Wéi laang dauert et fir e méi niddregen Cholesterol?

Inhalt

• Iwwersiicht
• Wat ass Cholesterin?
• Wéi héich ass ze héich?
• Total Cholesterin
• LDL
• HDL
• Triglyceriden
• Lifestyle ännert sech
• Diät
• Ausübung
• An Erwaardung

Iwwersiicht

Äre Cholesterolniveau gëtt direkt mat Ärer Häerzgesondheet gebonnen, dofir ass et sou wichteg fir sécher ze stellen, datt se an engem gesonde Spektrum sinn. D'Centres for Disease Control and Prevention (CDC), bericht datt 78 Milliounen Erwuessener an den USA héich Niveaue vun niddreger Dicht Lipoprotein (LDL), oder "schlecht" Cholesterol haten, an 2012. D'Organisatioun seet och datt Leit mat héijer LDL Cholesterin si vill méi héicht Risiko fir Häerzkrankheeten.

Den Dr Nieca Goldberg, medizinesche Direkter vum Joan H. Tisch Center fir Fraen d'Gesondheet am NYU Langone Medical Center, seet et kann tëscht dräi bis sechs Méint daueren fir niddereg LDL Zuelen duerch just Diät an Ausübung ze gesinn, bemierkt datt et méi laang dauert bis Ännerunge bei Fraen gesinn wéi Männer.

Weiderliesen fir méi Informatioun wéi Dir Är LDL Niveauen erof geet.

Wat ass Cholesterin?

Cholesterin ass eng wasseg, fetteg Substanz déi an Ärem Kierper fonnt gëtt an déi duerch Ären Blutt leeft. Äre Kierper brauch e gewësse Betrag fir richteg ze funktionnéieren, awer hie produzéiert alles wat e brauch. Cholesterol reest duerch Äre Kierper mat Lipoproteinen, déi soluble Proteine ​​sinn, déi Fetter duerch de Kierper transportéieren.

LDL, dat "schlecht" Cholesterol, bréngt Cholesterol an den Tissuë vun Ären Kierper a Bluttgefässer. Wann Äre Kierper ze vill LDL huet, setzt en den Iwwerschoss laanscht d'Maueren vun Äre Bluttgefässer of, a riskéiert en Häerzinfarkt a Schlag.

High-Density Lipoprotein (HDL), och sougenannt "gutt" Cholesterol, hëlt iwwerschësseg Cholesterin aus Äre Stoffer a Bluttgefässer zréck an Är Liewer, wou et aus Ärem Kierper erausgeholl gëtt. HDL hëlleft Iech géint Häerzkrankheeten ze schützen. Also am Géigesaz zu LDL Cholesterol, wat méi héich sinn d'Niveauen vun HDL, desto besser.

Triglyceriden sinn eng aner Aart vu Fett dat an Ärem Kierper opbauen kann. En héijen Niveau vun Triglyceriden kombinéiert mat engem nidderegen Niveau vun HDL Cholesterol erhéijen och Äre Risiko fir Häerzkrankheeten an Diabetis.

Wéi héich ass ze héich?

Dës Niveaue kënne hëllefen ze bestëmmen déi Behandlungsoptioune sinn am Beschten, zesumme mat hëllefen dengem Allgemenge Risiko fir Häerzkrankheeten ze etabléieren.

Total Cholesterin

Gutt: 199 Milligramm pro Deciliter (mg / dL) oder méi déif

Grenzgrenz: 200 bis 239 mg / dL

Héich: 240 mg / dL oder méi héich

LDL

Gutt: 100 mg / dL oder méi niddreg

Grenzgrenz: 130 bis 159 mg / dL

Héich: 160 mg / dL oder méi héich

HDL

Gutt: 60 mg / dL oder méi héich

Niddreg: 39 mg / dL oder méi niddreg

Triglyceriden

Gutt: 149 mg / dL oder méi niddreg

Grenzgrenz: 150 bis 199 mg / dL

Héich: 200 mg / dL oder méi héich

Dir kënnt héich Cholesterol hunn an et net wëssen. Dofir ass et wichteg regelméisseg ze kontrolléieren. D'Amerikanesch Häerzverband recommandéiert all Erwuessener hir Cholesterin all véier bis sechs Joer ze kontrolléieren ugefaange mam Alter 20. Méi heefeg Kontrollen kënne gebraucht ginn op Basis vu Behandlungspläng an aner Risikofaktoren.

Lifestyle ännert sech

Gesonde Liewensstil Ännerunge maachen ass ee vun de wichtegsten Weeër fir Ären Cholesterol ze senken an d'gesamt Gesondheet ze verbesseren.

Geméiss dem Dr Eugenia Gianos, Kardiologe beim NYU Langone Medical Center, kënnt Dir Är Cholesterolniveauen bis zu 20 Prozent duerch Diät- a Lifestyleverännerungen eleng senken, awer dat kann ofhängeg vun der Persoun variéieren. "Mir ginn d'Patienten dräi Méint fir ze kucken wat Effekter mat Diätverännerungen optriede", seet se.

Diät

Fir dem LDL Cholesterin ze hëllefen, reduzéiere gesättegt Fett an Ärer Ernährung a erhéijen Diätfaser. Saturéiert Fette erhéigen d'Produktioun vun Ärem Kierper vum LDL Cholesterol. Den Dr Gianos seet, gesättegt Fett op manner wéi 10 Gramm pro Dag ze schneiden, an 30 Gramm Léngen pro Dag ze iessen, vun 10 Gramm soll onoplosbar Faser sinn.

Béid Dokteren soen datt pflanzenbaséiert Diäten hëllefe kënne Cholesterin senken an Är Gesamthäerz a Kierpergesond verbesseren. Si empfeelen d'DASH Diät an d'Mëttelmier Ernärung, well béid héich Faserniveauen a gesond Fette betounen.

D'DASH Diät enthält:

• vill Uebst, Geméis, a ganz Sprangbueren
• nonfat oder fettarmer Molkerei
• schlank Proteinen (wéi Fësch, Soja, Gefligel, Bounen)
• gesond Fette (zum Beispill, Nëss, Somen, Geméiswierk)
• limitéiert Salz, Zocker, verschafft Liewensmëttel, rout Fleesch

D'Mëttelmier Ernärung enthält:

• vill Uebst, Geméis, a ganz Sprangbueren
• gesond Fette wéi Nëss an Olivenueleg anstatt ongesond Fette wéi Botter
• limitéiert Salz (Ersatz fir Kraider a Gewierzer amplaz)
• haaptsächlech Fësch a Gefligel fir Protein, mat rout Fleesch an der Moderatioun (e puer Mol am Mount)

Dr Goldberg erkläert datt si de Patient als Eenzelpersoun kuckt an probéiert erauszefannen firwat säi Cholesterol héich ass. Si seet, datt vill vun hire Patiente beschäftegt sinn an iessen dacks séier Iessen. An dësem Fall empfielt den Dr Goldberg d'Leit sech drop ze konzentréieren op verschafft Liewensmëttel a raffinéiert Zucker ze eliminéieren.

Ausübung

Net kierperlech aktiv ze sinn ka bäidroe fir méi héich LDL Niveauen a manner HDL Niveauen. Aerobic Übung hëlleft Ärem Kierper seng HDL Niveauen z'erhéijen, wat wichteg ass fir Iech géint Häerzkrankheeten ze schützen.

“Ausübung ass Schlëssel. Ausübung huet kardiovaskulär Virdeeler zousätzlech zu Gewiichtsverloscht Virdeeler. Fir Gewiichtsverloscht recommandéiere mir 60 Minutte moderéiert Cardio pro Dag ", seet den Dr Gianos.

Aktivitéiten wéi fléissend Spazéieren, Vëlo, Danz, Gaart, Schwammen, Joggen, an Aerobik ginn Iech all Cardio Virdeeler.

An Erwaardung

„Wann Dir e Lifestyle benotze fir Ären Cholesterol ze senken, musst Dir et regelméisseg maachen. Dir kënnt et just net fir e puer Méint maachen an dann ophalen ", seet den Dr Goldberg. Si weist och: "E puer Leit si genetesch programméiert fir méi Cholesterol ze maachen wéi anerer. D'Diät an Ausübung sinn vläicht net genuch fir dës Leit op Basis vum Niveau vun hirem Cholesterol a global Risiko fir Häerzkrankheeten. "

Béid Dr Gianos an Dr Goldberg averstanen datt wärend e puer Leit Medikamenter brauchen, et net en Ersatz fir gesonde Liewensstilverännerungen. Déi zwee Elementer schaffen zesumme fir Iech ze schützen.