Chronologesch Alterung a Biologesch Alterung

Inhalt

• Wat ass chronologesch Alterung?
• Wat ass biologesch Alterung?
• Wéi gesond ze Alter
• Übung oder eng kierperlech Aktivitéit engagéieren
• Eng gesond Gewiicht behalen
• Eng gesond Form behalen
• Iessen méi Liewensmëttel mat engem niddrege glykämeschen Indexwäert
• Ginn bewosst vun der nährstoffaarme an de Liewensmëttel Dir iesst
• D'Takeaway

Wann Dir gefrot sidd wéi al Dir sidd, äntwert Dir wahrscheinlech op Basis vun der Unzuel vu Joeren déi vergaang sinn zënter Dir gebuer sidd. Dat wier Ären chronologeschen Alter.

Awer vläicht seet Ären Dokter datt Dir d'kierperlech Konditioun vun engem 21-Joer alen hutt. Dëst géif als Äert biologescht Alter ugesi ginn, egal wéi vill Joer Dir gebuer sidd.

Äert chronologescht Alter wäert ëmmer eng einfach ze bestëmmen Zuel sinn, wärend Äre biologeschen Alter vun enger Zuel vu Variabelen ofhängeg ass, déi op eng weider Basis kënne geännert ginn.

Den Ënnerscheed tëscht deenen zwee kann iwwerraschen an definitiv derwäert wärend weider Exploratioun.

Wat ass chronologesch Alterung?

Äre chronologeschen Alter ass d'Zäit vun Ärer Gebuert bis zum gegebenen Datum. Et ass Ären Alter a Saache Joer, Méint, Deeg, asw. Dëst ass déi primär Manéier wéi d'Leit hiren Alter definéieren.

Et ass och e primäre Risikofaktor fir chronesch Krankheeten, Stierflechkeet an all Behënnerungen u kierperlech Funktiounen, wéi zum Beispill héieren an Erënnerung.

Wat ass biologesch Alterung?

Déi Basis Iddi hannert der biologescher Alterung ass datt d'Alterung geschitt wann Dir lues a lues Schied u verschiddenen Zellen a Gewëss am Kierper accumuléiert.

Och bekannt als physiologesch oder funktionell Alter, biologescht Alter ënnerscheet sech vum chronologeschen Alter well et eng Rei Faktore berécksiichtegt wéi just den Dag wou Dir gebuer sidd.

Déi aktuell Zuel kënnt op verschidde biologesch a physiologesch Entwécklungsfaktoren. E puer vun dësen enthalen:

• chronologeschen Alter
• Genetik (zum Beispill, wéi séier Äre Kierper seng Antioxidant Verteidegung erakënnt)
• Liewensstil
• Ernärung
• Krankheeten an aner Konditiounen

Benotzt dës Richtlinnen zesumme mat verschiddene mathematesche Modeller, medizinesch Fachleit kënnen erausfannen a wéi engem Alter Äre Kierper "handelt" wéi en ass.

Wärend chronologescht Alter e Faktor ass, kënnt Dir net am selwechte biologeschen Alter hunn wéi Ären chronologeschen Alter.

Zum Beispill, wann Dir en 28 Joer ale Mann sidd deen net trainéiert, nëmmen héich Fett iesst an déi lescht 10 Joer fënnef Päck Zigaretten pro Dag gefëmmt hutt, da wäert Dir wahrscheinlech e biologescht Alter hunn vu méi wéi 28 Joer.

Wéi gesond ze Alter

Dir kënnt vill Schrëtt maachen fir Äert biologescht Alter ze verbesseren. Vun all Alter un, abegraff 70+ kann hëllefen. Hei sinn e puer vun de Weeër wéi Dir gesond kënnt alen:

Übung oder eng kierperlech Aktivitéit engagéieren

Jiddereen, besonnesch déi mat héije Blutdrock, Diabetis, Häerzkrankheeten oder Arthritis, kënne vu regelméissegen Ausübunge profitéieren.

Fir jonk Erwuessener verbessert d'Ausübung d'Quantitéit vum Blutt dat d'Häerz mat all Schlag (Schlagvolumen) kann pumpen a reduzéiert d'Häerzfrequenz.

Übung hëlleft eeler Erwuessener besser Häerz a Longfunktioun ze hunn, wat d'Ausdauer erhéije kann an d'Müdlechkeet reduzéiert.

Typen vun Übunge fir ze probéieren enthalen déi folgend:

• Balance Übunge reduzéieren de Risiko fir ze falen, wat eng grouss Ursaach fir Verletzungen bei eeleren Erwuessenen ass.
• Kraaftübungen hëllefen d'Muskelmasse opzebauen, wat de Risiko vun Osteoporose méi spéit am Liewen reduzéiert.
• Ausdauerübungen hëllefen Är Atmung an d'Häerzraten erop, wat regelméisseg d'Lung an d'Häerz Gesondheet a Konditioun verbessert, souwéi Äre Kreeslaf profitéiert. Beispiller vun Ausdauerübungen si Schwammen, Spadséieren a Vëlofueren.
• Stretching hält Äre Kierper lous, wat Iech erlaabt alldeeglech Aufgaben mat minimale Schmerz weider ze maachen.

Eng gesond Gewiicht behalen

Iwwergewiicht Persounen hunn e méi héije Risiko fir héije Blutdrock, Häerzkrankheeten, Diabetis, verschidde Forme vu Kriibs, a méi.

Méi dënn sinn heescht awer net datt Dir onbedéngt méi gesond sidd. Et kéint d'Resultat vu verstäerkter Schwächt sinn oder eng aner Basisgrondlag.

Eng gesond Form behalen

Nieft Gewiicht ass de Wee wéi Äre Kierper Fett verdeelt ganz wichteg fir gesond Alterung. Dëst gëtt normalerweis vu Ärem Taille-zu-Hip-Verhältnis a Taille-Ëmfang bestëmmt.

• Birenfërmeg Kierper. Fett accumuléiert sech un de baussenzege Kanten, wéi Är Hëfte an Oberschenkel. Dëst ass d'Zeeche vun enger gesonder Kierperfettverdeelung.
• Apple-fërmege Kierper. Fett verréckelt sech vun de baussenzege Kanten op de Bauch an d'Taille, wat d'Chance op Häerzkrankheeten a Broschtkriibs erhéije kann.

Iessen méi Liewensmëttel mat engem niddrege glykämeschen Indexwäert

D'Nährstoffer an dësen Aarte vu Liewensmëttel hëllefen Är Schanken, Muskelen an Organer fir laang Zäit ze halen.

Beispiller vun dëse Liewensmëttel enthalen Uebst, Geméis, Bounen, Fettgehalt Mëllechwirtschaft, an héichfasert (Vollkorn) Brout. Probéiert dës zu Ärer Diät bäizefügen.

Zousätzlech reduzéiert d'Quantitéit vu Fast Food, Wäissbrout a Soda datt Dir verbraucht, well dës kënnen eng ongesond Erhéijung vum Bluttzocker verursaachen.

Ginn bewosst vun der nährstoffaarme an de Liewensmëttel Dir iesst

Och wa méi Studie musse gemaach ginn op Faktoren fir d'Biologesch Alter ze bestëmmen, huet gewisen datt et e kloere Lien tëscht Ernärung an Ärem biologeschen Alter ass.

Aktiv bewosst ze sinn wat eng gesond Ernärung ausmécht a Berodung vun Ernärungsetiketten beim Kafe vu Liewensmëttel kann hëllefen Äert biologescht Alter ze verbesseren.

D'Takeaway

Äre chronologeschen Alter wäert ëmmer mat engem festgeluechten Taux eropgoe wéi d'Jore passéieren. Wéi och ëmmer, et gi Schrëtt déi Dir maache kënnt fir Äert biologescht Alter ze verbesseren. Mat de richtege Liewensstil Ännerungen, kënnt Dir souguer e méi jonken biologeschen Alter hunn wéi Ären chronologeschen Alter.