Kognitiv-Verhalens Therapie fir Depressioun

Inhalt

• Wat ass kognitiv Verhale Therapie (CBT)?
• Wéi CBT funktionnéiert
• Wéi eng Stéierunge kënne CBT behandelen?
• Sinn do Risiken?
• Wat den Expert seet

Wat ass kognitiv Verhale Therapie (CBT)?

Kognitiv Verhale Therapie (CBT) ass eng Zort vu Psychotherapie. Dës Form vun Therapie ännert Gedankenmuster fir Stëmmungen a Behuelen z'änneren. Et baséiert op der Iddi datt negativ Aktiounen oder Gefiller d'Resultat sinn vun aktuellen verzerrten Iwwerzeegungen oder Gedanken, net onbewosst Kräften aus der Vergaangenheet.

CBT ass eng Mëschung aus kognitiver Therapie a Verhalungstherapie. Kognitiv Therapie konzentréiert sech op Är Stëmmungen a Gedanken. Behuelentherapie zielt speziell Aktiounen a Behuelen. En Therapeut deen déi kombinéiert Approche vum CBT praktizéiert funktionnéiert mat Iech an engem strukturéierte Kader. Dir an Ären Therapeut schaffe spezifesch negativ Gedankemuster a Verhalensreaktiounen op Erausfuerderungen oder stresseg Situatiounen ze identifizéieren.

D'Behandlung involvéiert méi equilibréiert a konstruktiv Weeër fir op Stressoren z'äntwerten. Ideal dës nei Äntwerte hëllefen den lästeg Verhalen oder Stéierung minimiséieren oder ze eliminéieren.

D'Prinzipien vum CBT kënnen och ausserhalb vum Büro vum Therapeut applizéiert ginn. Online kognitiv Verhale Therapie ass ee Beispill. Et benotzt d'Prinzipien vum CBT fir Iech ze hëllefen Är Depressiouns- an Angschtzymptomer online ze verfollegen an ze managen.

Wéi CBT funktionnéiert

CBT ass eng méi kuerzfristeg Approche wéi Psychoanalyse a psychodynamesch Therapien. Aner Aarte vu Therapien kënnen e puer Joer fir Entdeckung a Behandlung erfuerderen. CBT erfuerdert dacks nëmmen 10 bis 20 Sessiounen.

D'Sessions bidden Méiglechkeeten déi aktuell Liewenssituatiounen z'identifizéieren déi Är Depressioun verursaache kënnen oder derzou bäidroen. Dir an Ären Therapeut identifizéiere aktuell Gedankenmuster oder verzerrt Perceptiounen déi zu Depressioun féieren.

Dëst ass anescht wéi d'Psychoanalyse. Dës Zort vun Therapie involvéiert zréckzekommen duerch Är Liewensgeschicht fir eng onbewosst Quell vun de Probleemer ze entdecken déi Dir hutt.

Dir kënnt gefrot ginn e Journal als Deel vu CBT ze halen. De Journal liwwert Iech eng Plaz fir Liewensevenementer an Är Reaktiounen opzehuelen. De Therapeut kann Iech hëllefen, Reaktiounen an Gedankemuster an e puer Kategorien vu selbstbestänneg Gedanken ze briechen. Dës enthalen och:

• alles-oder-Näischt Denken: d'Welt an absolute, schwaarz-wäiss Begrëffer ukucken
• Diskvalifizéiere vum positive: positiv Positiounen erzielen andeems si insistéieren, datt se "aus iergendengem Grond net zielen"
• automatesch negativ Reaktiounen: Gewunnecht hunn, verwinnt Gedanken
• der Wichtegkeet vun engem Event ze vergréisseren oder ze minimiséieren: e groussen Deal iwwer e spezifescht Event oder Moment maachen
• overgeneralization: zevill breet Conclusiounen aus engem eenzege Manifestatioun
• Personaliséierung: Saachen ze perséinlech huelen oder Aktiounen ze fillen si speziell op Iech geriicht
• mentalfilter: een eenzegen negativen Detail auswielen an dorop exklusiv wunnen, sou datt d'Visioun vun der Realitéit däischter gëtt

Dir an Ären Therapeut kënnen de Journal benotze fir negativ Gedankenmuster oder Perceptiounen duerch méi konstruktiv ze ersetzen. Dëst kann duerch eng Serie vu gutt praktizéierter Technike gemaach ginn, wéi:

• léieren ze kontrolléieren a verzerrte Gedanken a Reaktiounen ze änneren
• geléiert extern a verständlech extern Situatiounen a Reaktiounen oder emotional Verhalen ze bewäerten
• üben Selbstgespréich déi richteg a equilibréiert ass
• d'Selbstbewäertung ze benotzen fir entspriechend ze reflektéieren an z'äntwerten

Dir kënnt dës coping Methoden eleng oder mat Ärem Therapeut üben. Alternativ kënnt Dir se a kontrolléierten Astellunge praktizéieren, an där Dir mat Erausfuerderunge steet. Dir kënnt dës Astellunge benotze fir Är Fäegkeet ze bauen fir erfollegräich z'äntwerten. Eng aner Optioun ass online CBT. Dëst erlaabt Iech dës Methoden am Komfort vun Ärem Heem oder Büro ze üben.

Wéi eng Stéierunge kënne CBT behandelen?

Kognitiv Verhale Therapie gëtt wäit benotzt fir verschidde Stéierungen a Konditioune bei Kanner, Jugendlecher an Erwuessener ze behandelen. Dës Stéierungen an Bedéngungen enthalen:

• antisocial Behuelen (inklusiv Ligen, klauen, an Déieren oder aner Leit verletzen)
• Besuergnëss Stéierungen
• Opmierksamkeet Defizit Hyperaktivitéit Stéierungen
• bipolare Stéierungen
• behuelen Stéierungen
• Depressioun
• Iessstéierunge wéi Binge-Iessen, Anorexie, a Bulimie
• allgemenge Stress
• Perséinlechkeetskrankheeten
• phobias
• schizophrenia
• sexuell Stéierungen
• Schlofstéierungen
• sozial Fäegkeet Probleemer
• Drogemëssbrauch

Kognitiv Verhale Therapie kann mat aner Behandlungen kombinéiert ginn fir mat Depressioun ze hëllefen.

Sinn do Risiken?

Et ass wéineg laangfristeg emotional Risiko verbonne mat CBT. Awer déi schmerzhafte Gefiller an d'Erfarungen ausféieren kann stresseg sinn. D'Behandlung kann konfrontéiert sinn mat Situatiounen déi Dir soss géif vermeiden. Zum Beispill, Dir kënnt gefrot ginn op ëffentlech Plazen Zäit ze verbréngen wann Dir Angscht hutt fir d'Mënschen. Alternativ kënnt Dir braucht den Doud vun engem geliebten ze konfrontéieren deen Är Depressioun verursaacht.

Dës Szenarien kënne Méiglechkeete bidden fir geännert Äntwerte op stresseg oder negativ Situatiounen ze üben. Dat eventuellt Zil vun der Therapie ass Iech ze léieren wéi Dir Angscht a Stress op eng sécher a konstruktiv Manéier këmmere kënnt.

Wat den Expert seet

"Et gëtt e massive Gezäitewelle vu Beweiser fir kognitiv Verhalenstherapie, déi suggeréiert datt et ganz effektiv ass fir verschidde Problemer ze behandelen," Simon Rego, Psy.D. vum Montefiore Medical Center zu New York sot de Healthline. "D'Breet vu Beweiser ass net sou extensiv fir aner Forme vu Psychotherapie."

Dat heescht net datt aner Therapien net gläich effikass a profitabel sinn. "Si passen einfach net esou an alles an alles wat studéiert ka ginn", seet de Rego. "Méi Evidenz-baséiert Studien goufen iwwer d'Resultater vun der kognitiver Verhalenstherapie gemaach wéi iergend eng aner Aart."