Wéi benotzt een Chia fir Gewiicht ze verléieren (mat Rezepter)

Inhalt

• Firwat gëtt d'Chia dënn
• Chia Ueleg a Kapselen
• Rezepter mat Chia
• 1. Chia Kuch
• 2. Pancake mat Chia
• 3. Chia Smoothie mat Ananas

Chia kann am Gewiichtsverloscht benotzt ginn, well et d'Gefill vu Sättigung erhéicht, den Darmtransit verbessert an d'Absorptioun vu Fett am Darm reduzéiert.

Fir déi gewënschte Resultater z'erreechen ass et recommandéiert 1 Iessläffel Chia an e Glas Waasser ze leeën, loosst et ongeféier 15 Minutten an drénkt ongeféier 20 Minutte virum Mëttegiessen oder Owesiessen. Fir dës Mëschung ze aromatiséieren, kënnt Dir eng hallef Zitroun drécken an Äiswierfelen zu dësem Mix fir Aroma bäifügen, a se als aromatiséiert Waasser benotzen.

Dës Praxis, verbonne mat enger Routine vu kierperlechen Aktivitéiten an enger nahrhafter Ernärungsausbildung, reduzéiert d'Zäit déi et brauch fir Gewiicht ze verléieren, zousätzlech zu der Reduktioun vun de Chancen fir erëm Gewiicht ze maachen.

Firwat gëtt d'Chia dënn

Chia kann Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren wéinst der Präsenz vun Nährstoffer déi den Honger kontrolléieren a Virdeeler fir de Kierper bréngen, wéi:

• Faseren: Darmtransit reguléieren, d'Gefill vu Sättigung erhéijen an d'Absorptioun vu Fett am Darm erofsetzen;
• Proteinen: Maacht den Honger laang Zäit fir zréckzekréien a schlank Mass ze halen;
• Omega 3: reduzéieren de Cholesterolniveau am Blutt, hëlleft bei der Testosteronreguléierung a verbessert d'Stëmmung.

Fir datt de Schlankereffekt vu Chia besser benotzt ka ginn, ass et wichteg op d'mannst 2 Liter Waasser pro Dag ze konsuméieren, well Waasser zesumme mat de Somen d'Gefill vu Sättigung erhéijen an den Darmtransit verbesseren, wat essentiell Facteure fir den Schlankheitsprozess.

Nieft dem Gewiicht ze verléieren, verbessert dëse Som och d'Häerzgesondheet, kontrolléiert Diabetis a stäerkt den Immunsystem. Kuckt 6 aner Gesondheetsvirdeeler vu Chia.

Chia Ueleg a Kapselen

Nieft dem frësche Som ass et och méiglech Chia Ueleg a Kapselen ze benotzen fir Gewiichtsverloscht ze beschleunegen an ze hëllefen d'Stëmmung ze erhéijen. Fir dëst sollt Dir 1 bis 2 Kapsele vum Ueleg virum Mëttegiessen an Owes verbrauchen, well dësen Effekt ähnlech wéi dee vu frësche Chia ass. Kuckt d'Virdeeler vum Chia Ueleg a wéi et ka benotzt ginn.

Wéi och ëmmer, d'Benotzung vu Chia a Kapselen sollt nëmme vu Kanner a Frae gemaach ginn, déi schwanger sinn oder Stillen ënner der Leedung vum Dokter oder Ernärungsberoder.

Rezepter mat Chia

Chia ass e vielseitegt Som, dat souwuel a séissen a séissen Rezepter als Haaptbestanddeel benotzt ka ginn, awer och fir aner Rezepter Textur derbäi ze maachen, well et den originelle Goût net behënnert an den Ernärungswäert vum Geriicht erhéicht.

1. Chia Kuch

Dëst Rezept fir de ganze Kuch mat Chia hëlleft den Darm ze regléieren, vermeit Gas a Verstipptung, well et erhéicht an hydratiséiert de Fee-Kuch, reguléiert den Darmtransit.

Zutaten:

• 340 g Johannisbroutflocken;
• 115 g Margarine;
• 1 Taass brong Zocker;
• 1 Taass Vollmielemiel;
• ½ Taass Chia;
• 4 Eeër;
• 1/4 Taass Kakaopudder;
• 2 Teelöffel Vanillenextrakt;
• ½ Teelöffel Hef.

Virbereedungsmodus:

Den Uewen op 180 ºC virheizen. Schmëlzt d'Johannisbrocken an engem Duebeler Kessel a leet se op d'Säit. An engem anere Container, schloe den Zocker mat der Margarine an füügt d'Eeër, d'Johannisbrout an d'Vanille, a gutt réieren. Sifft de Kakaopudder, d'Miel, d'Chia an d'Hief. Schlussendlech, mëschen déi aner Zutaten a baken fir 35 bis 40 Minutten.

Et ass och méiglech Nëss, Mandelen oder aner Nëss un d'Spëtzt vum Kuch bäizefügen, ier Dir et an den Uewen leet, fir Aroma bäizefügen an d'Virdeeler vun dëse Liewensmëttel ze kréien.

2. Pancake mat Chia

Dëst Rezept fir Pancake mat Chia ass en exzellente Wee fir d'Verstopfung ze bekämpfen wéinst der Präsenz vu Glasfaser.

Zutaten:

• ½ Taass Chia Somen;
• 1 Taass Weessemiel;
• 1 Taass Vollmielemiel;
• ½ Taass Puddermëllech;
• 1 Prise Salz;
• 3 an eng hallef Taass Waasser.

Virbereedungsmodus:

Maacht all d'Ingredienten an eng Schossel a gutt réieren, bis eng homogen Crème gëtt. Réischteren an enger net-pecheg Bratpfanne, scho gehëtzt, et ass net néideg Ueleg derbäi ze maachen.

3. Chia Smoothie mat Ananas

Dëse Vitamin kann als Frühstück oder als Nomëtteg Snack benotzt ginn. Well den Omega 3 präsent an Chia kann d'Stëmmung erhéijen, wat am Dag fir déi néideg ass, déi amgaange sinn Gewiicht ze verléieren.

Zutaten:

• 2 Zoppeläffel Chia;
• ½ Ananas;
• 400 ml Äiswaasser.

Virbereedungsmodus:

Mix all Zutaten an engem Mixer. Dann zerwéiert nach gekillt.