11 Cholesterol-Senkende Liewensmëttel

Inhalt

• Verléiert de Cholesterin, net de Geschmaach
• Déi séiss, stinkend Zwiebel
• D'bissen, Knuewelekämpfen
• De mächtege Pilz
• Den genialen Avocado
• De mächtege Peffer
• Salsa, Pico de Gallo, a méi
• Aroma vun Uebst
• Aww Nëss!
• Benotze vum gesonde Mënscheverstand
• Haalt et frësch
• Méi Informatioun

Verléiert de Cholesterin, net de Geschmaach

Huet Ären Dokter Iech gesot datt Dir Äert Cholesterol erofsetze musst? Déi éischt Plaz fir ze kucken ass Ären Teller. Wann Dir gewinnt sidd saft Hamburger ze iessen a knaschteg frittéiert Poulet, kann de Gedanke gesond ze iessen net uspriechen. Awer et stellt sech eraus datt Dir kee Goût fir besser Iessgewunnechten opoffere musst.

Déi séiss, stinkend Zwiebel

Eng kierzlech huet gewisen datt eng wichteg Verbindung, déi am Zwiebel fonnt gëtt, Quercetin, hëlleft Cholesterin manner bei Nager mat enger Fettreiche Ernärung z'iessen. Zwiebel kann eng Roll hunn fir d'Entzündung an d'Aushärtung vun den Arterien ze vermeiden, wat fir Leit mat héije Cholesterin gutt ka sinn.

Probéiert rout Zwiebelen an en häerzlechen Zalot ze geheien, wäiss Zwiebelen an e Gaardeburger bäizefügen oder giel Zwiebelen an en Ee-wäiss Omelet ze klappen.

Tipp: Gitt d'Zwiebelréng weider. Si sinn net eng Cholesterinfrëndlech Wiel.

D'bissen, Knuewelekämpfen

Eng 2016 Iwwerpréiwung vu Studien iwwer Knuewel huet festgestallt datt Knuewel de Potenzial huet fir Gesamt Cholesterin ze reduzéieren bis zu 30 Milligramm pro Deciliter (mg / dL).

Probéiert ganz Knuewelekszéiwen am Olivenueleg ze schmiere bis se mëll sinn, a benotzt se als Verbreedung op Liewensmëttel, déi Dir futti fannt. Knuewel schmaacht besser wéi Botter, an et ass ganz vill méi gesond - besonnesch fir Cholesterin ze senken.

De mächtege Pilz

Eng Studie vun 2016 huet festgestallt datt d'regelméisseg Ofnam vu Shiitake Pilze bei Nager schéngt Cholesterinsenkend ze hunn. Dëst bestätegt fréier Studien mat ähnleche Resultater.

Och wa Shiitake Champignonen de Sujet vu ville Fuerschunge sinn, vill aner Zorten, déi am Supermarché oder op Ärem lokale Baueremaart verfügbar sinn, ginn och geduecht als hëllefräich fir de Cholesterin ze senken.

Den genialen Avocado

Eng 2016 Iwwerpréiwung vun 10 Studien iwwer Avocados huet gewisen datt Avocado an d'Diät bäigefüügt ka Gesamt Cholesterin, Low-Density Lipoproteine ​​(alias schlecht Cholesterin), an Triglyceride senken. De Schlëssel schéngt an de gesonde Fettzorten ze sinn, déi an dësem Uebst fonnt ginn.

Avocado ass super vu sech selwer mat enger Zitrounpresse. Dir kënnt och d'Kraaft vum Zwiebel mam Avocado usetzen andeems Dir Guacamole mécht.

De mächtege Peffer

Näischt bréngt d'Blutt (op eng gutt Manéier) zimmlech wéi d'Hëtzt vu Peffer. A Capsaicin, eng Verbindung, déi a waarme Peffer fonnt gëtt, kann eng Roll beim Ofsenken vun der Verhäertung vun den Arterien, Iwwergewiicht, Blutdrock a Schlagrisiko hunn.

Egal ob Dir eng Zopp, eng Zalot oder eppes anescht maacht, Peffer kënnen d'Iesse mat e bësse Gewierz beliewen. Wann Dir schei iwwer schaarf Iesse sidd, probéiert Klacken ze starten. Vun do kënnt Dir Äre Wee erop an d'Hëtzt Skala wéi Dir wëllt.

Salsa, Pico de Gallo, a méi

Vergiess iwwer Mayo oder Ketchup. Gitt Äert Kachmesser eraus a fänkt ze hacken. Geheit frësch Tomaten, Ënn, Knuewelek, Cilantro, an aner häerz-gesond Ingredienten fir frësch dips datt Snacking méi gesond maachen.

Sidd virsiichteg mat Geschäfter kaaft Salsa, déi dacks héich an Natrium ass. Dir musst Är Natriumzufuhr genau iwwerwaachen wann Dir Häerzkrankheeten oder héije Blutdrock hutt.

Aroma vun Uebst

Geméis sinn net déi eenzeg Liewensmëttel déi gutt fir Äert Häerz sinn. Et gëtt och Uebst! Net nëmme si Friichte mat Vitaminnen a Aroma verpackt, awer vill sinn och räich u Polyphenolen. Dëst si pflanzlech baséiert Substanzen déi ugeholl ginn eng positiv Roll bei Häerzkrankheeten an Diabetis ze hunn. E puer vun dëse wichtege Friichte sinn:

• Äppel
• Zitrus
• Mango'en
• Pflaumen
• Biren
• Drauwe
• Beeren

Füügt Uebst als Ergänzung zu Ärem Iessen derbäi, oder genéisst se als e liichte Snack. Hutt keng Angscht ginn kreativ ze ginn. Hutt Dir jeemools Mango Salsa probéiert? Dës einfach ze maachen Salsa funktionnéiert gutt als Bäilag oder agewiesselt fir Mayo op engem Sandwich.

Aww Nëss!

Zäit fir e bësse Crunch! D'Harvard Medical School seet datt eng nut gefëllte Ernärung Äert Cholesterin kann erofsetzen an Äre Risiko fir Häerzkrankheeten. A weist och datt Nëss iessen regelméisseg de Risiko vum Doud duerch Diabetis, Infektiounen a Longekrankheeten erof geet.

Dat ass gutt, awer de Goût an d'Textur vun den Nëss sinn nach méi verlockend. Gitt op d'onsaltéiert Varietéit fir iwwerschoss Natrium ze vermeiden. Mandelen, Walnüssen a Pistazien si gutt fir z'iessen an einfach an Zaloten, Getreide, Joghurt a Backwaren derbäi ze maachen.

Benotze vum gesonde Mënscheverstand

Wann Dir probéiert eng häerzgesond Ernärung ze iessen, kënnen d'Liewensmëttel déi Dir net iesst sou wichteg sinn wéi déi déi Dir maacht. Zousätzlech zu méi vun dësen Cholesterinsenkenden an häerzgesonde Zutaten an Är Ernärung ze addéieren, sollt Dir och Liewensmëttel wéi rout Fleesch ausloossen. (Entschëllegt, awer Dir kënnt de Pico de gallo net op e 4-Pond Hamburger schloen an et gesond nennen.) Dir kënnt awer méi schlank Fleesch wéi Truthahn, Poulet a Fësch genéissen.

Haalt et frësch

Deen einfachste Wee fir ze bestëmmen ob d'Liewensmëttel gutt fir Äert Häerz ass, sech selwer ze froen ob et frësch ass. Dëst bedeit datt Dir frësch Produkter wielt iwwer Liewensmëttel déi a Griichelen, Poschen a Këschte kommen. Dir musst vläicht och oppassen vu Salz beim Iwwerwaachen vun Ärem Cholesterin. Vill veraarbechte Liewensmëttel wéi gesond vermaart sinn héich an Natrium, wat ka schlecht fir Äert Häerz sinn.

Méi Informatioun

Hongereg fir méi häerzgesond Zutatewiesselungen? Dir fannt se hei. Kuckt de Healthline's High Cholesterol Learning Center fir méi ze léieren iwwer Iech selwer ze këmmeren an déi Dir gär hutt.