Bescht Übunge fir viszeral Fett ze eliminéieren

Inhalt

• 1. séier trëppelen oder lafen
• 2. Sprangseel
• 3. Funktionell Übungen
• 4. HIIT
• 5. Vëlofueren
• 6. Praxis Crossfit
• 7. Danz

D'Fett dat am Bauch accumuléiert, sougenannte viszeral Fett, ka mat der Praxis vun Übunge eliminéiert ginn, besonnesch aeroben, wéi zu Fouss oder Vëlofueren, oder déi, déi den Herz-Kreislauf-Deel mat Kraaftübungen kombinéieren, wéi funktionell Turnen oder Crossfit., zum Beispill. Op dës Manéier wäert de Kierper Kalorien verbrennen an d'Akkumulation vu Fett an der Bauchregioun an dem Rescht vum Kierper erofsetzen.

Et ass wichteg ze erënneren datt, niewent kierperlechen Übungen, eng Ernärung déi Fettverbrennung erliichtert soll kombinéiert ginn, well déi reich an Zocker a Fette vereinfachen d'Akkumulatioun vu Fett a Wuesstum vum Bauch. Kuckt wéi d'Diät sollt sinn fir viszeral Fett ze eliminéieren.

Visceral Fett ass ganz geféierlech well et de Risiko erhéicht Krankheete wéi Diabetis, héije Blutdrock an Häerzkrankheeten z'entwéckelen, zousätzlech zum verursaache Bauch, dee vill net gär hunn. E puer vun den Haaptmethoden fir et effizient ze eliminéieren sinn:

1. séier trëppelen oder lafen

Spadséier- oder Lafübungen verstäerken Ären Häerzschlag, beschleunegen Äre Stoffwechsel a sinn dofir e super Wee fir viszeral Fett ze verléieren. Wéi och ëmmer, fir gutt Resultater ze sammelen, ass et néideg dës Modalitéit fir op d'mannst 30 Minutten bis 1 Stonn, 3 bis 5 Mol d'Woch ze praktizéieren.

Kuckt wéi Dir e Running Workout maacht fir Fett ze verbrennen.

2. Sprangseel

Sprangseel ass eng super Übung, well et intensiv ass, an 30 Minutte vun dëser Praxis ass fäeg de Verloscht vun 300 Kalorien ze verursaachen, zousätzlech zu der Muskulatur vun den Oberschenkel, Oberschenkel, Hënner a Bauch.

Dës Übung gëtt net empfohlen fir déi, déi osteoartikulär Problemer am Knéi hunn, et gëtt och recommandéiert e Schong ze hunn deen den Impakt vum Sprong besser absorbéiert.

Léiert méi iwwer d'Virdeeler vum Sprangen am folgende Video:

3. Funktionell Übungen

Eng gutt funktionell Ausbildung, guidéiert vun engem Kierperausbildungsberuffer, kann e grousse Verloscht u Kalorien verursaachen a viszeral Fett an e puer Wochen erofgoen. Dës Aart vun Aktivitéit besteet aus Übungen ouni d'Benotzung vu Fitnessgeräter, d'Gewiicht vum Kierper selwer ze benotzen, an d'Hëllef vun elastesche Kabelen, kleng Gewiichter a Kugelen, zum Beispill.

Well se ganz dynamesch Übunge sinn an no den Ziler vun all Persoun entwéckelt sinn, funktionell Turnen ass ganz gëeegent fir déi, déi Gewiicht verléieren a Fett verléieren, souwéi hëllefen d'Kierpermuskelen ze stäerken, och de Bauch, ënnen zréck, Hënner an Uewerschenkel. Kuckt e puer funktionell Übungsoptiounen.

4. HIIT

HIIT, och High Intensity Interval Training genannt, ass och eng Übungsoptioun déi hëlleft bei der Eliminatioun vu viszeraler Fett, well et favoriséiert d'Erhéijung vum Metabolismus, wat hëlleft beim Fettverloscht Prozess, zousätzlech zu der Verbesserung vun der kierperlecher Konditioun. Bluttdrock.

Dës Zort Übung besteet aus enger spezifescher Übung mat héijer Intensitéit fir eng Dauer vun 30 Sekonnen op 1 Minutt, fir déi selwecht Zäit ze raschten an dann d'Übung erëm auszeféieren. D'Unzuel vun Übungswidderhuelunge muss vum kierperlechen Erzéiungsberuffer no der kardiorespiratorescher Kapazitéit an dem Zil festgeluecht ginn. Gesinn méi Detailer iwwer HIIT Training.

5. Vëlofueren

Vëlofueren ass e super Wee fir viszeral Fett ze eliminéieren, well et funktionnéiert de kardiovaskuläre Deel a kann en intensiven Kalorieverbrennung verursaachen. Fir dëst ass et noutwendeg datt d'Übung praktesch praktizéiert gëtt, op d'mannst 3 Mol d'Woch, fir 30 bis 60 Minutten, an op eng intensiv Manéier, ouni just ze bummelen.

Sou kann de Vëlo bis zu 400 Kalorien an der Stonn verbrennen, zousätzlech zu der Verstäerkung vun de Been an dem Bauch.

6. Praxis Crossfit

Crossfit ass eng super Form vu Bewegung fir Kalorien ze verbrennen an viszeral Fett z'eliminéieren well et ganz dynamesch ass a verschidde Muskelgruppen zur selwechter Zäit benotzt. Also, zousätzlech zum Gewiicht verléieren, verbessert et och d'kierperlech Kapazitéit, erhéicht d'Ausdauer a stäerkt d'Muskelen.

Crossfit kann a Gewiichtstraininger, a Fitnesszentre vun der Modalitéit oder doheem praktizéiert ginn, mat der Leedung vun engem kierperlechen Erzéier. Iwwerpréift wéi Dir Crossfit ufänke kënnt, mat e puer Übungsoptioune fir Ufänger.

7. Danz

Danzend ass eng super Form vun aeroben Übungen, a wann op d'mannst 3 Mol d'Woch praktizéiert gëtt, ass et exzellent fir Bauchfett ze verléieren. E puer Sportaarten zumba, Fitdance, Ballroom Dance oder Hip Hop, zum Beispill, a si fäeg fir bis zu 600 Kalorien an 1 Stonn z'eliminéieren, zousätzlech zu der Depressioun ze kämpfen, d'Gläichgewiicht ze verbesseren an d'Haltung ze verbesseren.

Kuckt de folgende Video a léiert d'Wichtegkeet vum Iessen fir lokal Fett verléieren: