Wéi kann den Chai Téi Är Gesondheet verbesseren

Inhalt

• Wat ass Chai Téi?
• Et kann hëllefen d'Häerzgesondheet ze verbesseren
• Chai Téi Kann de Bluttzockerspigel reduzéieren
• Et kann Iwwelzegkeet reduzéieren a Verdauung verbesseren
• Et kann Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren
• Doséierung a Sécherheet
• Wéi Maacht Dir Chai Téi Doheem
• Chai Téi Konzentréieren
• Déi ënnescht Linn

A villen Deeler vun der Welt ass "chai" einfach d'Wuert fir Téi.

Wéi och ëmmer, an der westlecher Welt ass d'Wuert chai synonym ginn mat enger Art parfüméierter, schaarfem indeschen Téi méi genau bezeechent wéi Masala Chai.

Wat méi ass, dëst Getränk ka Virdeeler fir d'Häerzgesondheet, d'Verdauung, d'Bluttzockerspigel kontrolléieren a méi.

Dësen Artikel erkläert wat Dir wësse musst iwwer Chai Téi a seng potenziell Virdeeler.

Wat ass Chai Téi?

Chai Téi ass e séissen a schaarfen Téi bekannt fir säin duftegen Aroma.

Ofhängeg vu wou Dir hier kënnt, kënnt Dir et als Masala Chai erkennen. Wéi och ëmmer, fir den Zweck vun der Kloerheet benotzt dësen Artikel de Begrëff "Chai Téi" iwwerall.

Chai Téi gëtt aus enger Kombinatioun vu schwaarzen Téi, Ingwer an aner Gewierzer gemaach. Déi populärste Gewierzer enthalen Kardamom, Zimt, Fenchel, schwaarze Pfeffer a Neelcheskäpp, och wa Stäranis, Koriander Some a Pefferkären aner gutt gefall Optiounen sinn.

Am Géigesaz zum normale Téi, dee mat Waasser gebraut gëtt, gëtt Chai Téi traditionell mat waarmem Waasser a waarmer Mëllech gebraut. Et tendéiert och zu ënnerschiddleche Grad séiss.

Chai Lattes sinn eng aner populär Manéier fir den Téi ze konsuméieren. D'Leit maachen dës andeems se e Schiet aus Chai Téi Konzentrat a gedämpft Mëllech bäifügen, wat e Gedrénks produzéiert mat méi Mëllech wéi Dir an enger typescher Taass Chai Téi fënnt.

Chai Téi kann an de meeschte Caféen kaaft ginn, awer ass och einfach doheem ze maachen, entweder vun Null, virgemëschten Téi Täschen oder e Geschäft kaaft Konzentrat.

Wat méi ass, gouf Chai Téi mat verschiddene Gesondheetsvirdeeler verbonnen.

Zesummefaassung: Chai Téi ass traditionell indesch Mëllechstéi aus enger Mëschung aus schwaarzem Téi, Ingwer an aner Gewierzer. Et kann a verschiddene Formen verbraucht ginn a ka verschidde Gesondheetsvirdeeler bidden.

Et kann hëllefen d'Häerzgesondheet ze verbesseren

Et gëtt Beweiser datt Chai Téi gutt fir d'Gesondheet vun Ärem Häerz ka sinn.

Déierstudien hu gewisen datt Kanéil, ee vun den Haaptbestanddeeler am Chai-Téi, de Blutdrock kann erofsetzen (,).

A verschiddenen Eenzelen huet Zinnamon gewisen ze hëllefen d'Niveaue vum Gesamtcholesterol, "schlecht" LDL Cholesterin an Triglyceriden ëm bis zu 30% ze reduzéieren ().

Déi meescht Studien hunn Dosen vun 1-6 Gramm Kanéil pro Dag benotzt, wat normalerweis méi ass wéi Dir an Ärer typescher Taass Chai Téi fand.

Wéi och ëmmer, eng kierzlech Bewäertung bericht datt Dosen sou wéineg wéi 120 mg pro Dag genuch kënne sinn fir dës häerzlech gesond Effekter ze bidden ().

Verschidde Studie suggeréieren och datt de schwaarzen Téi fir Chai Téi ze maachen kann dozou bäidroen datt de Cholesterolniveau am Blutt erofgeet (,).

Déi meescht Fuerschung huet observéiert datt véier oder méi Taasen schwaarzen Téi pro Dag drénken de Blutdrockniveau liicht reduzéiere kann. Wat méi ass, drénken dräi oder méi Taasen schwaarzen Téi pro Dag schéngt mat engem 11% manner Risiko fir Häerzkrankheeten (,) verknëppelt ze sinn.

Wéi och ëmmer, net all Studie sinn eestëmmeg, a keng hunn den direkten Effekt vum Chai Téi op d'Häerzgesondheet ënnersicht. Dofir ass méi Fuerschung gebraucht ier staark Conclusioune kënne gemaach ginn ().

Zesummefaassung: Chai Téi enthält Kanéil a schwaarzen Téi, béid kënne hëllefen de Blutdrock a Cholesterinspiegel ze reduzéieren. Wéi och ëmmer, Etuden, déi direkt d'Effekter vum Chai Téi ënnersichen, sinn néideg.

Chai Téi Kann de Bluttzockerspigel reduzéieren

Chai Téi ka bäidroe fir eng besser Bluttzockerkontroll.

Dat ass well et Ingwer a Kanéil enthält, déi zwee kënne positiv Auswierkungen op de Bluttzockerspigel hunn.

Zum Beispill, Studie weisen datt Kanéil Insulinresistenz a fastende Bluttzockerspigel ëm 10-29% reduzéiere kann (,,,).

Méi niddreg Insulinresistenz mécht et méi einfach fir Äre Kierper Insulin ze benotzen fir Zocker aus Ärem Blutt ze escorteren an an Är Zellen. Dëst kann hëllefen de Bluttzockerspigel ze senken.

Eng kierzlech Studie huet zwee Gramm Ingwerpudder pro Dag u Leit mat Typ 2 Diabetis ginn, a fonnt datt et gehollef huet hir Bluttzockerspigel ëm bis zu 12% erofzesetzen ().

Studie berichten datt effektiv Ingwer a Kanéil Dosen éischter tëscht 1-6 Gramm pro Dag reichen. Esou Dosen si méi wéi dat wat Dir kënnt erwaarden aus Geschäft kaaft Chai Téi Poschen ze kréien, oder eng Taass preparéiert vun Ärem lokale Barista.

Fir déi meescht Virdeeler ze kréien, probéiert den Téi selwer vun Ufank un virzebereeden. Op dës Manéier kënnt Dir e bësse méi Zimt an Ingwer bäifüügen wéi déi meescht Rezepter nennen.

Et ass och wichteg ze bemierken datt, am Géigesaz zu heemgebaute Chai-Téi, Zorten, déi an de Cafée virbereet ginn, dacks staark séiss sinn, wat de Bluttzocker-Senkungsvirdeeler vun den aneren Zutaten am Chai-Téi wahrscheinlech negéiert.

Tatsächlech enthält eng 12 Unz (360 ml) net fett Mëllech Chai Latte bei Starbucks iwwer 35 Gramm Zocker, an ongeféier zwee Drëttel dovu kënnt aus Zousatzzocker (14, 15).

D'American Heart Association (AHA) recommandéiert d'Fraen hir Intake vun Zousatzzocker ënner 25 Gramm pro Dag ze halen, a Männer halen hir Intake ënner 38 Gramm pro Dag. Dës Latte eleng kéint dës Limit maximal ausmaachen ().

Fir déi bescht Resultater mam Bluttzockersenkung, wielt eng ongeséiss Versioun.

Zesummefaassung: De Kanéil an den Ingwer, deen am Chai Téi fonnt gëtt, kënnen hëllefen d'Insulinempfindlechkeet ze erhéijen an de Bluttzockerspigel ze reduzéieren. Wéi och ëmmer, et ass am beschten kloer vu staark séissem, an de Buttek kaaft Zorten ze steieren.

Et kann Iwwelzegkeet reduzéieren a Verdauung verbesseren

Chai Téi enthält Ingwer, wat bekannt ass fir seng Anti-Iwwel Effekter [, 18].

Ingwer schéngt besonnesch effektiv fir Iwwelzegkeet während der Schwangerschaft ze reduzéieren. Tatsächlech huet eng Iwwerpréiwung vu Studien op insgesamt 1.278 schwangere Frae festgestallt datt eng deeglech Dosis vun 1.1-1.5 Gramm Ingwer bedeitend reduzéiert Iwwelzegkeet ().

Dëst ass ongeféier de Betrag vum Ingwer deen Dir an enger Taass Chai erwaart.

Chai Téi enthält och Kanéil, Neelcheskäpp a Kardamom, déi all antibakteriell Eegeschaften hunn, déi hëllefe mat Verdauungsprobleemer duerch bakteriell Infektiounen ze vermeiden (,,, 23).

Schwaarze Pfeffer, en aneren Zutat deen am Chai Téi fonnt gëtt, schéngt ähnlech antibakteriell Eegeschaften ze hunn [18,].

Zousätzlech berichten Déierenstudien datt schwaarze Peffer d'Niveaue vu Verdauungsenzyme erhéije kann, déi néideg sinn fir Liewensmëttel richteg ofzebriechen an eng optimal Verdauung z'ënnerstëtzen ().

Wéi och ëmmer, d'Quantitéit vum Peffer, deen an dësen Déierstudien benotzt gouf, war bis zu fënnef Mol méi héich wéi déi duerchschnëttlech Quantitéit, déi vu Mënsche verbraucht gëtt. Sou, si méi Studie gebraucht ier staark Conclusioune kënne gemaach ginn.

Zesummefaassung: D'Cai Téi Zutaten Ingwer, schwaarze Pfeffer, Zimt a Neelcheskäpp kënnen hëllefen, Iwwelzegkeet ze reduzéieren, bakteriell Infektiounen ze vermeiden an eng richteg Verdauung z'ënnerstëtzen.

Et kann Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren

Chai Téi kann hëllefe Gewiichtsgewënn vermeiden a Fett verléieren op verschidde Weeër förderen.

Als éischt gëtt Chai Téi normalerweis mat Koumëllech oder Soja Mëllech virbereet, déi allenzwee gutt Quelle vum Protein sinn.

Protein ass en Nährstoff bekannt fir den Honger ze reduzéieren an d'Gefill vu Fülle ze förderen.

Also, Chai Téi ass méiglecherweis méi effektiv wéi aner Téi fir den Honger ze reduzéieren an ze verhënneren datt Dir méi spéit am Dag ze iessen. Dir kënnt et och nëtzlech fannen als Snack (,,,).

Fuerschung weist och datt Verbindungen déi an der Aart vu schwaarzen Téi benotzt gi fir Chai ze maachen, Fettofbau fërdere kënnen an hëllefen d'Zuel vun de Kalorien ze reduzéieren déi Äre Kierper vu Liewensmëttel absorbéiert ().

Wat méi ass, bericht eng héichqualitativ Studie datt drénken dräi Taasen schwaarzen Téi pro Dag hëllefe kann ongewollte Gewiichtsgewënn oder Gewënn vu Bauchfett verhënneren ().

Allerdéngs ass et ze bemierken datt dës Effekter kleng bleiwen a schéngen nëmme kuerzfristeg ze schaffen.

Schlussendlech weisen Déierstudien datt Konsuméiere vu schwaarze Peffer hëllefe kann d'Akkumulatioun vu Kierperfett ze vermeiden, awer et ass nach net kloer wéi dës Resultater mam Mënsch bezéien ().

Wéi och ëmmer, wann Dir Chai Téi drénkt, passt op net zevill Zousatz Zocker ze konsuméieren. E puer populär Varietäe vum Chai-Téi enthalen bedeitend Quantitéiten, déi méiglecherweis géint déi kleng Virdeeler déi hei uewe beschriwwe sinn.

De Betrag an d'Zort vun der Mëllech, déi zu Chai Téi bäigefüügt ginn, kënnen och Kalorien derbäifügen.

En 12 Unzen (360 ml) Chai Téi mat Mager Mëllech enthält ongeféier 60 Kalorien, während eng hausgemaachte Chai Latte ongeféier 80 Kalorien enthalen kann.

Am Verglach kann déiselwecht Quantitéit vun nonfat chai latte an Ärem lokale Café bis zu 180 Kalorien enthalen. Am beschten hält ee sech un net gesüßten, hausgemaachte Varietéiten (14).

Zesummefaassung: Chai Téi enthält verschidden Zutaten déi zesumme kënne schaffen fir Gewiichtsverloscht ze förderen oder ongewollt Gewiichtsgewënn ze vermeiden. Fir déi bescht Resultater z'erreechen, steiert Iech vu séissem Chai Téi.

Doséierung a Sécherheet

De Moment gëtt et kee Konsens iwwer wéi vill Chai Téi déi duerchschnëttlech Persoun muss drénke fir déi uewe genannte Gesondheetsvirdeeler ze kréien.

Déi meescht Studie fokusséieren op d'Virdeeler vun eenzel Ingredienten, wat et schwéier mécht d'aktuell Quantitéit vum Chai Téi ze bestëmmen oder de spezifesche Rezept deen Dir braucht fir dës Virdeeler ze maximéieren.

Zousätzlech ass et wichteg ze bemierken datt Chai Téi Koffein enthält, op déi verschidde Leit sensibel kënne sinn (32,).

Wann et iwwerméisseg verbraucht gëtt, kann de Koffein eng Vielfalt vun unangenehmen Effekter verursaachen, abegraff Angscht, Migränen, héije Blutdrock an aarme Schlof. Zevill Koffein kann och de Risiko vu Mëssbrauch oder geréngem Gebuertsgewiicht erhéijen (, 35,, 37).

Aus dëse Grënn, solle Leit méi wéi 400 mg Koffein pro Dag konsuméieren - a wärend der Schwangerschaft, net méi wéi 200 mg (, 39).

Wéi gesot, typesch Intake vum Chai Téi wäerten dës Empfehlungen net méi iwwerschreiden.

All Taass (240 ml) Chai Téi soll ongeféier 25 mg Koffein enthalen. Dat ass d'Halschent vun der Koffeindosis, déi vun der selwechter Quantitéit u schwaarzen Téi geliwwert gëtt, an ee Véierel vun der typescher Taass Kaffi (32).

Wéinst dem Ingai Inhalt vum Chai Téi, Persounen déi ufälleg fir niddrege Blutdrock oder niddrege Bluttzocker sinn, oder déi Bluttverdënnend Medikamenter huelen, kënnen hir Intake limitéieren oder am ënneschten Enn vum Beräich halen.

Leit, déi lactoseintolerant sinn, wëllen op Chai Téi aus Planzebasis Mëllech oder nëmme Waasser wielen.

Zesummefaassung: Chai Téi gëtt allgemeng als sécher ugesinn, och wann et Koffein an Ingwer enthält, wat bei e puer Leit negativ Auswierkunge ka verursaachen. Déi optimal Doséierung ass nach net bekannt.

Wéi Maacht Dir Chai Téi Doheem

Chai Téi ass relativ einfach doheem ze maachen. Et erfuerdert nëmmen e puer Zutaten an Dir kënnt verschidde Rezepter verfollegen fir et ze maachen.

D'Rezept hei ënnendrënner ass eng vun den Zäiteffiziente Virbereedungsmethoden déi Dir fannt.

Et erfuerdert Iech e Chai Konzentrat am Viraus ze maachen an an Ärem Frigo ze speichern.

Dëse Prozess dauert just e bësse méi Zäit vu vir, awer reduzéiert wesentlech d'Zäit fir Iech eng deeglech Taass Chai Téi oder Chai Latte doheem ze genéissen.

Chai Téi Konzentréieren

Hei ass wat Dir braucht fir 16 Unzen (474 ​​ml) vum Konzentrat ze maachen:

Zutaten

• 20 ganz schwaarz Pefferkär
• 5 ganz Neelcheskäpp
• 5 gréng Kardamommeschuelen
• 1 Kanéil
• 1 Stärenanis
• 2,5 Taasen (593 ml) Waasser
• 2,5 Zoppeläffel (38 ml) schwaarzen Téi mat Blieder
• 4 Zoll (10 cm) frëschen Ingwer, geschnidden

Richtungen

1. Réischteren Pefferkären, Neelcheskäpp, Kardamom, Kanéil a Stäranis op niddereger Hëtzt fir ongeféier 2 Minutten oder bis parfüméierend. Ewechzehuelen vun der Hëtzt an ofkille loossen.
2. Mat engem Kaffi oder engem Gewierzmüller, ofgekillte Gewierzer an e grousst Pudder muelen.
3. Benotzt eng grouss Kasseroll, kombinéiert d'Waasser, den Ingwer an d'Grond Gewierzer a bréngt e Simmer. Iwwerdecken a fir 20 Minutten zéie loossen. Vermeit Är Mëschung ze kachen, wouduerch d'Gewierzer batter ginn.
4. Stiech de lockere Blat schwaarzen Téi an, schalt d'Hëtzt aus a léisst ongeféier 10 Minutten zéien, da spannt.
5. Wann Dir Ären Téi séiss léiwer hutt, erhëtzt déi gespannte Mëschung zesumme mat engem gesonde Séisswäin a wielt fir 5-10 Minutten, da killt et an de Frigo.
6. Sielt den Chai Téi Konzentrat an eng steriliséiert Fläsch a léisst ofkille virum Ofkillen. De Konzentrat hält bis zu enger Woch am Frigo.

Fir eng Taass Chai-Téi ze maachen, einfach en Deel konzentréiere mat engem Deel waarmt Waasser an en Deel waarm Koumëllech oder net séiss Planzemëllech réieren. Fir d'Latte Versioun benotzt een Deel Konzentrat op zwee Deeler Mëllech. Réieren a genéissen.

Zesummefaassung: Chai Téi ass ganz einfach ze maachen. Gitt einfach d'Schrëtt hei uewen fir Är eege Versioun vum Konzentrat ze maachen.

Déi ënnescht Linn

Chai Téi ass e parfüméierend, schaarft Téi dat hëllefe kann d'Häerzgesondheet ze stäerken, de Bluttzockerspigel ze reduzéieren, d'Verdauung ze hëllefen an hëlleft mat Gewiichtsverloscht.

Och wann déi meescht vun dëse gesondheetleche Virdeeler vun der Wëssenschaft ënnerstëtzt ginn, ass et derwäert ze bemierken datt se allgemeng mat den Zutaten, déi am Chai Téi benotzt ginn, anstatt mam Chai Téi selwer verbonne sinn.

Trotzdem hutt Dir wahrscheinlech net vill ze verléieren andeems Dir Chai Téi probéiert.

Notéiert just datt Dir am meeschte gesondheetlech Virdeeler vun Ärem Téi kritt andeems Dir eng minimal séiss Versioun wielt.