Wat Dir Wësse musst iwwer Alternativ Dag Fasting

Inhalt

• D'Perks vum Alternativen Dag Fasten
• D'Nodeeler vum Alternate Day Fasting
• Bewäertung fir

Mat jidderee hyping op intermittéierend Fasten zënter kuerzem, hutt Dir vläicht geduecht et ze probéieren awer maacht Iech Suergen datt Dir net all Dag zu engem Fasten Zäitplang kënnt halen. Laut enger Studie kënnt Dir awer Deeg vum Fasten huelen an nach ëmmer all d'Virdeeler vum Fasten ernimmen.

Treffen: Alternativ Dag Fasten (ADF).

Fuerscher vun der University of Illinois zu Chicago hunn eng Grupp vun fettleibeg Fräiwëlleger op entweder eng 25 Prozent Fett Diät oder eng 45 Prozent Fett Diät gesat. All Participanten hunn ofwiesselnd Dag fasten praktizéiert, ofwiesselnd tëscht Deeg iessen 125 Prozent vun hire Kalorienbedierfnesser an Deeg vum Fasten, an deem se bis zu 25 Prozent vun hire metabolesche Bedierfnesser wärend enger 2-Stonne Fënster iessen dierfen.

D'Perks vum Alternativen Dag Fasten

No aacht Woche verluer béid Gruppe bedeitend Quantitéiten u Gewiicht-ouni Muskelmasse ze verléieren-a reduzéiert visceral Fett, dat déidlecht Fett dat Är intern Organer ëmginn. Déi méi Fett Diät hat och besser Konformitéit a verléiert méi Gewiicht. Dat ass keng grouss Iwwerraschung well Fett mécht Goût fir d'Iessen. Ech hunn meng Clienten gesinn Fleesch, Avocado, Olivenueleg an aner Fettgehalt verbrauchen, déi méi Kalorien un d'Iessen bäidroen, awer nach ëmmer an der Moyenne vu fënnef Pond Gewiichtsverloscht pro Woch resultéieren, zesumme mat engem verbesserten kardiovaskuläre Risiko a Kierperfettkompositioun och ouni Fasten. (Kuckt: Nach en anere Grond fir méi gesond Fette ze iessen.)

Also wann Dir interesséiert sidd fir Gewiicht ze verléieren, brauch Dir vläicht net d'Aart vun der Diät z'änneren (ex: Fett oder Fett héich) déi Dir scho follegt-just Äert Iessmuster änneren. A wann Dir décidéiert fir alternativ-Dag Fasten ze probéieren, kënnt Dir dat maachen ouni komplett Entzuch op séier Deeg an ëmmer nach Gewiicht verléieren. (Net all Gewiichtsverloscht Pläng funktionnéiere fir jiddereen, abegraff alternativ Dag fasten oder intermittéierend Fasten. Fannt déi bescht Zäit fir ze iessen fir Iech Gewiicht ze verléieren.)

Wat ech geduecht hunn interessant war, well et e Liicht op e metabolesche Phänomen werfen, dat mir net ganz verstinn, ass datt trotz dem 50 Prozent Kalorie Defizit iwwer eng Period vun zwee Deeg Fräiwëlleger mager Kierpermass behalen anstatt Muskelen ze verléieren. (Hei ass méi iwwer wéi Dir Muskelen opbaut wärend Dir Fett verbrennt.)

D'Nodeeler vum Alternate Day Fasting

Fasten oder ADF ass net fir jiddereen. Fir een kann et Differenzen sinn wéi Männer a Fraen op de Fasten reagéieren. Dir sollt och virsiichteg sinn ze fasten wann Dir e Gesondheetsprobleem hutt deen Iech verlaangt datt Dir reegelméisseg ësst (sou wéi Diabetis) oder eng Geschicht mat enger ongesonderer oder gestéierter Bezéiung mat Iessen hutt, sou wéi mir an Alles gemellt Dir musst Wësse Iwwer Intermittent Fasten.

Meng Clienten froen mech déi ganzen Zäit, "Wéi eng Diät soll ech verfollegen?" a meng Äntwert ass ëmmer déiselwecht: D'Diät déi Dir wielt sollt eng sinn déi Dir am meeschte genéisst. Wann Dir eng fettarme Diät genéisst, dann ass dëst Är Äntwert. Wann Dir méi héich Fettnahrung gär hutt, senkt Är Kuelenhydrater an Dir fillt Iech zefridden a sidd gesond mat dëse Choixen. Dir wäert un de Plang halen, deen Dir gewielt hutt, well Dir d'Iessen gär hutt. Et ass eng "gewënnt" Entscheedung (a wäert Iech sécher hëllefen Iech un Är gesond Iessziler ze halen).

A wann Dir un en aneren Dag fasten denkt, meng Fro un Iech ass: Wann Dir e bësse méi Iessen iesst wéi Dir op engem Dag gebraucht hutt, kënnt Dir et fäerdeg bréngen den nächsten Dag eng extrem kleng Quantitéit un Iessen ze iessen?

National bekannt als Expert fir Gewiichtsverloscht, integrativ Ernärung, Bluttzocker a Gesondheetsmanagement, Valerie Berkowitz, MS, R.D., C.D.E. ass Co-Autor vun Déi haart Fett Fix, Direkter vun der Ernährung am Centre for Balanced Health, a Beroder fir Komplett Wellness zu NYC. Si ass eng Fra déi sech fir internem Fridden, Gléck a vill Laachen beméit. Besicht d'Valerie's Voice: for the Health of It oder @nutritionnohow.

Bewäertung fir