Catabolismus vs Anabolismus: Wat ass den Ënnerscheed?

Inhalt

• Iwwersiicht
• Hormonen involvéiert am Katabolismus an Anabolismus
• Wéi de Katabolismus an den Anabolismus beaflosse Kierpergewiicht
• Katabolesch an anabolesch Übungen
• Katabolesch
• Anabolesch
• Zesummen schaffen
• Ënnen Linn

Iwwersiicht

Ären Metabolismus involvéiert eng Rei vu Prozesser, déi all Liewewiesen benotzen fir hire Kierper z'erhalen. Dës Prozesser enthalen souwuel Anabolismus a Katabolismus. Béid hëllefen d'Moleküle ze organiséieren andeems se Energie befreit an erfaasst fir de Kierper staark ze halen. Dës Phasen vum Stoffwechsel passéieren gläichzäiteg.

Anabolismus zentre ronderëm Wuesstum a Bauen - de Organisatioun vu Molekülen. An dësem Prozess gi kleng, einfach Molekülle opgebaut a méi grouss, méi komplex. E Beispill vun Anabolismus ass Gluconeogenese. Dëst ass wann d'Liewer an d'Nieren Glukos aus net Karbohydratquelle produzéieren.

Katabolismus ass dat wat geschitt wann Dir Iesse verdaut an d'Moleküler am Kierper zerbriechen fir als Energie ze gebrauchen. Grouss, komplex Molekülle am Kierper ginn a méi kleng, einfach mol agedeelt. E Beispill vu Katabolismus ass Glykolyse. Dëse Prozess ass bal de Géigendeel vun der Gluconeogenese.

Anabolismus a Katabolismus verstoen kann hëllefe méi effektiv trainéiert fir Fett ze verléieren an Muskelen ze gewannen. Rescht ass och en Deel vun der Equatioun. Ären Metabolismus ass op der Aarbecht och wann Dir schléift.

Hormonen involvéiert am Katabolismus an Anabolismus

Är Hormone spillen eng wichteg Roll an dëse Prozesser. Verschidde Hormonen am Kierper ginn mat entweder Anabolismus a Katabolismus assoziéiert.

Anabolismus betrëfft d'Hormonen:

• östrogen
• Insulin
• Wuesstem Hormon
• testosteron

Katabolismus betrëfft d'Hormonen:

• adrenalin
• cortisol
• cytokine
• Glukagon

All Stéierung vun Ären Hormonen, sou wéi d'Schilddrüsebedingungen, kann och dës Prozesser an Äre Gesamtstoffwiessel beaflossen. Zum Beispill, eng kleng Studie iwwer Bodybuilder huet hir hormonell anabolesch-katabolesch Gläichgewiicht ënnersicht wéi se sech op d'Konkurrenz virbereet hunn. E puer vun de Männer hunn weider trainéiert an iessen wéi ëmmer, anerer waren energesch limitéiert fir hire Kierperfett ze reduzéieren.

Déi energesch ageschränkt Grupp huet bedeitend Ofsenkunge vun hirem Kierperfett a Muskelmasse gesinn am Verglach mat der Kontroll. Hir Insulin a Wuesstem Hormon Niveauen hunn och uechter d'Dauer vun der Studie erofgaang. Testosteronniveauen sinn och erofgaang tëscht 11 a 5 Wochen virum Concours. An anere Wierder, d'Männer 'anabolesch Weeër' goufen kompromittéiert, och an deenen déi héije Protein geholl hunn.

D'Fuerscher hunn ofgeschloss datt d'Kierperbaueren aner Ernärungsstrategie musse mussen astellen fir e kataboleschen Decompteffekt virum Konkurrenz ze vermeiden.

Wéi de Katabolismus an den Anabolismus beaflosse Kierpergewiicht

Zënter Anabolismus a Katabolismus sinn Deeler vun Ärem Metabolismus, beaflossen dës Prozesser Äre Kierpergewiicht. Denkt drun: Wann Dir an anaboleschen Zoustand sidd, bauen an ënnerhalen Dir Är Muskelmasse. Wann Dir an engem kataboleschen Zoustand sidd, verbrennt Dir oder verléiert d'Gesamtmass, béid Fett a Muskel.

Dir kënnt Äert Kierpergewiicht manipuléieren andeems Dir dës Prozesser an Äre Gesamtmetabolismus versteet. Souwuel den anaboleschen an de katabolesche Prozess féiert zum Zäit zu Fettverloscht. Wat Äert Gewiicht op der Buedzëmmer Skala als benchmark ugeet, awer d'Saache kënnen e bësse schwiereg ginn.

• Wann Dir vill anabolesch Workouts maacht, tendéiert Dir Fett ze werfen an d'Muskelen z'erhalen oder souguer Muskel ze kréien. Muskel ass méi dicht wéi Fett, sou datt Äre Kierpergewiicht a Kierpermasseindex trotz enger schlanker Physik méi héich bleiwen.
• Katabolesch Workouts, op der anerer Säit, kënne hëllefen Iech Pond ze werfen andeems Dir Fett a Muskele funktionnéiert. Dir wäert manner weien, awer Dir wäert och vill manner kritesch Muskelmasse hunn.

Dir kënnt dës Prozesser als eng Equatioun denken fir virauszesoen ob Dir Gewiicht verléiert oder gewiicht.

Huelt de Katabolismus (wéi vill Energie Äre Kierper produzéiert) a subtrahéiert den Anabolismus (wéi vill Energie Äre Kierper benotzt). Wann Dir méi produzéiert wéi Dir benotzt, kënnt Dir op Pound packen, well d'Energie gëtt als Fett gelagert. Wann Dir méi benotzt wéi Dir produzéiert, da kann de Géigendeel passéieren.

Et ginn Ausnamen, natierlech, besonnesch wann Dir medizinesch Bedéngungen hutt déi Är Hormone beaflossen.

Katabolesch an anabolesch Übungen

Äre Kierper op verschidde Weeër ze schaffen kann verschidden Resultater bréngen. Kardiovaskulär a Kraaft Training sinn all mat verschiddene metabolesche Prozesser verbonnen. Hei ass wéi Dir et am meeschten aus Ärem Workout kritt, ofhängeg vun Ären Ziler.

Katabolesch

Katabolesch Übungen sinn aerobesch, oder cardio, Übungen. Si kënnen Bewegunge enthalen - wéi Lafen, Schwammen, a Vëlo - wou Dir an engem ständlechen aktiven Zoustand sidd fir eng relativ laang Zäit. Geméiss dem American College of Sports Medicine, zielt all Woch op d'mannst déi folgend Aerobic-Übungen ze kréien:

• 150 Minutte moderéiert Intensitéit, oder
• 75 Minutten haart Intensitéit

Dëst gëtt normalerweis an dräi bis fënnef Deeg Training agedeelt. Wann Dir eng Geschicht vu Gesondheetsconditioune hutt, préift mat Ärem Dokter fir d'OK ze kréien ier Dir dëse Regime start.

Är Häerzgeschwindegkeet, Blutdrock, an Atmung all klammen während katabolescher Übung. De Kierper brécht Glycogen wärend Äre Schweessessiounen fir als Brennstoff ze benotzen. Wann Dir aus Kuelenhydratergeschäfter leeft, benotzt de Kierper Kortisol Aminosaier fir Energie ze kreéieren.

Als Resultat kënne katabolesch Übungen Iech hëllefen e gesonde Häerz a Longen opzebauen. Awer si kënnen och dozou féieren datt Dir Kierpermasse verléiert, souwuel Muskel a Fett. Et brécht effektiv d'Muskel mat der Zäit of. E puer vun dëse Muskele kënne während Schlof oder Rescht vun aacht Stonnen oder méi duerch spontan anabolesch Prozesser opgeriicht ginn.

Anabolesch

Wann Dir Loscht hutt Muskelen ze bauen, an engem katabolesche Staat ze laang sinn ka géint Iech schaffen. Et kann Är Muskelmasse erofsetzen an och Är Gesamtgesond kompromittéieren. Verhënnerung vu Katabolismus ass alles ëm e gudde Balance tëscht Ärem Ernärung, Training an Erhuelung ze halen.

Muskele kënne gehale ginn duerch Training dräi oder véier Deeg an der Woch.De folgende Probe Übungsprogramm kann Iech hëllefen an engem Gebai oder anaboleschen Zoustand ze bleiwen. Probéiert op engem Gebitt pro Dag ze fokusséieren, wielt tëschent.

Wann net anescht uginn, maacht all Übung an 3 Sets vun 15 Wiederholungen, funktionnéiert op 12 an dann 8 Wiederholungen. Insgesamt, fir an engem anaboleschen Zoustand ze bleiwen an Är Muskelmasse z'erhalen, musst Dir dëse Wee regelméisseg trainéieren.

Zesummen schaffen

Dir kënnt och Übungen maachen, déi eng Mëschung vun der anabolescher an der katabolescher sinn. E gutt ofgerënnt Übungsprogramm soll béid aerobesch wéi och eng Kraaft Training enthalen. Sprinting an aner Héichintensiv Intervall Training (HIIT) si gutt Beispiller. An dëser Aart vu Training schafft Äre Kierper souwuel fir kardiovaskulär Ausdauer a Kraaft. D'Resultat ass Muskele bauen a Fett verléieren.

Fuerscher hunn dës Iddi iwwerpréift andeems d'Participanten 250 Meter véiermol op engem Treadmill mat 80 Prozent vun hirer maximaler Kapazitéit fir Geschwindegkeet lafen. Si hunn dräi Minutte tëscht de Sprinten geroden. Hir Resultater hunn Ännerungen an der anabolescher-katabolescher Gläichgewiicht vun Hormonen gewisen. Testosteron, zum Beispill, ass wesentlech eropgaang, wat d'Bedeelegung vum anabolesche Prozess weist.

Ënnen Linn

Anabolismus erfuerdert Energie fir ze wuessen a bauen. De Katabolismus benotzt Energie fir sech ze briechen. Dës metabolesch Prozesser schaffen an all lieweg Organismen zesummen fir Saachen ze maachen wéi Energie produzéieren an Zellen ze reparéieren.

Den Ënnerscheed tëscht anaboleschen a katabolesche Prozesser ze verstoen kann Iech hëllefen Är Ziler am Fitnessstudio an op der Skala z'erreechen. Egal wat Dir sicht ze erreechen, reegelméisseg Übung - Cardio an Stäerktraining - plus eng Diät, déi reich an de ganze Liewensmëttel ass, kann Iech hëllefen, dobannen an no baussen gesond ze bleiwen.