8 Iwwerraschend Virdeeler vum Cherimoya (Custard Apple)

Inhalt

• 1. Héich an Antioxidantien
• 2. Kann Iech Är Stëmmung erhéijen
• 3. Kann d'Ae Gesondheet profitéieren
• 4. Kann héije Blutdrock verhënneren
• 5. Kann eng gutt Verdauung förderen
• 6. Kann anticancer Eegeschafte hunn
• 7. Kann géint Entzündung kämpfen
• 8. Kann Är Immunitéit erhéijen
• Side Effekter vun der cherimoya
• Wéi iessen cherimoya
• Ënnen Linn

Cherimoya (Annona Cherimola) ass eng gréng, kegelfërmeg Uebst mat skaléiert Haut a cremig, séiss Fleesch.

Denkt datt et an den Andes Bierger vu Südamerika staamt, ass an tropesche Gebidder mat héijen Héichten ugebaut (1, 2).

Wéinst senger cremeger Textur ass d'Cerimoya och bekannt als custard Apel. Et gëtt dacks mat engem Läffel giess an zerwéiert wéi Vullen. Cherimoya huet e séissen Goût ähnlech mat aner tropesche Friichten, wéi Bananen an Ananas (2).

Räich un Faser, Vitaminnen a Mineralstoffer, kann dës eenzeg Uebst d'Immunitéit erhéijen, d'Entzündung bekämpfen an d'Ae an d'Häerzgesondheet förderen (3, 4).

Wéi och ëmmer, verschidde Deeler vu Cherimoya enthale Toxine, déi Ären Nervensystem beschiedege kënnen, wann se an héije Quantitéiten verbraucht ginn (5).

Hei sinn 8 iwwerraschend Virdeeler vu Cherimoya.

1. Héich an Antioxidantien

Cherimoya ass iwwerlaascht mat Antioxidantien, déi fräi Radikale an Ärem Kierper kämpfen. Héich Niveaue vu fräie Radikale kënnen en oxidativen Stress verursaachen, wat mat chronesche Krankheeten assoziéiert ass, dorënner Kriibs an Häerzkrankheeten (6, 7, 8).

Bestëmmte Verbindungen a Cherimoya - dorënner Kaurensäure, Flavonoiden, Karotenoiden, a Vitamin C - hu mächteg antioxidant Effekter (3, 4).

Eng Probe-Röhre Studie huet festgestallt datt souwuel de Peel a Pulp exzellent Quelle vun Antioxidantien sinn - mat Verbindungen an der Peel besonnesch effektiv fir oxidativen Schued ze vermeiden (9).

Cherimoya's karotenoid Antioxidantien kënne besonnesch staark sinn.

Fuerschung weist datt d'Liewensmëttel, déi reich an Karotenoiden sinn, d'Ae Gesondheet verbesseren an Äert Risiko fir Häerzkrankheeten a bestëmmte Kriibs reduzéieren (10, 11).

Zesummefaassung Cherimoya ass besonnesch räich un Antioxidantien, wéi Vitamin C a Karotenoiden. Dës Verbindunge kämpfen fräi Radikale déi zu villen Krankheeten bäidroe kënnen.

2. Kann Iech Är Stëmmung erhéijen

Cherimoya ass eng exzellent Quell vu Vitamin B6 (Pyridoxin). Tatsächlech enthält 1 Coupe (160 Gramm) vun der Fruucht iwwer 30% vun der Reference Daily Intake (RDI) (12).

Vitamin B6 spillt eng wichteg Roll bei der Schafung vun Neurotransmitter, dorënner Serotonin an Dopamin, déi hëllefen Är Stëmmung ze regléieren (13, 14).

Mëttelméisseg Niveauen vun dësem Vitamin kënne bäidroe fir Stëmmungskrankheeten.

Tatsächlech sinn niddereg Bluttniveauen vu Vitamin B6 verbonne mat Depressioun, besonnesch bei eeler Erwuessener. Eng Etude an 251 eeler Erwuessener huet festgestallt datt Vitamin B6 Mangel eng Chance vun Depressioun verduebelt huet (13, 15).

Wann Dir Niveauen vun dësem wichtege Vitamin boost, kann Cherimoya hëllefen Äert Risiko fir Depressioun ze reduzéieren am Zesummenhang mat Vitamin B6 Mangel.

Zesummefaassung Cherimoya enthält iwwer 30% vum RDI fir Vitamin B6, en Nährstoff, deen d'Stëmmung reguléiert a kann Depressioun hëllefen.

3. Kann d'Ae Gesondheet profitéieren

Cherimoya ass räich un der Karotenoid Antioxidant Lutein, ee vun den Haapt Antioxidantien an Ären Aen, déi gesond Visioun erhalen andeems se fräi Radikale kämpfen (3, 16).

Verschidde Studien associéieren eng héich Lutein-Intake mat gudder Auge Gesondheet an e méi nidderegen Risiko fir alldeeglech verbonne macular Degeneratioun (AMD), eng Bedingung geprägt duerch Auge Schued a Visiounsverloscht (17, 18, 19).

Lutein kann och géint aner Aaen Themen schützen - inklusiv Katarakt, wat e Kuelegréiss ass deen e schlecht Gesiichtsverloscht a Visiounsverloscht verursaacht (16, 20).

Eng Iwwerpréiwung vun 8 Studien huet festgestallt datt Individuen mat héchsten Bluttniveauen vu Lutein e 27% méi nidderegen Risiko haten fir Katarakt z'entwéckelen, am Verglach zu deenen mat den niddregsten Niveauen (20).

Dofir, lutein-räich Liewensmëttel konsuméieren - souwéi Cheroya - kënnen d'Ae Gesondheet erhéijen a Konditioune wéi AMD a Katarakt bekämpfen.

Zesummefaassung Cherimoya bitt Lutein, wat d'Ae Gesondheet förderen kann a géint Konditioune schützen, déi zu schlechter Gesiichtsverloscht oder Visiounsverloscht féieren.

4. Kann héije Blutdrock verhënneren

Cherimoya ass héich an Nährstoffer déi hëllefen de Blutdrock ze regelen, wéi Kalium a Magnesium.

Notamment ass 1 Coupe (160 Gramm) vun der Fruucht 10% vum RDI fir Kalium an iwwer 6% vum RDI fir Magnesium (12).

Béid Kalium a Magnesium förderen d'Dilatatioun vu Bluttgefässer, wat hëlleft dem Blutdrock erof. Héich Blutdrock kann Äert Risiko fir Häerzkrankheeten a Schlaganfall erhéijen (21, 22, 23).

Eng Bewäertung huet bemierkt datt d'Verbrauch vu RDI fir Kalium - 4.700 mg pro Dag - kann de systoleschen an diastolesche Blutdrock ëm ongeféier 8 a 4 mm Hg, respektiv (22) reduzéieren.

Eng aner Iwwerpréiwung vun 10 Studien huet festgestallt datt déi mat der héchster Magnesiumzuel eng 8% méi niddreg Risiko fir héije Blutdrock haten, am Verglach mat Leit mat der niddregster Entree (24).

Zesummefaassung Cherimoya enthält Magnesium a Kalium, zwee Nährstoffer déi e gesonde Blutdrockniveau ënnerstëtzen.

5. Kann eng gutt Verdauung förderen

Eng Taass (160 Gramm) cherimoya bitt bal 5 Gramm Diätfaser, dat ass iwwer 17% vum RDI (12).

Well Faser net verdaut oder absorbéiert kënne ginn, füügt se Bulk un den Hocker an hëlleft et duerch Är Darm ze réckelen (25).

Zousätzlech kënnen opléisbar Faseren - wéi déi an der cherimoya fonnt ginn - déi gutt Bakterien an Ärem Darm fidderen, souwéi d'Fermentatioun ënnerleien fir kuerz Kettenfettsaieren (SCFAs) ze produzéieren. Dës Säure enthalen Butyrat, Acetat, a Propionat (26, 27).

SCFAs sinn Energiequelle fir Äre Kierper a kënne géint entzündlech Konditioune schützen déi Ären Verdauungstrakt beaflossen, sou wéi Crohn d'Krankheet an ulcerative colitis (28).

Andeems Dir gesunde Darmbewegungen ënnerstëtzt an ernärend Darmbakterien, kann Cherimoya an aner faserräich Liewensmëttel eng optimal Verdauungsgesond förderen.

Zesummefaassung High-Fiber Liewensmëttel wéi Cherimoya kënne gesond Verdauung förderen a schützen géint entzündlech Verdauungsstéierunge.

6. Kann anticancer Eegeschafte hunn

E puer vun de Verbindungen an der cherimoya kënne Kriibs hëllefen.

Cherimoya's Flavonoiden enthalen Catechin, Epicatechin, an Epigallocatechin. E puer vun dësen Flavonoiden hunn gewisen datt de Wuesstum vu Kriibszellen an Teströhrstudien ophalen (4, 29, 30).

Eng Studie huet festgestallt datt d'Behandlung vu Blasenkrebszellen mat Epicatechin zu bedeitend manner Zellwachstum a Replikatioun gefouert huet, am Verglach zu Zellen, déi dëse Flavonoid net kritt hunn (31).

Eng aner Test-Röhre-Studie beobachtet datt e puer Katechine - och déi an der Cherimoya - bis zu 100% vum Broschtkriibszellwachstum gestoppt goufen (32).

Wat ass méi, Bevëlkerungsstudien suggeréieren datt Eenzelpersounen déi Diäten konsuméieren déi reich an Flavonoiden hunn e méi nidderegen Risiko hunn a gewësse Kriibs ze entwéckelen - sou wéi déi vum Bauch a Colon - wéi Leit deenen hir Diäten niddereg an dëser Verbindung sinn (33, 34).

Wéi och ëmmer, méi mënschlech Studien sinn néideg fir voll ze verstoen wéi d'Cherimoya Verbindungen op Kriibs beaflossen.

Zesummefaassung Cherimoya ass räich u flavonoid Antioxidantien déi gewisen goufen de Wuesstum vu Kriibszellen an Teströhrstudien ze vermeiden. Dat gesot, mënschlech Fuerschung ass gebraucht.

7. Kann géint Entzündung kämpfen

Chronesch Entzündung ass verbonne mat verschiddene geféierleche Krankheeten, dorënner Häerzkrankheeten a Kriibs (35, 36).

Notamment liwwert Cherimoya verschidde anti-inflammatoresch Verbindungen, dorënner Kaurensäure.

Dës Säur huet staark entzündungshemmend Effekter a gouf gewisen an entzündungshemmende Proteinen an Déierenstudien erofzegoen (37, 38, 39).

Zousätzlech cherimoya boasts catechin an epicatechin, flavonoid Antioxidantien fonnt mächteg anti-inflammatoresch Effekter an Teströhre an Déierstudien (40, 41, 42, 43).

Eng Studie beobachtet datt d'Mais déi eng epicatechin beräichert Ernährung fidderen, hunn d'Bluttniveauen vum entzündlechen Markéierer C-reaktive Protein (CRP) reduzéiert, am Verglach zu enger Kontrollgrupp (44).

Héich Niveaue vu CRP gi mat Atherosklerosis verbonnen, eng Verhäertung a Verengung vun den Arterien, déi Äre Risiko fir Häerzkrankheet bedeitend erhéijen (44, 45).

Zesummefaassung Cherimoya enthält multiple anti-inflammatoresch Verbindungen, sou wéi Kaurensäure, Katechin, an Epikatechin. Ären Niveauen vun der chronescher Entzündung erofsetzen kann d'Krankheetsrisiko reduzéieren.

8. Kann Är Immunitéit erhéijen

Wéi aner tropesch Uebst, ass Cherimoya mat Vitamin C gelueden, en Nährstoff, deen d'Immunitéit verbessert andeems se Infektiounen a Krankheet bekämpfen (46, 47, 48).

Vitamin C Mangel ass verbonne mat enger schlechter Immunitéit an e erhéicht Risiko fir Infektiounen (46).

Mënschlech Studien weisen weider datt Vitamin C kann hëllefen d'Dauer vun der Allgemengt Erkältung ze reduzéieren. Allerdings ass d'Fuerschung gemëscht an huet haaptsächlech op Ergänzunge fokusséiert anstatt op Diät Vitamin C (49).

Cherimoya verbrauchen an aner Liewensmëttel, déi reich an dësem Vitamin sinn, ass en einfache Wee fir eng adäquat Immunitéit ze garantéieren.

Zesummefaassung Cherimoya ass héich a Vitamin C, wat d'Immunitéit erhéijen an Äre Kierper hëllefe géint Infektiounen ze kämpfen.

Side Effekter vun der cherimoya

Och wann cherimoya beandrockend Gesondheetsvirdeeler bitt, enthält se kleng Quantitéiten un gëfteg Verbindungen.

Cherimoya an aner Friichten an der Annona Arten enthalen Annonacin, en Toxin dat Ärem Gehir an Nervensystem kann beaflossen (50, 51, 52).

Tatsächlech, observational Studien an tropesche Gebidder verbannen en héije Verbrauch vu Annona Friichten zu engem erhéicht Risiko vun enger spezifescher Zort Parkinson-Krankheet déi net op allgemeng Medikamenter reagéiert (52, 53).

All Deeler vun der cherimoya Planz kann Annonacin enthalen, awer et ass am meeschte konzentréiert an d'Somen an d'Haut (50, 54).

Fir d'Cerimoya ze genéissen an Är Belaaschtung op Annonacin ze limitéieren, ewechzehuelen an d'Somen an d'Haut ewechzehuelen ier Dir iesst.

Wann Dir besuergt sidd iwwer Annonacin oder hutt Parkinson Krankheet oder en aneren Zoustand vun der Nervensystem, kann et am beschte sinn dat Cherimoya ze vermeiden.

Zesummefaassung Cherimoya an aner tropesch Friichten an der Annona Famill enthält en Toxin dat Ären Nervensystem beaflosst an ass mat der atypescher Parkinson Krankheet verbonnen. Dir wëllt dës Uebst vermeiden wann Dir en Nervensystem Zoustand hutt.

Wéi iessen cherimoya

Cherimoya ka bei ville Supermarchéen a Gesondheetskeessgeschäfter fonnt ginn, awer ka verfügbar sinn ofhängeg vun Ärem Standuert.

Et sollt op Raumtemperatur gespäichert ginn bis mëll, da fir bis zu dräi Deeg am Frigo gehalen.

Fir d'Cerimoya virzebereeden, huelt d'Haut a Somen ewech, an da schneiden d'Fruucht a Stécker.

Cherimoya schmaacht lecker an Uebstzalot, gemëscht an Joghurt oder Haferwierk, oder gemëscht an Smoothien oder Salade dressings. Dir kënnt och gekillte Cherimoya iessen wéi e Moschter, andeems d'Uebst an d'Halschent schneiden, duerno d'Fleesch mat engem Läffel ausschëdden.

Zesummefaassung Preparéiert cherimoya andeems Dir d'Haut a Somen erofhuelt, duerno d'Schnitzel räissen oder ausrullen. Et ass einfach et ze mëschen an Kaffiiessen, Snacks a séiss Schneekereien.

Ënnen Linn

Cherimoya - och bekannt als custard Apel - ass eng séiss, tropesch Uebst mat enger crémeger Textur.

Et gëtt mat nëtzlechen Nährstoffer gelueden, déi Är Laun, Immunitéit a Verdauung erhéijen.

Wéi och ëmmer, cherimoya enthält kleng Quantitéiten un gëftege Verbindungen - besonnesch an der Haut a Somen. Fir d'Cerimoya sécher ze konsuméieren, schielt eis éischt d'Haut ewech a läscht d'Somen.

Dës eenzegaarteg Uebst kann e super Zousaz zu enger gesonder, equilibréierter Ernärung sinn.