Vergréisseren d'kal Duschen Testosteron?

Inhalt

• Kale Duschen fir Testosteron
• Erhéije se d'Fruchtbarkeet?
• Erhéijen se Energie?
• Verbessere se de Stoffwiessel?
• Boost se d'Erhuelung vum Post-Workout?
• Verbessere se d'Immunitéit?
• Wéi eng kal Dusch ze huelen
• Virsiichtsmoosnamen
• Fir matzehuelen

Leit, déi kal Duschen huelen, tendéieren zu de ville vermeintleche Virdeeler vun dëser Praxis, vun enger méi schneller Erhuelung no intensiver sportlecher Aktivitéit fir Är Chancen ze krank ze ginn.

Awer wéi vill dovu baséiert op der Wëssenschaft? Loosst eis d'Beweiser fir jiddereng vun den allgemenge Fuerderungen iwwer kal Duschen an Ärem Kierper entdecken.

Kale Duschen fir Testosteron

Déi meescht vun der Fuerschung ronderëm Temperatur an Testosteron huet mat den Hoden a Scrotum ze dinn. De Skrotum hänkt ausserhalb vum Kierper fir d'Testikelen op enger optimaler Temperatur ze halen fir Spermien an aner Hormonen ze produzéieren, ongeféier 95 bis 98,6 ° F oder 35 bis 37 ° C.

D'Iddi ass datt kal Duschen d'Scrotaltemperatur erofsetzen, wouduerch d'Testikele maximal Spermien an Testosteron produzéieren.

Awer d'Fuerschung seet wéineg iwwer d'Produktioun vun Testosteron. Éischter, kühler Tester hunn e méi staarken Effekt op DNA Prozesser déi zu méi héijer Spermvolumen, Qualitéit a Beweeglechkeet (Bewegung) resultéieren.

Eng 1987-Studie huet festgestallt datt d'Testikulär Temperatur tëscht 31 bis 37 ° C (88 bis 99 ° F) hält optimal DNA, RNA a Proteinsynthese erlaabt. Dëst ergëtt eng besser Spermaproduktioun.

Eng Studie aus 2013 huet souguer festgestallt datt kal Wantertemperaturen d'Sperm morphologie (Form) a Bewegung verbessert hunn.

Awer Spermienproduktioun an Testosteronniveau sinn net déi selwecht Saach, an et gëtt e puer Beweiser fir de Géigendeel.

A huet festgestallt datt kale Waasserstimulatioun keen Effekt op den Niveau vun Testosteronniveau hat, obwuel kierperlech Aktivitéit dat gemaach huet. Eng 2007 Studie deit vir datt kuerz Expositioun vu kaler Temperatur tatsächlech den Testosteronniveau an Ärem Blutt reduzéiert.

Kalt Waasser wäert näischt fir Ären Testosteronniveau maachen, deen d'Übung net mécht. Vill aner Variabelen beaflossen dës Niveauen, wéi Diät a Lifestyle Choixen wéi Fëmmen an Drénken. Eng séier kal Dusch ass keen Testosteron Niveau Hack.

Erhéije se d'Fruchtbarkeet?

Loosst eis e bësse méi Fuerschung ronderëm d'Fruchtbarkeet kucken. A huet festgestallt datt d'Reduzéiere vun der regulärer Belaaschtung fir waarmt Waasser d'Spermzuel vun e puer Studieparticipanten duerchschnëttlech bal 500 Prozent verbessert huet.

Dëst bedeit net datt kal Duschen eppes maachen fir d'Fruchtbarkeet ze verbesseren, awer. Einfach manner waarm Duschen huelen erhéicht Är Spermienzuel a Qualitéit, well Hëtzt, am Allgemengen, beaflosst d'Spermieproduktioun.

Et gëtt keng Fuerschung fir ze weisen datt et eng gläichwäerteg Bezéiung vu kale Waasserbelaaschtung oder Heisswaasserreduktioun mat weiblecher Fruchtbarkeet gëtt. D'Fuerschung weist nëmmen op männlech Fruchtbarkeet.

Erhéijen se Energie?

Et ginn e puer Beweiser datt eng kal Dusch Är Energieniveauen erhéije kann.

Eng 2016 Studie huet festgestallt datt d'Participanten d'Gefill hunn datt se méi Energie hunn nodeems se waarm-kal-Duschen fir ee Mount gemaach hunn an duerno kal Duschen fir aner zwee Méint. D'Participanten soten datt et ähnlech wéi e Kaffeineffekt wierkt.

Eng Studie aus 2010 deit vir, datt kaalt Waasser Tauchung hëllefe kann d'Quantitéit un Energie reduzéieren, déi Äre Kierper brauch fir Iech no engem ustrengenden Training erëmzekréien, d'Entzündung erofzesetzen an de Blutt ze erhéijen ouni extra Energie auszeginn.

Verbessere se de Stoffwiessel?

Jo! Brong Fett, oder brong Fettgewebe, ass eng Zort Fett bei alle Mënschen, grouss oder kleng.

Zwou Studien, eng am Joer 2007 an eng aner am Joer 2009, hu Verbindunge fonnt tëscht kal Temperatur an Aktivéierung vu brong Fett. Si hunn och eng invers Relatioun tëscht brong a wäiss Fett (wäiss Fettgewebe) fonnt.

Weesentlechen, wat Dir méi brong Fett hutt, wat Dir méi wahrscheinlech e gesonde Betrag vu wäiss Fett an e gudde Kierpermass Index hutt, ee vun de Schlësselindikatoren vun Ärer allgemenger Gesondheet.

Boost se d'Erhuelung vum Post-Workout?

Kalt Waasser kann Iech hëllefen Iech méi séier vun engem Training ze erhuelen, awer d'Effekter kënnen nëmme liicht oder iwwerdriwwe sinn.

A vun zwee Athleten, een e Kampfsportler an deen aneren e Marathonleefer, huet festgestallt datt kaalt Waasser Tauchung kann hëllefen d'Schmerz an d'Zärtheet no intensiver Übung ze reduzéieren. Et kann och e méi schnelle Retour op sportlech Aktivitéiten erlaben.

Zwee Studien, een an en anert am 2016, hunn nëmmen e liichte nëtzlechen Effekt vu kale Waasser Tauchen op Erhuelung vu Muskelschmerz. Dëst war besonnesch de Fall wa se réck-an-zréck mat waarmem Waasserexpositioun gemaach gouf, oder op d'mannst 10 bis 15 Minutte am Waasser bei Temperaturen vun 52 bis 59 ° F (11 bis 15 ° C) gemaach gouf.

Eng aner 2007 Studie huet kee Virdeel fir kale Waasserbelaaschtung fir Muskelschmerz fonnt.

Verbessere se d'Immunitéit?

E puer Fuerschunge suggeréieren datt kale Waasser Belaaschtung e klengen, awer ëmmer nach onkloeren Effekt op Äert Immunsystem hätt.

Eng 2014 Studie huet gewisen datt Tauchen a kale Waasser de Kierper verursaacht Adrenalin. Dëst huet zwee Effekter: Et mécht Äert Immunsystem méi anti-inflammatoresch Substanzen. Et sénkt och Är Entzündungsreaktioun op Infektiounen. Béid vun dësen Effekter kënnen Äre Kierper hëllefe géint Krankheet ze widderstoen.

Eng Studie vun 2016 huet festgestallt datt kal Duschen d'Feele vun de Studiebedeelegen un der Aarbecht ëm 29 Prozent erofgesat hunn. Dëst deit drop hin datt kal Duschen den Immunsystem erhéije kënnen, och wann et keen Effekt fonnt gouf wéi laang d'Leit krank waren.

Wéi eng kal Dusch ze huelen

Hei sinn e puer Tipps fir et op eng Manéier ze maachen déi Är Chancen erhéicht fir vun dësem Liewensstil ze profitéieren ouni Ärem Kierper ze verletzen:

• Fänkt lues un. Bied net direkt an äiskalt Waasser. Passt d'Temperatur lues an der Dusch un oder maacht all successive Dusch liicht méi kal wéi déi lescht. Fänkt waarm un, da waarm, dann ofkillen, da komplett kal.
• Gitt net direkt all-in. Sprëtzt e bësse kalt Waasser op Är Hänn, Féiss a Gesiicht fir Iech un d'Temperatur gewinnt ze ginn, anstatt Äre ganze Kierper mat direkt Keelt ze schockéieren.
• Hutt Dir en Handtuch oder e waarme Beräich prett. Wann Dir fäerdeg sidd, gitt sécher datt Dir Iech direkt erwiermt, sou datt Dir net ufänkt mat zidderen.
• Maacht et konsequent. Dir wäert wahrscheinlech keng Ännerunge direkt bemierken. Huelt all Dag eng kal Dusch zur selwechter Zäit sou datt Äre Kierper sech upasst a méi wahrscheinlech op eng konsequent Keeltbelaaschtung äntwert.

Virsiichtsmoosnamen

Net jidd soll direkt an eng kal Dusch sprangen. Leit mat de folgende Konditioune solle se vermeiden:

• héije Blutdrock
• Häerzkrankheeten oder Häerzkrankheeten
• iwwerhëtzt oder féiwereg (Hyperthermie) vun enger Krankheet oder intensiver Übung
• kierzlech vun enger Krankheet erholl, wéi Gripp oder Erkältung
• Immunsystem Stéierungen oder e kompromittéierten Immunsystem vun enger Krankheet hunn
• sech iwwerausbezuelt fillen oder gestresst, well op kal Duschen wiesselen kann extra Stress op de Kierper setzen

Wann Dir Depressioun oder e mentalen Zoustand hutt, ersetzt Är Medikamenter net mat kale Waassertherapie.

Wann Dir an engem kale Klima wunnt wou d'Belaaschtung vu kale Waasser zu Hypothermie féiere kann, gi kal Duschen net virgeschloen.

Fir matzehuelen

Kale Duschen veränneren net onbedéngt Ärem Liewen mam Dréie vun engem Krunn.

Äert Routine z'änneren kann Iech méi op Äre Kierper maachen, Är Gewunnechten an Äre Gesamt Lifestyle.

Dës ganz Approche fir Är kierperlech, geeschteg an emotional Gesondheet kann Äert ganzt Liewen beaflossen, och Är Testosteronniveauen, Är Energieniveauen an Är allgemeng Gesondheet a Fitness.

Kale Schauere wäerte wuel net verletzen, och wa se déi éischt puer Mol zimlech intensiv spieren. D'Virdeeler kënnen Iech iwwerraschen. Fänkt einfach lues un, lauschtert op Äre Kierper, a passt deementspriechend un.