5 Mol Typ 2 Diabetis huet mech erausgefuerdert - an ech hunn gewonnen

Inhalt

• Challenge 1: Gewiicht verléieren
• Challenge 2: Wiesselt Diät
• Challenge 3: Ausübung méi
• Challenge 4: Stress managen
• Challenge 5: Ënnerstëtzung sichen
• D'Takeaway

Mir enthalen Produkter déi mir mengen nëtzlech fir eis Lieser sinn.Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

A menger Erfahrung heescht den Typ 2 Diabetis eng Erausfuerderung no der anerer ze hunn. Hei sinn e puer déi ech konfrontéiert hunn - an eruewert.

Challenge 1: Gewiicht verléieren

Wann Dir wéi ech sidd, dann nodeems Dir mam Typ 2 Diabetis diagnostizéiert gouf, war dat éischt wat Ären Dokter Iech beroden ze maachen Gewiicht ze verléieren.

(Eigentlech denken ech datt Dokteren programméiert sinn fir "Gewiicht ze verléieren" fir jiddereen ze soen, egal ob se Diabetis hunn oder net!)

No menger Diagnos am Joer 1999 wollt ech e puer Kilo fale loossen awer war net sécher wou ech ufänken. Ech hu mech mat engem zertifizéierten Diabetispädagog (CDE) getraff a geléiert wéi ech iessen. Ech hunn e klengt Notizbuch ronderëm gedroen an alles opgeschriwwen, wat ech a mäi Mond geluecht hunn. Ech hunn ugefaang méi ze kachen a manner ze iessen. Ech hunn iwwer Portiounskontroll geléiert.

Bannent néng Méint hunn ech 30 Pond verluer. Iwwer de Joren hunn ech ongeféier 15 méi verluer. Fir mech, Gewiicht ze verléieren ass iwwer mech selwer auszebilden an opzepassen.

Challenge 2: Wiesselt Diät

A mengem Liewen gëtt et d '"BD" Joer (virum Diabetis) an "AD" Joer (no Diabetis).

Fir mech war en typeschen BD Nahrungsdag Kichelcher an Zoossisszooss zum Frühstück, e Schweinefleesch Barbecue Sandwich a Gromperekichelcher fir Mëttegiessen, eng Täsch M & Ms mat enger Cola fir e Snack, a Poulet a Kniddelen mat Hefegrullen zum Dinner.

Dessert war bei all Molzecht gegeben. An ech hunn séissen Téi gedronk. Vill a vill séissen Téi. (Guess wou ech opgewuess sinn!)

An den AD Joeren, déi mat menger Typ 2 Diagnos liewen, hunn ech iwwer gesättigt Fett geléiert. Ech hunn iwwer net stärkegt Geméis geléiert. Ech hunn iwwer Faser geléiert. Ech hunn iwwer mager Proteine ​​geléiert. Ech hu geléiert wat Kuelenhydrater mir de gréissten Ernärungsbong fir de Bock ginn a wat besser wier ze vermeiden.

Meng Diät huet sech lues entwéckelt. En typeschen Iessdag ass elo Hüttenkäse-Pancakes mat Molbier a geschniddene Mandelen zum Frühstück, vegetaresche Chili mat enger Zalot zum Mëttegiessen, a Poulet-Rüstere mat Brokkoli, Bok Choy a Muerten zum Owesiessen.

Dessert ass normalerweis Uebst oder e Quadrat donkel Schockela an e puer Nëss. An ech drénke Waasser. Vill a vill Waasser. Wann ech meng Ernärung sou dramatesch ännere kann, kann jiddereen.

Challenge 3: Ausübung méi

D'Leit froe mech dacks wéi ech konnt Gewiicht verléieren an et ofhalen. Ech hu gelies datt Kalorien schneiden - an anere Wierder, Äert Diät änneren - hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren, wärend Dir regelméisseg trainéiert hëlleft Iech et ze halen. Dat war sécherlech fir mech richteg.

Falen ech heiansdo vum Übungswon? Natierlech. Awer ech schloe mech selwer net doriwwer, an ech kommen zréck.

Ech benotzt mech selwer ze soen, datt ech net Zäit hat ze Übung. Wann ech geléiert hunn Fitness e regelméissegen Deel vu mengem Liewen ze maachen, hunn ech entdeckt datt ech tatsächlech méi produktiv sinn, well ech hunn eng besser Astellung a méi Energie. Ech schlofen och besser. Souwuel Bewegung wéi och adäquat Schlof si kritesch fir mech fir Diabetis effektiv ze managen.

Challenge 4: Stress managen

Typ 2 Diabetis ze hunn ass stresseg. A Stress kann de Bluttzockerspigel erhéijen. Et ass en Däiwelskrees.

Plus, ech war ëmmer en Overachiever, also huelen ech méi un wéi ech sollt an da ginn iwwerwältegt. Wéi ech ugefaang hunn aner Ännerungen a mengem Liewen ze maachen, hunn ech mech gefrot, ob ech och Stress besser kéint managen. Ech hunn e puer Saachen ausprobéiert, awer wat fir mech am Beschten ass Yoga.

Meng Yoga Praxis huet meng Kraaft a Balance verbessert, sécher, awer et huet mech och geléiert am Moment ze sinn anstatt iwwer d'Vergaangenheet oder d'Zukunft ze suergen. Ech kann Iech net soen wéivill Mol ech an enger stresseger Situatioun war (Hallo, Traffic!) An op eemol héieren ech mäi Yoga-Léierin froen: "Wie breatht '?"

Ech kann net soen datt ech mech ni méi gestresst fillen, awer ech kann soen datt wann ech et maachen, e puer déif Atem ze maachen et besser mécht.

Challenge 5: Ënnerstëtzung sichen

Ech sinn eng ganz onofhängeg Persoun, also froen ech selten ëm Hëllef. Och wann Assistenz ugebuede gëtt, hunn ech Problemer et z'akzeptéieren (frot mäi Mann).

Viru puer Joer ass en Artikel iwwer mäi Blog, Diabetesche Foodie, an enger lokaler Zeitung opgedaucht, an een aus enger Diabetis-Supportgrupp huet mech op eng Versammlung invitéiert. Et war wonnerbar mat anere Leit ze sinn, déi u sech verstanen hunn wéi et mat Diabetis liewt - si hunn et "just kritt."

Leider sinn ech geplënnert an hunn de Grupp misse verloossen. Kuerz duerno hunn ech d'Anna Norton, CEO vun DiabetesSisters kennegeléiert, a mir hunn iwwer de Wäert vun de Peer Support Communautéiten geschwat a wéi vill ech meng Grupp vermësst hunn. Elo, e puer Joer méi spéit, féieren ech zwee DiabetesSisters Meetups zu Richmond, Virginia.

Wann Dir net an enger Ënnerstëtzungsgrupp sidd, empfeelen ech Iech eng ze fannen. Léiert Hëllef ze froen.

D'Takeaway

A menger Erfahrung bréngt den Typ 2 Diabetis all Dag Erausfuerderungen. Dir musst op Är Ernärung oppassen, méi Bewegung kréien a besser schlofen a Stress managen. Dir wëllt vläicht och e bësse Gewiicht verléieren. Ënnerstëtzung ze hunn hëlleft. Wann ech dësen Erausfuerderunge gerecht ka ginn, kënnt Dir och.

De Shelby Kinnaird, Autor vum The Diabetes Cookbook for Electric Pressure Cookers and The Pocket Carhydrate Counter Guide for Diabetes, verëffentlecht Rezepter an Tipps fir Leit, déi gesond wëllen iessen Diabetiker Foodie, eng Websäit déi dacks mat engem "Top Diabetes Blog" Label geprägt ass. Shelby ass e passionéierte Diabetis Affekot dee gär hir Stëmm zu Washington, DC héiert a si féiert zwee DiabetesSisters Support Gruppen zu Richmond, Virginia. Si huet hiren Typ 2 Diabetis zënter 1999 erfollegräich geréiert.