Kann de Kaffi Äre Metabolismus erhéijen an Iech hëllefen Fett ze verbrennen?

Inhalt

• Kaffi enthält Stimulanzer
• Kaffi kann hëllefen Fett aus Fettgewebe mobiliséieren
• Kaffi Kann Äre Metabolesche Taux erhéijen
• Kaffi a Gewiichtsverloscht laangfristeg
• Déi ënnescht Linn

Kaffi enthält Koffein, dat ass déi meescht verbrauchte psychoaktiv Substanz op der Welt.

Koffein ass och an de meeschte kommerziellen Fettverbrennungsergänzungen haut abegraff - a fir gudde Grond.

Ausserdeem ass et ee vun de wéinege Substanzen déi bekannt sinn ze hëllefen Fette aus Ärem Fettgewebe mobiliséieren an de Stoffwechsel erhéijen.

Awer hëlleft Kaffi Iech wierklech Gewiicht ze verléieren? Dësen Artikel kuckt d'Beweiser genau un.

Kaffi enthält Stimulanzer

Vill biologesch aktiv Substanzen, déi a Kaffisboune fonnt ginn, fannen de Wee an dat lescht Getränk.

Verschidde vun hinnen kënnen den Metabolismus beaflossen:

• Koffein: Den Haaptstimulant am Kaffi.
• Theobromin: Den Haaptstimulant am Kakao; och a méi klenge Quantitéiten am Kaffi fonnt ().
• Theophyllin: En anere Stimulant, deen a Kakao a Kaffi fonnt gëtt; gouf benotzt fir Asthma ze behandelen ().
• Chlorogene Säure: Ee vun den Haapt biologesch aktive Verbindungen am Kaffi; kann hëllefen d'Absorptioun vu Kuelenhydrater ze luesen ().

Déi wichtegst dovun ass Koffein, wat ganz staark ass a grëndlech studéiert gouf.

Koffein funktionnéiert andeems en en hemmende Neurotransmitter genannt Adenosin (,) blockéiert.

Duerch Blockéiere vun Adenosin erhéicht Koffein d'Fire vun Neuronen an d'Verëffentlechung vun Neurotransmittere wéi Dopamin an Noradrenalin. Dëst, am Géigenzuch, mécht Iech méi energesch an erwächt.

Op dës Manéier hëlleft de Kaffi Iech aktiv ze bleiwen wann Dir soss midd wiert. Tatsächlech kann et d'Ausübungsleeschtung ëm 11-12% verbesseren, am Duerchschnëtt (6,).

Kaffi enthält eng Rei Stimulanzer, am wichtegsten Koffein. Net nëmmen Koffein erhéicht Äre Stoffwechselgeschwindegkeet, et mécht Iech och méi alarméierend.

Kaffi kann hëllefen Fett aus Fettgewebe mobiliséieren

Koffein stimuléiert den Nervensystem, deen direkt Signaler an d'Fettzellen schéckt, a seet hinne Fett ofzebriechen (8).

Et mécht dëst duerch Erhéijung vum Bluttniveau vum Hormon Epinephrin (,).

Epinephrine, och bekannt als Adrenalin, reest duerch Äert Blutt an d'Fettgewebe, signaliséiert se fir Fetter ofzebauen an se an Äert Blutt fräisetzen.

Natierlech hëlleft d'Fettsaieren an Äert Blutt fräigeloossen hëlleft Iech net Fett ze verléieren ausser Dir verbrennt méi Kalorien wéi Dir duerch Är Ernärung verbraucht. Dësen Zoustand ass bekannt als en negativen Energiebilan.

Dir kënnt en negativen Energiebilanz erreechen andeems Dir entweder manner iesst oder méi trainéiert. Eng aner komplementär Strategie ass Fettverbrennungsergänzungen wéi Koffein ze huelen.

Koffein kann och Äre Metabolismus beschleunegen, wéi et am nächste Kapitel diskutéiert gëtt.

Duerch d'Erhéijung vum Bluttniveau vun Epinephrin (Adrenalin), Koffein fördert d'Fräiloossung vu Fettsaieren aus Fettgewebe.

Kaffi Kann Äre Metabolesche Taux erhéijen

De Geschwindegkeet mat deem Dir Kalorien a Rou verbrennt nennt een de Rescht metabolesche Geschwindegkeet (RMR).

Wat méi héich de Stoffwiessel ass, wat et méi einfach ass fir Iech Gewiicht ze verléieren an ëmsou méi kënnt Dir iessen ouni Gewiicht ze kréien.

Studie weisen datt Koffein den RMR ëm 3-11% erhéije kann, mat méi groussen Dosen e méi groussen Effekt (,).

Interessanterweis ass de gréissten Deel vun der Erhéijung vum Metabolismus duerch eng Erhéijung vum Fettverbrennung verursaacht ().

Leider ass den Effekt manner ausgesprochen bei deenen, déi fettleibeg sinn.

Eng Studie huet gewisen datt Koffein d'Fettverbrennung ëm sou vill wéi 29% bei schlankem Leit erhéicht huet, wärend d'Erhéijung nëmmen ongeféier 10% bei fettleibege Leit war ().

Den Effekt schéngt och mam Alter ze reduzéieren an ass méi jonk bei jonken Individuen ().

Fir méi Fettverbrennungsstrategien, kuckt dësen Artikel iwwer 10 einfach Weeër fir Äre Metabolismus ze stimuléieren.

Koffein erhéicht Är raschte Stoffwechselquote, dat heescht datt et d'Zuel vu Kalorien erhéicht déi Dir am Rescht verbrennt.

Kaffi a Gewiichtsverloscht laangfristeg

Et gëtt eng grouss Opmierksamkeet: d'Leit ginn tolerant géint d'Effekter vum Kaffein mat der Zäit ().

Kuerzfristeg kann Koffein de Stoffwechselgeschwindegkeet erhéijen a Fettverbrennung erhéijen, awer no enger Zäit ginn d'Leit tolerant géint d'Effekter an et hält op ze schaffen.

Awer och wann de Kaffi Iech net méi Kalorien op laang Dauer verbraucht, ass et ëmmer nach eng Méiglechkeet datt et Appetit stompft an hëlleft Iech manner ze iessen.

An enger Studie hat Koffein en Appetitreduktiounseffekt bei Männer, awer net bei Fraen, wouduerch se manner iessen beim Iessen nom Kaffein Konsum. Wéi och ëmmer, eng aner Studie huet keen Effekt fir Männer [17,].

Egal ob Kaffi oder Koffein Iech hëllefe Gewiicht ze verléieren op laang Dauer kann ofhängeg vum Individuum sinn. Zu dësem Zäitpunkt gëtt et kee Beweis fir sou laangfristeg Effekter.

D'Leit kënnen eng Toleranz géint d'Effekter vum Koffein opbauen. Aus dësem Grond, Kaffi drénken oder aner koffeinéiert Getränker kënne laangfristeg eng ineffektiv Gewiichtsverloschtstrategie sinn.

Déi ënnescht Linn

Och wa Koffein Äre Stoffwiessel kuerzfristeg kann eropsetzen, gëtt dësen Effekt bei laangfristeg Kaffisdrinker wéinst Toleranz reduzéiert.

Wann Dir haaptsächlech u Kaffi interesséiert sidd fir de Fett verléieren, kann et am beschten sinn Äre Kaffi drénken Gewunnechten ze kreéieren fir en Opbau vun Toleranz ze vermeiden. Vläicht Zyklen vun zwou Wochen un, zwou Wochen Off sinn am Beschten.

Natierlech ginn et vill aner grouss Grënn fir Kaffi ze drénken, och de Fakt datt Kaffi eng vun den eenzelen gréisste Quelle vun Antioxidantien an der westlecher Ernärung ass.