivatioun fir d'Dier eraus ze kommen. Wësse datt ech meng Runresultater duerno posten hëlleft mir op d'Been ze kommen", seet d'Kara Goucher, Oiselle gesponsert Pro-Marathoner. "No mengem Laf verbannen ech meng Soleus Auer mat Strava an da kréien ech vill Kudos a Kommentarer vu Leit déi mir soen wéi couragéiert ech war fir aus der Dier eraus ze kommen."

Waarm Är Main Mover Muskelen

Corbis Biller

"Ech suergen gär datt meng ënnescht Been (Kälber a Knöchel) extra waarm sinn", seet de Goucher. "Meng Zensah Kompressiounssocken halen d'Blutt duerch meng Been zirkuléiert, plus hëllefen mir méi séier z'erhiewen, wat kritesch ass fir kale Wieder ze lafen."

Bewäertung fir