Chia Somen a Gewiichtsverloscht: Wat Dir musst wëssen

Inhalt

• Iwwersiicht
• Wat sinn Chia Somen?
• Hëlleft Chia Somen Iech Gewiicht ze verléieren?
• Chia Somen an Häerzgesondheet
• Aner Chia Saam Gesondheetsvirdeeler
• Virdeeler
• Weeër fir Chia Somen ze benotzen
• Déi takeaway

Iwwersiicht

Erënnert Dir un dës Ch-Ch-Ch-Chia Reklammen? Bon, Chia Somen sinn wäit gemaach zënter d'Deeg vun der Terrakotta Chia "Hausdéieren." Dir hutt méiglecherweis lecker ausgesinn Puddingen a Smoothies gemaach déi mat Chia Somen gemaach gi sinn op Ärem Instagram Feed vill viru kuerzem.

Chia Somen goufen an de leschte Jore souguer eng Superfood genannt. Reklamatiounen ofginn iwwer d'Gesondheetsvirdeeler, och datt se hëllefe kënnen Gewiicht ze verléieren. Awer kënne se wierklech hëllefen Är Taille ze schrumpelen? Weiderliesen fir erauszefannen.

Wat sinn Chia Somen?

Chia ass tatsächlech e Member vun der Famill vu Minze a gebierteg a Mexiko. Chia Somen si konsuméiert wéi Vollkorn, awer si sinn e Pseudo-Getreide. Dat heescht, datt si d'Kueleghydrat-räich Somen vun enger Nongrassplanz sinn. Wann Chia Somen flësseg stoussen, da expandéieren se a bilden en décke Gel.

Chia Somen goufen gesot als en Heftchen vun Aztec a Maya Diäten, awer goufe méi spéit wéinst hirer ritualistescher reliéiser Notzung verbannt. Am leschte Joerhonnert oder sou, si hunn eng kleng Folgefolleg genoss, awer kierzlech e Comeback um Maart als potenziell Superfood gemaach.

Hëlleft Chia Somen Iech Gewiicht ze verléieren?

Et gi vill Behaaptungen um Internet datt Chia Samen Ären Appetit béien an d'Gewiichtsverloscht förderen. Déi lafen Theorie ass datt zënter datt Chia Saieren ausfëllen an héich an Faser hunn, halen se Iech méi laang méi voll. Si kënnen dofir hëllefen d'Iwwerschwemmung ze vermeiden.

Zwee Esslöffel Chia Somen hu bal 10 Gramm Faser. Dat ass ongeféier 40 Prozent vun der empfohlender deeglecher Intake. Diäten héich an Faser goufe mat Gewiichtsverloscht verknëppelt. No der Fuerschung vun 2015, 30 Gramm Faser all Dag iessen kann Iech hëllefen esou vill Gewiicht ze verléieren wéi wann Dir eng méi komplizéiert Diät hutt.

Hei ass de Fang, awer. Fuerschung ënnerstëtzt den Hype net. Et gi wéineg mënschlech Studien iwwer Chia Saieren a Gewiichtsverloscht. Eng 2009 Studie huet d'Effekter vu Chia Somen op Gewiichtsverloscht a Krankheet Risikofaktoren iwwerschafft.

Fir d'Etude hunn 90 Iwwergewiicht oder fetteg Erwuessen entweder e Placebo verbraucht oder 25 Gramm Chia Somen gemëscht mat Waasser ier hir éischt a lescht Iessen vum Dag. Leider hunn d'Resultater keen Impakt op Kierpermass, Kierperkompositioun oder Krankheet Risikofaktoren gewisen.

Chia Somen sinn och relativ héich an Kalorien a Fett. Zwee Esslöffel hunn 138 Kalorien an 9 Gramm Fett (1 Gramm gesättegt). Wann Dir a Moderatioun benotzt gëtt, kënnen d'Cia Samen Iech hëllefen méi zefridden ze sinn a manner wahrscheinlech ze vill ze iessen. Still, wann Dir zevill duerch den Dag iesst, da kënnt Dir iwwer Ären alldeegleche Kalorie Limite goen.

Chia Somen an Häerzgesondheet

Chia Somen ginn dacks als häerz gesond vermaart well, och wann se kleng kleng Somen si, si héich an Omega-3 Fettsaieren. Wéi och ëmmer, déi meescht vun der Omega-3 Fettsäure a Chia Saieren ass alpha-linolensäure (ALA).

Eng Iwwerpréiwung vun 2012 huet festgestallt datt Liewensmëttel an Ergänzungen héich an der ALA Äre Risiko fir metabolescht Syndrom a koronar Häerzkrankheeten reduzéiere kënnen. Awer op d'mannst eng Studie huet festgestallt datt héich ALA Niveauen verbonne sinn mat engem erhéicht Risiko vu plötzlechen Herzarrest.

Vun de 16 iwwerpréiften Studien huet d'Hälfte vun de Gesondheetsvirdeeler vun der ALA ënnerstëtzt, während déi aner net. Méi Fuerschung ass néideg.

Aner Chia Saam Gesondheetsvirdeeler

Chia Somen packen vill Ernärung an engem klenge Package. Hei sinn e puer vun de Virdeeler:

Virdeeler

• Geméiss enger Studie sinn Chia Somen bal zwee Mol méi héich an Antioxidantien wéi virdru geduecht. Antioxidantien hëllefen Zellschued ze vermeiden duerch fräi Radikaler am Kierper.
• Zwee Esslöffel Chia Somen hunn 4,7 Gramm Protein.
• Si sinn och glutenfräi. Dëst mécht hinnen eng populär Proteinquell fir Leit mat Celiac Krankheet oder Vollkornempfindlechkeet.

Chia Somen enthalen net vill Vitaminnen, awer si sinn eng super Quell vu Kalzium. Och wa Studieresultater iwwer Kalzium a Gewiichtsverloscht gemëscht sinn, ass et kloer datt Kalzium staark Schanken an Zänn ënnerstëtzt an eng gesond metabolesch Funktioun ënnerstëtzt.

Chia Somen enthalen och null Cholesterol. Si hu keng Vitamine fir ze schwätzen, awer se sinn eng gutt Quell vu verschiddene Mineralstoffer, wéi:

• Kalzium
• bréchege bréchege
• Mangan
• Zénk
• Kupfer

Weeër fir Chia Somen ze benotzen

Chia Somen hunn bal keen Geschmaach sou datt se gutt mat vill Rezepter vermëschen. Si kënne mat Flëssegkeet kombinéiert ginn, wéi Jus oder Waasser. Gitt sécher datt d'Chi Samen voll ausgebaut hunn ier se konsuméieren. Net iessen Chia Somen trocken, besonnesch wann Dir Schwieregkeeten hutt ze schlucken. No der Dr Rebecca Rawl, well Chia Somen vill Mol säi Gewiicht a Waasser absorbéieren, kënnen dréche Somen an der Speiseröh expandéieren an eng Blockéierung verursaachen.

Probéiert Chia Samen derbäi ze bäi:

• Smoothien
• oatmeal
• Zaloten
• Zalot Dressing
• Joghurt
• Zoppen oder Gravy
• muffins
• hausgemaachte Brout
• Bäckereien am Plaz vun Eeër
• chia Pudding

Wann Dir Chia Samen benotzt, erënnert Iech un méi Somen déi Dir benotzt a méi laang si sëtzt, den méi décke Schlussprodukt. Wann Dir kee Fan vun der Textur vu Chia Somen sidd, da vermëscht se op Är gewënschte Konsistenz.

Déi takeaway

Chia Somen sinn en nährstoffaarme Pseudo-Getreide, deen Deel vun engem gesonde Gewiichtsverloschtplang kann sinn. Awer si sinn net eng séier Fix fir eng Kleedungsgréisst erofzehuelen. A wann Dir zevill iesst, da kënne se de Géigendeel Effekt hunn. Keen eenzege Liewensmëttel ass jee verantwortlech fir e gesonde Gewiichtsverloscht.

Och wa verschidde Leit behaapten fir Gewiicht ze verléieren nodeems se Chia Somen zu hirer Ernährung bäigefüügt hunn, ass et wahrscheinlech Chia Somen nëmmen ee Bestanddeel vun enger allgemenger gesonde Ernärung an engem Trainingsplang. A well Chia Somen ouni Goût sinn, ausser se mat anerem Liewensmëttel oder aromatiséierte Flëssegkeeten gemëscht sinn, hu verschidde Leit léiwer hir Kalorien aus enger méi zefriddestellender Quell ze kréien.

Notiz: Chia Somen kënne mat Blutdrock Medikamenter interagéieren oder Blutt Verdunner wéi Warfarin. Wann Dir ee vun dësen Drogen hëlt, ies keng Chia Somen.