Fibro Middegkeet: Firwat et geschitt a wéi een et managéiert

Inhalt

• Ursaache vu Middegkeet
• Wéi fibro Middegkeet ze managen
• 1. Identifizéiert Är Trigger
• 2. Sport regelméisseg
• 3. Ännert Är Ernärung
• 4. Erstellt eng entspaanend Schlofzëmmer Routine
• 5. Behandelt aner Konditiounen
• 6. Stress reduzéieren
• 7. Betruecht alternativ Therapien
• 8. Nahrungsergänzungen
• Melatonin
• Co-Enzym Q10 (CoQ10)
• Acetyl L-Carnitin (LAC)
• Magnesiumcitrat
• 9. Zäitplang an Ärer Rou Zäit
• Wéini Hëllef ze sichen
• Fir matzehuelen

Fibromyalgie ass eng chronesch Bedingung déi allgemeng duerch chronesch verbreet Schmerz charakteriséiert ass. Middegkeet kann och eng grouss Plainte sinn.

Geméiss der National Fibromyalgia Association beaflosst d'Fibromyalgie tëscht 3 a 6 Prozent vu Leit weltwäit. Ongeféier 76 Prozent vu Leit mat Fibrromyalgie erliewen Middegkeet déi och net nom Schlof oder Rescht fortgeet.

D'Müdlechkeet verursaacht duerch Fibrromyalgie ass anescht wéi d'regelméisseg Müdlechkeet. D'Müdlechkeet kann als beschriwwe ginn:

• kierperlech Erschöpfung
• onfrëschem Schlof
• Mangel u Energie oder Motivatioun
• depriméiert Stëmmung
• Schwieregkeeten ze denken oder ze konzentréieren

Fibromyalgie Middegkeet huet dacks e groussen Impakt op d'Fäegkeet vun enger Persoun ze schaffen, de Familljenbedierfnesser gerecht ze ginn oder sozial Aktivitéiten ze engagéieren.

Dokteren a Wëssenschaftler schaffen nach ëmmer un d'Verstoe vu Verbindung tëscht Fibromyalgie a Müdlechkeet. Gestéiert Schlof spillt méiglecherweis eng Roll bei der Erschöpfung an der Schmäerzen am Zesummenhang mat der Fibro, awer méi Fuerschung ass gebraucht fir erauszefannen firwat.

Liest weider fir méi iwwer d'Verbindung tëscht Middegkeet a Fibromyalgie ze léieren, a wat Dir maache kënnt fir dëst Symptom ze managen.

Ursaache vu Middegkeet

Och wann d'Ursaach vu Fibrromyalgie net ganz verstanen ass, gëtt d'Conditioun ugeholl datt d'Resultat vum Gehir an dem Nervensystem falsch interpretéiert oder iwwerreagéiert op normal Schmerzsignaler. Dat kéint erkläre firwat et verbreet Schmerz an de Muskelen, Gelenker a Schanken verursaacht, zesumme mat Gebidder vun Zärtheet.

Eng Theorie firwat Fibromyalgie och Ermüdung verursaacht ass datt d'Müdlechkeet d'Resultat ass vun Ärem Kierper probéiert mam Schmerz ëmzegoen. Dës stänneg Reaktioun op Schmerzsignaler an Ären Nerven kann Iech liddreg an erschöpft maachen.

Déi meescht Leit mat Fibromyalgie hunn och Schwieregkeeten ze schlofen (Insomnia). Dir hutt Probleemer ze falen oder ze schlofen ze bleiwen, oder Dir fillt Iech nach erschöpft nodeems Dir erwächt sidd.

D'Müdlechkeet kann duerch Komplikatioune vu Fibromyalgie verschlechtert ginn.

Dës ginn als sekundär Ursaachen genannt a kënnen enthalen:

• Schlofapnoe
• onrouege Been Syndrom
• reduzéiert kierperlech Fitness
• Iwwergewiicht sinn
• Stress
• heefeg Kappwéi
• emotional Stéierungen, wéi Besuergnëss an Depressioun
• Anämie
• manner wéi normal Schilddrüsfunktioun

Wéi fibro Middegkeet ze managen

Et ass méiglech d'Fibro Middegkeet mat Medikamenter a Lifestyle Ännerungen ze managen, awer et kann schwéier sinn d'Müdheet komplett ze verschwannen.

Hei sinn e puer Strategien déi Iech hëllefen Är Middegkeet ze reduzéieren:

1. Identifizéiert Är Trigger

Léiert d'Ausléiser fir Fibro Middegkeet ze hëllefen Iech et ze bekämpfen.

Middegkeet kann heiansdo d'Resultat vun Ärem sinn:

• Diät
• Ëmfeld
• Stëmmung
• Stressniveauen
• Schlofmuster

Fänkt all Dag e schrëftlechen oder elektronesche Rekord vun Ärem Müdheetsniveau ze halen. Enregistréiert wat Dir giess hutt, wann Dir erwächt sidd a wann Dir an d'Bett gitt, zesumme mat all Aktivitéiten déi Dir deen Dag gemaach hutt.

No e puer Wochen, kuckt ob Dir Muster identifizéiere kënnt. Zum Beispill, vläicht fillt Dir Iech déi meeschte Müdlechkeet nom Iessen vun engem zockergeméissege Snack, oder wann Dir Äre Moiesstraining iwwerspréngt.

Dir kënnt dës Informatioun benotzen fir d'Saachen ze vermeiden déi Iech éischter midd maachen.

2. Sport regelméisseg

D'Motivatioun ze fannen fir ze trainéieren ka schwéier sinn wann Dir midd sidd oder wéi Dir Péng hutt, awer Bewegung ass eng vun den effektivsten Weeër fir Middegkeet ze managen. Ausübung kann och hëllefen d'Fibromyalgie Schmerz ze reduzéieren.

Ausübung hëlleft Är Muskelmass a Kraaft ze erhéijen, souwéi Är allgemeng Gesondheet. Als zousätzleche Bonus kann d'Endorphin Fräiloossung déi Dir während der Ausübung erlieft och Är Qualitéit vum Schlof verbesseren an Är Energie erhéijen.

Een verglach d'Effekter vum aerobe Training mat engem Muskelverstäerkungsprogramm bei Leit mat Fibromyalgie. D'Studie huet festgestallt datt béid Arten vu Bewegung signifikant reduzéiert Symptomer vu Schmerz, Schlof, Middegkeet, Tender Punkten an Depressioun.

Wann Dir net sécher sidd wou ufänken, probéiert et mat just 30 Minutte Fouss pro Dag unzefänken an da lues a lues den Tempo an d'Dauer mat der Zäit ze erhéijen.

Kraafttraining mat Resistenzbänner oder Gewiichter kann Iech hëllefen, Muskelen erëm z'erreechen.

3. Ännert Är Ernärung

Keng spezifesch Diät gouf gezeechent fir d'Symptomer vu Fibromyalgie fir jiddereen ze reduzéieren, awer et ass ëmmer eng gutt Iddi fir eng gesond, ausgeglach Ernärung ze zielen.

Fir eng ausgeglachene Ernärung ze verfollegen, kuckt no Weeër fir Uebst, Geméis, Vollkorn, gesond Fette a mageres Protein an Är Ernärung anzebannen. Vermeit verschafft, gebraten, gesalzt a séiss Iessen, a probéiert e gesond Gewiicht ze halen.

Et gëtt och Beweiser datt déi folgend Liewensmëttel Symptomer bei Leit mat Fibromyalgie kënnen erhéijen:

• fermentéierbar Oligosaccharid, Disaccharid, Monosaccharid a Polyolen (FODMAPs)
• Gluten enthale Liewensmëttel
• Nahrungsadditiven oder Liewensmëttelchemikalien, wéi Aspartam
• Excitotoxine, wéi Mononatriumglutamat (MSG)

Probéiert dës Liewensmëttel oder Iessgruppen ze vermeiden a kuckt ob Är Middegkeet verbessert.

4. Erstellt eng entspaanend Schlofzëmmer Routine

Fibro Müdegkeet ass net onbedéngt eppes wat mat engem gudde Schlof fixéiert ka ginn, awer Qualitéitsschlof kann iwwer Zäit hëllefen.

Eng erhuelsam Routbett ass e wichtege éischte Schrëtt a Richtung eng gutt Nuetsrou.

Hei sinn e puer Tipps fir eng gesond Schlofroutine:

• an d'Bett goen an all Dag zur selwechter Zäit opstoen
• vermeiden Alkohol, Nikotin, a Koffein
• investéiert an eng gutt Qualitéit Matratz
• haalt Är Schlofkummer cool an donkel
• Schalter auszeschalten (Computer, Handy an Tëlee) op d'mannst eng Stonn virum Schlafengehen
• haalt Elektronik aus der Schlofkummer
• vermeit e grousst Iessen virum Schlofzëmmer ze hunn
• waarmt Bad virum Bett huelen

5. Behandelt aner Konditiounen

Leit mat Fibrromyalgie hunn dacks aner Gesondheetszoustänn (co-morbid Bedéngungen), wéi onrouege Been Syndrom (RLS), Insomnia, Depressioun oder Angscht. Dës Konditioune kéinte Fibro Middegkeet verschlechteren.

Ofhängeg vun Ärer Gesondheetsgeschicht an aner Basisdaten, kann Ären Dokter empfeelen:

• Schlofpillen fir Insomnia ze managen, wéi zolpidem (Ambien, Intermezzo)
• Multivitamins fir Ernärungsdefiziter ze behandelen wann Dir Ënnerernährt sidd
• Antidepressiva wéi Milnacipran (Savella), Duloxetin (Cymbalta) oder Fluoxetin (Prozac)
• Eisenergänzungen fir Anämie ze behandelen

6. Stress reduzéieren

Wunnen a konstante Péng ka Stress verursaachen. Stress, ofwiesselnd, kann Är Middegkeet verschlechteren.

Yoga, Qigong, Tai Chi, Meditatioun an aner Geescht-Kierper Aktivitéiten sinn exzellent Weeër fir Stress ze reduzéieren.

Tatsächlech huet eng vun 53 Fraen mat Fibrromyalgie festgestallt datt en 8-Week Yoga Programm wesentlech verbessert Symptomer wéi Schmerz, Middegkeet a Stëmmung, souwéi Ëmgangsstrategie fir Schmerz. D'Participanten hunn Yoga 5 bis 7 Deeg an der Woch praktizéiert, fir 20-40 Minutten pro Dag.

Zousätzlech gouf eng vu siwe Studie gemaach fir d'Effekter vun meditativen Bewegungstherapien, wéi Qigong, Tai Chi a Yoga op Leit mat Fibrromyalgie ze evaluéieren.

Baséiert op de Studieresultater gëtt et Beweiser datt dës Aarte vu Bewegungstherapien d'Schlofstéierungen, d'Müdlechkeet an d'Depressioun bei Leit mat Fibromyalgie wesentlech reduzéiere kënnen. Dës Aktivitéite kënnen och zu enger Erhéijung vun der Liewensqualitéit féieren.

Wann Dir kee Stress mat Heelmëttel handhabt, probéiert mat engem Beroder oder enger mentaler Spezialist ze schwätzen.

7. Betruecht alternativ Therapien

Et ginn net vill Beweiser betreffend komplementär an alternativ Medikamenter (CAMs) fir Fibro Middegkeet.

gouf gewisen e puer Virdeeler ze bidden. Resultater vu vu 50 Frae mat Fibrromyalgie hu virgeschloen datt eng spezifesch Aart vu Massage, bekannt als manuell Lymphdrainage-Therapie (MLDT), méi effektiv kann si wéi eng regulär Massage fir d'Reduzéiere vu Mueres an Angscht.

Méi Fuerschung ass awer néideg.

Wann Dir interesséiert sidd fir MLDT ze probéieren, sicht no Massagetherapeuten an Ärer Regioun, déi an dëser Aart vu Massagetherapie fir Fibrromyalgie erlieft sinn. Dir kënnt och e puer lymphatesch Drainage Massage Techniken selwer doheem probéieren mat dësem Guide.

Balneotherapie, oder am Mineralräiche Waasser baden, gouf och gewisen, fir Leit mat Fibrromyalgie bei op d'mannst een eeleren ze hëllefen. D'Participanten an der Studie, déi 10 Deeg an engem Dead Sea Spa verbruecht hunn, haten eng Reduktioun vun:

• Péng
• Middegkeet
• Steifheit
• Angschtgefiller
• Kappwéi
• Schlofprobleemer

Akupunktur gëtt och dacks ugesprach als e Wee fir Péng, Steifheit a Stress ze reduzéieren. Wéi och ëmmer, eng vun e puer Studien am Joer 2010 huet keng Beweiser fir Reduktioun vu Schmerz, Middegkeet a Schlofstéierunge bei Leit mat Fibromyalgie fonnt, déi Akupunkturbehandlung kréien.

8. Nahrungsergänzungen

Et gëtt net vill Fuerschung fir ze weisen ob Ergänzunge gutt funktionnéieren fir d'Symptomer vun der Fibromyalgie ze behandelen.

Wärend vill natierlech Ergänzunge keng Hëllef ugewisen hunn, hunn e puer Ergänzunge villverspriechend Resultater gewisen:

Melatonin

E klengen eelere Pilot huet gewisen datt 3 Milligramm (mg) Melatonin, déi beim Schlofzëmmer geholl goufen, de Schlof a Schmerzkraaft bei Leit mat Fibromyalgie no véier Wochen däitlech verbessert hunn.

D'Etude war kleng, mat nëmmen 21 Participanten. Méi, méi nei Fuerschung ass gebraucht, awer déi fréi Resultater ware villverspriechend.

Co-Enzym Q10 (CoQ10)

Eng duebelblann, placebo-kontrolléiert huet festgestallt datt 300 mg den Dag vu CoQ10 huelen Péng, Middegkeet, Moiesmüdlechkeet an Ausschreiwungspunkte bei 20 Leit mat Fibromyalgie no 40 Deeg bedeitend reduzéiert.

Dëst war eng kleng Etude. Méi Fuerschung ass gebraucht.

Acetyl L-Carnitin (LAC)

An engem vun 2007 hunn 102 Leit mat Fibromyalgie, déi Acetyl L-Carnitin (LAC) geholl hunn, bedeitend Verbesserunge vun Tenderpunkte, Schmerzscores, Depressiounssymptomer a Muskuloskeletalschmerz erlieft.

An der Studie hunn d'Participanten 2,500 mg LAC Kapselen den Dag geholl, plus eng intramuskulär Injektioun vun 500 mg LAC fir 2 Wochen, gefollegt vun dräi 500 mg Kapselen pro Dag fir aacht Wochen.

Méi Fuerschung ass gebraucht, awer fréi Resultater ware villverspriechend.

Magnesiumcitrat

Fuerscher déi en 2013 gemaach hunn observéiert datt 300 mg den Dag vu Magnesiumcitrat de Schmerz, d'Zärtheet an d'Depressiounsscorë bei premenopausale Frae mat Fibrromyalgie no aacht Wochen däitlech reduzéiert hunn.

D'Etude war relativ kleng, an huet 60 Participanten abegraff.

Wärend Magnesiumcitrat ugewisen gouf fir Erliichterung ze bidden, hunn d'Participanten déi och 10 mg den Dag vun der antidepressiva Medikamenter Amitriptyline kruten och eng Reduktioun vun de Symptomer gesinn.

9. Zäitplang an Ärer Rou Zäit

E gudde Wee fir Müdlechkeet verursaacht duerch Fibrromyalgie ze maachen ass Rescht an Ärem Dag ze plangen. E séiere Schlof oder just iergendwann leie kéint et sinn, wat Dir braucht.

Probéiert Är strengsten Aufgaben fir Zäiten ze plangen, wann Dir mengt Dir hätt déi meescht Energie.

Wéini Hëllef ze sichen

Wann de Lifestyle ännert fir de Stress ze reduzéieren an e bessere Schlof ze kréien schéngt net ze schaffen, kann e Gesondheetsbetrib fäeg sinn Medikamenter virzeschreiwen fir ze hëllefen.

Denkt drun datt Medikamenter wéi Schlofpillen Risiken droen, abegraff Sucht, also sollt Dir se nëmmen benotze wéi Dir vun Ärem Dokter gesot gëtt.

Äre Dokter kann och zousätzlech Tester maachen fir sécher ze sinn datt Är Middegkeetssymptomer net duerch eppes anescht verursaacht ginn, wéi Eisenmangelanämie oder eng ënneraktiv Schilddrüs.

Fir matzehuelen

Och wann et en onsichtbart Symptom ass, ass d'Fibro Middegkeet ganz wierklech. Et kann schwéier sinn ze managen, an och schwéier ze anere Leit z'erklären.

Wann Dir scho Liewensstil Ännerunge gemaach hutt - wéi Äert Diät änneren a Stress reduzéieren - a Müdlechkeet beaflosst nach ëmmer Ären Alldag, schwätzt mat Ärem Dokter.